Geels 5 Postado Junho 28, 2014 às 02:30 Compartilhar Postado Junho 28, 2014 às 02:30 Eai galera, montei um treino e qeria a opinião de vcs se está bom ou não ou o a poderia ser modificado. Não sei se é necessário minhas características mais aí vai: 1m79cm, 70kg, 17 anos treino a 1 ano. Treino A: Dorsal - Tríceps Barra Fixa 3xfalha Levantamento Terra 4x8-10 Puxador Frontal 4x10-12 Puxador barra Delta 4x10-12 Remada barra Delta 4x10-12 Triceps Paralelo 3xfalha Triceps no Pulley 4x10-12 Triceps francês 4x8-10 Triceps Inverso 4x8-10 Treino B: Peito - Bíceps Supino Reto 4x8-12 (4° série com 3 drop set) Crucifixo Reto 4x10-12 Supino Inclinado halter 4x8-10 Bi-set - Supino declinado 3x10-12 Flexão Elevada 3xfalha Cabo no cross 4x10-12 Rosca direta 4x8-10 Rosca 21 3x21 Rosca Concentrada 4x8-10 Rosca 45 4x10-12 Rosca inversa 4x10-12 Treino C: Trapézio, Ombro - Perna Remada alta 4x8-10 Encolhimento 4x10-12 Desenvolvimento 4x8-10 Elevação lateral 4x10-12 Elevação frontal barra W 4x10-12 Elevação lateral - frontal 3xfalha Elevação Posterior 4x10-12 Agachamento livre 3x8-10 LegPress 4x10-12 Mesa extensora 4x10-12 Mesa flexora 4x10-12 Stiff 3x8-10 Panturrilha cavalinho 6xfalha Panturrilha Legpress 6xfalha Frontal panturrilha 6xfalha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juugomaster 2 Postado Junho 28, 2014 às 03:01 Compartilhar Postado Junho 28, 2014 às 03:01 Eai galera, montei um treino e qeria a opinião de vcs se está bom ou não ou o a poderia ser modificado. Não sei se é necessário minhas características mais aí vai: 1m79cm, 70kg, 17 anos treino a 1 ano. Treino A: Dorsal - Tríceps Barra Fixa 3xfalha Levantamento Terra 4x8-10 Puxador Frontal 4x10-12 Puxador barra Delta 4x10-12 Remada barra Delta 4x10-12 Triceps Paralelo 3xfalha Triceps no Pulley 4x10-12 Triceps francês 4x8-10 Triceps Inverso 4x8-10 Treino B: Peito - Bíceps Supino Reto 4x8-12 (4° série com 3 drop set) Crucifixo Reto 4x10-12 Supino Inclinado halter 4x8-10 Bi-set - Supino declinado 3x10-12 Flexão Elevada 3xfalha Cabo no cross 4x10-12 Rosca direta 4x8-10 Rosca 21 3x21 Rosca Concentrada 4x8-10 Rosca 45 4x10-12 Rosca inversa 4x10-12 Treino C: Trapézio, Ombro - Perna Remada alta 4x8-10 Encolhimento 4x10-12 Desenvolvimento 4x8-10 Elevação lateral 4x10-12 Elevação frontal barra W 4x10-12 Elevação lateral - frontal 3xfalha Elevação Posterior 4x10-12 Agachamento livre 3x8-10 LegPress 4x10-12 Mesa extensora 4x10-12 Mesa flexora 4x10-12 Stiff 3x8-10 Panturrilha cavalinho 6xfalha Panturrilha Legpress 6xfalha Frontal panturrilha 6xfalha Muito volumoso, faria A(Peito,Tríceps e Ombro) B(Costas, Trapécio e Bíceps) e C(Pernas) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Geels 5 Postado Junho 28, 2014 às 03:06 Autor Compartilhar Postado Junho 28, 2014 às 03:06 Juugomaster, eu particularmente prefiro separa Peito de tríceps ou ombro e dorsal de bíceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
96warc 47 Postado Junho 28, 2014 às 03:08 Compartilhar Postado Junho 28, 2014 às 03:08 abc é uma bosta se for ir 3 vezes na semana faz um 5x5 é bem melhor CarlosP reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Geels 5 Postado Junho 28, 2014 às 03:11 Autor Compartilhar Postado Junho 28, 2014 às 03:11 96warc, eu faço o ABC 2 vezes na semana, treino A (segunda-quinta) treino B (terça-sexta) e treino B (quarta e sábado) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Junho 28, 2014 às 04:20 Compartilhar Postado Junho 28, 2014 às 04:20 Por favor, posso pegar seu treino e usar como exemplo de treino/Bizarro???/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Geels 5 Postado Junho 28, 2014 às 04:29 Autor Compartilhar Postado Junho 28, 2014 às 04:29 Luis Guilherme.m, bizarro porém senti muitos resultados, em 9 meses de 56kg para 70kg (de massa magra), comecei com 27cm de braço e estou com 36cm. Meus treinos sempre parecidos com esse com 8 a 10 exercícios por treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Junho 28, 2014 às 04:32 Compartilhar Postado Junho 28, 2014 às 04:32 Desculpe, mas vc não ganhou 14 kg de massa magra, ganhou peso, e CLARO, alguma massa muscular. Mas medidas de braço não querem dizer nada. A questão é a qualidade muscular, proporcionalidade, funcionalidade e tudo mais... Mas se tá gostando... mas te adianto, é péssimo e se esta ganhando com isso, ganharia MUITO MAIS se fizesse o correto! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Geels 5 Postado Junho 28, 2014 às 05:29 Autor Compartilhar Postado Junho 28, 2014 às 05:29 (editado) Entre a sua palavra ou a de alguns fisiculturistas, desculpe mais vou pelas deles. Editado Junho 28, 2014 às 05:35 por Geels Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Crespo1978 2923 Postado Junho 28, 2014 às 05:31 Compartilhar Postado Junho 28, 2014 às 05:31 No primeiro ano pode fazer qualquer treino que terá resultados, principalmente se fizer um dieta razoável, fica mais três meses nesse tipo de treino, passa uma semana de folga e tira suas medidas se continuar tendo resultados parabéns , pois vc faz parte daquele 1%.. Não superestime seus resultado você é muito novo e com certeza ganhará peso. Lê esse tópico, mas lê todo sem preguiça Treino, quais as melhores repetições para hipertrofia Tamanho muscular está diretamente ligado a força? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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