Mano, só uma coisa... teu bf está bem baixo, não pensa em ganhar mais uma massa aí não? em vez de já ir pro cutt?

A foto que postei agora tem 4 meses, estou com uns 13%,, 7-8% pra mim é o ideal, por isso vem o lance do cutting eterno, meu corpo com baixo bf me satisfaz bem, gosto dele estético, enquanto não pensar em ciclar o bulking serve pra relaxar a mente, mas cutting é estado natural, completamente acostumavel

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Olha só, você é de Vix...

Acompanhando aqui.

A foto que postei agora tem 4 meses, estou com uns 13%,, 7-8% pra mim é o ideal, por isso vem o lance do cutting eterno, meu corpo com baixo bf me satisfaz bem, gosto dele estético, enquanto não pensar em ciclar o bulking serve pra relaxar a mente, mas cutting é estado natural, completamente acostumavel

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Pode crer

Olha só, você é de Vix...

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Vlw por acompanhar, por sinal to fazendo AEJ agora em camburi

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Cara, que bom que vc se dá bem com cutting...isso é ótimo

Cutting pra mim é f......................

Nem eu me aguento....

O pouco kcal (carbo) que tiro da dieta já me faz uma falta tremenda....

mto bom seu psicologico. Se eu ficasse com um shape desse no cutting eu chorava de tristesa no off

Sou Endo de carteirinha, só de cheirar comida eu engordo, sempre fui gordo. Nesses tempos que venho seguindo dieta e tal. Por causa da minha genética que eu me dou bem com Cuttings extremos. Na foto que eu estava mais traçado eu estava bem dedicado, estava relatando aqui... Pretendo voltar naquele físico com um pouco mais de Massa magra, já que fiz um bulkizinho haha.

Obrigado por acompanhar, vou fazer desse relato fonte de aprendizado e compartilhamento de ideias.

difícil acreditar que tu já foi gordo... haha

tem foto de antes treinar, ou assim que começou treinar?

meu psico pra dieta bem restrita é até forte... mais não posso fazer radical demais, nem essa que vc faz.

porque tenho gastrite, ai bixo pega! haha

nessa foto de 4 meses tava massa shape.

um dia quero chegar nesse BF, coisas que nunca cheguei na vida.

Feedback do primeiro dia de IF Lean Gains, curti cara, achei bem de boa fica jejum tanto tempo! Foda que nao tava acostumado a comer pa caralho kkkkkkkkkkkkk... mas muito show!

Gostei e vou seguir 4 semanas pra veer o que da! Meu déficit semanal é 5000kcal.

Abs

Seguindo aqui. Também sou do time do cutting eterno, acabei de sair de um bulking e voltei ao estado normal de cutting.

Você sente algum colateral com Ioimbina? Usei essa semana pela primeira vez de dom - qui no mesmo esquema que você, 16mg antes do AEJ com 420mg cafeína e senti uma sensação de depressão estranha, a garganta seca, difícil de engulir a saliva e muuuuita fome que duraram umas 5h após o uso (além de uma melhora notável na ereção e ejaculação hahaha)

Ontem e hoje cortei a Ioimbina e não senti nenhum desses colaterais.

Abs!

Cara, que bom que vc se dá bem com cutting...isso é ótimo

Cutting pra mim é f......................

Nem eu me aguento....

O pouco kcal (carbo) que tiro da dieta já me faz uma falta tremenda....

Acho que tudo é costume, assim como o jejum, eu como pouquinho e me satisfaz, o foda é a vontade de comer doce... haha

mto bom seu psicologico. Se eu ficasse com um shape desse no cutting eu chorava de tristesa no off

Faz parte olhar pra trás... haha

Mas é só se alimentar direito que como mágica tudo se ajeita com uns kilinhos a mais

difícil acreditar que tu já foi gordo... haha

tem foto de antes treinar, ou assim que começou treinar?

meu psico pra dieta bem restrita é até forte... mais não posso fazer radical demais, nem essa que vc faz.

porque tenho gastrite, ai bixo pega! haha

nessa foto de 4 meses tava massa shape.

um dia quero chegar nesse BF, coisas que nunca cheguei na vida.

Tenho foto sim, vou ter que escanear e postar aqui, as mais recentes eu apaguei por que tinha muita vergonha do corpo e na época mal tirava foto. Mas ou achar alguma no orkut em algum lugar e postar aqui.

