Diário Palmeirense - Treino Push/pull - Rumo Aos 500 De Lift

[Luiz Palmeirense]

Luiz, como é sua respiração na descida do agacho? Vi um pessoal comentando aqui no fórum de prender a respiração e tal, mas não sei qual é o correto.

Fabi, eu expiro durante a descida... será que estou fazendo errado?

Vou pesquisar, valeu pelo toque!

Fala Luiz, vou começar o diário semana que vem , depois de uma viagem, fiz esta semana de adaptação, mais leve, agora semana que vem volta tudo ahahha

E o farmers, acho que você esta falando da barra romana, em formato de H, não é? Acho que seria legal sim.

Abraço.

Fala Philip!

Isso, é essa barra mesmo...mas o pior é que na academia só tem uma haha!

Cada vez melhor nos treinos, hein, Luiz? 103 de supino, brincadeira com a galere AHAHAHAHAHA

E quanto ao casório, minhas condolências. Ainda não tenho a experiência de vida para falar qualquer tipo de coisa, mas como filho de um casal separado há mais de dez anos, acredito que tudo melhore daqui pra frente. Vamo que vamo!

Valeu pela força, Malakian!

O supino que estou fazendo é o declinado, no reto não consigo pegar esta carga.

Vou fazer esta variação do exercício até subir a carga para uns 120 kgs totais e ver a quanto vai ficar o reto.

[FabianaF]

Luiz, consultei os universitários e normalmente se expira na subida, ou vc faz o movimento segurando a respiração o movimento todo (esqueci o nome da manobra)

[ParaF4L]

kralho bixo toda vez q vejo seus treinos quase morro de vontade do Farms pqp, os seus ta muito bom,.

[philip_np]

Fabi, eu expiro durante a descida... será que estou fazendo errado?

Vou pesquisar, valeu pelo toque!

Fala Philip!

Isso, é essa barra mesmo...mas o pior é que na academia só tem uma haha!

Valeu pela força, Malakian!

O supino que estou fazendo é o declinado, no reto não consigo pegar esta carga.

Vou fazer esta variação do exercício até subir a carga para uns 120 kgs totais e ver a quanto vai ficar o reto.

Na minha academia também só tem uma barra romana, mas top mesmo deve ser fazer yoke walks se a academia fosse gigante.

Olha esse video, Luiz:

https://m.youtube.com/watch?v=rM2GXRg3X7s

Abraço.

[Luiz Palmeirense]

Luiz, consultei os universitários e normalmente se expira na subida, ou vc faz o movimento segurando a respiração o movimento todo (esqueci o nome da manobra)

Expirar na subida??? Agora me confundiu mesmo.

Já vi vídeos de caras inspirando antes do movimento, subindo com a respiração presa e expirando na descida e achei que era o correto.. vou mudar então.

Valeu, Fabi!

kralho bixo toda vez q vejo seus treinos quase morro de vontade do Farms pqp, os seus ta muito bom,.

Tô fazendo farmer´s como finalizador em todos os treinos, vai dar 4x/semana. Vou ver no que dá...

Abraço!

Na minha academia também só tem uma barra romana, mas top mesmo deve ser fazer yoke walks se a academia fosse gigante.

Olha esse video, Luiz:

https://m.youtube.com/watch?v=rM2GXRg3X7s

Abraço.

Philip, seria demais poder fazer esse.... no mais, que ignorante o rapaz hein?

Abraço!

Como minha semana foi uma merda difícil, treinei apenas 2x até ontem, então hoje fui pra academia para tentar diminuir o prejuízo:

Supino declinado:

1x12 - 55 kgs;

1x10 - 85 kgs;

1x8 - 95 kgs;

1x5 - 105 kgs!!!!

A progressão tá indo que é uma beleza...

Remada curvada

1x10 - 55 kgs;

1x8 - 85 kgs;

1x6 - 95 kgs;

RDL

3x8 - 125 kgs;

Farmer´s walk

4x25m - 80 kgs.

Mesclei puxar/empurrar e foi ok...até segunda!

Abraços e bom fds...

[ParaF4L]

Pq a escolha do declinado? por pegar um pouco mais de carga?

