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Diary Of Palestrino - Powerlifting To Win + Calistenia (Com Fotos)

Por palestrino
Em Diário de Treino

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Postado

Dando meu pitaco aqui

Na minha opinião, os melhores exercícios pra carry-over pro supino são o desenvolvimento, o supino com pegada fechada e a barra-fixa.

A técnica é fundamental pra te dar segurança, tenta estudar uns setups diferentes pro supino que eventualmente você encontra um que te dá mais estabilidade e força e que você consiga reproduzir com facilidade, se você entender como o core e o leg drive devem funcionar no supino você está um passo muito à frente na forma.

Abraço

Diário Powerlifting: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/168230-candito-6-week-strength-program-meta-470kg-70kg-bw/?page=32

 

BW: 74kg

Squat: 156kg

Bench: 103kg

DL: 197kg

Total: 456kg

Wilks: 328

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    • palestrino
      palestrino

      Darei uma olhada sim! To meio sem tempo, mas vou procurar sim bro Abraço Ae carai <o/ tava sumido brother Abraço Atualizando Peso mantem 70, tava programado pra voltar na segunda que ve

    Imagens Postadas

    Postado
    • Autor

    Dando meu pitaco aqui

    Na minha opinião, os melhores exercícios pra carry-over pro supino são o desenvolvimento, o supino com pegada fechada e a barra-fixa.

    A técnica é fundamental pra te dar segurança, tenta estudar uns setups diferentes pro supino que eventualmente você encontra um que te dá mais estabilidade e força e que você consiga reproduzir com facilidade, se você entender como o core e o leg drive devem funcionar no supino você está um passo muito à frente na forma.

    Abraço

    Opa! Bom, deixarei o militar então.. Ate colocaria supino fechado, mas não tenho segurança ainda.. Mal normal consigo ahrubau barra? Dessa eu não sabia :o bom, to fazendo GTG pra ela ainda, então espero que funcione!

    Técnica melhorando.. Setup melhorou também, faço arco (mas pouco, não sai muito o.O) leg drive nunca consegui fazer.. Preciso estudar melhor ele.. Core eu contraio, pra dar mais estabilidade..

    Vou testar setups diferentes no supino, até achar um que me sinta melhor e mais estável.

    Abraço!

    "Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

    "Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

    Meus principais tópicos:

    ICF 5x5 - Jason Blaha - Rotina para iniciantes em powerbuilding Como assassinar o deadlift GPP - Aplicando ciência em seu condicionamento Ganhe Mais Força E Massa Muscular Com A Periodização Não-Linear Como é possível ficar mais forte com 70-80% do seu 1RM? Programa De Força Para Powerlifters Os 10 Segredos Para O Ganho De Massa - Dan Jonh Nove melhores dicas para o DEADLIFT Agachamento e coluna

    DIÁRIO

    Postado

    Militar é o consenso, joga ele e se esforce ...como os caras falaram se tu pegar a tecnica de fato, ai ja era man seus problemas acabam , vai testando a postura nos treinos, quando acertar algum ponto vai sentir que a carga ficou leve...isso ai manin na torcida ai pelo seu supino.... :smile_anim:

    Meu diario

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159897-diario-arkham/

    Postado

    Se você tem dificuldade pra fazer o supino fechado eu diria: faça supino fechado, se você tem feito uma pegada mais afastada que sua antropometria permite, daí a fadiga precoce no deltoide, você pode ter ficado um bom tempo sem dar a devida atenção pro seu tríceps no supino. Por isso digo: faça supino fechado, vai trabalhar uma fraqueza, vai superar uma dificuldade, vai te dar carry-over direto pro supino.

