Frangogainer, Bodybuilder? Nao, Viking Power

[Diemag]

acordei na disposiçao ontem, treino curtinho porem intenso a caminho, tomei meu shake, dei 2Hrs e fui treinar.

Mudei umpouco, parei com o Juggernaut para perna.

Squat 5x6 150Kg ficou pesada porem consegui executar com boa postura.

DL 15/12/5 120/150/220 Progressao Welcome.

Sled 5x100 90Kg

Voltei para casa, tomei meu pos.

No almoço, vitaminas, minerais, abacaxi e Javali com arroz integral.

De tarde tive uma visao, senti em minhas veias oque fazer, peguei o liquidificador, coloque brocolis, sim isso mesmo brocolis, joguei beterraba e berries junto, mel e yogurt para disfarçar, mandei para dentro tao rapido que mal deu para sentir o gosto, mas APARENTEMENTE ficou imperceptivel, ja que todos os outros ingredientes eu gosto.

No treino de fim de tarde, fiz a Sustentaçao DL com 150Kg a 60/60/60/46 hora de aumentar

e o farmer ficou em 75x75 5x60m

Voltei outro shake pos, e pela noite comi salmao grelhado com molho de mostarda e mel e macarrao sem gluten para acompanhar.

Anoite posto o dia de hoje, bons ganhos a todos!!!

Viking Power!!

Putaquemepariou, que dia maravilhoso o seu. AHUhauhauhauah. Comer um javalizinho e destruir 2 treinos fodásticos no mesmo dia. Parabéns.

VIKING POWER.

Te perguntar, tu é BR ou suéco?

[FrangoGainer]

Putaquemepariou, que dia maravilhoso o seu. AHUhauhauhauah. Comer um javalizinho e destruir 2 treinos fodásticos no mesmo dia. Parabéns.

VIKING POWER.

Te perguntar, tu é BR ou suéco?

Sou Romeno, nasci em bucarest, aos 11 fui para o Brasil(rio de janeiro) e aos 19 vim para a Suecia

[Diemag]

Sou Romeno, nasci em bucarest, aos 11 fui para o Brasil(rio de janeiro) e aos 19 vim para a Suecia

Que maneiro, cara, 3 culturas bem diferentes, imagino. Só lucro pra vida. Um dia serei seu vizinho, mesmo que seja pelas bandas finlandesas. HAuhaa.

[FrangoGainer]

Sera muito bem vindo

[FrangoGainer]

Hoje o dia foi bom, treino bem exaustivo e produtivo, acordei, fiz meu shake pre-treino e fui pra luta:

Chin-Ups 5x12 30Kg

Kroc Rows 68+2(2x6) 68+4(x6) 68+8(x1) 68+12(Falha na rep 6)

Pull-Ups 5x8 34Kg a carga ainda esta em ajuste, estou fazendo um deload para melhorar a execuçao igual fiz com as Chin-Ups

Remada Fechada no banco alto 5x6 52x52

Mandei meu Shake pos-treino.

Voltei para casa, almocei Atum com batata. 300/300g

Pela tarde comi Berries e yogurt tentei fazer o "Shake" so com brocolis e beterraba, ficou tenebroso, porem sendo bebida, fic amaisfacil mandar para dentro.

Apaguei ate a hora do jantar, liguei para um restaurante aqui perto de casa e pedi um file com molho.

Pela noite mandei 15g de glutamina + 100g de abacaxi

[philip_np]

Hoje o dia foi bom, treino bem exaustivo e produtivo, acordei, fiz meu shake pre-treino e fui pra luta:

Chin-Ups 5x12 30Kg

Kroc Rows 68+2(2x6) 68+4(x6) 68+8(x1) 68+12(Falha na rep 6)

Pull-Ups 5x8 34Kg a carga ainda esta em ajuste, estou fazendo um deload para melhorar a execuçao igual fiz com as Chin-Ups

Remada Fechada no banco alto 5x6 52x52

Mandei meu Shake pos-treino.

Voltei para casa, almocei Atum com batata. 300/300g

Pela tarde comi Berries e yogurt tentei fazer o "Shake" so com brocolis e beterraba, ficou tenebroso, porem sendo bebida, fic amaisfacil mandar para dentro.

Apaguei ate a hora do jantar, liguei para um restaurante aqui perto de casa e pedi um file com molho.

