césar_growup

kkk acho que nem tdos os kgs dos 30 foram pecados kkkkkk acho que uns 60% deles era normal, o resto sim foi uma merda ! =\ é foda voce começa bem, aii algumas coisas vao te atrapalhando e BOOM ! voce toma no cu ! ;s mais fica sempre o aprendizado e tals ! agora vou evitar o catabolismo ao maximo que eu puder e no proximo bulk , como vou ciclar , evitar o maximo de excesso possivel .! então eu só usei o 1.6. pq era oque tava na descrição :S vou usar o 1.2 e ver noque da ! rs. vlew a dica cara ! obrigado mesmo !

o me é 1.6 cara ! :s treino todo dia na academia, e faço aerobico em jejum dsdn porisso deu esse gasto ae kkkk achei estranhao mas ! haha deu em torno de 2700 , 2800 ! tava procurando essa calculadora cara vlew kkkk POOOOORRA socorro que ta um gosto horrivel na boca , parece aquele bafo de jejum sabe ? amargo , seco , p.s. eu comi tem 1 hora haha eh a cetose aparecendo ! haha , vou fritar um bacon ali com um azeite e uns ovos q essa fome passa D: kkkkk

entao, eu usei o multiplicador que esta no arquivo dessa planilha da dieta mesmo ! tambem achei muito estranho ! O.o vou calcular a TMB por outros sites e ver oque rola ! então , esse é o objetivo , ir abaixar as calorias BEEEEEEM aos poucos ! quero tentar manter o poquissimos de mm que ganhei no bulk , se ganhar alguma coisa melhor ainda ! rs. mais eu quero mesmo eh secar e corrigir os erros q cometi com esse bulk =\

haha entao cara, essa é mais a base entende ? vou varias bastante em relação as carnes ! sempre vai rolar saladas ! alface principalmente pq eh barato e eu como facil sem enjoar, kkk e FRIOS e defumados ! queijos tambem ! puts eh foda castanha pra amendoim é uma diferença de valores grande kkkkkk tento fazer uma dieta bem economica ! mais vou procurar outra fonte de gordura que seja livre de carbo ! se bem que o queijo vai poder suprir essa necessidade rs. e vai sair mais barato que castanha rs . então eu vou comprar whey tambem mais como sempre to em casa, entao consigo bater minhas refeições de boa , e mesmo quando saio levo umas 3 marmitas pra imprevistos rs . geralmente treino pesado tambem ! (quando digo pesado quero dizer intenso, peso nao siginifica nada rs. ) seu deficit calorico ta em quanto ??? ta muito abaixo da sua tmb ? ainda vou terminar o livro do atkins pra poder matar todas as duvidas

Então, o psicologico eu nem me importo tanto ! variar ate vai, o meu medo mesmo é perder muita massa magra ! vou tentar comprar um adipômetro e calcular minha MM toda semana pra ter mais controle dela ! no caso o BCAA então nao iria significar nada ne´? se for pra perder MM vai perder com ou sem BCAA correto ? Reforçando que eu fiz um bulk errado , então as consequencias eu estou preparado a sofrer ! =\ porque quero secar bem ! porque proximo bulk vou mandar meu primeiro ciclo e então vou lembrar dos erros e começar a fazer certo aonde cometi eles ! Então, o psicologico eu nem me importo tanto ! variar ate vai, o meu medo mesmo é perder muita massa magra ! vou tentar comprar um adipômetro e calcular minha MM toda semana pra ter mais controle dela ! no caso o BCAA então nao iria significar nada ne´? se for pra perder MM vai perder com ou sem BCAA correto ? Reforçando que eu fiz um bulk errado , então as consequencias eu estou preparado a sofrer ! =\ porque quero secar bem ! porque proximo bulk vou mandar meu primeiro ciclo e então vou lembrar dos erros e começar a fazer certo aonde cometi eles !

