césar_growup

bom voutei agora da academia, mandei um treino Treino A : Peito - Triceps - Ombros Supino Reto c/ halteres 5x5 Supino Inclinado c/ Halteres 4x8 Desenvolvimento Militar 4x6 Elevação Lateral Curvado 3x10 Supino Fechado ou Crossover 4x8 Paralela 4x8 senti legal, curti bastante ! amanha vou mandar : Treino B : Quadriceps - Posterior - Panturrilha Agachamento Livre 5x5 Leg press 4x 8-12 Avanço 4x 8-12 Elevação Pelvica 4x 8-12 Panturrilha no leg press 3x15 minha duvida é , devo mandar o Terra , ou deixo pra fazer no treino de dorsal ? abraços !

não entendi cara ! se falo com uns codigos kkkk acabei boiando aqi ! no caso eu treinaria AB e FB correto ? porem pra mim só da pra ser direto de seg a sex ! sabado nao rola treinar ! ;/ então ia ficar A B A B FB Off Off ;ss a Divisão então seria : A 1 - > Peito - Triceps - Ombros B 1 -> Quadriceps A 2 -> Biceps - Costas - Trapezio B 2 -> Posterior FB - > oque treinar ?

HSUHAUSHA nao entendi ! kkkkk mais entao debew , refiz o treino de acordo com as dicas que voce e o outro guri passo, oque acha entao ? os exercicios principais e basicos, farei series maiores e menos rep, e os outros vou chegar ate a fadiga dentro do numero que o outro brother falo, oque acham

vou ler aqi cara ! junto com um video do Jason explicando isso tb. então cara, sempre treinei ate a falha e a intensidade do treino é animal ! eu costumo nao exagerar na carga pra não fazer incorreto ! sempre busco qualidade , então eu sempre saio da academia morto literalmente, treino de perna eu ja cai da escada kkkk de tão bamba q tava a perna, então assim ,fico confuso por ser leito em relação a isso, ja treinei varias e varias vezes , mais era só uma palhaçada ! porque foi do meio do ano passado pra ca que eu começei a pesquisar informações e levar a serio o treino ! então to bem virgem ainda ! kkkk então porisso fico confuso , vejo o Sardinha por exemplo aconcelhando sobre a falha , claro nao me comparando a ele pelos anos de treino pfvr , mais esses exercicios ate a falha foram muito boms ! mais fico confuso ;s Voltando ao Treino ajustei então com as dicas e tals ! e ficaria assim o novo modelo ( com numero de repetições para progressão de cargas ) Treino Treino A : Peito - Triceps - Ombros Supino Reto c/ halteres 5x5 Supino Inclinado c/ Halteres 4x8 Desenvolvimento Militar 4x6 Elevação Lateral Curvado 3x10 Supino Fechado ou Crossover 4x8 Paralela 4x8 Treino B : Quadriceps - Posterior - Panturrilha Agachamento Livre 5x5 Leg press 4x8 Avanço 4x8 Elevação Pelvica 4x8 Panturrilha no leg press 3x15 Treino C : Biceps - Costas - Trapezio Levantamento Terra 5x5 Barra fixa 5x5 Remada curvada 4x8 Kroc Rows 4x8 Encolhimento 3x15 Rosca Inversa 4x6

Entendi, no caso das Costas , a Barra fixa, posso fazer 5x5 ? acho que ´o maximo de rep que eu consigo la ! mais e se eu fizer poucas rep , e não conseguir trabalhar bem a musculatura ? sempre treinei ate a falha, e consegui alguns resultados entende, essse é meu medo, começar a mandar sem ser a fadiga , e nao progredir muito , Em relação ao ABCDE : A - peito/ombro/triceps B - costas/biceps/antebraço C - membros inferiores -> Parte da Frente ? D - membros superiores -> o'que treinar ? E - membros inferiores -> Parte de Tras ?

