com esse valor tu recorre e ganha barbada.

mudou tua forma de agacha ou foi impressão minha?

Mudei e não mudei...na verdade eu só consegui finalmente acertar ele.

Usava muito posterior e pouco quadriceps. Agora ta no equilíbrio. Tronco bem ereto, ta exatamente como eu queria.

Como faz pra recorrer? não manjo. É nos correios mesmo?

Mudei e não mudei...na verdade eu só consegui finalmente acertar ele.

Usava muito posterior e pouco quadriceps. Agora ta no equilíbrio. Tronco bem ereto, ta exatamente como eu queria.

Como faz pra recorrer? não manjo. É nos correios mesmo?

vou procurar aqui pra pq nao lembro, mas se nao me engano é junto a receita.

até 100 obamas por lei tu não pode ser taxado, quando a remessa for de Pessoa juridica para Pj ou PF, se for taxado é só recorrer e pronto

vou procurar aqui pra pq nao lembro, mas se nao me engano é junto a receita.

até 100 obamas por lei tu não pode ser taxado, quando a remessa for de Pessoa juridica para Pj ou PF, se for taxado é só recorrer e pronto

Tenho que ir até a receita pra fazer isso? PQP!!

Nem em sonho tem aqui perto da minha cidade. Pra variar, vou tomar ferro kkkkkkk

#31 W3D3 (sexta passada)

Tá foda treinar e relatar...semana passada só consegui treinar 2x. Vamos ver como me sentir essa semana, talvez eu treine terça quinta e sexta pra alinhar o treino novamente. Não prometo nada

1 Deadlift up to knees

50% 3 1 93
60% 3 1 111
70% 3 1 130
75% 3 4 139

2 Bench press

50% 5 1 54
60% 4 1 64
70% 3 1 75
80% 3 2 86
85% 2 2 91
90% 1 2 96
80% 2 2 86

3 Deadlift from boxes

60% 3 1 111
70% 3 1 130
80% 3 1 150
90% 2 2 170
95% 1 2 180

4 OHP

44kg - 4x6

5 Abs - 4x14

6.Front Squat

80kg - 3x3

já percebeu que teu botton squat tem praticamente a mesma postura do teu setup do lower body no sumo DL? bacana isso, nao sei se foi proposital ou nao mas deve dar um carry bom de um pra outro

já percebeu que teu botton squat tem praticamente a mesma postura do teu setup do lower body no sumo DL? bacana isso, nao sei se foi proposital ou nao mas deve dar um carry bom de um pra outro

E ai debew...

Proposital não é, mas notei que a posição do tronco é beem parecida. Das pernas não é muito.

Em uma discussão que tivemos eu e o Mklek sobre setup do agachamento X terra ele entrou com a teoria dele que eu concordei na hora pq fez bastante sentido.

Em suma, o agachamento e o terra são "o mesmo lift" executados com a barra em posições diferentes. Claro que a posição das pernas em si não é o ponto mais importante (no meu ponto de vista), mas sim, que a posição do tronco fique exatamente (ou muito parecida) igual nos 2 lifts para um maior carryover.

Essa é uma discussão interessante mesmo. Poderiamos largar no face pra ver as opiniões;

Abraço

de repente foi o angulo do video que me fez reparar isso, mas pela altura do quadril tu saindo do bottom squat a semelhança deve ficar maior ainda, tenta pega esse ponto no video e comparar.

concordo com o Mklek, ambos os lifts tu ta efetuando praticamente "o mesmo movimento" de formas diferentes, quanto mais semelhante um lift do outro maior a possibilidade de carry entre eles.

de repente foi o angulo do video que me fez reparar isso, mas pela altura do quadril tu saindo do bottom squat a semelhança deve ficar maior ainda, tenta pega esse ponto no video e comparar.

concordo com o Mklek, ambos os lifts tu ta efetuando praticamente "o mesmo movimento" de formas diferentes, quanto mais semelhante um lift do outro maior a possibilidade de carry entre eles.

Se der vontade faço esse esquema de novo, porem com 1RM nos 2 lifts pra ver mesmo a real posição.

-------------------

Acho que irei conseguir treinar 4x essa semana...amanhã tem treino de novo

#31 W4D3

1 Bench press

50% 5 1 54

60% 4 1 64

70% 3 1 75

80% 2 2 86

85% 1 1 91

90% 1 2 96

80% 2 2 86

2 Deadlift

50% 3 1 100

60% 3 1 111

70% 3 1 130

80% 2 2 150

85% 1 1 160

90% 1 2 170

Não fiz assistenciais pq amanha tem agachamento pesado e vaarios assistenciais, então não quis me fadigar por pouca coisa.

Terra saiu com velocidade boa até, supino foi de boa tambem.

Quando fiz por um período agachamento low bar senti absurdamente uma melhora em meu terra convencional. Creio que exista sim esta correlação que apontam nos posts anteriores.

