FrangoGainer Postado Julho 12, 2014 às 01:52 Postado Julho 12, 2014 às 01:52 (editado) Resolvi montar esse diaria com o intuito de relatar a minha rotina rumo ao compeonato de atletismo de força(strongman) Sueco para amadores, abaixo segue minhas medidas, meu treino, suplementaçao e alimentaçao: Altura: 183 Peso: 103,5 BF: 9% Biceps: 46,5 Antebraço: 38,7 O resto das medidas desconheço... Panturrilha ja desisti de medir... Treino: A: Chin-Ups 5x12(Truck/Boat/AirPlane Pull) + 30Kg Kroc Rows Juggernaut Method (Truck/Boat/Airplane Pull) Encolhimento 3x20 80x80 (A grande maioria dos movimentos) Farmer Walk 3x30m 90x90 Rosca Scott 3x15 18x18 A(anoitecer) 15min Corrida de alta Intensidade(16Km/h) GoodMorning 3x15 50Kg Estabilidade 2x120s Extençao de antebraços 3x20 18Kg Flexao de antebraços 3x20 14Kg B: OHP Juggernaut Method Bp 3x15/8/6 40x40/66x66/68x68 Bp Close Grip 3x10 32x32 Sustentaçao Frontal 3x30~50s 18Kg Paralelas 3x12 Caneleiras de 8Kg... gosto de controlar as Reps para setir o triceps... sinto pouco ele na maioria dos exercicios... C: Squat Juggernaut Method Deadlift 3x15/12/5 120/150/210 25min corrida de alta intensidade, com progressao na mesma (14Km/h) C(Tarde): Sustentaçao Deadlift(desconheço o nome) 4x60s 140Kg Farmer Walk (Leve) 4x60m 50x50 Nao tenho dias certos por semana para treinar, em media 5x treino de acordo com a minha recuperaçao e como em sinto... Dieta/Suplementaçao e Dorgas: Primeiro Ciclo: 50mg Oxan/dia Suplemetaçao: Minha abordagem com suplementaçao basicamente é: Construir, costruir, construir Ja usei muitos Pre-Workouts e estimulantes, minha conclusao e que nao ajudam... ja gostei do efeito de alguns, mas do ponto de vista pratico nao adiantam de nada voce nao sera mais forte ou maior por usar pre-workouts... BCAA 20g/Dia Glutamina 15g(exclusivamente pos-treino, nao gosto dela para ser sincero... como ganhei vou usar no horario que na teoria ela seria melhor aproveitada e nao voltada para outras finalidadesdo meu corpo) Vitamina C 1000mg Vitamina D-3 1000mg Magnesio 350mg Zinco 25mg Creatina 7g Whey 90g/dia Enzimas Digestivas Nao vou colocar horarios cronometrados de alimentaçao, vou apenas colocar as tecnicas que costumo usar e os macros, minha opniao sobre aliementaçao e um tanto quanto controversa, eu acho que cada alimento deve ter um porque de estar la, nao apenas para completar os macros... e deforma alguma seguir o frangocom batata doce padronizado. 230g Proteina 120g Gordura 500g Carboidratos 4.000 Kcals em media Jejum interminante... Alimentos sempre usados: Abacaxi antes de todas as refeiçoes principais 50g Yogurt 300ml/dia Salmao 300g/Dia 2x Bananas Pre-Treino Aveia 100g Pre-Treino Leite de Arroz 300ml Pos-Treino Azeite (coringa) as quantidades variam de acordo com quantas G de gordura faltam naquele dia Carboidratos... Batata inglesa, Arroz integral... Carne Vermelha 300g Aipo 300g/Dia Mirtilos e berries 200g/dia se gostasse de brocolis certamente estaria acima aceito sugestoes de receitas hahahah Bons ganhos a todos, posto fotos assim que consertar meu computador... e videos com as execuçoes. Editado Julho 12, 2014 às 01:56 por FrangoGainer
MarcosMakaveli Postado Julho 12, 2014 às 02:01 Postado Julho 12, 2014 às 02:01 Vou estar acompanhando, digamos que virei meio que seu "fã" depois que li teu relato de vida.. Algumas dúvidas.. Já sentiu alguma diferença com a Oxan? Pretende usar testo em um futuro próximo? Tirando o objetivo para a competição, tem algum objetivo estético? Valeu, boa sorte na batalha.. FrangoGainer reagiu a isso 1
FrangoGainer Postado Julho 12, 2014 às 02:19 Autor Postado Julho 12, 2014 às 02:19 A Oxan me ajudou muito... claro que tem o fator psicologico, mas me ajudou sim, minhas cargas subiram em 3 semanas em media 5% algumas chegaram a 8%... Nao sei oque farei daqui pra frente, ate agora nao sentir colaterais, mas nao sei como sera na tpc... queda de cabelo nao sera problema ja que nao tenho mesmo hahahhaha em questao da testo caso eu fosse mandar mandaria o cipionato ja que nos relatos se mostrou otimo no ganho de força... e Trembolona caso eu siga carreira certamente... para mim o Bf maximo que aceito chegar e o do Mariusz em 2004(acho) Estetica e uma coisa extremamente pessoal... Se voce considerar que a estetica da media das pessoas e 40 de braço, trapezio baixo e 7% de bf ja nao me encaixo nos padroes esteticos, porem tenho objetivos pessoais, sei que nao estarei mais estetico com 120Kg, porem tenho objetivos diria que pretendo chegar proximo ao Mariusz pudzianowski... Obrigado Bons ganhos
Everard des Barres Postado Julho 12, 2014 às 02:22 Postado Julho 12, 2014 às 02:22 Tem fotos cara? 103kg e 9%bf... Preciso ver isso, auheuhauheuha
FrangoGainer Postado Julho 12, 2014 às 02:25 Autor Postado Julho 12, 2014 às 02:25 Essa e a reaçao de todo mundo... nao pareço... como disse estou sem computador, e nao sei mandar do celular... no meu album voce acha... acho que a melhor para vizualizar e uma que tava na praia com 96Kg e 8% atualmente estou mais Bill Kazmaier do que Marc Fitt digamos assim... minha gordura se aumula muito facilmente na barriga, se nao fosse assim jogava meu BF la palra 17% e ficava monstrao...
Douglasmdn Postado Julho 12, 2014 às 02:38 Postado Julho 12, 2014 às 02:38 103kg 9% Teu primeiro ciclo? Aham
FrangoGainer Postado Julho 12, 2014 às 02:45 Autor Postado Julho 12, 2014 às 02:45 (editado) 103kg 9% Teu primeiro ciclo? Aham Mentir sobre o numero de ciclos? hahahahah seria mais pratico falar que nao ciclei... Nao sou um bodybuilder... nao chego aos pes do fisico do sardinha... nao tenho 1,75m sempre fui pesado... e nao vejo problema em ciclar nao acho que isso tira o merito do esforço de ninguem, nao ciclei ate entao por medo... apenas e exclusivamente isso... Vpces tem mania de se comparar... nao digo que eu tenha um fisico melhor que o seu... porem nao aceitam a individualidade biologica, so porque voce nao consegue passar dos 90Kg nao quer dizer que eu nao possa, ao mesmo tempo nao quer dizer que eu com 100Kg nao tenha um fisico inferior ao seu... para que se prender a coisas tao irreais... nao padronizadas... e que de nada afetam o contexto geral... Ja vi caras com 85Kg isso mesmo 85Kg com fisicos MUITO superiores aos meus... Editado Julho 12, 2014 às 02:47 por FrangoGainer
Douglasmdn Postado Julho 12, 2014 às 02:49 Postado Julho 12, 2014 às 02:49 Ta bom, eu vi a foto do seu shape no sua galeria. Vou avisar a galera aqui q ta em blast and cuise, cassio e as outras galeras pra ver o nosso abençoado pela genetica 103kg 9% com ciclo de oxan 50mg/dia. ALL NATURAL BRO. Vou falar pra galera parar c blast and cruise q tao fazendo, e tomar a mesma agua q se ta tomando. Pelo amor de deus, liar até aqui no forum eh pra acabar msm.Nao sei nem porque meus amigos tao usando slin, enquanto tem nego que ta 3x melhor q eles natural. LEO ARAUJO DO HIPERTROFIA AEOIEAOIEaoIAEFoIAEF
Bigode Grosso Postado Julho 12, 2014 às 02:50 Postado Julho 12, 2014 às 02:50 caralho se tivesse 103kg com 9% de bf no primeiro ciclo nem me preocuparia com estética, tu tem potencial pra ser um monstro man haha Acompanhando...
pedrolsen Postado Julho 12, 2014 às 02:57 Postado Julho 12, 2014 às 02:57 acompanhando tbm, tava acompanhando la no outro mas tu mudou de topic hehe
FrangoGainer Postado Julho 12, 2014 às 03:06 Autor Postado Julho 12, 2014 às 03:06 Ta bom, eu vi a foto do seu shape no sua galeria. Vou avisar a galera aqui q ta em blast and cuise, cassio e as outras galeras pra ver o nosso abençoado pela genetica 103kg 9% com ciclo de oxan 50mg/dia. ALL NATURAL BRO. Vou falar pra galera parar c blast and cruise q tao fazendo, e tomar a mesma agua q se ta tomando. Pelo amor de deus, liar até aqui no forum eh pra acabar msm.Nao sei nem porque meus amigos tao usando slin, enquanto tem nego que ta 3x melhor q eles natural. LEO ARAUJO DO HIPERTROFIA AEOIEAOIEaoIAEFoIAEF Nao tenho porque me defender so vai contribuir para disvirtuar o diario logo nos primeiros 10 posts, logo sera a ultima coisa que postarei nesse topico sobre o assunto. Minha genetica nunca foi boa... tenho panturrilhas insignificantes, minha distribuiçao de gordura é ridicula, varias, digo VARIAS pessoas aqui mesmo no forum podem chegar bem mais longe natural que eu, mas a maioria se contenta em macros... nao aceita sair da zona de conforto, a maioria se prende no frango com batata doce para o resto da vida e no mesmo ABC que posso descrever sem pensar muito, Paralelas, supino, Terra, Squat... A maioria nem mesmo gosta do que faz, nao gosta de treinar snete preguiça para ir na academia... Nao aguento mais ver crianças literalmente se enchendo de AEs achando que so porque leem a area de AEs no hipertrofia.org sao pos-graduados em endocrinologia, por isso que ainda argumento posts sem objetivo como o seu, o pontencial humona esta muito alem de mim, de voce e de meia duzia que fazem blast n cruise nesse forum, ja perdi a conta de quantas tecnicas ja testei ao longo da minha vida tanto na alimentaçao quano suplementaçao e principalmente treino, quebrei a cara na maioria das vezes e mesmo tendo informaçao de mao beijada literalmente, meu fisico perde em muitos fatores para o Eugene Sandow, um homem com uma boa gentica, um otimo Marketing e com conhecimentos em sua maioria teoricos... porque acha que atingir o maximo e comer frango e bata doce? dormir 8h por dia? e ter um treino cheio de compostos livres? voce realmente acha que o potencial maximo se resume a isso? caralho se tivesse 103kg com 9% de bf no primeiro ciclo nem me preocuparia com estética, tu tem potencial pra ser um monstro man haha Acompanhando... acompanhando tbm, tava acompanhando la no outro mas tu mudou de topic hehe Obrigado, acabei mudando para organizar melhor, atualmente foco mais em força do que em corpo sinceramente... estou ficando velho hhahahah a hora de ficar forte e agora... MarcosMakaveli reagiu a isso 1
MarcosMakaveli Postado Julho 12, 2014 às 03:13 Postado Julho 12, 2014 às 03:13 @FrangoGainer Já tem um total de quantos anos de treino?
FrangoGainer Postado Julho 12, 2014 às 03:17 Autor Postado Julho 12, 2014 às 03:17 @FrangoGainer Já tem um total de quantos anos de treino? Comecei com 14 Em cima das informaçoes da epoca, comecei a levar a serio com 20 Estou com quase 31... Aproximadamente 11 anos...
pedrolsen Postado Julho 12, 2014 às 03:27 Postado Julho 12, 2014 às 03:27 Mirtilo e berries ai tem bastante né? porra mt bom no brasil é uma facada.. tomar no café da manha com um yogurt é top.. ai as comidas são caras, salmão e etc ? tu treina em uma academia especializada ou tem os equipamentos e treina em csa mesmo, eu tenho parante q mora na europa tava pensando em comprar umas coisas na strengthshop ja ouviu falar ? abs!
FrangoGainer Postado Julho 12, 2014 às 03:40 Autor Postado Julho 12, 2014 às 03:40 Mirtilo e berries ai tem bastante né? porra mt bom no brasil é uma facada.. tomar no café da manha com um yogurt é top.. ai as comidas são caras, salmão e etc ? tu treina em uma academia especializada ou tem os equipamentos e treina em csa mesmo, eu tenho parante q mora na europa tava pensando em comprar umas coisas na strengthshop ja ouviu falar ? abs! Como eu citei, minha alimentaçao se baseia em alimentos com utilidades e nao apenas macros e horarios, gosto muito do efeito na digestao que o yogurt causa e como voce citou com berries fica otimo, as berries em si tem varias propriedades atraentes para treinos volumosos... hahahahah alem de serem fantasticas... Em questao dos preços, depende muito doque eu procuro, bananas aqui soa um facada... salmao e pescado na regiao mesmo e o quilo proporcionalmente e quase igual ao do frango no brasil... carnes vermelhas soa caras tambem mas quando citei inclui carnes de caça e carnes mais duras como de cavalo por exemplo... sai mais barato que o boi tradicional... A uma semana estava no brasil senti na pele os preços... So no salmao morreu 300 reais para um mes... mais de 30R$ o Kg... Tenho alguns equipamentos como o suporte do Farmer Walk... mas nada estilo academia de quintal... estaria mais para academia fundo de armario, mas no geral minha academia e bem completa sim... ao mesmo tempo bem simples, bastante espaço... poucas maquinas... area externa... e muitas vezes os proprios frequentadores levam halteres e anilhas para la, para complementar a academia... Conheco porem nunca comprei...
pedrolsen Postado Julho 12, 2014 às 03:49 Postado Julho 12, 2014 às 03:49 Eu trocaria banana por berries facil kkkk ainda mais comer salmao a preço de frango, qm dera..
FrangoGainer Postado Julho 12, 2014 às 03:55 Autor Postado Julho 12, 2014 às 03:55 Banana e importante, nao quero investir em mais um mineral isolado, e a bomba de sodio e potassio e um componente essencial na contraçao muscular... Eu nao gosto de frango e adoro salmao hahahahha chega a ser ate engraçado quando recebo as peças de salmao, preparo 1/3 e deixo curando na geladeira, 1/3 congelo para grelhar e 1/3 como cru mesmo entao eu literalmente como todos os dias sem enjoar e ainda nao me preuupo com omega 3
pedrolsen Postado Julho 12, 2014 às 04:04 Postado Julho 12, 2014 às 04:04 Ai na suecia tem uns cara forte ? eu fico imaginando uns urso ai levantando 400kg naquele frio, carregando tora kkkkkkk ai nesses paises nordicos é da cultura o pvo ja começa a treinar cedo ou são poucos ? sangue viking pá ahauhau
FrangoGainer Postado Julho 12, 2014 às 04:16 Autor Postado Julho 12, 2014 às 04:16 a cultura da suecia e da noruega principalmente e umpouco diferente, na suecia o simples fato de voce ser umpouco mais forte que a media da aos policiais o direito de te pararem para testar sua urina... (na pratica isso nao acontece) porem finlandia e islandia principalmente voce acha alguns ogros sim. voce geralmente nao encontra bons fisicos na rua, nao e costume frequentar academia em paises como esses... no brasil a cultura praia, calor, juventude contribui muito para isso... de que adianta malhar se voce faz ate sexo de calça? hahhahah mas as vezes aparecem uns ursos como voce proprio falou, ate mesmo por Estocolm que e a maior cidade da Suecia, que muitas vezes me fazem parecer um anao raquitico e quando pergunto oque eles fazem falam coisas como cortar arvores... ou trabalhar em obras pequenas... parte da minha influencia no Strongman veio desses caras... que exalam força... pedrolsen reagiu a isso 1
MarcosMakaveli Postado Julho 12, 2014 às 04:28 Postado Julho 12, 2014 às 04:28 O estilo de vida influencia muito no nosso corpo, por isso que discordo às vezes das pessoas que falam que quem treina e quer crescer tem que ser sedentário.. Pô vê esses caras que trabalham com essas paradas de obras ou de cortar árvore seilá, a maioria tem antebraços enormes, às vezes ficam um dia inteiro sem comer direito... Mas tão lá suando testosterona, com certeza o estilo de vida influencia no tamanho desses caras.. Seilá, o estilo de vida atual não parece estimular muito o nosso hormônio da masculinidade, tem muita gente que trabalha em escritório e fica o dia todo lá sentado em frente a um computador.. Bem o contrário do que seria o "natural" FrangoGainer reagiu a isso 1
FrangoGainer Postado Julho 12, 2014 às 04:44 Autor Postado Julho 12, 2014 às 04:44 Legal. Boa sorte,Fg. Abraço Obrigado John!