Feedback do primeiro dia de IF Lean Gains, curti cara, achei bem de boa fica jejum tanto tempo! Foda que nao tava acostumado a comer pa caralho kkkkkkkkkkkkk... mas muito show!

Gostei e vou seguir 4 semanas pra veer o que da! Meu déficit semanal é 5000kcal.

Abs

Força cara, vai vindo aqui e tirando dúvida, que sobre LG eu já li muito.

Seguindo aqui. Também sou do time do cutting eterno, acabei de sair de um bulking e voltei ao estado normal de cutting.

Você sente algum colateral com Ioimbina? Usei essa semana pela primeira vez de dom - qui no mesmo esquema que você, 16mg antes do AEJ com 420mg cafeína e senti uma sensação de depressão estranha, a garganta seca, difícil de engulir a saliva e muuuuita fome que duraram umas 5h após o uso (além de uma melhora notável na ereção e ejaculação hahaha)

Ontem e hoje cortei a Ioimbina e não senti nenhum desses colaterais.

Abs!

Nenhum colateral inesperado, ansiedade e uma leve leve leve tremedeira na mão é o máximo.

A sensação de depressão pode se confundir com um pouco de stress que a Ioimbina causa nos primeiros dias, depois isso passa, acredite. Os efeitos coláterais ou efeitos normais tendem a sumir, inclusive o da disposição, mas a lipólise e todo o efeito nos beta receptores continuam.

indo com a namorada correr.

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@Topic

Fiz meu dia do Lixo na sexta por que é o dia que eu saio pra algum lugar e o dia que mais preciso relaxar, domingo é mais de boa seguir a dieta, então, meu REFEED passou para sexta por motivos psicológico.

Ae mano to começando o IF hoje, depois de ler alguns relatos(principalmente o seu) resolvi tentar (tenho facilidade em ganhar peso também). Começo só com o IF e aeróbico em jejum agora e depois acerto a dieta '-'
Pode me citar todas as vantagens que você percebeu quando começou a fazer o jejum intermitente?

Ae mano to começando o IF hoje, depois de ler alguns relatos(principalmente o seu) resolvi tentar (tenho facilidade em ganhar peso também). Começo só com o IF e aeróbico em jejum agora e depois acerto a dieta '-'

Pode me citar todas as vantagens que você percebeu quando começou a fazer o jejum intermitente?

A maior vantagem de todas, sem dúvida, é a praticidade. As outras vantagens, muitas delas, estão citadas no site da Lean Gains. Ex: Insulina em baixa, maior disposição, melhor imunidade.

Mas vale lembrar que isso de vantagem é coisa do autor, o que vale é que você não precisa se travar a horários e que o Jejum tem sua vantagens, diferente do que muita gente acha. Jejum não é catabólico se bem administrado.

Dietinha parou por aí hoje, só devo comer mais alguma coisa se ficar bem tarde eu nao dormir, mas seria algo de leve como uma salada.

Última refeição. Salmão e chuchu refogado, dieta não permitiu um arroz agora "/

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26/5

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isso ae velho !.

Dei uma readaptada na minha dieta pra parte final do cutting, só não faço diário pq minha vida é corrida pra caramba heaeuahue, curso integral e pá ...

To de olho, força ae !

isso ae velho !.

Dei uma readaptada na minha dieta pra parte final do cutting, só não faço diário pq minha vida é corrida pra caramba heaeuahue, curso integral e pá ...

To de olho, força ae !

Vlw! Aqui também é corrido, faço 2 faculdades, por isso a maioria das coisas que posto é via celular.

Vlw! Aqui também é corrido, faço 2 faculdades, por isso a maioria das coisas que posto é via celular.

faz faculdade de q? Seguindo =D

Só uma duvida brow, perde-se muita massa magra nessa dieta? Corpo em jejum tanto tempo... será que não usa como fonte de energia?

faz faculdade de q? Seguindo =D

Vlw por seguir, curso direito e economia

Só uma duvida brow, perde-se muita massa magra nessa dieta? Corpo em jejum tanto tempo... será que não usa como fonte de energia?