#32v2 W1D3&5

Novas maxes:

Agachamento - 158kg (+13kg)

Supino - 115kg (2kg PR)

Terra - 205 (10kg PR)

Peso Corporal: 82kg (+2kg)

Wilks: 321.4

Abraços!

Sheiko +80kg 3 days - ciclo 6

Maxes utilizados para calculo do treino:

Agachamento - 150kg (-8kg)

Supino - 115kg (max real)

Terra - 195kg (-10kg)

#37v2 W1D1

1 Bench press

50% 5 1 60

60% 4 1 70
70% 3 1 80
75% 3 5 86

2 Squat

50% 5 1 75
60% 5 1 90
70% 5 5 105

3 Bench press

50% 6 1 60
60% 6 1 70
65% 6 4 75

4 Chest muscles + Good morning (standing)

6x4 - 6kg 4x5 - 53kg

5 Agachamento Frontal

3x3 - 85kg

Desculpa ai povo,

 

Sem tempo pra relatar. No mais, tudo correndo conforme o planejado. Treinos pesados mas dentro do meu limite. RM's estimadas encaixaram muito bem. Primeira vez que uso a real RM em um lift (supino) e está tranquilo por enquanto.

 

PS: horrível a nova versão do forum.

 

Abraço

#37v2 W2D3

                                                                            reps           Series       Peso (kg)    

	Deadlift up to knees (pause = 1 c)	50%	3	1	100
		60%	3	1	120
		70%	3	4	140		1,2,3,4
2	Bench press	55%	5	1	63
		65%	4	1	75
		75%	3	4	86		1,2,3,4
3	Deadlift	50%	3	1	100
		60%	3	1	120
		70%	3	1	140
		75%	3	4	150		1,2,3,4
4	Agacho Frontal		6	4	70		6,6,5,4
5	Chin Up		6	3	15		6,6,6
6	CGBP		5	3	65		5,5,5

PS: alterei o max do terra para 200kg (no calculo do treino)  e foi tranquilo. Irei manter.

 

Abracos

Salvee

Tá calculando a carga do front squat com base no back squat?

E o fórum novo tá muito hipster. 

Salvee

Tá calculando a carga do front squat com base no back squat?

E o fórum novo tá muito hipster. 

E ai RUM

No front eu fiz ainda no ciclo passado com 80kg, era uma carga que me fazia "trabalhar" pra 3x3. Esse ciclo aumentei pra 85kg.

Segundo dizem, o back e o front teriam ~15% de diferença. Isso mostra o quanto meu front está atrasado, por isso to correndo atras do prejuizo.

Tambem comecei a fazer Close grip bench press, no mesmo esquema do front, só que com 3x5. Meus triceps são uma vergonha, está na hora de melhorar tbm.

 

Abraço

Cara, numa estimativa pessimista que li há um tempo atrás, o 85% seria uma estimativa mais usada no LPO. Outros atletas podem apresentar o front como uns 77%~79% do back squat. Acho plausível especialmente para PLs, que sempre vão ter um puta back squat e um volume baixo de front squats. Ou seja, não é muito prejuízo hehe. Falei porque acho que você consegue ir um pouco mais pesado - suas pernas aguentam o tranco. O fator que dificulta o treino do front squat é estar com o upper destruído depois de supinos e tals. 

O CGBP acho que chega a 90% do bench competitivo. Faz tempo que não uso, mas lembro que era bem próximo...

Sei lá. Vai pras cabeça. Abraço!

 

E aí, Palito, começo com uma conversa do passado: lembra-se que você estava experimentando a hook grip? E hoje em dia? Adaptação finalizada? Consegue erguer o que erguia com a pegada reversa?

E ai debew...

 

Proposital não é, mas notei que a posição do tronco é beem parecida. Das pernas não é muito.

 

 

 

Em uma discussão que tivemos eu e o Mklek sobre setup do agachamento X terra ele entrou com a teoria dele que eu concordei na hora pq fez bastante sentido.

 

Em suma, o agachamento e o terra são "o mesmo lift" executados com a barra em posições diferentes. Claro que a posição das pernas em si não é o ponto mais importante (no meu ponto de vista), mas sim, que a posição do tronco fique exatamente (ou muito parecida) igual nos 2 lifts para um maior carryover.

 

Essa é uma discussão interessante mesmo. Poderiamos largar no face pra ver as opiniões;

 

de repente foi o angulo do video que me fez reparar isso, mas pela altura do quadril tu saindo do bottom squat a semelhança deve ficar maior ainda, tenta pega esse ponto no video e comparar.

 

concordo com o Mklek, ambos os lifts tu ta efetuando praticamente "o mesmo movimento" de formas diferentes, quanto mais semelhante um lift do outro maior a possibilidade de carry entre eles.

Não sei não!! Esse tal de Mklek as vezes dá umas bolas fora.

