Diário Palmeirense - Treino Push/pull - Rumo Aos 500 De Lift

[philip_np 887]

Treino de hoje, que deveria ter sido feito ontem:Agachamento:1x10 - 40 kgs;1x5 - 80 kgs;1x5 - 100 kgs;1x5 - 110 kgs;1x5 - 114 kgs (PR).+ 12 kgs da barra = 126 kgs.OHP:1x10 - 20 kgs;2x6 - 34 kgs;1x6 - 40 kgs;1x6 - 44 kgs (PR).+ 12 kgs da barra = 56 kgs.Supino (pause bench - 2s com a barra encostada no peito):1x10 - 30 kgs;3x5 - 70 kgs.Farmer´s walkHalteres de 32,5 kgs(x2) por 50 m.Hoje foi bem proveitoso, com duas PR no agacho e uma no ohp.Eu sei que estou indo com muita sede ao pote e que devo diminuir a velocidade na progressão, mas é difícil controlar a mente quando você percebe que há como aumentar o peso mantendo a forma da execução.O supino com pausa fiz porque tenho uma grande dificuldade na parte baixa do movimento, e li em algum lugar do fórum que fazê-lo desta forma ajuda para corrigir esta deficiência.Substitui a paralela pelo farmer´s no final porque o ombro direito estava começando a reclamar, mas no fim foi tudo bem.Mais uma semana com a sensação de dever cumprido!

Belo treino Luiz, e parabéns pelos PR's, carga no agacho tá top hein

E o farmer's walk, tá curtindo?

Abraço.

[Luiz Palmeirense 44]

Fala Philip, blz?

Tô feliz com a progressão nas cargas, exceção ao supino (PR de 80 kgs em anilha) que acho muito fraco pro meu peso/porte físico. Mas continuarei persistindo nele.

O farmer´s descobri há pouco e curto demais. Sinto bastante o antebraço e o bíceps aqui.

Abraço!

Editado Maio 25, 2014 às 00:33 por Luiz Palmeirense

[Malakian 8]

Enquanto a execução estiver correta, não vejo problemas em subir carga, Luiz. O problema é que tu vai estagnar mais cedo, mas se você tá descansado, se alimentando bem, sem dores nas articulações... vambora!

44kgs de OHP. Só observo essa ogrice.

[Luiz Palmeirense 44]

Enquanto a execução estiver correta, não vejo problemas em subir carga, Luiz. O problema é que tu vai estagnar mais cedo, mas se você tá descansado, se alimentando bem, sem dores nas articulações... vambora!

44kgs de OHP. Só observo essa ogrice.

Pois é, a execução em todos está ok (claro que sempre há o que melhorar, mas não há aberrações aqui).

Como tenho histórico de lesão no ombro, pego leve na progressão, mas também acredito que se for depender de estar com ele 100% eu não treino. Porque até pra dormir ele incomoda um pouco (durmo de lado e não dá pra dormir "em cima" do ombro direito).

É isso aí Malakian, valeu pelas dicas.

Abraço!

[FabianaF 2040]

Luiz, vc tá fazendo algum exercício / mobilização específico pra esse ombro?

[Luiz Palmeirense 44]

Fabi, não tenho dado atenção específica para ele.

Lembro de ter feito exercícios pro ombro apenas na fisioterapia, e lá se vão uns 4 anos.

Melhorei muito na época (a rotina tinha também um aparelho que dava ondas de choque na parte dolorida e tinha também uma máquina que esquentava localmente o ombro, ajudava muito).

Depois disso não fiz mais nada...

[Luiz Palmeirense 44]

Atualizando com o treino de hoje:

Terra

1x10 - 40 kgs;

1x5 - 80 kgs;

2x5 - 120 kgs;

1x5 - 130 kgs.

RDL

3x8 - 94 kgs (PR).

Curvada

1x6 - 40 kgs;

2x6 - 80 kgs;

1x6 - 90 kgs.

Farmer´s walk

3x25 m com 30-30.

Repeti as cargas do treino passado com exceção ao RDL, onde tirei PR. Aqui especificamente cabe muita carga ainda, as séries saem com facilidade e a execução está boa.

Edit: agora que me dei conta de que houve progressão no terra também, já que consegui 1x5 com 130 kgs x 1x3 do treino anterior...

Editado Maio 26, 2014 às 22:46 por Luiz Palmeirense

[FabianaF 2040]

Parabéns pela PR no RDL, Luiz!

E tá na hora de exercitar esse ombro, né? Hehe

[Luiz Palmeirense 44]

Parabéns pela PR no RDL, Luiz!

E tá na hora de exercitar esse ombro, né? Hehe

Oi, Fabi!

Sim, tá na hora de exercitar tudo o quanto é articulação neste corpinho todo encurtado hehe.

Sou muito relapso neste quesito, tenho preguiça de alongar e é por isso que estou nesta situação...

Obrigado, querida.

Abraço!

[Coach.Wagner 4210]

parabens pelas PRs, boas cargas

faz exercicios de mobilidade, vao ti ajudar bastante