Diário Palmeirense - Treino Push/pull - Rumo Aos 500 De Lift

[Luiz Palmeirense 44]

Vamo lá, Dan, treino de ontem:

Terra

1 x 10 - 65 kgs.

3 x 5 - 145 kgs;

RDL

2 x 8 - 115 kgs.

Curvada

3 x 6 - 95 kgs;

1 x 6 - 105 kgs.

Farmer´s

4 x 30 m - 86 kgs.

Tô tentando me acertar na alimentação mas tá foda manter as quantidades.

Pra ajudar, de quarta pra cá estou com uma inflamação na garganta que irradiou pra boca, até as gengivas estão inchadas.

Consulta no médico = nimesulida, que tem me ajudado mas ainda não tá 100%.

Hoje seria dia OFF, mas vou tentar treinar à tarde, se der tempo.

Abraços!

[Coach.Wagner 4210]

e essa remada coisa mais linda

[FabianaF 2040]

Mas peraí, zuado desse jeito tinha que ir pra casa descansar, né Sr. Luiz?

[_Dan 20]

Remada monstra @-@

Lombar ficou de boas depois de terra, RDL e curvada?

Melhoras!

[Luiz Palmeirense 44]

e essa remada coisa mais linda

Valeu, monstro!

Vindo de você quer dizer muito haha!

Mas peraí, zuado desse jeito tinha que ir pra casa descansar, né Sr. Luiz?

Fabi, semana passada treinei apenas 2a, 3a e sábado.... daí nesta semana já perdi 2a, fui ontem e vou tentar ir hoje, mas tô vendo que será difícil.

Zuado eu tava no fds, pqp. Não comi naaada de carne pois não conseguia mastigar. Hoje almocei no meu buffet japa e quase consegui mandar a quantidade normal de comida, mas a dor começou a voltar e parei. É a vida!

Remada monstra @-@

Lombar ficou de boas depois de terra, RDL e curvada?

Melhoras!

Dan, se você voltar algumas páginas, verá que já tive problemas na lombar por conta desta sequência terra, rdl e curvada... fiz deload no terra e na curvada e até agora está indo ok. Vamos acompanhar conforme as cargas aumentam....

Abraço, galera!

[philip_np 887]

Vamo lá, Dan, treino de ontem:

Terra

1 x 10 - 65 kgs.

3 x 5 - 145 kgs;

RDL

2 x 8 - 115 kgs.

Curvada

3 x 6 - 95 kgs;

1 x 6 - 105 kgs.

Farmer´s

4 x 30 m - 86 kgs.

Tô tentando me acertar na alimentação mas tá foda manter as quantidades.

Pra ajudar, de quarta pra cá estou com uma inflamação na garganta que irradiou pra boca, até as gengivas estão inchadas.

Consulta no médico = nimesulida, que tem me ajudado mas ainda não tá 100%.

Hoje seria dia OFF, mas vou tentar treinar à tarde, se der tempo.

Abraços!

Fala monstro rsrs

O DL, não me lembro de você ter falado, é pegada mista?

Abraço.

Editado Agosto 20, 2014 às 19:27 por philip_np

[FabianaF 2040]

Fabi, semana passada treinei apenas 2a, 3a e sábado.... daí nesta semana já perdi 2a, fui ontem e vou tentar ir hoje, mas tô vendo que será difícil.

Zuado eu tava no fds, pqp. Não comi naaada de carne pois não conseguia mastigar. Hoje almocei no meu buffet japa e quase consegui mandar a quantidade normal de comida, mas a dor começou a voltar e parei. É a vida!

Dor de garganta acho que é a pior coisa nas gripes / resfriados, pq te impede de comer :/

Tá tomando pastilha e tal pra amenizar?

É... melhor descansar hoje mesmo

[Luiz Palmeirense 44]

Fala monstro rsrs

O DL, não me lembro de você ter falado, é pegada mista?

Abraço.

Philip!!!!!!!!! blz, sumidão?

DL, RDL e Curvada são todos com as palmas das mãos viradas para a barra, nunca sei o nome da pegada haha.

E falta muito para eu ser um monstro viu...abraço!

Dor de garganta acho que é a pior coisa nas gripes / resfriados, pq te impede de comer :/

Tá tomando pastilha e tal pra amenizar?

É... melhor descansar hoje mesmo

Linda, vou descansar do treino e da breja gelada, mas o futebol com bolinho de carne que me aguarde kkk.

Bjo!

Editado Agosto 20, 2014 às 20:18 por Luiz Palmeirense

[FabianaF 2040]

 

Linda, vou descansar do treino e da breja gelada, mas o futebol com bolinho de carne que me aguarde kkk.

 

Bjo!

XD hihi

Tá bom vai, sem treino e sem breja ajuda bastante, hehe

[Luiz Palmeirense 44]

Agachamento

1 x 12 - 52 kgs;

4 x 6 - 112 kgs.

Supino reto (teste com barra semi-olímpica)

1 x 12 - 58 kgs;

1 x 8 - 78 kgs;

3 x 6 - 98 kgs;

A simples mudança de barra mudou sobremaneira a mecânica do exercício, acho que por causa da distribuição de peso.

As três últimas séries sairam com bastante dificuldade e como estou dando prioridade à execução, preferi não aumentar ainda mais a carga. Satisfeito.

OHP

1 x 6 - 52 kgs;

2 x 6 - 62 kgs.

Estalos no ombro esquerdo na última série.

Fiz mobilização nos ombros agora há pouco, aquele em que se usa toalha/corda, puxando por detrás das costas.

Farmer´s

4x30m + sustentação dos halteres ao final de cada série por aprox. 15 seg - 84 kgs.