Diário Palmeirense - Treino Push/pull - Rumo Aos 500 De Lift

[FabianaF 2040]

Couch stretch - 2 min em cada posição, cada perna

Alongamento de posteriores com elástico - 2 vezes de 2 min, cada perna

Morte por dor. Hahaha!

Eu também fazia alongamento de ombros com toalha (não sei o nome, vc coloca os braços pra trás, um por cima do ombro e outro na lombar, pega uma toalha e puxa com o braço de cima)

[Luiz Palmeirense 44]

Couch stretch - 2 min em cada posição, cada perna

Alongamento de posteriores com elástico - 2 vezes de 2 min, cada perna

Morte por dor. Hahaha!

Eu também fazia alongamento de ombros com toalha (não sei o nome, vc coloca os braços pra trás, um por cima do ombro e outro na lombar, pega uma toalha e puxa com o braço de cima)

Good girl!

Os alongamentos com elástico e o com toalha eu já fiz em fisioterapia, nem lembrava! Vou fazer amanhã cedo.

Este couch stretch não conheço, vou pesquisar.

Muito obrigado!

[philip_np 887]

Boa idéia, Fabi! Alguma sugestão de rotina?Abraço!Treino de hoje:- Terra - 5x5 com 120 kgs;- RDL - 3x8 com 90 kgs****** (aqui foi meu erro!);- Curvada - 3x5 com 82 kgs.Quase ferrei com a lombar hoje, foi por pouco. Fiz o treino com a barra semi-olímpica(aquela com 1,80m e mais larga, com "calibre" maior) e por isso as cargas deram uma subida que fugiu do controle, principalmente no RDL.O Terra saiu ok, mas quando passou pro RDL e eu insisti na carga do treino de sábado, a lombar foi pro espaço. Doeu pra caramba! Cheguei a ficar uns 5 minutos parado pra conseguir fazer a curvada.E a explicação vai além: fiz este treino no sábado e deveria fazê-lo apenas amanhã, dando um descanso maior. O problema ocorreu porque no horário que fui à academia, agora à noite, tava muito cheio e desisti de fazer o treino de empurrar (o supino é o primeiro e os bancos estavam todos ocupados e com fila de espera). Toquei o fod*-se e me prejudiquei. Vivendo e aprendendo!Dieta: o de sempre- doses cavalares de feijão, arroz, salada, mignon no almoço e boi ralado na janta, frutas, etc.Abraços!

Calma aí, Luiz. Você tem uma vida pela frente pra aumentar as cargas no bendito do RDL hahahahah

Mas e aí, acha que foi algo grave? Vai de leve, aumenta de pouco em pouco senão ferra disso pra pior.

Melhoras aí e aproveita pra comer doses cavalares de feijão hahahahah, também como doses cavalares de feijão, muito bom, com arroz, frango grelhado e vinagrete, como é esse boi ralado aí?

Abraços e melhoras.

[FabianaF 2040]

Tá na mão!

[Malakian 8]

As cargas tão bem altas já, Luiz, precisa se matar não

[Luiz Palmeirense 44]

Calma aí, Luiz. Você tem uma vida pela frente pra aumentar as cargas no bendito do RDL hahahahah

Mas e aí, acha que foi algo grave? Vai de leve, aumenta de pouco em pouco senão ferra disso pra pior.

Melhoras aí e aproveita pra comer doses cavalares de feijão hahahahah, também como doses cavalares de feijão, muito bom, com arroz, frango grelhado e vinagrete, como é esse boi ralado aí?

Abraços e melhoras.

Blz, Philip?

Pois é, a vontade de progredir às vezes pode nos prejudicar! Vou com mais calma agora.

Hoje acordei sem dor, tá ok, foi só na hora mesmo... o "boi ralado" é carne moída haha.

Abraço.

Tá na mão!

Obrigado, Fabi!

Muito bom o vídeo. Não consegui fazer os outros exercícios agora pela manhã por causa do trabalho, mas à tarde com certeza sai.

As cargas tão bem altas já, Luiz, precisa se matar não

Valeu pelo incentivo, Malakian!

[philip_np 887]

Há sim, patinho moído grelhado, muito bom.

Que bom que melhorou.

Abraços.

[FabianaF 2040]

Depois me conta como foi no couch.

... pq eu da primeira vez, achei que tinha dado um nó em mim mesma, haha! Fora a dor, só o mashing de quadríceps supera.

[Luiz Palmeirense 44]

Fabi,

Fiz todos com exceção exatamente do couch.

Vou fazê-lo hoje à noite, antes do futebol.

Os alongamentos com elástico e toalha são muito bons, realmente.

Fiz também o primeiro do vídeo, aquele em que se encosta uma perna na parede e se curva.

Mais uma vez obrigado pelas dicas.

Philip, valeu cara.

Treino de hoje:

- Agachamento

4x5 com 106 kgs;

Vi que não tava saindo legal daí fiz 1 x 5 com 100 kgs e saiu ok.

- Supino

4x5 com 76 kgs;

1x5 com 78 kgs (maior carga até agora).

- OHP

2 x 6 com 40 kgs;

1 x 5 com 44 kgs (maior carga até agora).

- Paralelas

3x8 BW.

Gostei do treino, principalmente pelo aumento de carga nos lazarentos supino e ohp.

Agora só vou progredir quando estiver conseguindo 5x5 no supino e 4x6 no ohp com estas cargas.

Paralela é muito difícil pra mim e meus 110 kgs. Tô estagnado, será que seria uma boa adicionar peso e diminuir as repetições?

É isso aí, hoje deu um estímulo a mais ter melhorado no supino, que é minha chaga. Na verdade, como já disse, os de empurrar são f* demais. Acredito que rompi um "platô psicológico" hoje, pois sempre parei nos 38-38 pro bench e agora vi que dá até pra arriscar 80 kgs.

Vamo que vamo!

Quanto à dieta, acho que nem deveria chamá-la assim, já que não sigo qualquer protocolo nem conto macros/calorias.

Vou deixar de falar de comida, exceção às situções que fujam da minha rotina.

Um abraço para os que acompanham!

[Coach.Wagner 4204]

opa alguem com o mesmo objetivo que eu: final do ano 500kg nos lifts ^^

bos sorte mano, vou dar umas olhadas aqui