Instituto Xavier para Estudos Avançados

[Ricardo Queiroz 5757]

Salve galera, então hoje já comecei o warriodiet, então segue algumas considerações que fiz com o Eduardo90. Fiz leangains por 3 anos e foi ótimo, contudo fui alterando certas coisas e vi que já não estava "na raiz" do lg, estava mais para o WD, então pq não testar esse novo estilo de treino/dieta, achei que não acharia uma rotina melhor do que a que eu tinha, porém essas 2 semanas (desde que alterei a janela de alimentação e fui mudando pequenas coisas) provaram o contrário.

Cheguei a ler boa parte do livro, principalmente a parte do undereating e overeating, assim como a escolha dos alimentos. Minhas dúvidas estavam relacionadas mais a essa parte, do restante são quase todos os conceitos que eu já havia lido no leangains. Pois bem adotarei a seguinte estratégia:

- O autor recomenda que seja feito 2 períodos, o undereating (um período de jejum de 16-18 horas, se bem que tem algumas pessoas que fazem 20 e não tem problema com isso) e o período de overeating (release the kraken).

- Durante o undereating é recomendado beber muita, mas muita água, chá verde, café (sem adoçante) e caso sinta necessidade pode comer alguns vegetais "vivos" e crus, coisas como morangos, uvas, pepinos, pimentão, sticks de cenoura ou maçã, e essas coisas, contanto que não seja em excesso não tem problema. Não entrarei muito a fundo, mas isso ajuda o corpo a se livrar de toxinas (de acordo com o autor), além de "preparar" o corpo para o overeating. Ele também recomenda a ingestão de sucos nesse período (sucos naturais, nada de industrializados), e caso sinta necessidade de alguma proteína simples (clara de ovos por exemplo), mas recomenda que não seja ingerida nenhuma proteína nesse período.

Sinceramente eu não adotarei isso, primeiramente pq não sinto fome durante o dia, segundo que não acho uma boa a ingestão de sucos, prefiro as frutas. Mas é aquilo dependendo do dia eu posso vir a ficar com "fome" nesse período e irei dar umas beliscadas em frutas ou vegetais "vivos".

- No período de overeating é separado em fases, ele recomenda que comece comendo saladas e vegetais crus (cebolas, tomates, folhas verdes, cenouras, azeitonas...) enfim qq vegetal mais "leve" e que possa ser ingerido cru.

- Em seguida começa a ingestão das coisas "mais pesadas" e quentes, raízes, leguminosas mais fibrosas (batatas, berinjela, abobrinha, repolho, cenoras...) dê preferência pelo preparo no vapor para manter o máximo de nutrientes, grãos (milho, ervilha, feijão, lentilhas, essas coisas eram muito consumidas pelos antigos guerreiros, como gladiadores e as legiões romanas, fonte rica de proteínas) e cereais secos. Nesse momento começa integrando as proteínas mais magras.

- Em seguida começa ingerindo as coisas mais gordurosas, ovos, carnes mais pesadas, oleoginosas, azeites, laticínios, abacate e essas coisas.

- Se ao final do processo ainda estiver com fome, pode fechar com carbos mais simples, como frutas (ele não recomenda a ingestão dessas na refeição principal, prefere no final pois assim as fibras das leguminosas já está fazendo efeito e a ingestão desses carbos mais rápidos fica mais controlada). Não é recomendado, mas aqui é permitido ingerir quaisquer carbos mais simples (se ainda estiver com fome), como pães, biscoitos, sorvete, algum doce (enfim de vez em quando a gente tem que matar a vontade rsrsrs). Da mesma forma pode comer um pedaço de alguma sobremesa, pizza ou algo do tipo, não são coisas que acontecerão todos os dias, mas de vez em quando rola para dar tranquilizada.

Você vai parar de comer quando se sentir satisfeito ou quando começar a sentir sede (é seu corpo enviando sinais de satisfação). Esse período de overeating não deve ultrapassar as 4-6 horas (vai começar todo dia por volta de 17:30/18:00). Ele recomenda a ingestão de um bom multivitamínico (porém com uma refeição bem balanceada eu não acho necessário)

Algumas dicas que ele recomenda é ciclar macros, fazer um dia high carb e outro high fat, mas não diz exatamente a proporção disso, então será o no seu feeling acerca da situação. Vou aproveitar alguns conceitos que adquiri no leangains para implementar isso na rotina.