    Minha opinião apenas

    Abraço

    Diário Powerlifting: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/168230-candito-6-week-strength-program-meta-470kg-70kg-bw/?page=32

     

    BW: 74kg

    Squat: 156kg

    Bench: 103kg

    DL: 197kg

    Total: 456kg

    Wilks: 328

    •
    Postado

    Se você tem dificuldade pra fazer o supino fechado eu diria: faça supino fechado, se você tem feito uma pegada mais afastada que sua antropometria permite, daí a fadiga precoce no deltoide, você pode ter ficado um bom tempo sem dar a devida atenção pro seu tríceps no supino. Por isso digo: faça supino fechado, vai trabalhar uma fraqueza, vai superar uma dificuldade, vai te dar carry-over direto pro supino.

    Minha opinião apenas

    Abraço

    [2]

    Editado por debew (veja o histórico de edições)

    Postado

    Galera, aproveitando que estão comentando de carry-over, quais os melhores exercícios para carry-over pro agachamento?

    Abraços!

    Depende de cada um, do ponto em que tu tem mais fraqueza, vai testando!!

    Pare de ficar se comparando com os outros. Em vez disso, tente se transformar em uma versão melhor de si mesmo.

    Postado
    • Autor

    Militar é o consenso, joga ele e se esforce ...como os caras falaram se tu pegar a tecnica de fato, ai ja era man seus problemas acabam , vai testando a postura nos treinos, quando acertar algum ponto vai sentir que a carga ficou leve...isso ai manin na torcida ai pelo seu supino.... :smile_anim:

    Então irmão, vou por militar num e sup fechado no outro! Ficaria

    militar

    kroc

    sup fechado

    E em todos, facepull depois..

    Campanha #vaisupinodopalestrino hauehuaheuaheuah

    Abraço!

    Se você tem dificuldade pra fazer o supino fechado eu diria: faça supino fechado, se você tem feito uma pegada mais afastada que sua antropometria permite, daí a fadiga precoce no deltoide, você pode ter ficado um bom tempo sem dar a devida atenção pro seu tríceps no supino. Por isso digo: faça supino fechado, vai trabalhar uma fraqueza, vai superar uma dificuldade, vai te dar carry-over direto pro supino.

    Minha opinião apenas

    Abraço

    Vou por 1x o fechado e 1x o militar.. Assim, vai também um estimulo direto pro ombro.. Valeu mano!

    Abraço

    Galera, aproveitando que estão comentando de carry-over, quais os melhores exercícios para carry-over pro agachamento?

    Abraços!

    Cara, eu acho o front um puta exerc pra carry over hauheuah mas sei lá, just my opinião

    Abraço

    [2]

    Valeu então, debew! Vou fazer como eu disse, uma vez o militar e uma vez o supino fechado.. Ao decorrer do tempo, talvez deixe supino fechado 2x/week também

    Abraço

    Depende de cada um, do ponto em que tu tem mais fraqueza, vai testando!!

    This! Apesar do front ser top, pra ele pode ter melhores.. Vou postar logo o artigo que eu disse esses dias, sobre auxiliares! E pernambuco, tem um topico aqui, com se não me engano 41 variações! Vai testando hauehuah

    :ph34r:

    Tamy ninja mode activated ahuehauhe :laughingsmiley:

    Beijos

    "Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

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    DIÁRIO

    Postado

    #vaisupinodopalestrino

    haueaheuaheuaehauehauehauehaeuhauehaeae

    Pare de ficar se comparando com os outros. Em vez disso, tente se transformar em uma versão melhor de si mesmo.

    Postado
    • Autor

    #vaisupinodopalestrino

    haueaheuaheuaehauehauehauehaeuhauehaeae

    Issu ai çiuva bê haurhuahruah

    Abraço!

