powerlifting Palito

[Keeperr 350]

Agachemento, pelo que parece, ele faz pouca rotação externa dos joelhos... abre pouco o quadril, jogando muito pra frente os joelhos em vez de jogar pra fora

[Palito 1030]

Só me intrometendo um pouco, acrescentando aos comentários que já fizeram:

O agachamento dele, ele começa o agachamento quebrando nos joelhos, acho que se ele começasse quebrando no quadril conseguiria distribuir o peso melhor sobre o calcanhar. Dá pra ver também que o bar path dele tá um pouco off, acho que isso seria corrigido também.

E no terra, logo que a barra sai do chão ela pendula pra frente, isso por causa do ombro dele que está muito à frente da barra. Acho que o lift dele se beneficiaria muito se ele sentasse um pouco mais antes de tirar a barra, isso ajudaria muito em posicionar os ombros de um jeito melhor e também em usar o próprio peso dele pra tirar a barra do chão.

Agachemento, pelo que parece, ele faz pouca rotação externa dos joelhos... abre pouco o quadril, jogando muito pra frente os joelhos em vez de jogar pra fora

Obrigado pelas dicas ae galera, to repassando pra ele.

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Treino de hoje:

#32v2 W4D1 - semana decisiva!!

1.Supino

3x50kg

3x60kg

2x2 70kg

3x1 75kg

2.Terra

3x95kg

3x114kg

3x2 133kg

3.Ab Wheel não fiz pq amanha é dia de MT, e tem muuito abdominal.

Pra completar fiz o treino C de grip, só pra deixar a pegada esperta pra sexta no mock meet.

Queria a opinião de vocês sobre as minhas pedidas:

Agachamento: (lembrando que subiu 157,5kg)

1ª 145kg

2ª 160kg

3ª ~165kg (dependendo como for a 2ª)

Supino (lembrando que subiu 105kg)

1ª 94kg

2ª 106kg ou 107kg

3ª ~110kg (dependendo da 2ª)

Terra (lembrando que subiu 200kg)

1ª 185kg

2ª 205kg ou 208kg

3ª 210kg+ (dependendo da 2ª)

video das ultimas máximas

Abraço!!

[Coach.Wagner 4210]

cara eu costumo usar: 92-98-104%, ae se no 104% eu estiver ok mando algo a mais

[ricardo89 483]

não sei muito sobre...

mas lembro-me que o gremista fez um topico sobre como se preparar para as PR e quais as percentagens a usar e quando colocar o equipamento (acho eu que encluia tudo isso), funcionaria para aqui?

[Mklek 4164]

Fala Palito. Tua técnica está muito boa nos 3 lifts. Pela estabilidade dos teus movimentos, acho que supino e DL sobem fácil. Talvez a tua maior dificuldade vai ser no Squat, mas tua projeção está bem modesta. Outra coisa que notei que nos 200 kg no DL teu upper perdeu força ( normal né!!). Acho que teus 210 vai sair tranquilo, mas um ponto para você ver na evolução é a postura que vai sai na 2ª pedida. Se sair os 200 kg agora com a mesma postura que saiu os 190 kg da vez passada vai ser uma put* evolução.

Análise gráfica foi de graça, haha:

[Palito 1030]

cara eu costumo usar: 92-98-104%, ae se no 104% eu estiver ok mando algo a mais

Pq 98%? Não seria um "desperdício" de energia? Fazendo a 98% cansa de mais pra depois fazer um PR na minha opinião.

não sei muito sobre...

mas lembro-me que o gremista fez um topico sobre como se preparar para as PR e quais as percentagens a usar e quando colocar o equipamento (acho eu que encluia tudo isso), funcionaria para aqui?

Aquele tópico é show...mas é sobre aquecimento de PR's...queria a opinião baseada nos meus ultimos PR's, assim como o Mklek fez

Fala Palito. Tua técnica está muito boa nos 3 lifts. Pela estabilidade dos teus movimentos, acho que supino e DL sobem fácil. Talvez a tua maior dificuldade vai ser no Squat, mas tua projeção está bem modesta. Outra coisa que notei que nos 200 kg no DL teu upper perdeu força ( normal né!!). Acho que teus 210 vai sair tranquilo, mas um ponto para você ver na evolução é a postura que vai sai na 2ª pedida. Se sair os 200 kg agora com a mesma postura que saiu os 190 kg da vez passada vai ser uma put* evolução.

Análise gráfica foi de graça, haha:

Dá pra curtir 2x? hahahah

Que programa tu usou?

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Abraços!

[ricardo89 483]

o paint? KKKKKKKK

[Mklek 4164]

hahaha. print screan do windows mesmo, cola no microsoft picture manager e junta tudo no pait para fazer os riscos. Maneira tabajara, mas muito simples!!!

Abraços.

[R.U.M. 1958]

Eu mando 92% -> 102 % -> 102% + 1~4 kg, deu bem certo no meu DL e squat, não muito no bench. No bench talvez eu deva usar um opener mais baixo (90%).

[joseff 33]

Quando vi o vídeo do teu amigo treinando pensei :"caralho, o Palito engordou um bocado", aí vi que o cara tinha cabelo e então fui ler o resto do post kkkkk

Ele foi bem, o pessoal já falou bastante, só acho que faltou dizer que é melhor tirar a barra ao contrário no agachamento.

Quanto as pedidas para o seu próximo mock meet, parecem um pouco modestas, será que não dá para colocar o 110kgs no supino para a 2ª tentativa? 8% em três meses, com uma carga que ainda está abaixo da "média" em comparação aos seus outros lifts, parece bem possível...

Ademais, não larga a barra no deadlift

Editado Setembro 30, 2014 às 23:21 por joseff