Todos os dias irei treinar meio dia, caso sinta necessidade (fome) vou dar umas beliscadas naqueles itens que mencionei na fase do undereating (mas pelo que tenho passado, é bem provável que não belisque nada (começo a sentir fome lá para as 16:00). Caso eu coma algum deles não irei "contabilizar" na minha ingestão.

Vou começar comendo na vontade e fazendo um log da minha ingestão por um bom tempo, só para ver se a minha fome corresponde a minha necessidade diária, ficarei trabalhando sempre na minha faixa de calorias (alguns dias acima outros abaixo), mas ao final do processo caso falte muitas calorias irem empurrar alguma coisa para dentro (aí corro para os carbos simples no final rsrsrs)

Irei fazer esse ciclo de macros como ele menciona (1 dia carbos e o seguinte gorduras), então nos dias com foco nos carbos tentarei pegar ao menos 2g/kg de proteína, tentarei me alimentar de carnes mais magras, e tentar manter a ingestão de gorduras abaixo de 50g (é +/- a faixa que tento manter no lg) e o restante vai vir de carbos, mas caso eu sinta vontade de comer gorduras a mais no dia, vou comer, contanto que fique na minha margem de ingestão, aí basta fazer uma permuta de macros rsrsrs

Nos outros dias, tentarei manter a ingestão de carbos entre 100 a 150g e deixar o restante para gorduras (a proteína vai ficar igual do dia de treino), nesses dias meus "legumes quentes" serão abobrinhas, repolhos, berinjelas, chuchu e esses mais leves porém com bastante fibra.

Bem é basicamente isso, nesse começo vou pesar tudo e manter meu diário só para ver se a ingestão está de acordo com o que preciso, mas a ideia é ir me desprendendo disso e ficar mais no meu "sentido aranha para comida", já tem um bom tempo que venho me desprendendo de certos industrializados, e na última semana isso se intensificou (e até estou preferindo).

Galera, mais tarde venho aqui relatar o rango de hoje e fazer algumas considerações acerca do mesmo. É isso aí, começando essa nova jornada heheheheheh.

PS.: Preferi não postar novamente, então adicionei a refeição no post de treino e fiz alguns comentários http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164501-%e1%95%99%e2%87%80%e2%80%b8%e2%86%bc%e2%80%b6%e1%95%97-warrior-diet/page-66#entry2426164

Editado Março 14, 2015 às 17:36 por Ricardo Queiroz

[Pablo79 684]

Muito boa a explicação da dieta.

[Silva B 362]

Maneira a explicação!! Boa sorte com o novo modelo de treino/dieta!!

hehehehhehe também acho o paraíso =D

Cara moro no litoral do RJ, Arraial do Cabo, cidade vizinha de Cabo Frio e Búzios (o pessoal conhece mais essas 2).

Maneiro!! Eu conheço (por foto) Búzios e Cabo Frio, mt foda tua cidade!!

[Ricardo Queiroz 5757]

Muito boa a explicação da dieta.

Maneira a explicação!! Boa sorte com o novo modelo de treino/dieta!!

Vlws ae galera, 2 dias só mas achando top hehehehehhe, vamos ver se essa vai que nem a outra.

_____________________

Segue relato de hoje. Bem, último dia de treino na semana do carnaval, amanhã até terça "estarei off" kkkkkk, sairei com amigos, e pintarei o caneco, então manterei a "alimentação social" nesse período. Quarta dia de descanso, e pelo restante da semana (quinta a domingo) irei dar um descanso da academia e fazer atividades diferentes, ou então foco no snatch XD.

Snatch

Squat Snatch Press - Entre parênteses é o descanso, a carga é o total (barra + anilhas)

Os sets são feitos com 40, 50 e 60% da meta. De 5 a 10 reps.

10x22kg (1:30) 10x28kg (2:00) 8x34kg

Snatch - Essa é a carga total (barra + anilhas).

Descanso entre sets: 2 a 3 minutos;

Descanso entre reps: nas mais pesadas de 20 a 30 segundos.

Meta de Hoje: 56kg

Aquecimento

3x34kg - 3x40kg - 3x44kg

Gostei do aquecimento, essas poucas reps são o suficiente para preparar o corpo

Zona I - Singles de 90% a 100%

1x50kg - 1x52kg - 1x54kg - 1x56kg

Lindo, muito de boa rsrsrs, achei a execução muito boa, o core firme =D putra incentivo, semana que vem a meta vai aumentar

Zona II - Triplos de 70% a 85%

3x40kg - 3x44kg - 2+1+Xx46kg

Primeiro set, tudo ok. Segundo set tudo ok.