    Boa manin , força no militar e supino fechado, vai praticando e dando tempo ao tempo que seu supino vai subir , se nao subir vai para o plano B kkkkkkkkkk

    bom fim de semana man abraços

    Espero que suba irmão hauehauea amanha vou tentar 42kg, 68 no agacho e 72 no terra.. Me deseje sorte haurhuahra

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    DIÁRIO

    •
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    Boa sorte õ/

    Qualquer coisa bota death metal e amônia pra deixar as cargas leves kkkk

    Abraços e bons treinos

    "Unica Meta é sempre fazer mais"
    -TheKingGamerBr

    "I have learned to speak the tongue of the animal
    I have learned to read the signs in bark and snow"

    Meu Diário :rambo:

    ZO3kcnz.png?1

    Postado
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    Boa sorte õ/

    Qualquer coisa bota death metal e amônia pra deixar as cargas leves kkkk

    Abraços e bons treinos

    Opa, valeu hahehahhrya, supino vai ser o mais pesado se tudo, mas vai gauehaua

    Abraço, bons treinos também o/

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    DIÁRIO

    Postado

    Issu ai çiuva bê haurhuahruah

    Abraço!

    Espero que suba irmão hauehauea amanha vou tentar 42kg, 68 no agacho e 72 no terra.. Me deseje sorte haurhuahra

    Te desejo sorte uhauhauhuahauhauha

    sign forum.jpg

    Postado
    • Autor

    Boa sorte amanhã cara, aumento as cargas também, supino 54, agachamento 58 (vergonha) e 74 no terra.

    Tu consegue fácil, principalmente o agachamento, tu tem muita força nas pernas, #inveja.

    Abraços! É nóis.

    Fácil não, po! Se for contar, você ainda ta 4kg na minha frente, e agora que meu supino vai de 2 em 2 ou as vezes ate parar, tua progressão voa na minha frente haurbahha

    Força na perna ate que tenho um cadin hauehauehau 1bw no agacho amanha, felicidade a mil hauehauea *+*

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    DIÁRIO

    Postado
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    Acompanhando aqui...

    flwww

    Opa, bem vindo carbonera! Qualquer coisa só falar ae!

    Abraço

    Boa sorte manin :thumbsup_anim: , vai com vontade que vc consegui sim pode crer...

    Na torcida ai pelo relato..abraços

    Valeu irmão! Hoje pesou em.. Haurhua

    Abraço!

    Malz poluir o seu diário Pernambuco kkkkk, mas galera, façam-me o favor pois está difícil de achar no diário de vcs. Em resposta a esse post: (cita essa porra aqui para eu ver em minhas notificações)

    Informações referentes ao último treino de supino terra e agacho (phil, rafael, palestrino e pernambuco)

    Quero a data, peso corporal e total da carga (barras + anilhas) utilizada no dia.

    A partir de hoje começo a anotar as suas execuções (já acompanho o diário de todos vcs em ninja mode), e quem quiser acompanhar, segue o link da planilha

    Acompamharei a planilha! Todos os dados abaixo, mano Ricardo!

    Abraço

    ----------------

    RREEEEEEEELLLAAAAAATTTTTTTOOOOOOOOOOOOO

    Data: 27/10/2014

    Peso corporal: 68.3kg (perdi peso --' comer mal da nisso)

    Agacho livre 2x6 = 12 = +4kg

    68kg[PRRRRRR!!!!] 1BW GARALHOOOOOIOIOO

    Pesou bastante esse! Lombar foi pra casa do caralho. Na ultima rep da segunda serie, dei umas trimilicada na perna, mas fiz! Deve ter sido pelo fds mal dormido e ter comido mal.. Creio que o pouco que bebi, não atrapalhou. Espero na quarta fazer melhor que hoje..

    Supino reto 2x4 + 1x3 = 11 = +2kg

    42kg[PRRRRR!!!!]

    Pesado, mas vou subir pra 44. Execução boa.

    Terra sumo 1x6 = +4kg

    72kg

    Levesin, execução boa.. Hoje fiz pegada mista, tava fazendo a normal ate então.. Manterei a mista.

    Auxiliares

    Militar + front 2x10 20kg

    Leve, fiz tudo sem pausa (faz 10 rep militar, já faz 10 front, descansei 40seg e repeti) amanha vou fazer kroc 1x20 e facepull apenas. Na sexta, supino fechado, talvez front (EU AMO ESSA PORRA) e facepull (TAMBÉM AMO ISSO HAUHRUAHRUABU)

    Facepull 3x15 (não lembro o peso)

    Só isso. Treino foi meio rápido, descanso dos 3 bigs foi maior, porque ta ficando pesadão hauehauea nois!

