Treino De Especialização: 4 Semanas Para Braços Gigantes

[ShaoKhan]

treino mais sem pé nem cabeça que já vi na vida

se o cara fizer um upper/lower sem treinar braço diretamente , fazendo vários supino e remadas mesclando repetiçoes , é capaz dos braços crescerem bem mais que com isso ai

[MonsterFreak]

Onde está o erro?

Porque o normal é realmente levantar muito mais peso no terra e no agachamento do que no supino.

Errado está quem levanta mais peso no supino do que no agachamento e/ou terra.

o problema é que eu tenho quase 2 anos de treino e peguei sozinho no maximo 25 cada lado pra 6 repts , e pra alguem do meu peso é pouco (91kg), alem do mais vejo nego mt menor que em remadas , agachamento e outros exercicios em geral pegam cargas mt baixas pegando esse peso com facilidade ja ( isso na minha academia )

uma coisa que eu notei é que eu quando to supinando de boa de uma hora pra outra eu falho , nao sei se é psicologico

[Bouq]

Se tu tiver alergia a abelha eu consigo te fazer crescer mais rápido.

[Viniciuspoo]

Eu fiquei travado com 27-27 por mais de 6 meses e só quando aumentei a frequência e diminui o volume dos sinergistas, que comecei a progredir cheguei em

43-43 em 3 meses. com barra de 12kg, foi uma escolha que tive que fazer para melhorar esse lift e te confesso que deu muito certo, pois evolui muito em peito, tríceps e ombro.

Lembro quando comecei com 5kg -5kg no supino, meu treino era todo errado tipo começava com supino, depois rosca concentrada , depois tríceps francês, tipo um atrás do outro com uns 10 segundos de descanso era muita intensidade cara kkkk(irônico) bem tenso.. dai com 4 meses ( de academia) cheguei aos meros 30~30 até 41 ~41 com barra de 15kg hoje com execução perfeita em quanto tem nego na academia que em 1 ano , não aguenta 30kg ( com execução correta e taus ).

[Douglasmdn]

Tenho o msm problema do monsterfreak. Meu psicologico estava abalado esses dias qnd vi um cara que tem 4 meses de academia supinando com 4kg a menos que eu, ele é gordo uns 20% de bf, com uns 30 de braço e pega 4kg a menos q eu vei. AI pra melhorar a autoestima fui treinar biceps triceps biset com camiseta justa =/. Pior q eu mandei um amigo meu gravar o video e minha execução é perfeita, tentei diminuir a pegada, tentei variar, tentei fazer de varias maneiras..

Ai tem gente que diz treina com pouca reps bla bla, mano o unico exercicio q eu treino com pouca reps até hoje é o supino pra ver se eu aumento a carga.. é foda =/ Acho que eu e vc nao nascemos pra supinar monsterfreak.

[_Dan]

Tenho o msm problema do monsterfreak. Meu psicologico estava abalado esses dias qnd vi um cara que tem 4 meses de academia supinando com 4kg a menos que eu, ele é gordo uns 20% de bf, com uns 30 de braço e pega 4kg a menos q eu vei. AI pra melhorar a autoestima fui treinar biceps triceps biset com camiseta justa =/. Pior q eu mandei um amigo meu gravar o video e minha execução é perfeita, tentei diminuir a pegada, tentei variar, tentei fazer de varias maneiras..

 

Ai tem gente que diz treina com pouca reps bla bla, mano o unico exercicio q eu treino com pouca reps até hoje é o supino pra ver se eu aumento a carga.. é foda =/ Acho que eu  e vc nao nascemos pra supinar monsterfreak.

Já tentou supino com pausa?

[Douglasmdn]

Já tentou supino com pausa?

q parada é essa ? Tipo um rest pause ? kk

Coisas que eu ja tentei fazer:

Aumentar a frequencia

Aumentar o tempo a cada série(dava 2 min de descanço)

Diminuir rept

Diminuir a largura da pegada, aumentar, tentar achar um angulo pra fazer com mais peso(com execução decente é claro).

Funcionar até funcionou, mas só durante as 3 primeiras semanas, depois fiquei no mesmo plato fudido e mesmo assim as cargas ainda são horriveis, aumentei apenas 4kg ao total.

