Dificuldade Para Bater Calorias

[renan_rdgs 39]

Vamos aos dados primeiro:

Altura: 1,68
Peso: 64kg
BF: 17% (aproximada)

Idade: 24 (e daí?)
Objetivo da dieta: clean bulking

Agora sim, segue a dieta:

E o problema:

Como pode ser observado, eu nem de longe consigo superar em 500 calorias a minha TMB.

Fico devendo umas 600 calorias..rs

O que eu faço? (Coma mais!)

Tá eu sei a resposta, mas comer o quê?

Acho que devo completar com carbo, visto que 1,2g/kg de gordura e 2,5g/kg de proteína considero um valor razoável.

E vocês o que acham disso? E o que acharam da dieta de uma forma geral?

Mudanças?

Opiniões, críticas, elogios, ofensas à mãe, são bem vindos!

Valeu pela força guerreiros(as) !!!!!!!!!

[cassioramos.cr 1964]

Leia sobre IIFYM.

Ah, e coma mais

[Chile 4]

A resposta é simples cara, coma mais

Arroz integral, macarrão integral, aumenta quantidade de batata doce, e/ou aveia, adicione frutas na dieta, banana é uma boa fonte de carbos, entre outras frutas.

[busarello 3354]

monta um hipercalorico caseiro e manda na refeição das 10:00. Deve resolver.

[planeta 5555]

amendoim com aveia ...

véi que raiva eu nã consigo de jeito nenhum não passar dos 2.500 kcal que devo ficar abaixo...

[renan_rdgs 39]

monta um hipercalorico caseiro e manda na refeição das 10:00. Deve resolver.

Cara, essa ideia me parece ótima.

Vou dar uma pesquisada sobre como elaborar o hipercalórico!

Agora, o difícil vai ser comer 800g no almoço!!!!

(Não citei os legumes na dieta, mas como bastante no almoço)

A resposta é simples cara, coma mais

Arroz integral, macarrão integral, aumenta quantidade de batata doce, e/ou aveia, adicione frutas na dieta, banana é uma boa fonte de carbos, entre outras frutas.

O único ruim é que detesto preparar esses integrais (macarrão, arroz etc), só como no almoço pq é servido no restaurante!

Mas, banana é uma otima ideia e o preço ajuda!!!!!

[jalapeno 2]

Po, sei que nao ajuda muuito, mas vai somar umas calorias. Farinha de aveia junto da albumina, na ceia. E nas duas primeiras refeiçoes mandar mais batata doce.

[mydra 476]

Joga azeite nas refeições

1 colher - 100kcals

como eu sou hardcore eu taco direto na garganta, mas nao sei voce mero mortal, nao custa tentar

[jardel.oliveira 29]

Hiper-calórico, o caseiro ou os supples!!

Editado Abril 4, 2014 às 23:50 por homer.pedreira

[Broly75 297]

Joga azeite nas refeições

1 colher - 100kcals

como eu sou hardcore eu taco direto na garganta, mas nao sei voce mero mortal, nao custa tentar

Deve jogar até no cereal matinal, vida lok@.

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@topic

Eu tenho preguiça para comer, o que está me ajudando a bater os macros é pratos práticos de microondas, normalmente tem alta densidade energética e fica bem mais fácil ingerir.

Que tal um bolo ou torta de caneca que fica pronto em poucos minutos?

Aqui tem as duas receitas que eu conheço: