Paraf4L - bodyweight workout

[ParaF4L]

BONDE DA PUBERDADE hoje acordei com costas,pernas,peitos e ombros doloridos então fiz um treininhu só pra não ficar sem treinar fico assim.

 

treino,,

60 dips       2-20   2-10

 

31 barra fixa  1-15 chin ups   1-8 pull ups      1-8 wide pull up

 

squat ohp 2halteres de 14 kg 1-9   1-8    minha lombar começou querer chorar ae parei por aki.

squat shirt 1-10 bw

 

2 série abdominais reto 15  abdominais de lado 15/15

abwhell 1-15    tenho que compra aqla roda pra abwhell o jeito que eu arrumei pra fazer é um desastre.

 

por hoje foi só, talvez faça algum abs.

[ParaF4L]

ISSO É SACANAGEM NÉ

 

[R.U.M.]

Ab Wheel, pode crer, isso aí devia ser equipamento obrigatório em academias, casas, escolas, delegacias... destruidor.

Mendigão BB... até acredito, na boa. Basicamente é um cara que continua pedindo dinheiro, mas trocou o crack pela trembo.  

[ParaF4L]

Treininhuoououoo

Handstand 4 ~ 3 ~ 2 eu não consigo fazer isso direito que droga

Dips bw+

19 kg ~ 5

26 kg ~ 5

32 kg ~ 5

34 kg ~ 5 não  me lembro se foi 40 ou 34 kg

40 kg ~ 3 e aki era pra ser 45 kg me esqueci e foi 40 kg, me perdi nessas ultimas reps

 

Pull ups 15~8~6

L chin ups ~8

 

Leg reise na paralela 15~10~10

 Abdominais reto 15 + dos lados 15/15

 

Stiff 8x67kg  estou voltando de leve leve sem abusar por causa da minha lombar.

Ab Wheel, pode crer, isso aí devia ser equipamento obrigatório em academias, casas, escolas, delegacias... destruidor.

Mendigão BB... até acredito, na boa. Basicamente é um cara que continua pedindo dinheiro, mas trocou o crack pela trembo.  

bixo no estrangeiro é tao bom mais tão bom pro esporte que até mendigo toma suplemento tem dieta bixo.

[MonsterFreak]

Quero saber como esse mendigo faz assepsia e guarda as paradinhas, se ele realmente mora na rua rsrs. Proteina de qualidade se compra preço de banana la.

[ParaF4L]

Esse pistol squat atg é tenso me encomoda muito a postura principalmente na faze baixa quando a bunda ta encostando no calcanhar movimento fica do cu cair da bunda e o pior que só consigo fazer atg movimento até paralelo não consigo.

 

Fiz 20 direto 10 cada perna uma de cade vez as ultimas foi meio empurrado mais foi

Quero saber como esse mendigo faz assepsia e guarda as paradinhas, se ele realmente mora na rua rsrs. Proteina de qualidade se compra preço de banana la.

kkk bixo é um absurdo isso

Editado Outubro 6, 2015 às 23:23 por ParaF4L

[Mklek]

Esse pistol squat atg é tenso me encomoda muito a postura principalmente na faze baixa quando a bunda ta encostando no calcanhar movimento fica do cu cair da bunda e o pior que só consigo fazer atg movimento até paralelo não consigo.

kkkkkkk, Que quéiço? hiahahaha.

 

Só de olho aqui!!

[ParaF4L]

kkkkkkk, Que quéiço? hiahahaha.

 

Só de olho aqui!!

Kkkk po vô não perdoa nem seu neto, zueiro.

[ParaF4L]

Hoje acordei com upper dolorido pakas, separei o treino em push pull

Treinooooo

Chin ups

5-5kg

5-10kg

5-20Kg

5-25kg

3-34kg

 

Pull ups bw 

2~10

L pull up 1~8

 

Tuck FL 13s 10s 10s

DL 2~5 67kg  que saudade dos meus DLs

 Pull up pausado com a tresta na direçao da barra   ~27s

Cara esse exercicio treme aaté os tímpanos 

L Front Lever  1~7s esse fiz de zueira pra ver se cconsiguia, nem sei se o nome é  esse eu fiz tipow o tuck porem com o corpo em L com os pés para cima

 

Editado Outubro 8, 2015 às 19:55 por ParaF4L

[Bboy Drop]

Agora que achei seu diário, acompanhando.

[ParaF4L]

 

E noix meu amigo, meus treinos são vergonhosos mais ta awe

[Mklek]

Chins Nervosas!!! +34kg!! Não faço nenhuma assim!!

 

[ParaF4L]

Chins Nervosas!!! +34kg!! Não faço nenhuma assim!!

 

 para mestre tão uma vergonha, só de lembrar que eles ja foram com mais carga da uma tristesa.

 

 

Você faz chins com 1 braço com esse carga, para de modestia

[ParaF4L]

 Treinoooouou

Vou começar da um pouco mais de ênfase nos exercícios pra progredir até o planch e front lever eu aacho muito enjoado esses pokemons mais vamos q vamos progredir. 

 

 

Handstand  5~6~3~4~4     as ultimas séries tava dificil fazer com corpo reto awe enclinei um pouco pra fica mais fácil 

Pull up 3x10   chin up 2x8

 

Pseudo Push up 15~12~10

 

TuCk Front lever 17s  L-FL 2x 7s

Frog planch 4x    fica dificil cronometrar aki awe fiz encostado de leve a cabeça pra não tombar pra frente os joelhos machuca aonde encosta nos braços

 

L-sit 21s~15s~11s

Pistol squat 18 9/9~12 6/6~ 10+8kg 5/5~ 2+17Kg 1/1    essa ultima foi mais de zueira msm

 

Editado Outubro 10, 2015 às 20:35 por ParaF4L

[ParaF4L]

Peso  82 ~ 84kg

Braço 38,5

Perna 64,5

Panturrilha 39

Editado Outubro 11, 2015 às 01:12 por ParaF4L

[ParaF4L]

Treinoooo

 

Chin up

5x5kg  

5x10kg

 5x20kg

 5x25kg

 4x34kg  na verdade nem cheguei passar o queixo da barra na ultima mais ja é alguma coisa

 

Dips 

5x20kg

5x25kg

5x34kg

5x40Kg

5x45kg  ebaa minhas dips ta quase voltando a carga que era, nesse último set meu peito chego da um estralo

 

Tuck front L pull up 2x8 1x5

 

Free handstand 4x as vezes que pegava equilíbrio nun passava muita coisa de 5s, tenho que aprender o macete disso percebi que as mãos influência pra kcte.

 

Planche lean com os pés alto 3x30s

Queria saber se a posição das mãos enfluencia em algo  porque vi varios videos de pessoaa fazendo o planche e cada um faz com uma posição de mãos diferente, eu faço quase com as maos toda apontada pra frente e meus punho chora.

 

Passada 3x10 24kg

 

windshield wipers 1x15  1x10

15 abdominais reto + 15 abdominais cada lado

 

[Mklek]

Salve Neto!! Esperando a one arm chins up.

Acho que já está mandando né?!!

[ParaF4L]

Salve Neto!! Esperando a one arm chins up.

Acho que já está mandando né?!!

nem em sonhos

[ParaF4L]

Ontem nem treinei, só fiz umas barras uns handstands e umas coisinhas tavo com uma dmt nervoça no corpo amanha treino normal

[ParaF4L]

Pistol squat 

10+14kg 5/5  

2x20   10/10

GHR 3x5

Handstand push ups 10~6~5~5~5

Pull up  12~12~8~8~8

Pseudo Push up 3x10

Tuck FL pull up 3x5

Free handstand 3x

Planche lean 34s 40s 36s 21s

Swing tuck FL 5~5~3

L sit 23~13 Tuck L sit 34

15 AAbdomiais +14 15/15 Abdominais  de lado 

 

GHR caraca bixo que exercício monstro mal mal consiguir segurar negativa.

 

Handstand push arrumei um jeito de dar leve com os calcanhar, começava fazendo sem leve quando via que nao ia eu ajudava com os pés. 

 

Free handstand eu ficava tentando até cansa fiz 3 vezes não passava de 5s não.

 

Planche Lean aas primeiras set eu fazia com as pernas esticada e vinha escorregando os pés ficando na posição tuck a ultima foi a posição lean parado até não aguentar .