Entendi , então no caso , com exceção as alterações ja feita, haveria mais algo para acrescentar ou remover ? Em relação ao ABCDE : A - peito/ombro/triceps B - costas/biceps/antebraço C - membros inferiores -> Parte da Frente ? D - membros superiores -> o'que treinar ? E - membros inferiores -> Parte de Tras ? ja em relação a quantidade de series X repetições cara .! oque recomendaria então ! ? quais exercicios ate a falha ? e quais com poucas repetições !?

Em relação ao ABCDE achei um pouco estranho, não consegui entender ! eu costumava fazer ele quando estava em cutting na ordem A - Peito/Triceps B - Quadriceps C - Costas/Biceps D - Ombro/Trapezio/Antebraço E- Posterior ---------- Treino A : coloquei o Pullover para pegar mais a parte do serratil , e a francesa removeria entao ? Treino B : o Avanço seria melhor que a Cadeira e a Mesa então ? Treino C : Barra fixa ainda é um problema pra mim em cara .! mais em relação ao biceps, ja treino esse exercicio a um tempinho e tals, e nunca tive uma lesao cara ., mais no lugar dele qual seria recomendado ? não fazer Rosca martelo ??? ;ss então nao vai rolar treino de biceps ? bom, vamo aguardar mais dicas então !!!

Ok , vou ajustar isso sim cara valew ! mais alguem pra dar uma avaliada ? quanto mais dica melhor ! ;DD

demoro ! mais em relação a quantidade de exercicios esta boa mesmo ?

podee pa então truta ! valew mesmo a dica ae (: então , eu vou testar uma bi serie com agachamento + cadeira pra ver qual é a pegada .! vamo ve oque da rs. !

pow cara , valew mesmo a dica ! em relação aos exercicios Treino A eu vou acrescentar sim . ! a ordem ta meio bagunçada mesmo rs. mais geralmente eu faço 1 musculo, depois o outro , principalmente treino B , que é oque mais curto treinar ! geralmente faço uma super serie com agachamento + hack + cadeira, os 3 pra dar aquela fadigada , faço umas 5 series , e em relação ao treino C vou reduzir sim o biceps ! valew as dicas cara .! (: em relação ao antebraço ? eu poderia acrescentar algum isolado de antebraço ?

hey Brah's , tranquilidade ? ta ai meu treino ! peço que auxiliem em algo de errado porfavor ! agradecido (: Idade:20 Altura:1,68 Peso:71kg BF: 9% Objetivo do treino : Hipertrofia - Bulking ABC2X Número de repetições : Até a Falha Número de séries. : 4 musculos grandes, 3 musculos menores, Treino A : Peito - Triceps - Ombros Supino Reto c/ halteres Supino Inclinado c/ Halteres Pullover Desenvolvimento Militar Elevação Lateral Curvado Supino Fechado Triceps Banco Francesa c/ Halteres Treino B : Quadriceps - Posterior - Panturrilha Agachamento Livre + Hack Leg press Mesa Flexora Cadeira Estenssora Elevação Pelvica Panturrilha no leg press ( ponta do pé ) Treino C : Biceps - Costas - Trapezio Puxador Atras pull down Kroc Rows Terra Encolhimento Rosca Assimetrica Concentrado em pé Rosca Martelo na Cordinha + halteres (fadiga) DUVIDAS : a quantidade de exercicios esta muito alta ??? geralmente faço drop-set , tem algum problema nisso ??? qual esquema melhor pra descanso muscular ABC-off-ABC ou ABCABC-off ??? na academia, seg a sex treino anoite, sabado só abre de manha, e domingo nem abre, oque fazer nesse caso ? mudar pra algum tipo de treino que pegue só os 5 dias da semana e descansar o final de semana ? Antebraço posso juntar com qual treino , A ou C ??? Abdomen costumo fazer 1 dia sim outro não, sempre faço com cargas , bom, de resto espero que possam acrescentar algo , ou reduzir ! aguardo (: ;D