Então , eu Sai do Bulk ja tem mais ou menos umas 2 semanas , fui reduzindo os Carbos aos poucos ! e cheguei a uma quantidade baixa para um cutting, mais queria inicar a CETOGENICA devido a isso ! será que realmente vai custar tanta massa magra assim ? mesmo entrando em cetose, ingerindo bastante gordura e mandando Aminoacidos para dentro ???

Após Ler boa parte do Livro do Dr Atkins , e Ler alguns Relatos aqui no forum, decidi iniciar essa Dieta ! ia fazer um Cutting, mais a Gordura aqui ta a milhão e não da pra perder tempo não ! sem mais delongas ! Altura: 1,66 Peso: 92,5 Bf: 32% Medidas : Postarei quando avaliarem, pois começarei um Relato meu, sobre a Cetogênica (: Basicamente vou usar estes Alimentos ! Claro que os permitidos pela Dieta tambem serão inclusos ! mais não aloprando muito as calorias ! mais sempre vai rolar outros tipos de Carnes, fontes de Gordura boa ,e NÃO VOU CICLAR O CARBO DUVIDAS : o Deficit Calorico , devo me preocupar ou não ? porque é bem relativo isso ! muitos dizem que não , outro dizem que sim faz diferença, ou seria apenas opinião mesmo ??? a Quantidade de Gordura em GRAMAS está boa ? ou devo aumentar ? BCAA, posso incluir para meus treinos Aerobicos e de Musculação para evitar o catabolismo , ou não seria necessario ? Lembrando que ganhei 5kg de massa magra pois estou saindo de um BULKING ! e quero evitar o MAXIMO perder ela =\ Aguardo avaliações para que eu possa começar o meu relato então (: !

Deve ter sido esse o erro mesmo ! Superestimado o gasto , agora to pensando em entrar numa cetogenica logo de cara , e ver oque rola ! quero minimizar o maximo da perda de mm cara !

Andei dando uma boa pesquisada aqui no fórum , mais ainda restam duvidas sobre essa bendita dieta ! Infelismente nao fui tao bem no meu primeiro bulking como gostaria de ter ido ! e a % de torresmo ta alta ! então quero secar o maximo de banha possivel , minimizando a perda de massa magra ! pois esse é o maior problema e tal ! rs. Zerar ou não o carbo ? o Carbo vai intefirir na redução de MM ou não ? as Calorias diarias gastar tem q ser maiores que as Consumidas como em um cutting ? ou isso não tem tanta importancia ? Ciclar esse Dieta com um cutting seria bom ou nao ? aerobico em jejum estando em cetose compensa ou nao tem necessidade ? e.c.a rola ou não nessa dieta ? espero q possam me dar alguma posição , pois ja desanimei com um cutting , e tenho pressa de perder pelo menos 50% doque ganhei de torresmo

Então ! minha Dieta foi toda a Base de coisas limpas mesmo (postei ela aqui no forum e tals ! ) a Dieta tava bacana ! o meu excedente calorico tava em 700calorias a 1000kcal . ! creio que foi nisso que peguei ! e pela facilidade de acumular gordura pela genetica bom , nao tive tanto beneficio e tals ! eu tinha lido sobre o limite natural que pode ser de 7 a 10kgs de massa magra no primeiro ano de musculação com dieta e treino bem elaborado e tals ! sim ganhei bastante gordura mesmo ! vou investir em um cutting alias , ja estou rs. e vou entar com cetogenica, e.c.a , como no meu primeiro cutting . não sei oque deu errado nesse bulk :S pois pra mim eu tava indo até bem bicho . ! vou secar agora , e voltar aos 7 % novamente, e vou mandar meu primeiro ciclo sem pensar 2 vezes então.