[Luiz Palmeirense]

Pq a escolha do declinado? por pegar um pouco mais de carga?

Isso!

Sempre treinei com o reto, mas após uma longa estagnação, decidi migrar por uns tempos para o declinado.

Impus como meta o retorno após atingir 120 kgs totais.

[Crespo1978]

Luiz já tirou RM do Rdl ou 5rm

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[Luiz Palmeirense]

Luiz já tirou RM do Rdl ou 5rm

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E aí Crespo, tudo certo?

Nunca tirei 1RM de qualquer exercício pois não tenho parceiro de treino e os instrutores são malas demais, de modo que não quero pedir favor a eles.

Costumo fazer 5RM e sempre dentro de uma margem de segurança, tipo com uma carga que eu consiga fazer pelo menos 6 reps.

Abraço!

[Crespo1978]

Entendi é que estou tentando saber qual a relação de carga do terra como RDL , como tem no front squat e o squat convencional, mas ninguém sabe rsrs

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[Luiz Palmeirense]

Crespo, postei as cargas no diário do Debew, porque vi que você fez este questionamento lá e no diário dele tem muito mais gente participando, então talvez a discussão seja mais proveitosa por lá.

Abraço!

[FabianaF]

Nunca tirei 1RM de qualquer exercício pois não tenho parceiro de treino e os instrutores são malas demais, de modo que não quero pedir favor a eles.

Sei bem como é isso, já não basta a cara de bund* que fazem quando me veem fazendo front squat, risos

[Luiz Palmeirense]

Hahaha, cara de bunda não vi maior quando fiz o zercher squat...

O instrutor me perguntou para que servia o dito cujo.

[FabianaF]

Hahaha, cara de bunda não vi maior quando fiz o zercher squat...

O instrutor me perguntou para que servia o dito cujo.

No mínimo ele achou que era só pra antebraço...

[Luiz Palmeirense]

Pois é, Fabi... nem dou mais bola pra instrutor e quando tenho alguma dúvida venho aqui no fórum.

Treino de hoje:

Terra

2x10 - 85 kgs;

1x5 - 125 kgs;

1x5 - 135 kgs.

RDL

2x8 - 125 kgs;

1x8 - 129 kgs.

Curvada

1x10 - 85 kgs;

2x8 - 95 kgs;

Farmer´s

5 x 25 m - 80 kgs.

Sem muitas novidades, sem muito a declarar...apenas registrando.

[ParaF4L]

kralho vc aguenta fazer DL RDL E REMADA AINDA pqp;

[Luiz Palmeirense]

kralho vc aguenta fazer DL RDL E REMADA AINDA pqp;

Tava mandando DL 158 kgs, rdl 120/125 e curvada 110/115 kgs, daí a lombar começou a chiar.

Fiz um deload no dl e na curvada e por enquanto está indo bem...mas estou intercalando curvada com chin ups.

Agora há pouco:

Agachamento

1x12 - 52 kgs;

1x8 - 92 kgs;

2x6 - 112 kgs.

Supino declinado

1x12 - 45 kgs;

1x10 - 75 kgs;

1x8 - 95 kgs;

1x6 - 101 kgs;

1x5 - 105 kgs.

Paralelas

3x5 - BW + 14 kgs.

OHP

3x5 - 52 kgs.

Farmer´s

3x30 m - 80 kgs.

Os que seguem este diário sabem que minha vida deu uma guinada e com isso minha alimentação também.

Eu era casado com uma chef de cozinha e era muito bem tratado à mesa. Como não tenho mais essa regalia, a dieta que já não era controlada mas pelo menos era à base de alimentos naturais ou o mais próximo disso, agora está bem desbalanceada. Tô seguindo à risca apenas as proteínas e tentando pegar leve nos carboidratos.

[FabianaF]

Luiz,

Eu sou bem mal acostumada em relação a comida também (sou de TI e não sei cozinhar, chupem conservadores, hahahaha).

Acho que uma boa dica é se manter no basicão, e em se tratando de tempo, cozinhar coisas simples no domingo e congelar pra semana

[Crespo1978]

Eu faço arroz de 3 em 3 dias, as carnes eu divido em pequenas porções para cada dia, o foda é quando esqueço de descongela ai vou de ovo, salada só quando estou com saco de fazer, almoço fora,nos fds como tenho mais tempo dá para fazer algo mais elaborado, minha esposa trabalha até as 20:00, depois vai direto treinar, sobra para mim cozinhar.