Dieta Alimentação : R$ 166 (Frango, Arroz integral, amendoim, cereal) PRO MES INTEIRO ! Hipercalorico Caseiro 5,5kg : R$ 80 Academia: R$ 50,00 devo gastar mais um poco com outros alimentos, mais creio que não passa disso ! (:

Galera to pensando em fazer umas compras na HD , vi que a AIRMAIL declara 25% da compra é isso mesmo ? ta sendo a melhor em relação aos preços pelo oque eu pesquisei e tals . ta vindo certinho pra voces ae ? valew ! a e duvida, compensa comprar o Jack3d formula antiga ??? tem risco dos cara devolver ? abraço !

seloco , aii cada vez que surge uma merda dessa, o ser humano vai la , e generaliza , falando que a porra do clembuterol mata, que dexa nervosinho, , esse moleque ta merecendo meio metro de piroca no cu , pra ver se aqueta esse fogo de pomba gira !

eh em cutting só voce escolher os alimentos certos e basicos , voce nao gasta tanto com a dieta ! afinal tu come poco kkkkk mais a suplementação vai de cada um , nao tive percas altas de mm , entao sla , mais é isso ae foco ! abraço

HSUAHUSHA valew cara .! KKKKKK mais era cara, de costas parece 2 nadegas , pqp . valew ae *o* kkk seloco eu ficava mal demais com isso achava q tinha engordado tudo dinovo kkkkkkkkkkkk concerteza cara .! é como eu disse e digo pra alguns parentes e amigos que me pediram ajuda depois que viram meu resultado : Primeiro voce precisa emagrecer sua mente ! depois , o seu corpo é facil ! coloca na cabeça que voce QUER q seu corpo obedece ! kkkk isso é realmente um problema cara .! sabe , minha namorada sempre me apoiou, ela me aceitou daquele jeito , e falo q iria me ajudar e tals , nao nego que sofri pra manter a dieta ! não é facil voce ser um cara q come de tudo bebe alcool (cerveja) adoidado , parar assim do nada ! tinha noites que eu ate chorava cara ! qrendo um pedaço de chocolate , 1 pedaço de pizza , mas eu lembrava que quando meu corpo tivesse foda , iria valer a pena toda aquela dor e sacrificio ! quer uma dica boa que me ajudo cara ? manda sua familia/namorada , comer as coisas q voce nao ta comendo , na sua frente ! mais nao te oferecer ! comer pra voce olhar e secar mesmo , daii voce engole a saliva, ou manda um copo de agua , ou se tiver na hora da sua refeição , fecha os olhos e mastiga ! mostra pro seu corpo que quem manda É VOCE ! abraços

entao é como o Scarpelly diz, TUDO EM EXCESSO , DA MERDA .! mandando agua em excesso tu morre do mesmo jeito, entao tipo kkkk bom senso sempre. claro q ele nao eh indicado a algumas pessoas q tem certos problemas de saude relacionado ao tipo de remedio , mais pra isso tem outro auxiliadores, e sem contar q se voce for magro geralmente o metaboslimo ja é dahora . entao é como o Scarpelly diz, TUDO EM EXCESSO , DA MERDA .! mandando agua em excesso tu morre do mesmo jeito, entao tipo kkkk bom senso sempre. claro q ele nao eh indicado a algumas pessoas q tem certos problemas de saude relacionado ao tipo de remedio , mais pra isso tem outro auxiliadores, e sem contar q se voce for magro geralmente o metaboslimo ja é dahora . eé então , moro sozinho , nao tenho tempo de ficar tipo variando com coisas dificeis de preparo e tals ! entao mandava sempre o basico , sempre buscando praticidade em tudo ! eu tambem nao ia guentar ficar mto tempo pra perder e tals, tive que arriscar , graças a Deus nao cheguei a perder quantidade significativa de massa , meu maior medo ! kkkk e meu dia do lixo , no começo eu mandava a cada 15 dias , dai quando começei a mandar uns treinos mais intensos , mandava de 10 em 10 dias ! mais assim tinha dias do lixo sujos e limpos , logicamente o limpo mandava minha dieta porem em quantidades bem maiores ! as vezes rolava uma besteirinha de leve rs. mais nos sujos , se ta eh doido , eu arregaçava demais , tava nem ai , comia o dia todo muita comida ( com exceção de porcarias como biscoito recheado, refrigerante etc. ) sou chocolatra entao mano , eu arregaçava mesmo ! e anoite ainda rolava um rodizio de pizza HSUAHSUHUASHUAH

