Diário Palmeirense - Treino Push/pull - Rumo Aos 500 De Lift

[philip_np 887]

Fala Luiz. Está chegando perto da falha no agacho? É ATG? E o supino, está fazendo o leg drive e adução de escápulas?

Abraço.

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[Coach.Wagner 4248]

o que seria barra "semi-olimpica"?

[Luiz Palmeirense 44]

Fala Luiz. Está chegando perto da falha no agacho? É ATG? E o supino, está fazendo o leg drive e adução de escápulas?

Abraço.

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Fala, Philip!

O agachamento não é ATG mas passa da paralela fácil, ainda não tenho mobilidade pra chegar ATG. Quanto a falhar, faço relativamente de boa os 4 x 6 com 112 kgs. Cabe mais aqui, só que não avançarei enquanto não estiver satisfeito com a execução/respiração, que depois de uma aula do Proxy, vi que nem respirar direito eu respirava.

Quanto ao supino, faço a adução mas o tal do "leg drive" nem conheço...vou pesquisar...

o que seria barra "semi-olimpica"?

Debew, barra semi-olímpica é aquela de 1,8 m com as extremidades mais grossas com relação ao resto da barra haha.

Segundo o instrutor, ela pesa 18 kgs...

[Coach.Wagner 4248]

é uma barra olimpica menor e mais leve isso? ahsuhauhusa

[Luiz Palmeirense 44]

Hahhaha em resumo é isso mesmo!

[Coach.Wagner 4248]

o leg drive é uma leve "roubada" digamos assim do supino, onde com o auxilio das pernas tu da uma impulsão pra que a barra sai da parte baixa e entre em movimento - mais ou menos isso -.

[_Dan 20]

Agachamento

 

1 x 12 - 52 kgs;

4 x 6 - 112 kgs.

 

 

Supino reto (teste com barra semi-olímpica)

 

1 x 12 - 58 kgs;

1 x 8 - 78 kgs;

3 x 6 - 98 kgs;

 

A simples mudança de barra mudou sobremaneira a mecânica do exercício, acho que por causa da distribuição de peso.

As três últimas séries sairam com bastante dificuldade e como estou dando prioridade à execução, preferi não aumentar ainda mais a carga. Satisfeito.

 

 

OHP

 

1 x 6 - 52 kgs;

2 x 6 - 62 kgs.

Estalos no ombro esquerdo na última série.

Fiz mobilização nos ombros agora há pouco, aquele em que se usa toalha/corda, puxando por detrás das costas.

 

 

Farmer´s

 

4x30m + sustentação dos halteres ao final de cada série por aprox. 15 seg - 84 kgs.

E o supino, Luiz? Deu pra sentir algum carryover do declinado, ou a adaptação da barra semi-olimpica acabou atrapalhando isso? hehe

Abraço.

[Luiz Palmeirense 44]

o leg drive é uma leve "roubada" digamos assim do supino, onde com o auxilio das pernas tu da uma impulsão pra que a barra sai da parte baixa e entre em movimento - mais ou menos isso -.

Hum... dominar esta técnica deve ajudar bastante com cargas mais desafiadoras!

E o supino, Luiz? Deu pra sentir algum carryover do declinado, ou a adaptação da barra semi-olimpica acabou atrapalhando isso? hehe

Abraço.

Dan, como não executava o supino reto há um bom tempo, senti dificuldade com a posição do exercício e a barra também não "ajudou" nesta questão, mas não vou abandoná-la haha. Acho que é prematuro dizer se o declinado deu algum ganho.

[_Dan 20]

 

Dan, como não executava o supino reto há um bom tempo, senti dificuldade com a posição do exercício e a barra também não "ajudou" nesta questão, mas não vou abandoná-la haha. Acho que é prematuro dizer se o declinado deu algum ganho.

Saquei, aguardando os prox relatos então o/

[FabianaF 2040]

Debew, barra semi-olímpica é aquela de 1,8 m com as extremidades mais grossas com relação ao resto da barra haha.

Segundo o instrutor, ela pesa 18 kgs...

Acho que é dessas que tem na academia que treino normalmente. Embora os instrutores falem que é de 20kg, comparando com a barra da Bodytech (que também dizem que é de 20kg), ela é um pouco mais leve.

Na aparência, as duas são quase iguais.