Avaliação Treino Ab2X

[Beromba 1]

Idade:18
Altura:184
Peso:85
BF: 16%

Objetivo do treino: Hipertrofia

A1 A2

Agachamento Livre 5x6 Agachamento Frontal 5x6

Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 4x6

Militar 4x6 Militar por trás 4x6

Paralelas 3xmax Supino Fechado 3x6

Panturrilha em pé 3xmax Panturrilha Sentado 3xmax

Abs Abs

B1 B2

Chin Up 3xmax Pull Up 3xmax

Terra 5x6 Terra Romeno 5x6

Remada Curvada 4x6 Remada Cavalo 4x6

Kroc Rows 2x20 Kroc Rows 2x20

Rosca Direta 3x8 Rosca Direta 3x8

Encolhimento 3xmax Encolhimento 3xmax

O que acham?

Alguma sugestão?

[philip_np 887]

Idade:18Altura:184Peso:85BF: 16%Objetivo do treino: Hipertrofia

A1 A2

Agachamento Livre 5x6 Agachamento Frontal 5x6

Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 4x6

Militar 4x6 Militar por trás 4x6

Paralelas 3xmax Supino Fechado 3x6

Panturrilha em pé 3xmax Panturrilha Sentado 3xmax

Abs Abs

B1 B2

Chin Up 3xmax Pull Up 3xmax

Terra 5x6 Terra Romeno 5x6

Remada Curvada 4x6 Remada Cavalo 4x6

Kroc Rows 2x20 Kroc Rows 2x20

Rosca Direta 3x8 Rosca Direta 3x8

Encolhimento 3xmax Encolhimento 3xmax

O que acham?

Alguma sugestão?

O treino está muito bom, se conseguir eu curto mais T-Row do que remada cavalo.

[Saintgraal 3456]

tem algum sentido o kroc com 20 reps?

[palestrino 532]

Treino ta bom, eu só colocaria as kroc rows por ultimo, como finesher.. A remada pode trocar pela t row ou deixar a cavalo mesmo

Abraço

[Beromba 1]

tem algum sentido o kroc com 20 reps?

Cara, isso é mais uma questão pessoal mesmo, eu sinto mais fadiga no kroc com mais reps, ai sinto que finalizei as costas.

O treino está muito bom, se conseguir eu curto mais T-Row do que remada cavalo.

Treino ta bom, eu só colocaria as kroc rows por ultimo, como finesher.. A remada pode trocar pela t row ou deixar a cavalo mesmo

Abraço

Hoje é dia do B1, quando for treinar o B2 eu coloco o T Row pra ver como me sinto, valeu pelas dicas ai.

[palestrino 532]

tem algum sentido o kroc com 20 reps?

Uhun. Basicamente, é como um finisher, pra acabar o treino, não aguentar mais erguer o braço depois dela, em baixas repetições, remada unilateral, em altas, kroc rows.. Basicamente remada unilateral com muito peso, tem um tópico sobre ela aqui, se quiser saber melhor..

Abraço

[#caio# 5]

Muito volume

Agacho

Supino

Desenvolvimento

Paralela

Terra

Remada

Stiff

Chin up

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[Saintgraal 3456]

achei melhor o treino que o caio passou

[renan_rdgs 39]

Muito volume

Agacho

Supino

Desenvolvimento

Paralela

Terra

Remada

Stiff

Chin up

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achei melhor o treino que o caio passou

Vcs acham mesmo que, com esse treino que o @caio passou, todos grupos musculares são atingidos de forma adequada?

[Popeye123 12]

Tá bom sim, pode fazer.

Só diminui as repetições do terra, 60 repetições por semana eu acho bastante.