kkk então a fraqueza na hora do aej nao rolava, antes do treino ate dava uma fraqueza de leve mais eu mandava cargas bem leves, e almentava bastante as repetições, entao dava pra suprir, nao cheguei a ter tonturas nem nada , graças a DEUS , só a tremedera de leve pelo efeito do e.c.a , e como sou cabeleireiro , era embassado porque uma vez quase cortei o dedo qndo tava com cliente HSUAHSUAHUSHAUSH a mao tremendo igual veio com parkison , mas resumindo é isso : Dieta Regrada , Aerobico Firme , Auxilio pra Complementar , e dias do lixo MARAVILHOSOS T.T kkkkkkkkkkkk

então quando iniciei mantive uns 15 16 dias de dieta radical mesmo , e 1 dia sim outro nao com o AEJ mais puxado, daii foi quando iniciei na academia dinovo , daii fazia o aej em jejum com um impacto mais moderado e o treino mais intenso anoite , pra auxiliar o metabolismo eu comprei uma Cafeina da Max titanium , dai vi que nao tava dando "efeito" significativo, ai passei a usar o E.C.A bom, deu um gass legal , eu costumava mandar 45mg Efedrina :450mg Cafeina :500mg Aspirina . mandava um bcaa e vitamina c pra nao catabolizar e só . nao cheguei e comprar outros suplementos pq tava meio preucupado com essa parada de suplementar errado e tals , entao decidir mandar tudo na refeição mesmo ! mais ou menos isso cara .! porque tipo , no inicio agente seca igual usuario de crack , mais depois o organismo trava , entao tipo , pra perder 700g de gordura tava muuuuuuito treta ! mais foi mais ou menos isso, 4, 4 meses e meio , dps eu só fui dando uma manutenção mesmo ,

Era duido mano ! mais era mais ou menos isso , sempre ficava na faixa de 1000 a 1300kcal no maximo ! era bem sacrificante, mais depois o organismo reagiu bem , perdi bastante apetite , oque ta dificultando agora no meu bulking kkkkkkkkkkkkk valew manos ! então seloco , se tira uma camiseta e aquela segunda bunda por cima da cintura pqp , é frustrante .! e assim oque ta complicado mesmo e o excesso de pele, que fico um poco em ! mais nada que uma boa hipertrofia nao resolva ? shausha almentar as dorsais , peitoral e vamo esticar essa pele dinovo pra algum canto ! kkkkk