Editado Agosto 24, 2014 às 03:09 por Douglasmdn

[_Dan]

 

q parada é essa ? Tipo um rest  pause ? kk

Em cada repetição você faz uma pausa de 2~~3 seg na parte baixa do movimento, mas sem encostar no peito (coisa de uns cms acima). Tava estagnado com 22--22, fiz um deload pra 15--15 e comecei com as pausas. Voltei a fazer 5x5 sem pausas e próxima semana vou pra 27--27. Sendo que o exercício está saindo com uma dificuldade menor do que quando eu fazia com 22--22.

[Douglasmdn]

Em cada repetição você faz uma pausa de 2~~3 seg na parte baixa do movimento, mas sem encostar no peito (coisa de uns cms acima). Tava estagnado com 22--22, fiz um deload pra 15--15 e comecei com as pausas. Voltei a fazer 5x5 sem pausas e próxima semana vou pra 27--27. Sendo que o exercício está saindo com uma dificuldade menor do que quando eu fazia com 22--22.

Fiz isso uma vez qnd era mais novo haha, vou tentar fazer qlqr hora, pra mim qlqr coisa que possa ajudar a melhorar o supino ta valendo. E nem é por causa do meu peitoral, meu peitoral é feio mas desenvolve bem, é mais por causa das cargas mesmo, ultimamente eu ando até começando por outro exercicio pra dar desculpa qnd meus amigos perguntam "vc só coloca isso no supino? achei que colocava mais " Ai eu do a desculpa q é o terceiro exercicio já e eu to cansado.

O engraçado é q eu fazendo supino reto de primeiro exercico ou de 2° as cargas são iguais. E eu pego mais peso no supino reto com halter do que na barra.

[_Dan]

 

q parada é essa ? Tipo um rest  pause ? kk

 

Coisas que eu ja tentei fazer:

 

Aumentar a frequencia

 

Aumentar o tempo a cada série(dava 2 min de descanço)

 

Diminuir rept

 

Diminuir a largura da pegada, aumentar, tentar achar um angulo pra fazer com mais peso(com execução decente é claro).

 

Funcionar até funcionou, mas só durante as 3 primeiras semanas, depois fiquei no mesmo plato fudido e mesmo assim as cargas ainda são horriveis, aumentei apenas 4kg ao total.

 

Fiz isso uma vez qnd era mais novo haha, vou tentar fazer qlqr hora, pra mim qlqr coisa que possa ajudar a melhorar o supino ta valendo. E nem é por causa do meu peitoral, meu peitoral é feio mas desenvolve bem, é mais por causa das cargas mesmo, ultimamente eu ando até começando por outro exercicio pra dar desculpa qnd meus amigos perguntam "vc só coloca isso no supino? achei que colocava mais " Ai eu do a desculpa q é o terceiro exercicio já e eu to cansado.

 

O engraçado é q eu fazendo supino reto de primeiro exercico ou de 2° as cargas são iguais. E eu pego mais peso no supino reto com halter do que na barra.

Pô cara, pelo visto você já tentou muita coisa hehe. A chave é ter paciência mesmo o/

Boa sorte com o supino.

[MonsterFreak]

carai douglas tu ta igual a mim , tambem pego quase mesmo peso do halter , uma vez um amigo disse que podia ser porque eu tenho braços mt grandes e o movimento ficava maior em relação a quem tem o braço menor , pensado bem faz sentido

Eu nao faria essa pausa ai so pra aumentar cargas , prefiro descer e subir sem descansar o musculo

Editado Agosto 24, 2014 às 03:34 por MonsterFreak

[Douglasmdn]

carai douglas tu ta igual a mim , tambem pego quase mesmo peso do halter , uma vez um amigo disse que podia ser porque eu tenho braços mt grandes e o movimento ficava maior em relação a quem tem o braço menor , pensado bem faz sentido

Eu nao faria essa pausa ai so pra aumentar cargas , prefiro descer e subir sem descansar o musculo

Puts, se for parar pra pensar eu tbm tenho braços longos man.