Terceiro set a coisa já complica rsrsrs, primeiras 2 reps foram lindas demais. Já a terceira foi mais um power snatch, não sei o que aconteceu, enfim, fico devendo 1x5 na zona 3. Fui tentar novamente e pqp falhei kkkkkkk +1x5 na zona 3 que mer..

Zona III - 5x 50% a 65%

5x30kg - 5x38kg - 5x30kg - 5x30kg

Na boa, que puta aeróbico kkkkkkkk, essa zona cansou mais do que todo o restante do treino na moral =’(

Semana que vem a meta vai ser 58kg, essa semana foi muito mais proveitosa que a semana passada.

Terminando o treino fiz uns exercícios de bíceps e de ombro, nada demais, algumas roscas, desenvolvimentos com halteres e barra reta. Vou ver se começo a dar mais atenção ao bíceps nos sábados.

Hoje o treino foi em casa (na vdd na casa dos meus coroas, minha barra e anilhas ficam lá), comecei a treinar umas 15:40 e terminei por volta das 17:00, fui para casa e comecei a preparar o rango.

Alimentação de Treino (carbo alto)

It's ON 17:50

- 1/3 Pimentão Médio (40g)

- 1 Pepino Grande (280g)

- 1 Tomate Médio (185g)

- 4 Batatas Inglesas Pequenas (375g)

- 1 Cenoura Média (130g)

- 1 Xícara de Arroz Integral (180g)

- 1 Xícara de Ervilha (200g)

- 1/2 Peito de Frango Grelhado (265g)

- 3 Ovos

- 1 Laranja Média (140g)

- 1 Banana Média (100g)

- 1 Copo e Meio (pequeno) de Leite Desnatado (300ml)

- 6 fatias de pão (130g)

- 2 punhados de rosquinha de coco (90g)

1º prato - Salada de frios pimentão + pepino + tomate no vinagre de arroz e sal;

2º prato - Batatas e cenoura + pedaços de frango grelhado

3º prato - Arroz Integral (essa porra rende p/ caceta) com Ervilha e mais um pedaço do frango

4º prato - 3 Ovos mexidos + restante do frango

5º prato - Frutas + Leite

6º prato - pão e biscoito

OBS.: Hoje, já fui mais “intuitivo”, fui preparando conforme a minha vontade de comer, mas focado na meta do dia (carbo alto e gord baixa), fiz a contabilização ao final só para ver como estava, mas se estiver acima ou abaixo do meu gcd não vou me preocupar não. Vou deixar rolar para ver como vai ser. No momento irei fazendo o track dos macros apenas para ter uma média de ingestão e ver se até o final da semana existe um equilíbrio no “jogo”. Além disso já fui mais com calma comendo, conforme ia de um prato para outro dava um tempinho apenas para a comida “assentar”.

Quando terminei de comer as frutas fui lavar a louça para ver se “assentava” e segui uma recomendação do autor, se ainda estiver com fome, beba 1 copo de água e aguarde um pouco, caso não se sinta satisfeito então pode comer mais algo heuaheauheau. Fiz apenas uma troca de água pelo resto de leite que tinha na caixa, então peguei o resto do pão e do biscoito que tinha aqui. Ainda tem que morrer mais 1 pacote de pão pela semana

Saldo do dia

TDEE 2760

Ingerido +/- 2667kcal / 140g prot / 466g carbo / 35g fibra / 27g gord

É isso aí moçada, tenham um bom carnaval. <o/

Editado Fevereiro 14, 2015 às 21:35 por Ricardo Queiroz

[mmcareta 3]

PQP!!! Cara, acho que tô desde umas 8h00 lendo teu diário, e isso "pulando" algumas partes. Já acompanho o fórum desde que comecei minha jornada de emagrecimento, já tinha dado umas passadelas de leve nesse teu diário, mas só hoje me cadastrei pra poder te dar o meu "feedback".

Confesso que eu tava quase bitolado nesse lance de carbo, prot, gord, gastando uma nota com suplementos no mercado nacional e importando aos montes, etc... Tem uns 2 anos que treino, perdi saudavelmente 10kg e MUITA medida da circunferência abdominal nesse meio tempo, praticamente tudo era gordura nessa região. Mas ainda tem um restolho dessa circunferência que eu tô penando pra me livrar e minha meta é acabar com ela de uma vez por todas esse ano.