[ParaF4L]

OHP depois q Dips é isso msm?

[Luiz Palmeirense]

Luiz,

Eu sou bem mal acostumada em relação a comida também (sou de TI e não sei cozinhar, chupem conservadores, hahahaha).

Acho que uma boa dica é se manter no basicão, e em se tratando de tempo, cozinhar coisas simples no domingo e congelar pra semana

Fabi,

Eu trabalho com gestão de uma carteira de clientes e passo a maior parte do tempo dirigindo/em visita e, portanto, a maioria das refeições faço na rua mesmo. O problema é o jantar e o fim de semana. Estou me adaptando e aos poucos vou encontrando um jeito de levar esta nova rotina.

Abraço!

Eu faço arroz de 3 em 3 dias, as carnes eu divido em pequenas porções para cada dia, o foda é quando esqueço de descongela ai vou de ovo, salada só quando estou com saco de fazer, almoço fora,nos fds como tenho mais tempo dá para fazer algo mais elaborado, minha esposa trabalha até as 20:00, depois vai direto treinar, sobra para mim cozinhar.

Caboclo disciplinado você, hein Crespo.

É isso, a necessidade faz com que aprendamos a nos virar...

Valeu!

OHP depois q Dips é isso msm?

Sim, meu caro. Mando OHP após paralelas.... tô fazendo errado? Será que seria melhor trocar a ordem?

Flw!

[FabianaF]

Já sei, compra uma six pack bag e enfia todas as refeições nela, haha!

[ParaF4L]

Sim cara, troca ordem isso prejudica seu OHP vc perde carga.

[Luiz Palmeirense]

Já sei, compra uma six pack bag e enfia todas as refeições nela, haha!

Haha, engraçadona!

I´m working on it, baby.

Sim cara, troca ordem isso prejudica seu OHP vc perde carga.

Blz, adotarei sua dica e vamo vê no que dá, valeu!

Puxando....

- Fiz 15 min de esteira antes, deu vontade haha.

RDL

2x8 - 129 kgs;

1x8 - 135 kgs.

Sem terra no mesmo dia, fica fácil subir carga.

Curvada

4x6 - 95 kgs.

Farmer´s

4x30m - 80 kgs.

That´s all folks!

[ParaF4L]

Eu tenho FÉ em Deus que um dia minha lombar vai ta forte pa kralho e eu vo poder fazer um RDL e um Farms sem problema algum.

[Luiz Palmeirense]

Isso aí, não pode perder a fé, cara.

[Luiz Palmeirense]

Agachamento

1x12 - 52 kgs;

1x8 - 82 kgs;

1x6 - 92 kgs.

1x6- 112 kgs.

Decidi não aumentar carga enquanto não estiver satisfeito com a execução, então estou bem tranquilo por enquanto.

Supino declinado

1x12 - 45 kgs;

1x10 - 85 kgs;

1x8 - 95 kgs;

2x5 - 105 kgs.

Uma série a mais com o peso máximo.

OHP

1x6 - 42 kgs;

1x6 - 52 kgs;

1x6 - 58 kgs;

1x6 - 60 kgs!!!!

Graças à dica do ParaF4L....

Paralelas

3x5 - BW+ 14 kgs.

Farmer´s

4x30m - 80 kgs.

Fazia tempo que o OHP estava estagnado, foi trocar a ordem com as paralelas que o bixo subiu haha.

Abraço!

[FabianaF]

A ideia das marmitinhas na six pack bag não foi boa?

Risos

[Luiz Palmeirense]

Querida, o meu problema não são todas as refeições, como na rua e that´s ok. O bicho pega à noite, quando estou em casa.

Mas seria uma ótima idéia começar a levar lanches no carro. Já que só ando sozinho mesmo, parar pra comer não seria problema e o cheiro de comida no carro também não me incomodaria.

No fim das contas, sua sugestão é ótima! Bjo!

[ParaF4L]

Vc faz paralela depois de OHP facil, mais n faz OHP depois de paralela.