Catabolismo é uma coisa muito mais difícil que se pensa, se sua dieta for rica em proteína não haverá catabolismo, por que enquanto houver aminoácidos no sangue não haverá catabolismo, o qur vai rolar em uma dieta assim é não ganhar massa magra e apenas perder gordura, ou seja, normal para nós, que ainda somos naturais. Enviado do meu LG-E615 através de Tapatalk

Editado 27/05/2014 às 14:31 05/27, 2014 por Berger Fitness (veja o histórico de edições)

Acompanhando tbm Abraço

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Acompanhando tbm Abraço

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Vlw man.

@topic

Todos os dias ok e a dietinha indo bem.

Meu pós treino de ontem

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Ótimo pós.

Deu fome!

Como vc calculou os macros da dieta, porcentagem das calorias diárias ou g/kg?

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Como vc calculou os macros da dieta, porcentagem das calorias diárias ou g/kg?

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Olá, desculpe me intrometer....mas ele usa o Tecnonutri, aplicativo pra gerar dietas....eu tb uso, e ótimo!Bem fácil de usar.

Olá, desculpe me intrometer....mas ele usa o Tecnonutri, aplicativo pra gerar dietas....eu tb uso, e ótimo!Bem fácil de usar.

ok. mas por exemplo, as gorduras ele limitou em 50g por dia, pq?

o programa é bom sim (eu tambem uso), mas se vc não estabelecer metas e limites não é uma dieta, no caso o programa só facilita a contagem das calorias.

ok. mas por exemplo, as gorduras ele limitou em 50g por dia, pq?

o programa é bom sim (eu tambem uso), mas se vc não estabelecer metas e limites não é uma dieta, no caso o programa só facilita a contagem das calorias.

Aí é questão dele responder, depende do déficit q ele colocou, tmb, entre outras coisas...mas geralmente em cutting é interessante 1g por kg corporal de gorduras....ou até mais...

Ótimo pós.

Deu fome!

Também adoro as comidas da minha dieta. haha

Olá, desculpe me intrometer....mas ele usa o Tecnonutri, aplicativo pra gerar dietas....eu tb uso, e ótimo!Bem fácil de usar.

Muito fácil mesmo, mas a dieta base deles é horrivel, melhor só contar as calorias. Eles tem milhares de alimentos já adicionados e tem a possibilidade de adicionar novos.

ok. mas por exemplo, as gorduras ele limitou em 50g por dia, pq?

o programa é bom sim (eu tambem uso), mas se vc não estabelecer metas e limites não é uma dieta, no caso o programa só facilita a contagem das calorias.

Exatamente, só facilita a contagem de calorias.

Aí é questão dele responder, depende do déficit q ele colocou, tmb, entre outras coisas...mas geralmente em cutting é interessante 1g por kg corporal de gorduras....ou até mais...

Pra mim é mito, gordura serve para manutenção natural hormonal, assima disso é apenas calorias para manter o meu corpo, se preferir carboidratos, melhor pra mim. haha

Lógico que leva a consideração que em final de cutting se retira carboidratos pela retenção que os mesmos causam, mas como não sou competidor e não preciso abaixar bf pra 2~3 dias eu fico normal.

Como vc calculou os macros da dieta, porcentagem das calorias diárias ou g/kg?

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VOU DAR UM FOCO NA SUA PERGUNTA, POIS IREI EXPLICAR A MINHA CONTA.

1- Calculando minha taxa basal

BMR - 1892 (Dia sem treino)

TDEE- 2933 (Dia de treino)

Ou seja,

Seg a Sex - 14.655 Kcal

Sab e Dom - 3.784 Kcal

Semanal - 18.500 Kcal

Referência:

https://iifym.com/bmr-calculator/

2- Calculando quanto de calorias eu pretendo perder em 1 semana.

O máximo, por consenso e teste, de calorias que se pode perder em 1 semana é 7.500, o equivalente a quase 1KG de gordura.

O mínimo de calorias que eu me impus a perder durante 1 semana é de 3.500 calorias, o equivalente a quase 0,5KG de gordura.

Logo, durante a semana meu défict fica em torno de 3500 a 7000 calorias por semana. (18.500 - 7.500 = 11.000 )

TENDO ASSIM 11.000 kcal para comer durante a semana.

3- Adicionando um dia do lixo na conta.

Como eu sei que preciso de um dia para relaxar meu psicológico e continuar forte na dieta, um dia na semana eu SUBO as calorias para 3500 calorias. Sobrando assim cerca de 7.500 calorias para todos os outros dias da dieta (6). ( 7500/6 = 1250)

TENDO ASSIM 1250 Calorias por dia como o MÍNIMO que posso comer.

