Alternativa Para Banco Supino

[Marino]

Galera, estou malhando em casa e não quero um banco de supino no meio do meu quarto atrapalhando, o que vocês acham desse banco como alternativa? Apos os exercicos é só jogar ele em cima do armario e pronto, mas será que esta postura não estraga os exercício? Os pés não estão em linha reta com a coluna....

[Faabs]

e como q vc vai tirar a barra depois?

@edit acho que ficaria meio dificil vc contrair os gluteos,e fazer a ponte,em um banco como esse

Editado Julho 6, 2014 às 18:04 por Faabs

[Silva B]

Péssimo!

[palestrino]

Se não tiver como MESMO, pode por uns 3 bancos em fileira, em cima por uma coberta sei lá, usa criatividade manolo

[silversurfer]

Supino pode ser feito até deitado no chão.

[Silva B]

Supino pode ser feito até deitado no chão.

hauehaeuhaeuhaeuaheuaehuaehauehauehaeuhaeuhaeuhaeuaheuaheuaheuaehauehuaehuaehuaehuahe ta zoando? Até pode ser feito mas e como faz a adução do gluteo/escapula? onde apoia a barra? como progride as cargas?

Da pra fazer, mas não tem como fazer progressão nenhuma nem nada ou seja é péssimo...

Só progressão de reps mas não é o melhor a ser feito...

[KimKaphwann]

so vc comprar uma barrinha de montar halters, vc pode fazer o supino com halter tranquilo nesse negocio ai , agora supino barra sem suporte fica tenso

hauehaeuhaeuhaeuaheuaehuaehauehauehaeuhaeuhaeuhaeuaheuaheuaheuaehauehuaehuaehuaehuahe ta zoando? Até pode ser feito mas e como faz a adução do gluteo/escapula? onde apoia a barra? como progride as cargas?

Da pra fazer, mas não tem como fazer progressão nenhuma nem nada ou seja é péssimo...

Só progressão de reps mas não é o melhor a ser feito...

eu acredito que ele disse desse movimento aqui, floor press no video abaixo, mas sem suporte nao rola

Supino pode ser feito até deitado no chão.

problema é o suporte sem ele é osso, colocar uma carga alta no lugar vixi maria

Editado Julho 6, 2014 às 22:31 por KimKaphwann

[Silva B]

Porem, floor press é diferente de bench press.

Floor press < bench press

[KimKaphwann]

Porem, floor press é diferente de bench press.

Floor press < bench press

yes man na minha opiniao basta o dono do topico fazer supino com halters e ta de boa.

[MonsterFreak]

quero sabe como faz pra pegar essa barra com 40kg cada lado por exemplo kk

[silversurfer]

Homens de pouca fé...

https://www.t-nation.com/training/master-the-floor-press

[FrangoGainer]

Improvisando banco de supino:

Compre um banco simples de musculaçao que combine com seu quarto(ja que isso te encomoda tanto)

nao uma extaçao em si e sim um banco ajustavel ai sobram duas linhas de pensamento, halteres e barra, se quiser halteres otimo resolvido, no caso da barra pegue duas cadeiras ou algo do tipo que disponha em sua casa que sejam mais altas que o banco a 180 graus e use como suporte para sua segurança... se nao quiser investir emum banco a mesma tecnica pode ser usada em uma cama de solteiro(acho) ou em algo do tipo... basta criatividade...

[CaioCab]

Galera, desculpem estar ressuscitando um tópico antigo, mas como sempre pedem pra pesquisar antes de criar um tópico novo, foi o que fiz, mas estou com dúvida.

 

Estou na mesma situação do criador do tópico, e estou pensando em comprar um step muito parecido. Mas foi dito aqui que não era recomendado, por não ser possível contrair os glúteos e a adução de escápulas, mas para um iniciante, que está em fase de adaptação e pretende treinar em caso, seria válido utilizar um step para fazer o supino reto ou só é possível em um banco mesmo?

[Norton]

1 hora atrás, CaioCab disse:

 

 

Dá para fazer adução de escápulas no chão também, banco não é necessário. Você pode fazer um bumper plates de pneu, é fácil conseguir numa borracharia as duas rodas, depois é fixar na barra. Daí terá também segurança total no movimento, não precisará se preocupar em travar no supino. Além de poder fazer levantamentos olímpicos, agachamentos e levantamento terra sem danificar o piso, nem precisará de power hack, ou cavaletes.

 

 

 

 

Editado Julho 15, 2017 às 18:46 por Norton

[CaioCab]

4 horas atrás, Norton disse:

 

 

Ótima sugestão Norton, obrigado! No caso do step, seria melhor as pernas ficarem encolhidas no step ou seria melhor ficarem no chão mesmo?

[Norton]

22 minutos atrás, CaioCab disse:

 

Ótima sugestão Norton, obrigado! No caso do step, seria melhor as pernas ficarem encolhidas no step ou seria melhor ficarem no chão mesmo?

 

Fixas no chão.