Galera ta ai o meu cutting que fiz ano passado ! seguindo dicas de atletas , de foruns , de canais do youtube etc. rs. ! consegui montar dieta, treinos , e suplementação sozinho com essas informações, nunca tive problema pra pesquisar e aprender mais ! as Medidas do inicio eu não consegui pegar ainda estao em uma academia que eu frequentava longe de onde eu moro . mas pelas imagens voces ja consegue ter uma noção .! algumas coisas rs. ! Dieta: Gasto diário ( aerobico) : 2493 Gasto diário: 2250 Cal Dieta: 1080,8 Kcal Refeição 1 - 10:00 -> 50g Batata Doce - 10g Aveia - 20g Leite - 700ml Agua 162,6 Kcal - Carbo 23,4g - Prote 7g - Gord 6g Refeição 2 - 13:00 -> 50g Batata Doce - 50g Frango - 700ml Agua 118 Kcal - Carbo 9,2 g - Prote 16,3 - Gord 1,3g Refeição 3 - 15:30 -> 50g Batata Doce - 150g Frango - 700ml Agua 277 Kcal - Carbo 9,2 g - Prote 48g - Gord 3,75 g Refeição 4 - 18:30-> 50g Batata Doce - 20g Leite - 90g Clara - 700ml Agua 179,2 Kcal - Carbo 17,7 g - Prote 14,6 g - Gord 5,4 g Refeição 5 - 21:00 -> 50g Batata Inglesa - 50g Frango - 700ml Agua 105,5 Kcal - Carbo 5,9g - Prote 16,6 g - Gord 1,25 g Refeição 6 - 23:30 -> 150g Frango - 700mL Agua 238,5 Kcal - Carbo 0 - Prote 48 g - Gord 3,75 g Consumo Diario: 1080,8 Kcal - Carbo 65,4g - Prote 150,5 g - Gord 21,45 g Inicio do "projeto fitness" 07/2013 Peso Antigo : 76kg Bf: 23% +ou- Maior Parte da Gordura localizada era: Cintura, Abs, Gluteo, Coxas, BEM MAIORES ! ;/ Termino do "projeto fitness" 11/2013 Peso: 61,7kg Bf: 7% Medidas constam na Avaliação Fisica que fiz .! IBAAAAAAGEEEEEENS NA TELA ! Ainda to longe do meu objetivo , mais creio eu que pra quem chegou ate aqui , o impossivel é uma palavra muito grande que gente pequena usa pra tentar te reprimir .! Veni, Vidi , Vici .!

então um bulking não necessariamente precisa ter tantas calorias excedentes ??? tendo umas 500 , 600 ja é o suficiente ? , mais que isso o risco de ganhar mais gordura almenta ? mesmo consumindo IG baixo/medio ? quanto de massa magra vai dar pra faturar em media por mes com esse excedente e com um excedente maior ???? abraço ! então um bulking não necessariamente precisa ter tantas calorias excedentes ??? tendo umas 500 , 600 ja é o suficiente ? , mais que isso o risco de ganhar mais gordura almenta ? mesmo consumindo IG baixo/medio ? quanto de massa magra vai dar pra faturar em media por mes com esse excedente e com um excedente maior ???? abraço !

sai de um cutting recentemente , cheguei a 7% de bf mais com 61 kg (só a capa da gaita) entao decidi começar um bulking , só que assim ,to só nos integrais, leguminosos , frango coisa saudavel , que seria mais pra manter um bulking limpo , mais pelo oque eu li aqui nao tem essanecessiade toda, isso eh tudo neura correto ? e detalhe meu gasto diario ta em 2500kcal to consumindo em torno de 3800kcal, tem toda essa necessidade ou é besteira ? queria uma dica sincera mesmo ! quero subir pra pelo menos 80kgs ! mais nao quero levar o ano todo tambem ! porisso aprendi muita coisa com a PESQUISA , mais uma coisa que ainda nao tenho pesquisado muito é CICLAR OU NAO ! valew a pena ? alguem pode me ajudar ae ! vlw flw

ta fraca mesmo essa dieta ai em guri ! da uma pesquisada melhor ! monta pelo menos umas 7 refeições com a caloria equilibrada e carboidratos com indice glicemico baixo dexa os alto só pra hora q voce acordar e depois do seu treino ! e mano ! se na escola vende porcaria , leva de casa neh brow ! compra umas tapuer no mercado e monta suas 7 refeições ponhe essa porra na bolsa e jaera ! ninguem vai comer por voce lembra disso ! a , e joga essa dieta no mato ! e chinga a nutri . poha ta fraca demais kra ! e posta informações do seu corpo na proxima vez .! abraço