Frangogainer, Bodybuilder? Nao, Viking Power

[philip_np]

Nao consegui postar ontem.

Ontem: O dia no geral foi normal, refeiçoes normais nos horarios normais. Porem o treino foi bom.

Chin-Ups 5x10 32Kg joguei uma progressao de leve, porem abaixei as reps pois nao queria ser muito afobado.

Kroc Rows 5x10 68+2Kg novamente resolvi consolidar umpouco melhor a carga, para na proxima onda poder fazer a progressao corretamente.

Pull-Ups 5x8 32Kg Deload para execuçao

Remada Fechada no banco alto 5x7 52x52 aumentei uma rep em cada serie

Hoje:

Acordei, fiz meu shake e duas horas apos fui para o treino:

OHP 40x40(x6) 42x42(x6) 44x44(x6) 46x46(x1) 52x52(falha entre a rep 3~4)

BP 40x40(x15) 66x66(x8) 70x70(x6) nao me senti disposto para progressao

Close Grip BP 35x35 5x10 Resulvi aumentar o volume.

Nao fiz sustentaçao hoje, resolvi nao fazer mais nessa fase do JTS, a falha no OHP destroi meus ombros.

Dips 3xFalha 8x8Kg

Voltei para casa, dia de hamburguer anabolico, resposta ao hamburguer da fabrica de monstros:

2x gemas

350g de carne(moi na hora)

Alho a gosto

Sal natural a gosto

fiz na grelha, gruda menos...

Refoquei umas cebolas roxas coloquei tudo entre duas fatias de pao sem gluten(nao propriamente para hamburguer, porem se encaixou bem, o formato e parecido, o nome do pao nao me vem em mente agora)

Joguei um queijo de ovelha em cima da carne.

Completei com barbecue caseiro:

Ketchup organico + um dente de alho(alho cru, testo up)

+ molho ingles de baixo sodio e suco de maça organico as medidas ficam a gosto.

Junto de abacaxi e Vitaminas assim comoe enzimas.

No meio da tarde, yogurt e berries

Jantei Javali defumado em casa 300g com arroz ao limao.

Por fim, agora a pouco tomei um suco de abacaxi.

Novamente falando, faço um resumo do meu dia, como bem mais que isso em refeiçoes secundarias.

Bons ganhos a todos

Viking Power!!!

E esse queijo de ovelha, só existe aí? Nunca vi pra vender.

[FrangoGainer]

Bota uma ricota em cima e para de desculpa hhahahhahaha

Voce acha no Brasil sim, pelo menos eu achei quando fiquei ai

no meio do ano.

Porra man, OHP cabuloso heim XD

A progressao do OHP sempre achei facil, mas recomendo sem duvidas o Juggernaut para o OHP. Para o Kroc ele e bom, para o Squat, nao gostei, para o OHP ele esta sendo fantastico.

[pedrolsen]

caramba frango tu tem uma força anormal no peito triceps e ombro pqp

tu nao era chegado em treinos visando progressão né ? eu digo era mais a la bb

tu demoro mt para progredir no supino?

meu agachamento e terra só sobe man, chega no supino é uma tristeza..

[FrangoGainer]

caramba frango tu tem uma força anormal no peito triceps e ombro pqp

tu nao era chegado em treinos visando progressão né ? eu digo era mais a la bb

tu demoro mt para progredir no supino?

meu agachamento e terra só sobe man, chega no supino é uma tristeza..

Sempre visei estetica, mas tambem sempre gostei do status, entao sempre busquei a progressao, nao para ser forte, mas para ninguem falar que eu era fraco... Minhas cargas so começaram a se destacar nos ultimos 3~4 anos, tanto que quem viu "potencial" em mim foi um amigo que treina no meu horario.

Sempre tive MUITA facilidade no OHP, ja no BP nunca tive muita facilidade para ser sincero, no começo

nem gostava do mesmo, conforme ele foi progredindo fui gostando cada vez mais, a melhor forma de progredir no supino sem duvida é low reps, para iniciantes muitas series para se acostumar com o movimento, ponte, e progressao lenta e constante, deloads nao sao bons para supino.

[Eduardo90]

Sempre visei estetica, mas tambem sempre gostei do status, entao sempre busquei a progressao, nao para ser forte, mas para ninguem falar que eu era fraco... Minhas cargas so começaram a se destacar nos ultimos 3~4 anos, tanto que quem viu "potencial" em mim foi um amigo que treina no meu horario.

Sempre tive MUITA facilidade no OHP, ja no BP nunca tive muita facilidade para ser sincero, no começo

nem gostava do mesmo, conforme ele foi progredindo fui gostando cada vez mais, a melhor forma de progredir no supino sem duvida é low reps, para iniciantes muitas series para se acostumar com o movimento, ponte, e progressao lenta e constante, deloads nao sao bons para supino.

Cara você é meio anorma HAHAHAHAHAHAHAHAHl, a maioria (não todos) das pessoas tem mais dificuldades no OHP, o meu ta subindo, mas bem devagar é um dos que eu mais me cago pra subir, mas ta progredindo no 5/3/1, semana que vem ou na próxima eu começo o Juggernaut, vamos ver como fica

Você faz OHP com 52kg mais a barra, ta de brincadeira, isso é o meu agachamento

[Visitante Víkingr]

Aí viking, bora participar! hehe

5 october 2014 3rd open European amateur strongman championship :
Events:
1. farmers walk 130 kg
2. tyre flip 360 kg
3. superyoke 365 kg
4. log lift max
5. shield walk for distance
6. Atlas stones
competition starting fee 20 euro
price money 1pl-1500 LTL, 2pl-1000LTL, 3pl-500 LTL
winner qualify for STRONGMAN CHAMPIONS LEAGUE
competition hotel 40 euros per night for double room
COMPETITION PLACE: VILNIUS , LITHUANIA
registration by email zydrunas@savickas.lt

[FrangoGainer]

Cara você é meio anorma HAHAHAHAHAHAHAHAHl, a maioria (não todos) das pessoas tem mais dificuldades no OHP, o meu ta subindo, mas bem devagar é um dos que eu mais me cago pra subir, mas ta progredindo no 5/3/1, semana que vem ou na próxima eu começo o Juggernaut, vamos ver como fica

Você faz OHP com 52kg mais a barra, ta de brincadeira, isso é o meu agachamento

Hahahahah recomendo o juggernaut para OHP

Aí viking, bora participar! hehe

5 october 2014 3rd open European amateur strongman championship :Events:1. farmers walk 130 kg 2. tyre flip 360 kg3. superyoke 365 kg4. log lift max

5. shield walk for distance

6. Atlas stones

competition starting fee 20 euro

price money 1pl-1500 LTL, 2pl-1000LTL, 3pl-500 LTL

winner qualify for STRONGMAN CHAMPIONS LEAGUE

competition hotel 40 euros per night for double room

COMPETITION PLACE: VILNIUS , LITHUANIA

registration by email zydrunas@savickas.lt

Esta um pouco longe ainda hahahahaha talvez eu ate conseguisse algo no Log lift e no farmer walk, mas no Super Yoke e nas atlas eu seria possivelmente humilhado...

[climzirus]

Frango ohp com 52k totais??

[FrangoGainer]

Frango ohp com 52k totais??

52x52 hahahahhahahhaha

[Luki5822]

52x52 hahahahhahahhaha

[pedrolsen]

isso que são 52x52 + 20 da barra eu acho, 124 totais kkkkkk

[climzirus]

Ta zuando neh manu... kkkkk

Eu pego 60kg vomitando sangue quass

[Ricardo Queiroz]

porra se foder kkkkkkkk esse ohp é meu supino kkkkkkkkkkkk

E isso pq faço me cagando todo ¬¬'

[FrangoGainer]

isso que são 52x52 + 20 da barra eu acho, 124 totais kkkkkk

Ta zuando neh manu... kkkkkEu pego 60kg vomitando sangue quass

Nao faço isso com frequencia, foi so uma serie no ultimo dia da onda do JTS para 3~4 reps, a barra tem se nao me engano 17Kg, 120Kg total, o OHP como ja citei sempre foi meu forte, ele e o DL principalmente o sumo... de resto todas as minhas cargas nivelam com avançados normais, cada um tem seus fortes

porra se foder kkkkkkkk esse ohp é meu supino kkkkkkkkkkkk

E isso pq faço me cagando todo ¬¬'

[Eduardo90]

É disso que eu to falando, fiz um squat com 124 single, o cara faz OHP sei la pra quantas reps, ta maluco, isso é muita força

[pedrolsen]

tem que começar a fazer OHP em pé frango, nas prova de strongman vai ter aqueles log, em pé simula melhor o exercicio..

[KimKaphwann]

oi frango blz, vc disse que faz ohp sentado, como é angulo do banco é mais reto ou é um pouco inclinado ?

mais reto assim

ou assim

https://instagram.com/p/qX2qhZtrYk/?modal=true

[FrangoGainer]

tem que começar a fazer OHP em pé frango, nas prova de strongman vai ter aqueles log, em pé simula melhor o exercicio..