Deixa de Frescura, tome vergonha nessa cara e vá treinar ! não é choramingando q sua motivação vai aparecer ! voce tem 16 anos, quer ser tratado como um garoto ou como um homem ? porque se a resposta é ser como um homem, então se porte como um ! ninguem aqui vai pegar na sua mao e te levar pra treinar, nem dar uma colherada de batata doce FRIA e frango emborrachado na sua boca , levanta a cabeça e vá treinar ! jogue seus problemas na barra e não deixa ela esmagar sua cara quando tiver levantando ela ! de 3 tapas na sua cara e acorda pra vida ! voce tem 16 anos .! não se porte como uma menininha ! você ta em um esporte de homem ! então se porte como um ! vlw falo !

Eae jovens ! Gostaria da opiniões de vocês sinceras , criticas e zueras tb rs. afinal sempre tem ! mais papo serio, depois que peguei os resultados acabei me sentindo um pouco desmotivado ! até dei uma pesquisada sobre ganhos naturais, limites naturais etc. mas estou confuso ! ta ai os resultados do meu off ! só não postei fotos ainda , porque nao tive tempo de tira-las mais pelas medidas e % da pra ter uma noção de como a coisa ta ! o Inicio do Bulking foi dia 02/01/2014 e o Final foi dia 13 / 08 / 2014 Fiquei o Mês de Julho Parado sem Treinar .! e não segui a Dieta por falta de dinheiro mesmo ! fiquei quase o mês inteiro comendo umas 2 refeições por dia apenas ! =\ a Avaliação Atual, e uma Comparação da Primeira Avaliação que fiz ( quando estava finalizando o cutting ) e a Nova ( com Bulk Finalizado )

48 visualizaçoes e ninguem fala nada ? HUEHUEHE pqp to sendo excluido D:

Eae fellas ! andei um pouco afastado do forum, mais to de volta, pensando até em criar um Diario pois aprendi algumas coisas ao longo do ano passado pra esse ano ! fiz meu Primeiro Cutting , postei aqui ! rs. fiz um Bulk logo após , e logo postarei os resultados, e agora to a postar o 2ª cutting, esse que sera Frenetico porque a coisa ta preta ! kkkkk sem mais delongas. ! vamos la : Altura: 1,67 Peso: 92,5 BF: 31,2% Objetivo da dieta: Cutting - Voltar aos 7% ! (: A Dieta é essa, Enjoativa, Monótoma porem, eficaz ! Vou Tomar uns 700Ml de Agua por refeição .! Talves role um suquinho de Laranja, um clight sla , mais vamo ver ! e um cafézinho sem açucar tb poriquanto ! não tenho frescura pra comida, quando nao for mandioca, vai ser farinha de mandioca, tapioca , batata doce etc .! mais nao vai fugir disso nao ! Vou mandar uma vitamina C e talves um BCAA Durante o Aerobico em Jejum , e fora isso, não farei uso de nenhum outro suplemento poriquanto ! (estou trabalhando em casa) Duvidas : A quantidade de carbo eu fiz parecido com o do primeiro cutting ! porem no anterior eu calculei de acordo com meu peso em massa magra , esse não ! seria melhor eu repetir o calculo pela MM ou não ? porque de todo jeito eu vou diminuir os carbos ate entrar em Cetose em breve, então acho que não tem tanta diferença ?

Entendi ! bom sao 30 cps por 19 reais . cada cps 1g . nao sai caro !

pow valew ae cara ! vi tb na ultrafarma uma outra que eu ja tomei , mais nao tinha mto conhecimento entao tomei por tomar, sai 15 reais , 40 envelopes de 1g cada . agora uma duvida, porque no caso pra voce compensa mais com zinco ? qual a função do zinco ? nunca afundei em assuntos desse tipo e tals ! entendi , pow uma boa tb ! vou dar uma pesquisada .! mas uma duvida pra voce cara, ja chegou a Manibular BCAA ? acha que compensa manipular ? e será q eles manipulam só o pó ?

Entendi , a Vitamina C q eu to pensando em pegar é de uma marca chamada FDC me oferece 1000mg de vitamina c por capsula, porem eu ia pegar da Growth mas oferece só 45mg por capsula entende ? então porisso surgiu tal duvida !