 

Swing Tuck FL   subestimei esse movimento caraca muito violento mesmo eu não consigui passar de 5reps, eu fazia ate encostar as canelas na barra.

 

Treino desgastante  pump mostro.

[MonsterFreak]

Ta pesando quanto ?

 

Esse pistol squat é ate o chao ? So consigo fazer sentando numa cadeira, mesmo assim minhas pernas ficam detonadas,o HSPU nao conseguia fazer nenhuma ficava so em posição de isometria, mesmo assim meus ombros ficavam detonados tambem kkkk

[ParaF4L]

Ta pesando quanto ?

 

Esse pistol squat é ate o chao ? So consigo fazer sentando numa cadeira, mesmo assim minhas pernas ficam detonadas,o HSPU nao conseguia fazer nenhuma ficava so em posição de isometria, mesmo assim meus ombros ficavam detonados tambem kkkk

me pesei semana passada tava dando 82~84 por ai, ja comigo é o contrario eu só consigo fazer o pistol ATG, até o paralelo não vai.

[R.U.M.]

E ae

Tá fazendo os L-sit nas paralelas, chão ou pendurado na barra?

[ParaF4L]

E ae

Tá fazendo os L-sit nas paralelas, chão ou pendurado na barra?

paralelas, pendurado e desconfortavel pakas pros meus ombros, eu faço algumas série com os halteres bem baixo pra certificar que minhas pernas estao retas mais com as mãos apoiadas no chão mesmo nunca faço.

[ParaF4L]

Treinoo

GHR 3x5

Afundo 15/15

Passadas 30 15/15   20  10/10

Pull up 10~10~10~8~6

Dips one bar 20~15~10  pegada invertida 2x10

Tuk Front L 13s~7s~7s

Frog Stand 18s~13s~9s

Adv Frog Planche 11s~13s~7s

Swing tuck Planche 3x10  

 

Caraca hoje eu tavo muito cansado não sei se foi o treino passado e porque acordei cedo hoje mais caraca tava osso, o treino ia serr maior só que tavo muito desgastado, eu estou começando com perna pra não desanimar de fazer no final mais só isso de hoje acabo comigo sai das passadas ja morto, o GHR mal mal seguro a negativa que exercicio do cabrunco eu ia fazer handstand p up hoje só  que minha lombar ta encomodando bastante awe fiz as dipz mesmo, e fico isso awe

 

[R.U.M.]

Boa man! Ainda com a fadiga, puta treino volumoso. Experimenta cortar um pouco desse volume e intensidade para recuperar. Um circuito mais curto com calistênicos simples em alta velocidade para melhorar o condicionamento cardiorrespiratório e aí a sua capacidade de recuperação já vai melhorar. Sem contar que você acaba dando um intervalo para o SNC criar mais força nos movimentos pesados (GHR e afins).

Algo do tipo X flexões + Y agachamentos + Z puxar ou core em 15~20 minutos, sem intervalos. Ou uma porrada de burpees, haha.

Abraço!

 

[ParaF4L]

Boa man! Ainda com a fadiga, puta treino volumoso. Experimenta cortar um pouco desse volume e intensidade para recuperar. Um circuito mais curto com calistênicos simples em alta velocidade para melhorar o condicionamento cardiorrespiratório e aí a sua capacidade de recuperação já vai melhorar. Sem contar que você acaba dando um intervalo para o SNC criar mais força nos movimentos pesados (GHR e afins).

Algo do tipo X flexões + Y agachamentos + Z puxar ou core em 15~20 minutos, sem intervalos. Ou uma porrada de burpees, haha.

Abraço!

 

vlw RUM  vou fazer isso mesmo cara vamo ver como vou acorda amanha awe copio algum circuito não tão  violento seu

[ParaF4L]

Galera hoje eu fiz um treininho bem leve pra da um descanço pra SNC, sai fazendo oque me deu na cabeça e caraca o L sit no chão é muito mais difícil. 

Editado Outubro 20, 2015 às 21:46 por ParaF4L

[R.U.M.]

Com certeza, mas insiste umas semanas e depois se testa nas paralelas. Vai sair até V-sit, na moral.

[ParaF4L]

Com certeza, mas insiste umas semanas e depois se testa nas paralelas. Vai sair até V-sit, na moral.

kkkkkkkkkk  vou insistir então