As vezes faço para ver como esta meu clean, mas da preguiça hahhahah nao e porque eu tenha facilidade no OHP que ele nao canse, quando faço sentado, alem de diminuir as chances de roubo eu ja reservo meu banquinho, quando acabo largo a barra no chao e fico ali sentado descansando hahahahahha

oi frango blz, vc disse que faz ohp sentado, como é angulo do banco é mais reto ou é um pouco inclinado ?

mais reto assim

ou assim

https://instagram.com/p/qX2qhZtrYk/?modal=true

Diria ser um meio termo, o do Dan esta quase um supino inclinado, tento evitar isso, e essa curvatura na lombar tambem evito, ao mesmo tempo nao deixo o banco totalmente reto pois tenho problemas na lombar e viso proteger a mesma(um dos motivos de eu nao fazer em pe)

[climzirus]

Desculpe a ignorancia...

Mas existe diferenca no OHP sentado para o em pé.

Alem do trabalho lombar q vc jah citou, acredito q a progressao sentada seja mai rapida, eu mesmo sentado consigo pegar pouco mais de carga, mtu por conta do equibrio, acredito eu!!

[philip_np]

Desculpe a ignorancia...Mas existe diferenca no OHP sentado para o em pé.Alem do trabalho lombar q vc jah citou, acredito q a progressao sentada seja mai rapida, eu mesmo sentado consigo pegar pouco mais de carga, mtu por conta do equibrio, acredito eu!!

Eu também, mesmo quando fazia com haltere, pegava mais carga do que em pé com barra.

Editado Agosto 22, 2014 às 22:32 por philip_np

[FrangoGainer]

Sinceramente a diferença que vejo e muito pouca, pelo menos o roubo no banco e mais discreto, em pe eu começo a pegar impulso(nao costumo roubar) sentado o maximo que da para fazer e projetar de leve o peitoral para cima e olhe la...

[pedrolsen]

tava no youtube qnd vejo nas inscrições esse video, teu conterraneo frango, cara é bruto

tava vendo naquele exercicio q faz um clean e dps tipo um militar, ele faz o clean com pegada mista lol interessante..

só p da uma motivation gogo

https://www.youtube.com/watch?v=c0CiWCEu8IY

[palestrino]

OHP do frango é o DL de muitos hahaha e esse supinão de 70kg cada lado?

[FrangoGainer]

Antes de mais nada pesso desculpas por nao ter postado o treino esses dias, minha internet estava horrivel(sim eu uso wifi exclusivamente para celular no momento), entao acabava que complicava fazer grandes posts.

tava no youtube qnd vejo nas inscrições esse video, teu conterraneo frango, cara é bruto

tava vendo naquele exercicio q faz um clean e dps tipo um militar, ele faz o clean com pegada mista lol interessante..

só p da uma motivation gogo

https://www.youtube.com/watch?v=c0CiWCEu8IY

Esse cara e um ogro, ja foi em uma exposiçao aonde ele estava, batemos um papo de aproximadamente 1 minuto, ele e bem maior em todos os quesitos do que eu hhahhahahahaa

Pessoalmente ja testei, com cargas altas e ate mesmo com baixas nao gosto da pegada mista, se voce for olhar em todos os WSM, sempre tem um ou outro que usam essa pegada,

na hora de mudar para tirar do peito TODOS se complicam, no final acabam desistindo e sem mais forças tentam a convencional que por sua vez acaba falhando... hahahhaha

OHP do frango é o DL de muitos hahaha e esse supinão de 70kg cada lado?

Alguem faz DL com 52x52? , o Supino nao acho a carga dele tao marcante ja a do OHP eu sempre fico feliz na hora de fazer porque todos acham que vou fazer trapezio ou algo do tipo na hora que pesso ajuda para montar a barra hahahahahha Editado Agosto 24, 2014 às 12:31 por FrangoGainer

[FrangoGainer]

Voltando a postar apartir de hoje, sem grandes surpresas esses dias. Vou começar meu ciclo hoje e as fotos posto ainda essa semana(meu computador chega hoje)

Viking Power!!!!

[Frango de academia]

Começando a acompanhar aqui c:

[Luki5822]

Voltando a postar apartir de hoje, sem grandes surpresas esses dias. Vou começar meu ciclo hoje e as fotos posto ainda essa semana(meu computador chega hoje)

Viking Power!!!!

Boa viking, vai no GH?

[FrangoGainer]

Começando a acompanhar aqui c:

Muito bem vindo!!!!

Boa viking, vai no GH?

Sim sim, pelo menos no começo, como o ciclo sera longo, dentro dele possivelmente no futuro farei outros ciclos... mas por enquanto apenas ele...

[Rodzilla]

acompanhando em OFF

que genética de bárbaro hein ogrão!!! hahahah parabéns.

[Visitante Víkingr]

Hey Viking, qual será o protocolo?