Na boa, tenho certeza que toda a informação, as explicações e as ferramentas que você construiu e colocou aqui pra geral vão me ajudar a alcançar o objetivo. Sem puxa-saquismo, a ansiedade em que eu me encontrava (e as noites de sono que perdi pensando "o que falta eu fazer" pra conseguir andar sem sentir dores nos joelhos kkkkkkkkkkkkkk) ia embora na medida que eu lia isso tudo. Vou adotar esse LeanGain desde hoje, já com ajuda da tua planilha! Deixa a WD pro futuro, quando eu conseguir reduzir a circunferência do jeito que eu quero hehehe...

Me tranquilizou especialmente a parte de "poder comer porcarias" hehehe... Normalmente eu comia um pedacinho de algum doce ou chocolate e depois me lascava, me condenando com o pensamento de "puta merda, ferrei a semana!" e então, considerando que já tava tudo perdido, eu não só "enfiava o pé na jaca", mas me metia inteiro nela.

Bom, minhas info iniciais:

1,79m

88 kg -> Objetivo: 79 kg, que era meu peso nos "anos dourados"

35 anos

BF 19%

FA 1,5

Se eu achar tempo, criarei também um diário pra motivar os porpetas de meia idade como eu.

Na boa... esse teu diário deveria ser considerado como sendo utilidade pública, muita coisa desmistificada através do seu resultado (claro que terei que adaptar com o tempo, como você mesmo diz), muita informação valiosa e muita ferramenta realmente útil.

Valeu garoto!!!

[Ricardo Queiroz 5757]

Opa cara vlws ae =D, e seja bem vindo e que bom que o que foi escrito foi de alguma utilidade rsrsrsrsrs, acho que a melhor forma de algo ter a chance de dar certo é quando não temos que ficar abrindo mão das coisas, como vivo dizendo, a maioria aqui não vai viver do corpo rsrssrts então não existe motivos para as restrições bizarras. Suplemento (proteínas e "açúcares") tem um bom tempo mesmo que não uso (creio que mais de 1 ano), tenho preferido comer kkkkk é muito mais prazeroso né XD

Fora que depois que aprende sobre a moderação, abre mão daqui e pega dali, fica tudo muito mais fácil, é muito melhor de ter uma "dieta flexível" e ter resultados satisfatórios e com prazer do que ter algo rígido e não poder curtir os pequenos prazeres da vida (bem, pelo menos isso é válido para a grande maioria dos mortais rsrsrsrs)

Se pensa mesmo em seguir o leangains, recomendo as seguintes leituras:

- http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html (e para falar a verdade leia todo o site kkkkkkkk)

- http://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html

- http://rippedbody.jp/intermittent-fasting-leangains-introduction-benefits/

- http://rippedbody.jp/why-is-leangains-so-effective/

- http://rippedbody.jp/how-to-calculate-leangains-macros/

- http://rippedbody.jp/how-to-manipulate-your-leangains-macros-part-1/ (na vdd tbm recomendo boa parte da leitura desse site rsrs)

- http://www.reddit.com/r/leangains (e também tem o reddit com muita coisa útil, muita experiência contada aí)

- http://www.precisionnutrition.com/intermittent-fasting

Do mais, seja bem vindo novamente e sinta-se livre para fazer todas as contribuições que achar necessário. (e cria um diário sim, ajuda e dá um certo estímulo continuar)

_____________________________

@Diário

Galera, passando aqui só para dar uma atualizada bem rápida no que foi feito.

Pois bem, domingo eu saí (fui curtir com os amigos), e fiz o "protocolo social" aquele esquema de pegar as prots, carbos e gords baixas (dividi em 3 refeições e foi de boa.

Segunda-Feira como eu não saí eu fiz um teste do WD como se fosse dia OFF, fui comendo com a intenção de fazer low carb e high fat e fui até que bem preciso rsrsrsrs (posto a alimentação mais ali embaixo)

Terça saí novamente e fiz o protocolo social (mesmo esquema de domingo)

Hoje finalmente, dia de descanso, e voltei ao WD mas como se tivesse treinado (pois pqp ontem andei p cacete kkkkkkkk).