Galera, a duvida é meio simples de entender. Vitamina C é aconselhável paara um cut , blza .! porem qual a dose recomendada ? porque em muitos casos na hora de se pesquisar sobre uma vitamina c voce ve la 1 Capsula 500mg Fornece 45mg de vitamina C em outro casos , essa capsula de vitamina C de 500mg fornece 500mg , mas como pode isso ? qual a dose que seria correta nessa afirmação, pois se voce vai tomar 1 g de vitamina c , seria 90mg ou 1g mesmo ? aguardo !

então ,no meu post do cut aqi no forum ta a imagem da avaliação e tals ! em relação o de agora, eu NAO SEI O MEU BF AINDA ! sei q estou com 86kg , sim , com um bf alto SIM ! só que garanto que o meu bulk não resultou só em retenção nao cara ! eu nao to afirmando que estou com ganhos extraordinarios nao ! to tentando fazer tudo corretamente da maneira que eu aprendi de tanto pesquisar ! irei fazer outra avaliação aofinal desse mes e logo postarei aqi pra ver aonde esta os problemas em relação ao meu PRIMEIRO bulk !

então cara , quando eu começei a treinar mesmo , pesava 76kg , com 22% de bf , fiz um cut pesado mesmo . bati 61 com 7% , agora começei um bulk, me alimentando correto e tals , treinando duro , eu cheguei a essa pesagem , vamos ver após os exames quanto realmente esta o meu bf, só gordura pode ter certeza que nao é ! afinal so fica no basico na alimentação , e nada de superavit aloprado , e treino meia boca rs. creio eu que esse tempo de bulk, nao fez eu ganhar só gordura não ! vamos ver após passar com o profissional e ver oque ele me fala rs. agora OBESO pode ter certeza q eu nao to nao kkkkkk

Pow meu ! valew a explicação ae ! ja ia perguntar oque seria esse tal "core" que todos falam, sou leigo mesmo , entrei no mundo da musculação a pouco tempo, tento buscar o maximo de informação possivel mas toda informação ainda eh pouco ! rs. enfim , minha lombar deu uma leve melhorada , voutei essa semana a fazer terra com pouca carga ! (20kg de cada lado + a barra ) e como passei o mes inteiro estudando sobre ele rs. tentei fazer da forma mais correta possivel, tanto que não senti a lombar enquanto fazia o exercicio ! e assim, to com dores, mais aparentemente sao as mesmas dores q eu sentia qndo fazia o terra e não tinha problemas, ja tem 3 dias as dores, e elas estao parando e tals ! porem vou mudar a rotina, como na minha academia nao tem agachamento livre --' prefiro nao fazer no smith , daii vo deixar o stiff e agachamento de lado, e ficar no terra poriquanto ! aa , e final desse mes eu vou realizar uma avaliação e tirar minhas medidas e porcentagens de gordura rs. pessoal ai que fico curioso por eu ter 1,68 e estar com 86 kg calma ! nao vao esperando evolução sinistra nao ! kkkkk creio eu q meu bf ta bem altinho, mais claro, estou BEM menos gordo doque antes do primero cut ! abraço gente vlew 1

porra , pode crer então, vou fazer avanço então . o terra to sentindo uma puta falta mas fazer oque neh , ja é quase 1 mes sem faze-lo .! vou fazer esses alongamentos e exercicios para a lombar , para poder recuperar ela e fortalece-la pra qndo voltar tentar nao dar merda dinovo kkkkk vlew as dicas ae cara ! puts cara '-' otima explicação , adicionei as outras q peguei aqii pra fazer digamos , um guia rs. serio ! vlew mesmo , é então geralmente eu faço a remada , mais acabo nao vendo tando beneficio pois o antebraço acaba fadigando primeiro q a dorsal :s vou continuar dando um tempo de agacho e terra gente ! vamos ver qndo melhora rs.