 

 

 

Não sei não!! Esse tal de Mklek as vezes dá umas bolas fora.

kkkk mestre volto e ta bem gozadinho, veja só vc ahsuhasuh

E aí, Palito, começo com uma conversa do passado: lembra-se que você estava experimentando a hook grip? E hoje em dia? Adaptação finalizada? Consegue erguer o que erguia com a pegada reversa?

E ai Jaraqui

Sim, estou 100% acostumado, porem, só usei agora na ultima PR do terra, desde o ano passado que não fazia mais.

Nunca fiz pegada reversa. Com certeza o hook aguenta mais que overhand.

Abraço

#37v2 W2D5

1 Squat

    50% 5 1 75  
    60% 4 1 90  
    70% 3 1 105  
    75% 3 1 113  
    80% 3 2 120
    85% 2 3 128

2 Bench press

    50% 6 1 58  
    60% 5 1 69  
    70% 4 1 81  
    75% 3 1 86  
    80% 2 2 92  
    85% 1 2 98  
    75% 3 1 86  
    65% 5 1 75  
    55% 5 1 63  

3 Barbell Rows  4x5 - 72
4 Good morning (sitting)   4x5 - 51
5 Close Grip Bench Press   3x5 - 65

 

#37v3 W2D1

1 Squat

    50% 5 1 75  
    60% 4 1 90  
    70% 3 1 105  
    80% 3 4 120

2 Bench press

    50% 5 1 58  
    60% 4 1 69  
    70% 3 1 81  
    80% 3 5 92  

3 Squat

    50% 5 1 75  
    60% 5 1 90  
    70% 5 4 105   

4 Chest muscles - 5,5kg 4x8

5 Ring Dips - 8kg 4x5

6 Abs (passo 6 CC) - 9,6,6,7

 

O primeiro agachamento e o supino foram uma tortura. Estava me sentindo um lixo. Alguma coisa que comi de meio dia não me fez bem, então o lanche da tarde foi fraco.

Tentar compensar na janta as kcal.

Não fiz CGBP hoje.

 

Abraços

Goog Job, Master Palito. Teu Bench está evoluindo bem.

 

Abraço.

melhorou bastante seus lifter's...

e por falar em importação, eu comprei 3 hand grips da marca heavy grips (200lb,250lb,300lb) no aliexpress e nem fui taxado, vale a pena,pq o CoC está muito caro e seria mais para competidores em busca de certificados... E o quão é fundamental o treino de grip e se tratando de suplementos, dependendo do que vai comprar, é melhor comprar por aqui mesmo(exceto vit d3 e dhea) 

Ba Galera, ta tenso relatar..pra se ter uma ideia, gravei o treino na quarta e só consegui editar domingo de meio dia e postar hoje.

 

No mais, seguindo o planejado.

Alterei um pouco a pegada no supino, estou no limite permitido agora (dedo indicador em cima do anel), e o Deadlift from boxes aumentei o ROM em 1 polegada. Quem sabe, diminuirei mais 1 polegada conforme os treinos me permitam.

Irei começar a fazer alguns WOD's nos dias off que o Warrior Diet vai me passar e corridas curtas com intensidade baixa depois dos treinos quando me sentir bem.

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#37v2 W3D3

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#37v2 W4D1

1 Squat

    55% 5 1 83
    65% 4 1 98
    75% 3 1 113
    85% 2 4 128  (filmei mas vou postar só no final da semana um resumo da semana)

2 Bench press

    50% 5 1 58
    60% 4 1 69
    70% 3 1 81
    75% 3 4 86

3 Squat

    50% 3 1 75
    60% 3 1 90
    70% 3 2 105
    80% 2 4 120

4 Barbell Rows - 73kg 5/5/5/5

5 Ring Dips - 10kg 5/6/6/6

6 Good morning (standing) - 60kg 5/5/5/5

7 Close Grip Bench Press - 60kg 8/6/6

8. Corrida...não tenho certeza da distancia,,,acho que 3 km

 

Abraço

Editado 6/10/2015 às 00:50 10/6, 2015 por Palito (veja o histórico de edições)

Treino crescendo com CGBP e aeróbico?!!! Sheiko está vendo isto!!

Treino crescendo com CGBP e aeróbico?!!! Sheiko está vendo isto!!

HUe

Estou traindo meu deus, serei castigado no purgatório antes de arder no inferno ou cair no limbo.

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Ja notei que o cardio está me ajudando bastante...canso menos entre as series e durante o treino. Eu pego condicionamento bem rapido, ao contrario da força que demora uma eternidade pra aumentar.

Resumo da semana

E aee meu amigo!! Resolveu o problema de acesso?

E aee meu amigo!! Resolveu o problema de acesso?

hahahha

Resolvido na verdade não. Me deram a explicação de que a imagem não contribuía em nada para o tópico, por isso o alerta.

Respondi que dessa forma o forum iria morrer e que o real motivo do alerta foi porque o moderador se indignou com o conteudo do tópico. kkkkkkk

Mas não tem problema, tenho mais 6 alertas ainda no estoque.

 

Abraço!