Resultado do carnaval, -2.6kg de desidratação kkkkkkkkkkkkkk que merda, 1 semaninha e fica tudo ok. PFV quero pernas, joelhos e uma lombar novos. Amanhã vai ser dia de "descanso" se pá rola uma caminhada recreativa. Sexta e sábado creio que treinarei em casa (foco no snatch) e semana que vem volto para a academia (iniciando o ciclo de singles e doubles com 90%+ da meta de carga)

Dia 16/02 - Alimentação de Descanso (gordura alta)

It's ON 17:40

- 1/2 Cenoura Média (70g)

- 1 Tomate Médio (155g)

- 1/2 Repolho Grande (605g)

- 1 Berinjela Média (235g)

- 1 Cebola Pequena (85g)

- 2 Coxas+Sobrecoxas (400g)

- 2 gomos de Linguiça Toscana (200g)

- 4 Ovos

- 3 Punhados de Amendoim (95g)

- 1/2 Abacate Pequeno (150g)

- 1 Colher de Sopa de Aveia em Flocos (10g)

- 1/2 Limão Espremido (15g)

1º prato - Salada de frios sticks de cenoura + tomate e sal

2º prato - Repolho no vapor com shoyu + berinjela assada (com alho e cebola)

3º prato - 2 coxas/sobrecoxas grelhadas na chapa (com “pélha”)

4º prato - Ovos mexidos + Linguiça Toscana

5º prato - Amendoim

6º prato - Meio abacate amassado com o limão espremido e aveia por cima

Hoje foi uma tentativa de fazer um high fat, e carbos moderados a baixos, novamente fui comendo enquanto tinha vontade e fui pesando os itens. Ao final quando fiquei satisfeito joguei os números na planilha para ver o esquema.

Saldo do dia

TDEE 2760

Ingerido +/- 2736kcal / 191g prot / 97g carbo / 41g fibra / 176g gord

Dia 18/02 - Alimentação de Treino (carbo alto)

It's ON 17:30

- 1 Cebola Pequena (90g)

- 1 Tomate Grande (170g)

- 1/3 Pimentão Médio (25g)

- 1 Pepino Médio (285g)

- 2 Batatas Inglesas Médias (365g)

- 1 Batata Doce Média (275g)

- 1 Cenoura Média (175g)

- 1 Xícara de Ervilha (grãos, 165g)

- 2 Xícaras de Milho (preparado, 200g)

- 1/2 Peito de Frango (grelhado 210g)

- 3 Ovos

- 2 Fatias de Mussarela (30g)

- 2 Bananas Pequenas (115g)

- 2 Maçãs Médias (240g)

- 1 Laranja Média (150g)

- 3 copos Pequenos de Leite Desnatado (450ml)

- 2 colheres de Sopa de Aveia (21g)

1º prato - Vinagrete de pepino, tomate, pimentão e metade da cebola com sal e vinagre de arroz

2º prato - Batatas e Cenouras no vapor

3º prato - Comprei os grãos da ervilha, agora vou ficar revezando entre ervilha, arroz e lentilha =D (não rende muito não, achei que os grãos inchavam mais, contudo são muuuuito mais saborosos que os da latinha e caixa)

4º prato - Peito de Frango Grelhado com o restante da cebola, milho e shoyu

5º prato - Ovo Mexido com queijo

6º prato - Frutas

Para fechar e dar uma embuxada mandei leite batido com clight e aveia em flocos, achei que ainda teria mais espaço para comer alguma bobeira, mas deu 5 minutinhos e fiquei satisfeitíssimo (mesmo estando algumas kcal abaixo do meu GCD), vou deixar o pau quebrar e ver se existe equilíbrio no final de uma semana, ou conforme o dia for mais "puxado" meu corpo peça mais comida, bem ainda estou aprendendo nesse esquema, mas continuarei fazendo o track para ter uma ideia

Saldo do dia

TDEE 2760

Ingerido +/- 2569kcal / 163g prot / 396g carbo / 55g fibra / 37g gord

É isso aí moçada, amanhã venho aqui para colocar o rango

Editado Fevereiro 19, 2015 às 15:14 por Ricardo Queiroz

[Silva B 362]

Boa recuperação! haeuahuaehauehuaeaheuhaeuhauhae

Editado Fevereiro 19, 2015 às 13:44 por Silva B

[Ricardo Queiroz 5757]

Boa recuperação! haeuahuaehauehuaeaheuhaeuhauhae

hahahahahha vlws cara, precisando mesmo, ontem e hoje foram muy de boa de levar esse merecido descanso. O peso já até "estabilizou"

___________

@Diário

Bem, dia de "descanso", saí para rua umas 16:20 e fiz uma caminhada/jog recreativos, nada de muito exagerado, bem de leve mesmo. Passei pela orla e mandei 18 chin-ups boladas com aquela amplitude bonita de se ver XD.