    Abraços

    "Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

    "Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

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    DIÁRIO

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    Boa palestrino, agacho e supino lindo :thumbsup_still: , é isso ai man ta mandando bem , porem tem que buscar mais skakskaks

    BW no agacho i vem monstro!

    Obrigado irmão! Agacha ta ficando bom! Quero chegar em no minimo uns 80-90kg ate o fim do ano.. Acho que passo disso, mas é uma meta daora!

    Supino ta bom não, mas ta pesado haurhau mas é isso ai, tem que sofrer mesmo haurhauheua buscar mais sempre! Igual dizem, fique feliz, mas nunca satisfeito (mas noeu caso, nas cargas e não no shape iriairiairia)

    Abraço!

    "Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

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    DIÁRIO

    Postado

    Boa Palestrino, parabéns :D

    Agora o agacho vai ser doido, ultrapassando o BW e tudo.

    Bons treinos õ/

    "Unica Meta é sempre fazer mais"
    -TheKingGamerBr

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    Meu Diário :rambo:

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    • Autor

    Trimilicar a perna no agacho, sei bem como é isso, hahaha!

    Parabéns pela PR, mocinho!

    Na ultima foi quase um good morning, ai já comecei a rezar já, no fim subiu hahahaha!

    Obrigado, fabi! *-* agacho ta indo como nunca! Front to amando, e mobs também! Tudo culpa sua hauehaueahuha

    Beijos

    Boa Palestrino, parabéns :D

    Agora o agacho vai ser doido, ultrapassando o BW e tudo.

    Bons treinos õ/

    Valeu rapaz! Agora que fica foda hauehauea junto com o orgulho e me gusta de "ai 1bw" vem o medo e cagaço de falhar hauehuarhauea se eu quebrar o chão da academia to fodido hauehauehau mas ai sim que eu falo com o dono, pra comprar uma gaiola!

    Bons treinos pra ti também!

    Abraço

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    DIÁRIO

    Postado

    Na ultima foi quase um good morning, ai já comecei a rezar já, no fim subiu hahahaha!

    Obrigado, fabi! *-* agacho ta indo como nunca! Front to amando, e mobs também! Tudo culpa sua hauehaueahuha

    Beijos

    Sei bem, é aquela subida que rola a troco de toda a sua honra e a honra dos seus antepassados :P

    Culpa boa essa, hahahaha!

    Meu diário

    Postado
    • Autor

    Mandou bem nesse treino aí heeim cara, parabéns heheheheh

    Valeu Ricardo! No supino me surpreendi, achei que não sairia nem 3x3, saiu 2x4 e 1x3, fiquei muito feliz hauebaheahh

    Abraço!

    As cargas estão boas, a quanto tempo você treina??

    dá uma passada lá no meu diário também, pra dar um help das veis.. :D

    Valeu mano! Comecei com umas brincadeiras no BW faz um tempinho, mas nunca passei de 10 flexões, nem 5 chin ups nem 35 agachos BW, por exemplo.. Comecei a treinar na academia fazem mais ou menos 7 semanas, pra ser mais exato, quarta feira faz 7 semanas hehe foco em progressão e execução sempre!

    Com certeza vou passar por lá! Acho muito top treinamento funcional, e tirarei varias idéias de lá :D

    Abraço!

    Sei bem, é aquela subida que rola a troco de toda a sua honra e a honra dos seus antepassados :P

    Culpa boa essa, hahahaha!

    Exatamente, fabi! Ohauroaiehaiha

    Beijos

    -----

    Janta: 9 ovos cozidos com um pouco de arroz (tava com vontade de comer ovo cozido LOL diliça hauehauehau

    Boa noite a todos

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    DIÁRIO

    Postado

    como anda esse supino, conseguiu se adapta com a nova postura?

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