[Fora do Modelo] Cutting, Grande Dúvida

[hugohipertrofiando 3]

Boas pessoal.

Eu vou passar aqui a minha dieta num dia de treino normal com aeróbico em jejum, e agradecia que alguém checassem se estou certo ou errado.

Bom. Depois de calcular a minha TMB cheguei a conclusão de que preciso de 1590 calorias para me manter vivo.

Se quero secar o meu corpo tenho de ter um déficit calórico de 500 calorias, ou seja ingerir 1090.

Aqui vão as minhas contas, e espero que me ajudem nesta parte.

Para me manter vivo 1590 calorias

Para secar - 1090 calorias

Vou gastar no aeróbico em jejum - 300 calorias

Vou gastar no treino de musculação - 300 calorias

Vou gastar em actividade diária " cozinhar, tomar banho etc" - 500 calorias

Vou gastar numa noite de sono de 8 horas - 400 calorias

Tudo junto da um total de 1500 gastas nas actividades acima referidas.

Ou seja - Vou ter de consumir 2590 calorias. 2590 - 1500 " actividades acima referidas " = 1090

Estou certo?

Aqui vai a minha dieta .

Pequeno Almoço;

Fatia de pão integral - 58 calorias

Fatia de fiambre de peru - 36 calorias

Ricota uma colher - 20 calorias

Bife de frango - 100 calorias

Ovo inteiro - 89 calorias

Clara de ovo - 15 calorias

Meia lata de atum em agua - 44 calorias

Copo com duas laranjas - 100 calorias

Total - 462 Calorias

Almoço;

2 Bifes de frango - 200 calorias

Colher de feijão frade - 82 calorias

4 colheres de arroz integral cozido - 160 calorias

12 amendoins - 132 calorias

Uma maça - 50 calorias

Total - 624 Calorias

Lanche;

Fatia de pão integral - 58 calorias

Fatia de fiambre - 36 calorias

Colher de ricota - 20 calorias

Ovo inteiro - 89 calorias

Clara de ovo - 15 calorias

Iogurte Danio - 117 calorias

Total - 335 Calorias

Pré treino;

Duas fatias de pão integral - 116 calorias

Fatia fiambre de peru - 36 calorias

Colher ricota - 20 calorias

Iogurte magro cereais - 75 calorias

Leite magro - 88 calorias

3 colheres de sopa de aveia - 150 calorias

L-Carnitina - 0 calorias

Total - 485 Calorias

Pós treino;

Colher de sopa de mel - 69 calorias

scitec creatine 100 pure 500g - 59 calorias

Total - 128

Refeição sólida;

Bife de vaca - 200 calorias

2 colheres arroz integral cozido - 80 calorias

1 colher de feijão frade - 82 calorias

Porção de legumes salteados - 20 calorias

Total - 382 Calorias

Ceia -

Queijo magro cottage - 75 calorias

6 amendoins - 66 calorias.

Total - 141 Calorias

Total de calorias ingeridas; +- 2590

Pessoal, vou ingerir essa quantidade de calorias porque vou gastar pelo menos 1500 em actividades diárias e exercício durante o dia.

Será que tenho mesmo de juntar a minha dieta as calorias que gasto a dormir e em actividades diárias ou deixo só mesmo a que gasto em exercício?

[planeta 5555]

a de dormir já deve estar incluida na que gasta pra ficar vivo

[hugohipertrofiando 3]

adorava ter a certeza. Porque se assim for, so preciso de contar com as calorias de atividades diarias mais as do aerobio e musculacao.

[busarello 3354]

01 - Refaça as contas usando outras fórmulas para estimar a TMB. Esta (TMB) é a quantidade de calorias para te manter vivo. Sobre ela você aplica um multiplicador, o resultado vai ser o que você gasta durante o dia, incluindo treino, etc.

Se a sua TMB é de 1590 e você tem uma vida normal (não sedentário), um multiplicador de 1.4 deve servir. Isso vai dar um GCD de 2226.

Agora você retira algumas calorias, eu diria que 15% para começar. Chegamos a 1891 calorias, arredonde para 1900.

02 - agora monte a dieta para 1900 calorias:

2 a 2,5 g/kg de proteina

1 g/kg gorduras

o resto em carbo.

03 - SE precisar de ajuda, poste a dieta de acordo com o modelo

04 - SE você for MUITO obeso (BF a partir de 20%), use um multiplicador menor.

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