Indo embora vi uma parada muy bizarra, pqp um cara cheio dozóleo nos traps que feeeeio na boa kkkkkkkkkk

Cheguei em casa e comecei a preparar o rango.

Alimentação de Descanso (gordura alta)

It's ON 17:30

- 1 Tomate Médio (165g)

- 1/2 Cenoura Média (85g)

- 1 Pepino Pequeno (165g)

- 1/2 Repolho Pequeno (330g)

- 1 Abobrinha Média (210g)

- 2 Bifes de Carré Grelhado (140g)

- 1/2 Ricota (185g)

- 1 Pedaço grande de Linguiça (115g)

- 1 Cebola Média (95g)

- 5 Ovos

- 3 punhados “regados” Amendoim (110g)

- 1 Potinho de Iogurte Integral (170g)

- 1/3 Abacate Médio (145g)

- 1 Laranja Média (160g)

- 1 Maçã Média (110g)

1º prato - Salada de frios sticks de cenoura + tomate + pepino e sal

2º prato - Repolho e Abobrinha no vapor com shoyu

3º prato - Carré grelhado e ricota

4º prato - Ovos mexidos + Linguiça Acebolada

5º prato - Amendoim

6º prato - Creme de abacate com iogurte e suco de meio limão e frutas

Assim que terminei de comer o amendoim comecei a ficar com sede, mas acho que foi pelo excesso de coisas salgadas hj rsrsrsrs, empurrei o 6º prato mesmo “com sede” pois não estava nem um pouco satisfeito

Saldo do dia

TDEE 2760

Ingerido +/- 2749kcal / 165g prot / 133g carbo / 37g fibra / 173g gord

É isso aí moçada, amanhã vou ver se faço um treininho de snatch em casa mesmo. Flws cambada e tenham uma boa quinta

Editado Fevereiro 19, 2015 às 21:22 por Ricardo Queiroz

[Kinko_RO 1027]

Acompanhando de perto essa nova alimentação.

Uma pergunta improvável: Você crê que há alguma alteração no sono com uma alimentação tão pesada a noite?

No mas, formidáveis treinos xD Tens alguma meta pessoal no snatch?

Abraços õ/

[Ricardo Queiroz 5757]

Acompanhando de perto essa nova alimentação.

Uma pergunta improvável: Você crê que há alguma alteração no sono com uma alimentação tão pesada a noite?

No mas, formidáveis treinos xD Tens alguma meta pessoal no snatch?

Abraços õ/

Kinko, do WD eu mudei tem a muito pouco tempo (digo sobre a escolha dos alimentos, a ordem de alimentação e talz), mas de comer "tudo" em período noturno já tem umas 3 para 4 semanas, e sinceramente a coisa que pude perceber mais rápido foi uma melhoria no sono. Depois de comer esse tanto de comida (agora lá por volta de 19/20 horas), passam-se uns 30-60 minutos e a única coisa que quero fazer é ir dormir, e desde então meus sonos são ininterruptos, um sono só, sem acordar de noite (salvo algumas pequenas exceções). E sobre a alimentação pesada acho que vai de pessoa para pessoa, como pôde observar ainda ciclo high carbs e high fats, não tive problemas com nenhum dos 2, sem incômodo nenhum rsrsrs e para falar a verdade está sendo ótimo, tenho acordado muito bem descansado.

Do snatch, bem... eu treino pois acho o movimento pica demais kkkkkkkkkkk, sou um mero noob no mesmo, faço pois gosto e ficaria muito feliz mesmo de inicalmente alcançar 1bw no lift, lógico que com uma técnica "adequada", não precisa ser pro pois sei que não será para alguém que treina "à moda c@r@lh@" kkkkkkkkk. Uma coisa que percebi foram traps, apesar dos meus não terem volumes, sempre que termino o treino (no outro dia para ser mais exato) eles estão puta fadigados, assim como a upperback, e estou sentindo os traps mais densos e olha que deixo o pau quebrar apenas com terra e snatch heheheheh.

Em resumo o WD até agora tem sido um ótimo experimento =D vamos ver até quando heheheheheh