pode crer . essa semana voltou então com o treino de terra e agachamento , porem com cargas mais reduzidas ! e vou filmar a execução do terra para avaliação dos mais experientes e tals ! (:

então, sinceramente, eu sempre aumentava de 5 em 5 =\ e os 100kg eu fazia dboa , sabe , mais oque rolava era o lance do antebraço fadigar primeiro, usei straps e tals . mais tipo eu fazia o terra por ser um exercicio muito completo e vantajoso , mais sem intuito nenhum de competição e tals ! é algo mais pra se aproveitar por estar em bulking e poder usar o maximo do corpo possivel. mais como voce falo, melhor evitar lesoes piores , e tentar ir melhorando a lombar e utilizando menos carga e um poco mais de controle .! vou filmar essa semana se possivel a execuçao ok ! então cara, depois que rolou o primeiro dia da dor, eu nunca mais fiz terra :S o agachamento eu ate fiz 1 vez dps de umas 3 semanas de dor , mais ja tem quase 1 mes a dor , claro no começo era mais aguda , mais latejando mais forte , hoje por exemplo, é mais em questões de posição mesmo ! ao sentar , agora to vendo uns videos de pilates kkkk pra longar melhor a lombar e tals,e sinceramente ? uma puta burrice minha foi faazer terra , e NUNCA fazer um exercicio de fortalecimento lombar ou se quer um aquecimento ou alongamento ! isso eu reconheço pode ate ter uma parcela de culpa ! porisso agora to fazendo aquecimentos, na verdade acompanhando o topico ao longo desses dias, hoje inicio essa serie de alongamentos e vou fazer alguns exercicios para fortalece-la , e tals ! algo pessoal que voce me recomendaria cara ? passa por mp, ou poste aqi , ? fico grato ! no mais . é isso mesmo . é evitar mais lesoes e tentar recuperar o mais rapido possivel . Retirando então Stiff e Agachamento do meu treino de Pernas poriquanto .! porém , posso subistitui-los por : Agachamento Bulgaro e GoodMorning ? Ficando então Leg 45 Cadeira Extensora Agachamento Bulgaro Good Morning Mesa Flexora

kkkkk eu ainda nao postei gente, nao consegui realizar nenhuma avaliação fisica, nem exames ainda D: mas não vao achando que eu to rasgado nao ! kkkkk eu to em bulk, limpo , mais é bulk, sou endo , entao to com uma retenção boa na parte abdominal e na cintura .! nao diria nas coxas porque a parte de fora delas rasga bem quando eu contraio . enfim ! logo postarei nao se preucupem , to chegando no fim do bulk , ai eu vo postar "evolução" coisa do tipo rs. ! VOLTANDO AO TOPICO .! o objetivo então, é agora fortalecer a lombar para ela poder se recuperar bem correto ? pelo oque eu li , os exercicios tem o lado bom e o ruim .! claro que meu objetivo não é chegar a ser um PL , mas sempre treino exercicios completos com uma carga maior tentando ter uma boa execução claro ! tb nao vou por 200kg e levantar de qualquer jeito, quando disse q ja estava em 120kg no terra, nao foi da noite pro dia , ja tem mais ou menos 6 meses que eu faço terra, e esse peso foi progredindo aos poucos mes a mes ! agachamento nunca tive problemas , claro que nao aumento muito a carga, geralmente gosto de fazer mais reps e mais lento, bem mais lento. agora , minha lombar ta naquela , melhora e nao melhora sabe, to ficando puto ja , pq ja fui em medico e o lance da ressonância nao vira, tenho condição financeira pra bancar uma particular nao ! =\ e os no publico taligado como é né kkkk padrão fifa ! então ja vio . mas assim , alongamentos seria uma boa pra ajudar na recuperação ? fazer Terra e Agachamento com pouquissima carga seria uma boa tambem ? ja tem quase 1 mes que não faço , terra, Agachamento , Stiff , Rosca Direta , e nada que comprometa a coluna, mas ta ficando foda assim ! ;s