Pela noite mandei 15g de glutamina + 100g de abacaxi

Essa kroc row com 80kg, pqp depois pull-ups com 34kg extras

[FrangoGainer]

Essa kroc row com 80kg, pqp depois pull-ups com 34kg extras

Nao que o Kroc tenha sido facil, mas as Pull-Ups ficaram dificeis, tanto que a execuçao nao foi a ideal por isso o deload.

Nao ha segredo(na verdade ha varios mas pouco interferem) goste do seu treino, a progressao, a força, a boa execuçao e a MM vem junto...

[pedrolsen]

orra ogroo kk

na romenia tem varias gangue de ladrao n tem ?

parente meu mora na espanha falou que eles assaltam direto

[FrangoGainer]

orra ogroo kk

na romenia tem varias gangue de ladrao n tem ?

parente meu mora na espanha falou que eles assaltam direto

Sinceramente nao lembro, me recordo de pouquissimas coisas antes dos meus 11 anos...

Apos meu classico shake fui treinar, nao estava na minha melhor disposiçao, esqueci 30g de carbo do shake(o mel) e fiquei com isso martelando em minha mente.

OHP 40(2x6) 45x45(3x10)

BP 40x40(x15) 64x64(x8) 72x72(x6) queria aumentar entao deixei mais facil a segunda serie e joguei uma progressao na terceira.

BP close grip 35x35 3x10 hoje nao consegui empurrar as reps...

Sustentaçao Frontal 20Kg 56/52/49 hoje foi mais estavel, mas nao bati 60s em nenhuma serie.

Paralelas 8Kg em cada perna 3xfalha

Voltei, 15g BCAA/ 15g Glutamina/ 30g Whey/ 60g Waxy Maze

Almoço foi no Pub da ultima vez, frango recheado, acompanhado de um calice de vinho gratuito("degustaçao")

Tirei a tarde para me auto avaliar, nao tinha muito oque fazer, enquanto comia minhas berries com yogurt e o shake de berries, brocolis e beteraba dei uma olhada no meu historico de treino aqui no diario mesmo, providenciei meu GH, tentei ver qual dos 63 itens eu posso implementar(usei minha propria lista como guia, como eu disse nao sigo os 63 itens)

Dei uma cochilada, jantei em casa, Gravlax com torradas sem gluten 300g/200g, abacaxi, vitaminas e minerais.

Por fim o suco de abacaxi e glutamina, e agora estou indo dormi, boa noite a todos.

Viking Power!!!

[Eduardo90]

Cara to com uma carne de javali la em casa só esperando HAHAHAHAHAHAHA

Dieta das cavernas e treinos com essas cargas, não tem como não virar um "gorila",

[FrangoGainer]

Eu pessoalmente curto ele com molho de vinho... e umas batatas gratinadas fica top

[FrangoGainer]

Hoje, ao inves de fazer tudo como sempre, meu irmao veio me ver, entao so fui treinar no meio da tarde e so deu tempo de fazer um treino.

Almocei salmao no forno com arroz 300g/300g

Pela tarde, fiz um shake com 120g de carbos e fui treinar algumas horas apos.

Squat 5x6 150Kg

DL 15/12/5 120/150/220Kg sem arriscar progressao, hora de consolidar, essa semana ainda começo com o GH, ate la focaria na consolidaçao.

Sled 5x100m 90Kg

Farmer Walk 75x75 5x60m

Voltei para casa, meu whey tinha acabado, fiquei com raiva e coloquei 30g de BCAA hhahahhahhaa

pela noite, sai para jantar fora com meu irmao, fomos a um restaurante carissimo, que estuprou meus bolsos(tomei meus comprimidos no banheiro)

Voltei para casa fiz um shake de abacaxi, glutamina.

Boa noite a todos e bons ganhos.

Viking Power!!!

[pedrolsen]

tomei os comprimidos no banheiro kkkk

parece aquele cara q vai na balada leva barrinha de whey, zuera bro kk

qnt ta tua rm no terra frango ?

farmer cabreiro em, onde tu treina é tipo um ''time'' de strongman q vai os cara e treina tudo junto ou é uma academia mesmo ?

[FrangoGainer]

tomei os comprimidos no banheiro kkkk

parece aquele cara q vai na balada leva barrinha de whey, zuera bro kk

qnt ta tua rm no terra frango ?

farmer cabreiro em, onde tu treina é tipo um ''time'' de strongman q vai os cara e treina tudo junto ou é uma academia mesmo ?