Tu tem qnt de altura? Eu tenho 1,79~1,80

Eu acompanho o seu diario e o diario da maioria da nossa turma em off, e suas cargas eh bem parecida com as minhas.. de um modo geral msm. Eu só nao lembro uma coisa, as suas cargas em exercicio de braço em geral, mas as minhas são MTO ALTA em comparação ao resto.

[MonsterFreak]

Puts, se for parar pra pensar eu tbm tenho braços longos man.

Tu tem qnt de altura? Eu tenho 1,79~1,80

Eu acompanho o seu diario e o diario da maioria da nossa turma em off, e suas cargas eh bem parecida com as minhas.. de um modo geral msm. Eu só nao lembro uma coisa, as suas cargas em exercicio de braço em geral, mas as minhas são MTO ALTA em comparação ao resto.

1,83~1,84 de altura , pernas e exercicios de puxar tenho bastante facilidade , é so supino que fode mesmo e sempre faço por primeiro e o unico que fazia low repts , ate que desisti de tentar aumentar e to focando so em intensidade mesmo

[Mirko]

É um método de treino bem interessante ... Eu vi um artigo parecido com esse no começo do mês passado e resolvi pegar algumas partes pra ver qual seria o resultado .

Achei interessante a parte de ao final da série adicionar mais carga e tentar fazer mais repetições extras , msm que seja só a metade ou 1/3 das rep. visando gerar o máximo de estimulo pro músculo , comecei fazer isso no final de tds exercícios pra bíceps, antebraço e tríceps , e tbm fazer mais rep . na barra fixa , e me surpreendi , com 5 semanas de mto esforço ( treinando e comendo igual um cavalo) aumentei 2 cm de bíceps e 1,3cm no antebraço além de melhorado um pouco a vascularização .

Vou tentar continuar progredindo nas cargas e fazer essas rep. extras no final de cada série , depois vou ver se add um drop set em alguns exercícios pra ver se consigo continuar a ter ganhos significativos .

[Manojohnson]

O negócio é que sempre é passado pra qualquer um que inicia na academia que não se deve ligar pra carga, e sim pra execução...

Claro, se ele é iniciante não se pode pegar 200kg no primeiro dia, mas tirando a parte da execução, eu acho isso errado, cansei de ver gente fazendo fisioterapia na academia, já vi gente ficar fazendo rosca com sempre os 20kg durante os 8 meses que fiquei na gym, o cara nunca mudou.

Que tem que ter execução perfeita, até o novato vai saber disso, mas de que adianta execução perfeita se vai pra "passear" da academia?

Se conforta vocês, eu já fiquei nessa zona de conforto com carga por uns 8 meses de academia...

(peso com barra) 60k no supino por 8 meses, 80kg no agacho por 8 meses, 80kg no terra por 8 meses, 8 meses sem evolução...

Não adianta, se tu não botar carga, se tu não for pra fazer força, não muda... (se for "naturale")

Assim que eu criei vergonha na cara e comecei a botar mais carga (mesmo que com uma execução meio torta a principio da mudança) eu comecei a evoluir...

Meu supino subiu de 60kg pra 90kg, meu agacho subiu de 80kg pra 110kg (sim, sei que é porco, tenho menisco estourado) e meu terra subiu de 80kg pra 150kg

Apesar de eu ser um gordo babaca com 30% de BF, notei muita diferença no meu corpo, e se eu soubesse disso teria feito antes.

Não estou falando pra você que levanta 60kg hoje ir amanha e botar 90kg e se estourar todo, negativo.

Estou falando que tem que tentar progredir, ir pra fazer força, se você levanta tal peso, tente aumentar a cadência primeiro, depois peso...

E se eu não pesasse 100kg com esses 30% de BF eu estaria fazendo chin up e paralelas, mas como "tenho uma doença" chamada "EusouigualoPlaneta" fica difícil...

Paralelas até consigo, mas é muito desgastante ainda, e chin up só se eu criar asas "literalmente" pra me ajudar na subida.

Monster, já tentou aumentar a cadência pra ficar confortável a carga e depois colocar mais peso?

Sempre que eu fico estagnado na carga faço isso...

[MonsterFreak]

É um método de treino bem interessante ... Eu vi um artigo parecido com esse no começo do mês passado e resolvi pegar algumas partes pra ver qual seria o resultado .