4- Adicionando aeróbicos.

Como faço aeróbicos diariamente (50 min ~ 70% FQM) posso adicionar mais 350 Calorias no valor já estabelecido de 1250 calorias (1250 + 350 = 1500) , logo tenho 1500 Calorias POR DIA, lembrando que isso é o mínimo que posso comer para conseguir o máximo de déficit, totalizando 7.500 calorias de déficit.

5- Simplificando

Com todos os calculos específicados, para eu perder 7.500 Kcal por semana eu preciso comer 1.500 calorias por dia e no dia do lixo comer 3.500 Calorias. Minha margem de erro gira em 1.500 a 2.000 calorias, pois meu décifit é de 3.500 a 7.500 Calorias.

Espero ter sido claro. Vlw por acompanhar

Editado 30/05/2014 às 17:41 05/30, 2014 por Berger Fitness (veja o histórico de edições)

 

Espero ter sido claro. Vlw por acompanhar

Isso q eu queria entender, simplesmente jogar 2g/kg de prot + 1g/kg de gord e completa o resto de carb, não tem base nenhuma, da pra perceber q vc num tá de brincadeira com a dieta...mas motivo pra acompanhar

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acompanhando

Também adoro as comidas da minha dieta. haha

Muito fácil mesmo, mas a dieta base deles é horrivel, melhor só contar as calorias. Eles tem milhares de alimentos já adicionados e tem a possibilidade de adicionar novos.

Exatamente, só facilita a contagem de calorias.

Pra mim é mito, gordura serve para manutenção natural hormonal, assima disso é apenas calorias para manter o meu corpo, se preferir carboidratos, melhor pra mim. haha

Lógico que leva a consideração que em final de cutting se retira carboidratos pela retenção que os mesmos causam, mas como não sou competidor e não preciso abaixar bf pra 2~3 dias eu fico normal.

VOU DAR UM FOCO NA SUA PERGUNTA, POIS IREI EXPLICAR A MINHA CONTA.

1- Calculando minha taxa basal

BMR - 1892 (Dia sem treino)

TDEE- 2933 (Dia de treino)

Ou seja,

Seg a Sex - 14.655 Kcal

Sab e Dom - 3.784 Kcal

Semanal - 18.500 Kcal

Referência:

https://iifym.com/bmr-calculator/

2- Calculando quanto de calorias eu pretendo perder em 1 semana.

O máximo, por consenso e teste, de calorias que se pode perder em 1 semana é 7.500, o equivalente a quase 1KG de gordura.

O mínimo de calorias que eu me impus a perder durante 1 semana é de 3.500 calorias, o equivalente a quase 0,5KG de gordura.

Logo, durante a semana meu défict fica em torno de 3500 a 7000 calorias por semana. (18.500 - 7.500 = 11.000 )

TENDO ASSIM 11.000 kcal para comer durante a semana.

3- Adicionando um dia do lixo na conta.

Como eu sei que preciso de um dia para relaxar meu psicológico e continuar forte na dieta, um dia na semana eu SUBO as calorias para 3500 calorias. Sobrando assim cerca de 7.500 calorias para todos os outros dias da dieta (6). ( 7500/6 = 1250)

TENDO ASSIM 1250 Calorias por dia como o MÍNIMO que posso comer.

4- Adicionando aeróbicos.

Como faço aeróbicos diariamente (50 min ~ 70% FQM) posso adicionar mais 350 Calorias no valor já estabelecido de 1250 calorias (1250 + 350 = 1500) , logo tenho 1500 Calorias POR DIA, lembrando que isso é o mínimo que posso comer para conseguir o máximo de déficit, totalizando 7.500 calorias de déficit.

5- Simplificando

Com todos os calculos específicados, para eu perder 7.500 Kcal por semana eu preciso comer 1.500 calorias por dia e no dia do lixo comer 3.500 Calorias. Minha margem de erro gira em 1.500 a 2.000 calorias, pois meu décifit é de 3.500 a 7.500 Calorias.

Espero ter sido claro. Vlw por acompanhar

Pois é, depende muito da genética pra poder fazer isso.

No meu caso, tem que ser 1g por kg pra lá, mas pra mim isso é muito pessoal.Cada corpo é diferente.

Acompanhando ae, bom cutting!