Oi gente, eu tenho 8 mm (adipômetro, avaliação física) de abdominal, e eu queria saber com quantos mm eu preciso ter pra ficar definido, e quantos mm eu preciso pra rasgar.

Tem gente que fala que com 5 mm rasga, outros falam que com 10 mm rasga ... E eu não sei! Me ajudem!

Vi no teu conteúdo que já postou algo assim no tópico:

Gente, tenho quinze anos - tenho 66 kg, 180 cm de altura. Aqui a baixo está os meus resultados de gordura:

Gordura (%): 4.6
Gordura total : 3 kg

Medidas do adipômetro (mm):

Tríceps : 5,2
Bíceps : 0,8
Subescapular : 5,8
Axilar : 6,1
Suprailíaca : 10,2
Peitoral : 2,7
Abdominal : 8
Quadríceps : 8,1
Panturrilha : 4,4

----------------------------------------

E vejo gente com 8,10,16% de gordura com tanquinho - e eu com 4,6% de gordura não tenho!!

Eu faço "um dia sim, e um dia não" uma série de abdominais (https://m.youtube.com/watch?v=wFElbNOzzrA fora a musculação (5x por semana - divididos em A (peito, tríceps), B (costas, bíceps), e C (ombro, perna))

O que eu tenho que fazer pra ter tanquinho : somente abdominais ou tenho que fazer aeróbico pra queimar mais gordura??

Obs.:

1) posso correr 1 hr por dia (10 km/h) -- mais ou menos 700 kcal por dia ( corro 7 dias por semana). quanto tempo eu perdeira essa gordura abdominal?

2) se eu correr logo assim que acordar (antes de tomar café) vai afetar minha musculação (ingerindo alimentos só depois da corrida)?

Com quantos kg está agora, amigão? 66 é pouco pra 1,80m. Esqueça a corrida e não se preocupe com dobras, se você nem massa muscular tem. Primeiro você precisa ter músculos, pra só então queimar a capa de banha por cima deles.

se vc não tem hipertrofia abdominal como quer aparecer o "tanquinho" ???.....pelas informações q nosso amigo postou encima...vc ta magro demais...ta com bf de 4% ?????? ctz?.....vc ta desnutrido irmao....tem q começar a comer mais e esquecer o abs , vc precisar hipertrofiar primeiro!!

Não importa se o seu percentual de gordura é baixo, se não tem musculatura desenvolvida.
O corpo continuará sem formato.
Se preocupe em hipertrofiar, porque ainda tem um longo caminho pela frente.

4% de BF e tá querendo queimar mais ainda? É como os amigos aí disseram, não é simplesmente ser magro que você terá os musculos definidos. Ter pouca gordura corporal você já tem, lhe falta musculos bem desenvolvidos.

Cara, 66kg e 1,80 de altura 4% e fazendo aeróbio G-ZUS , tá de sacanagem né, faz um bulking e treina pesado, tu tá precisando ganhar mm e não perder graxa...

Faz Lev Terra, Barra fixa, agacho e se tiver tempo faz uns isolados pro abd tb, coma bem, e pronto.

Editado 8/04/2014 às 15:10 04/8, 2014 por AveiaeLeite (veja o histórico de edições)

Abdomen 2 vezes na semana já é necessario

Não esqueça de treinar os obliquos

E esqueça aerobios, comece a comer igual homem, se não ficara parecendo um grilo pelo resto da sua vida, nao importa se treina a 1 ano, 2,8, 20, 50 anos

Quer mostrar a sua definição óssea amigão ?

Se abaixar mais o BF não funcionar, coma mais cálcio ...

kkkkkk

Editado 8/04/2014 às 15:16 04/8, 2014 por Andrade09 (veja o histórico de edições)

Pessoal acima está certo!

Ganhe mais uns 20 kg de MM, e volte para os 4%.

Que tu fica like a Zyzz.

Pessoal acima está certo!

Ganhe mais uns 20 kg de MM, e volte para os 4%.

Que tu fica like a Zyzz.

Como se fosse fácil neh..riariariairairairirairairiraiariraiaira

ai dento..

66kg 1.80 querendo definir

o jesus.. faz isso q a galera te disse pelo teu bem, para de fazer corrida, se não teremos um caso de anorexia aqui

Editado 8/04/2014 às 17:35 04/8, 2014 por mathhh (veja o histórico de edições)

se vc não tem hipertrofia abdominal como quer aparecer o "tanquinho" ???.....pelas informações q nosso amigo postou encima...vc ta magro demais...ta com bf de 4% ?????? ctz?.....vc ta desnutrido irmao....tem q começar a comer mais e esquecer o abs , vc precisar hipertrofiar primeiro!!

Falou tudo !

Brother, esqueca definição. Começa a comer direito pra crescer músculos. Você não tem o que queimar !

Não adianta ser magro sem músculos, nem ter músculos e estar embaçado.

Em nenhum dos casos o tank aparece. E um tankinho é sempre um tankinho...

não sei se vc ainda está com 66 kg, se tiver esqueça essa de definir eu tenho a mesma altura e peso 68kg e me sinto muito magro mesmo.

Monta uma dieta e faz um bulk (limpo), tenta ganhar + ou - uns 15kg ai vc "pensa" em definir.

kkkkkk posta uma foto ai, tu eh muito magro cara, nao tem massa muscular como ja falaram, mas 4% nao deve ter nao

Sem entrar na questão do físico do cara, mas agr fiquei com essa duvida.

Apartir de quantos mm vc fica definido?

Pedro, se eu entendi o que você quer saber (definido = gomos no abdome), a questão não é só essa de mm, mano. Como já dissemos, tem que ter algum músculo por baixo da "capa", por mais fina que ela seja. Senão todo subnutrido do mundo teria abdome fodástico, e a realidade mostra que não é bem assim.

Num exemplo, meu abdome na última avaliação estava com 20 mm de dobra (Protocolo Pollock 3 dobras, segundo o que vi nos meus arquivos) e mesmo assim tinha no mínimo 4 gomos.

Ter gomos no abdomem é relativamente facil... agr ter akele aspecto de RASGADO eh muuuito complicado. COm 66kg vc provavelmente nao tem hipertrofia abdominal, faça um bulk LIMPO que eh capaz dele aparecer no bulk mesmo!

Abrss!!

Pedro, se eu entendi o que você quer saber (definido = gomos no abdome), a questão não é só essa de mm, mano. Como já dissemos, tem que ter algum músculo por baixo da "capa", por mais fina que ela seja. Senão todo subnutrido do mundo teria abdome fodástico, e a realidade mostra que não é bem assim.

Num exemplo, meu abdome na última avaliação estava com 20 mm de dobra (Protocolo Pollock 3 dobras, segundo o que vi nos meus arquivos) e mesmo assim tinha no mínimo 4 gomos.

Eu to falando de alguém com uma boa massa, não o caso do cara aqui do tópico.

Mas acho que muda muito, vc com 20mm aparecia, eu com 12mm apareceu.

Acho que é um valor muito variável

kkkkkk posta uma foto ai, tu eh muito magro cara, nao tem massa muscular como ja falaram, mas 4% nao deve ter nao

Eu li com a voz do vegeta, só faltou no final um ''verme insolente!!!''

Editado 13/04/2014 às 06:45 04/13, 2014 por AAugusto (veja o histórico de edições)

Faz um bulking o meu abd já aparecia antes, mas posso te garantir que depois do bulking melhorou.

Você tá precisando ganhar mais massa muscular, tá muito magro.

com 24mm o meu ainda aparece... com uns 18 aparece bem