Achei interessante a parte de ao final da série adicionar mais carga e tentar fazer mais repetições extras , msm que seja só a metade ou 1/3 das rep. visando gerar o máximo de estimulo pro músculo , comecei fazer isso no final de tds exercícios pra bíceps, antebraço e tríceps , e tbm fazer mais rep . na barra fixa , e me surpreendi , com 5 semanas de mto esforço ( treinando e comendo igual um cavalo) aumentei 2 cm de bíceps e 1,3cm no antebraço além de melhorado um pouco a vascularização .

Vou tentar continuar progredindo nas cargas e fazer essas rep. extras no final de cada série , depois vou ver se add um drop set em alguns exercícios pra ver se consigo continuar a ter ganhos significativos .

tem algum link de artigo sobre isso , achei interessante

Monster, já tentou aumentar a cadência pra ficar confortável a carga e depois colocar mais peso?

Sempre que eu fico estagnado na carga faço isso...

como assim , fazer um deload ?

[Mirko]

Um eu peguei até aqui no site , outro foi fuçando msm ..... rs

O que eu achei interessante foi pegar só ''algumas partes'' de cada método ou artigo , já que eu tinha voltado a pouco tempo e sabia das minhas limitações , mas basicamente foi mais essa parte de fazer ''repetições parciais'' com mais carga ao final de cada série pra ''estressar'' o músculo e a execução do movimento na parte negativa do exercício , como na descida da barra W por ex ..

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/01/20/como-aplicar-progressao-de-cargas-corretamente/

https://musclemassablog.site.br.com/?p=3021

[Icaro Untitled]

o problema é que eu tenho quase 2 anos de treino e peguei sozinho no maximo 25 cada lado pra 6 repts , e pra alguem do meu peso é pouco (91kg), alem do mais vejo nego mt menor que em remadas , agachamento e outros exercicios em geral pegam cargas mt baixas pegando esse peso com facilidade ja ( isso na minha academia )

uma coisa que eu notei é que eu quando to supinando de boa de uma hora pra outra eu falho , nao sei se é psicologico

Estou com 1 mês e 1 semana de academia ( + ou -) e estou pegando 20kg de cada lado no supino, mas quando chego no supino inclinado eu coloco 15kg de calado lado e não consigo mais do que isso. Tenho 1,71, 74,5( BF alta ) e 31cm normal, e uns 36 contraído.

[ShaoKhan]

Problema do supino muitas vezes é psicológico tb , o cara já chega na neura q tem pegar muito peso pra impressionar as menininhas hahah

Pra mim o que deu certo foi trocar angulação .. Troquei o reto pelo Declinado , quando voltei pro reto tava muito mais forte ..

É igual Squat e terra , se você ta fazendo apenas um deles e progredindo , provavelmente tbm estará melhorando o outro

[Roll's]

Problema do supino muitas vezes é psicológico tb , o cara já chega na neura q tem pegar muito peso pra impressionar as menininhas hahah

Pra mim o que deu certo foi trocar angulação .. Troquei o reto pelo Declinado , quando voltei pro reto tava muito mais forte ..

É igual Squat e terra , se você ta fazendo apenas um deles e progredindo , provavelmente tbm estará melhorando o outro

faz sentido!

Tenho começado pelo supino declinado e sinto uma força muito maior. Quando vou para o supino reto parece ser mais tranquilo mesmo!

Boa!

[Danilo Z]

Problema do supino muitas vezes é psicológico tb , o cara já chega na neura q tem pegar muito peso pra impressionar as menininhas hahah

Pra mim o que deu certo foi trocar angulação .. Troquei o reto pelo Declinado , quando voltei pro reto tava muito mais forte ..

É igual Squat e terra , se você ta fazendo apenas um deles e progredindo , provavelmente tbm estará melhorando o outro

Não é bem assim não hehe.

O agacho ajuda MUITO no terra, mas o contrário não ocorre.

Vc pode ficar semanas sem fazer o terra , só agacho livre, q o terra melhora , só não pode esquecer de treinar a pegada porque o agacho melhora os músculos q vc usa no terra como pernas...lombar...glúteos... mas a pegada vc precisa trabalhar a parte senão ela fica pra trás.