Crespo1978 Postado Julho 12, 2014 às 05:00 Postado Julho 12, 2014 às 05:00 Vou acompanhar Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk
jotam Postado Julho 12, 2014 às 07:18 Postado Julho 12, 2014 às 07:18 Vou acompanhar, uma dúvida esse seu ciclo de Oxan durou quantas semanas?
FrangoGainer Postado Julho 12, 2014 às 13:10 Autor Postado Julho 12, 2014 às 13:10 Vou acompanharEnviado do meu iPhone usando o Tapatalk Vou acompanhar, uma dúvida esse seu ciclo de Oxan durou quantas semanas? Bem vindos, ate agora foram 3 devo manter por mais 4 e meia, 5...
Hobbit Postado Julho 12, 2014 às 19:38 Postado Julho 12, 2014 às 19:38 Bacana curto muito strongman, me tira um dúvida, é verdade que é comum ai pelos países do norte europeu que os homens sejam altos tipo 1,90+?
Visitante Postado Julho 12, 2014 às 19:40 Postado Julho 12, 2014 às 19:40 bacana teu relato de vida... vou acompanhar esse diario com certeza! Altura: 183 Peso: 103,5 BF: 9% Biceps: 46,5 Antebraço: 38,7 posta umas fotos ai parceiro, agora até eu fiquei curioso. abração
MonsterFreak Postado Julho 12, 2014 às 19:54 Postado Julho 12, 2014 às 19:54 se eu nao me engano voce falou uma vez que fez uso de GH mas fez o ciclo mal feito , procede essa informação ?
FrangoGainer Postado Julho 12, 2014 às 19:59 Autor Postado Julho 12, 2014 às 19:59 (editado) Bacana curto muito strongman, me tira um dúvida, é verdade que é comum ai pelos países do norte europeu que os homens sejam altos tipo 1,90+? Bacana curto muito strongman, me tira um dúvida, é verdade que é comum ai pelos países do norte europeu que os homens sejam altos tipo 1,90+?Eu tenho uma altura media... no brasil me sito alto... na irlanda se nao me engano a altura media e 1.90m... a altura media por aqui deve ser algo em torno de 1.85... bacana teu relato de vida... vou acompanhar esse diario com certeza! posta umas fotos ai parceiro, agora até eu fiquei curioso. abração Estou no celular esses dias... nao sei postar por celular... to sem computador, na minha galeria tem fotos minhas ate 101Kg e a que da para ter uma noçao melhor tava com 94~96 e 8% se eu nao me engano voce falou uma vez que fez uso de GH mas fez o ciclo mal feito , procede essa informação ? Sim sim procede fazem 3 anos aproximadamentr, nunca disse que sou natural nunca me dei esse titulo, mas nao sei se pode ser considerado um ciclo, mantive por 4 semanas nao tive resultados saia caro parei, depois so fui ler que deveria ser um ciclo longo para ver resultados... Assim como ja usei clembuterol, mas o mesmo nao e ciclado e nao e um AE(anabolizante esteroide) e pessoalmente prefiro ECA do que clembuterol... Editado Julho 12, 2014 às 20:01 por FrangoGainer
Palito Postado Julho 12, 2014 às 20:15 Postado Julho 12, 2014 às 20:15 Cheguei ai FrangoGainer! Abraço
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