Nao calculei, terra e o exercicio que sem duvida tenho mais facilidade, no chute diria que consigo 280Kg com uma certa margem de conforto.

Em questao da academia, ja citei aqui, diferente do brasil a cultura do corpo e quase inexistente, logo a maioria dos frequentadores de academia, ou visam longevidade ou força bruta, tamanho, peso... acaba que as academias acabam automaticamente se adaptando a esse estilo, vemos pouquissimas maquinas nas academias locais, muitas areas livres... Geralmente tenho meus amigos de treino no horario que vou, porem nada de armado digamos assim, treinar mesmo, eu treino sozinho...

[pedrolsen]

eu perguntei porque uma vez tu falou que tinha gente que levava algumas coisas, ai eu pensei q era um local proprio de vcs sei lá..

realmente no brasil ja desisti faz tempo de academia, tenho minha home gym, os cara só investe em esteira e maquina

é dificil ver uma gym com barras olimpicas, halters até uns 55kg, power rack..

[TheKingGamerBr]

Quando perguntarem tua nacionalidade, fala que é Robrueco uahuahha.

Muito bons os treinos, curto bastante esse estilo.

Da uma olhada nos videos do Ironl00

https://www.youtube.com/user/IRONL00/videos

[FrangoGainer]

Quando perguntarem tua nacionalidade, fala que é Robrueco uahuahha.

Muito bons os treinos, curto bastante esse estilo.

Da uma olhada nos videos do Ironl00

https://www.youtube.com/user/IRONL00/videos

Que canal animal, irado demais.

eu perguntei porque uma vez tu falou que tinha gente que levava algumas coisas, ai eu pensei q era um local proprio de vcs sei lá..

realmente no brasil ja desisti faz tempo de academia, tenho minha home gym, os cara só investe em esteira e maquina

é dificil ver uma gym com barras olimpicas, halters até uns 55kg, power rack..

Imagino como seja....

Tava vendo umas fotos aqui e me bateu uma curiosidade, alguem tem alguma noçao do tamanho do biceps do Dan green?

[pedrolsen]

acho q uns 52, posso ta falando besteira, porem aparenta sim.. o cara é um bufalo

todas fotos que ele sai eu n vejo ele pequeno do lado de ninguem..

https://instagram.com/p/mBRwpYtrUL/?modal=true

ta no pump mas mesmo assim..

[Alemãolifting]

Desculpa minha ignorância man , mas porque tanto abacaxi assim? Principalmente junto com a glutamina

[FrangoGainer]

acho q uns 52, posso ta falando besteira, porem aparenta sim.. o cara é um bufalo

todas fotos que ele sai eu n vejo ele pequeno do lado de ninguem..

https://instagram.com/p/mBRwpYtrUL/?modal=true

ta no pump mas mesmo assim..

Sim sim ele e realmente um monstro, digo isso porque as vezes e muito dificil julgar... ele tem uma altura media mas e muito largo, entao acaba fazendo os braços parecerem "pequenos"

Desculpa minha ignorância man , mas porque tanto abacaxi assim? Principalmente junto com a glutamina

Li diversos relatos sobre a old school do fisiculturismo aonde os mesmos comiam pequenas quantidades de abacaxi durante a refeiçao para ajudar a digestao, vi ai a oportunidade de te uma "sobremesa" e dar um estimulo digestivo, assim como durante a noite, um estimulo na melatonina.

[climzirus]

To na moita aqui acompanhando...

Vejo q utiliza gluta. Também sou adepto, mesmo lido alguns relatos pelo fórum que doses baixas não funcionam tão bem.

Enfim... Vc manda qto gr / dia ???

[FrangoGainer]

O preço por aqui e bem mais barato, temos que levar isso em consideraçao, tento mandar algo em torno de 20~30g/dia.

De um lado temos a funçao imunologica, de outro estudos relatando aumento no GH durante o sono, e de outro a funçao aminoacida que e controversa, porem imagino que em altas quantidades se torne mais plausivel seu uso para esse fim.

[emersontobias]

Frango, se não me engano vc não mora no Brasil, não é isso?

Em terras canarinhas Gluta é um tanto quanto caro, doses de 30g/dia é quase que surreal mesmo importando das gringas rs.

[FrangoGainer]

Frango, se não me engano vc não mora no Brasil, não é isso?

Em terras canarinhas Gluta é um tanto quanto caro, doses de 30g/dia é quase que surreal mesmo importando das gringas rs.

Moro na Suecia, e mesmo assim compro de uma marca local para saor mais barato tava ate pensando em substituir as 30g de whey pos-treino por 20~25g de BCAA hahahahahaj

[climzirus]

Frango, se não me engano vc não mora no Brasil, não é isso?

Em terras canarinhas Gluta é um tanto quanto caro, doses de 30g/dia é quase que surreal mesmo importando das gringas rs.

Surreal mesmo..

Importei 1kg da ON... É cara e não dura muito.

A eficácia imunológica é comprovada...

FIco na faixa das 30gr/ dia.

Abc...

[FrangoGainer]

Voltando ao assunto Dan green, nas fotos onde ele aparece normal, nem muito sem definiçao nem com definiçao demais, com menos definiçao, quanto de BF voces dariam para ele? ele nao e alto, e li que ele tem algo em torno de 105 Kg...

[emersontobias]

Voltando ao assunto Dan green, nas fotos onde ele aparece normal, nem muito sem definiçao nem com definiçao demais, com menos definiçao, quanto de BF voces dariam para ele? ele nao e alto, e li que ele tem algo em torno de 105 Kg...

Pelas fotos eu acho que ele deve ter 105kg quando esta seco, nas fotos dele seco acho que o bf fica em torno de 10%

Mas acredito que o peso "normal" dele seja 110~115kg com um bf entre 15~18%, esse cara é literalmente um ogro rsrs

Seu shape já esta próximo ao dele frango? Nunca vi uma foto sua, aliás, acho que nunca postou por aqui rs

[FrangoGainer]

Tenho fotos na minha galeria da epoca natural, meu computador esta quebrado, esse mes ainda devo mandar para consertar.

Meu shap esta longe do dele, ele tem muito volume, ele sim e um ogro, minha antomia e mais parecida com a do vincent urbank, meu peso grande parte nao deriva de musculos, acho que deriva de ossatura, sempre fui pesado e sempre me deram alguns quilos a menos.

[FrangoGainer]

Nao consegui postar ontem.

Ontem: O dia no geral foi normal, refeiçoes normais nos horarios normais. Porem o treino foi bom.

Chin-Ups 5x10 32Kg joguei uma progressao de leve, porem abaixei as reps pois nao queria ser muito afobado.

Kroc Rows 5x10 68+2Kg novamente resolvi consolidar umpouco melhor a carga, para na proxima onda poder fazer a progressao corretamente.

Pull-Ups 5x8 32Kg Deload para execuçao

Remada Fechada no banco alto 5x7 52x52 aumentei uma rep em cada serie

Hoje:

Acordei, fiz meu shake e duas horas apos fui para o treino:

OHP 40x40(x6) 42x42(x6) 44x44(x6) 46x46(x1) 52x52(falha entre a rep 3~4)

BP 40x40(x15) 66x66(x8) 70x70(x6) nao me senti disposto para progressao

Close Grip BP 35x35 5x10 Resulvi aumentar o volume.

Nao fiz sustentaçao hoje, resolvi nao fazer mais nessa fase do JTS, a falha no OHP destroi meus ombros.

Dips 3xFalha 8x8Kg

Voltei para casa, dia de hamburguer anabolico, resposta ao hamburguer da fabrica de monstros:

2x gemas

350g de carne(moi na hora)

Alho a gosto

Sal natural a gosto

fiz na grelha, gruda menos...

Refoquei umas cebolas roxas coloquei tudo entre duas fatias de pao sem gluten(nao propriamente para hamburguer, porem se encaixou bem, o formato e parecido, o nome do pao nao me vem em mente agora)

Joguei um queijo de ovelha em cima da carne.

Completei com barbecue caseiro:

Ketchup organico + um dente de alho(alho cru, testo up)

+ molho ingles de baixo sodio e suco de maça organico as medidas ficam a gosto.

Junto de abacaxi e Vitaminas assim comoe enzimas.

No meio da tarde, yogurt e berries

Jantei Javali defumado em casa 300g com arroz ao limao.

Por fim, agora a pouco tomei um suco de abacaxi.

Novamente falando, faço um resumo do meu dia, como bem mais que isso em refeiçoes secundarias.

Bons ganhos a todos

Viking Power!!!

[Ricardo Queiroz]

Porra man, OHP cabuloso heim XD