Paraf4L - bodyweight workout

[DouglasOliveira]

Kkk shape ta sinistro.. Ta MT mas proporcional agora.. Kkk ta ate com um ABS aparente .. Kkk

[ParaF4L]

Kkk shape ta sinistro.. Ta MT mas proporcional agora.. Kkk ta ate com um ABS aparente .. Kkk

krak to achando minhas pernas muito legal cara namoral, meus ABS sempre foi aparente manow soq quando eu passo mal eu fico muito desidratado perco muita reteção;

[DouglasOliveira]

krak to achando minhas pernas muito legal cara namoral, meus ABS sempre foi aparente manow soq quando eu passo mal eu fico muito desidratado perco muita reteção;

kkkkkkk.. Tao legais. Kk já eu estou ainda ajeitando o wsb. E tou me sentindo com as pernas finas.. Mas tou ajeitando e acho que logo logo volto ao padrão do sl .. Kkk meu próximo protocolo terá agachos 3x semana no minimo ctz.. Lkk alem de levantamentos olímpicos claro..

[ParaF4L]

kkkkkkk.. Tao legais. Kk já eu estou ainda ajeitando o wsb. E tou me sentindo com as pernas finas.. Mas tou ajeitando e acho que logo logo volto ao padrão do sl .. Kkk meu próximo protocolo terá agachos 3x semana no minimo ctz.. Lkk alem de levantamentos olímpicos claro..

wsb é muito foda bixo pqp, eu vo agachar 3 vez na semana tb apartir de amanha.

[ParaF4L]

Fotos tiradas hj (detalhe me pesei ontem tavo com 87.8 fui me pesar hj na hora das fotos deu 85,9)

FOTOS AK

Eae galera os 4 cm ganhos de perna tão aparente agora?

APESAR DEU TER PERDIDO 3 KG E NÃO TER PERDIDO QUASE NADA DE MEDIDAS E ESTAR MAIS DEFINIDO EU N GOSTO, PREFIRO RETIDOÃO

pag nova.

[Visitante]

ta foda o shape irmao, é pra mostra pra incredulos que treinos de força, priorizar a progressão das cargas e a execução o mais perfeita possivel é o caminho

[ParaF4L]

ta foda o shape irmao, é pra mostra pra incredulos que treinos de força, priorizar a progressão das cargas e a execução o mais perfeita possivel é o caminho

eu acreditava q era um mito isso de força namoral.

ta foda o shape irmao, é pra mostra pra incredulos que treinos de força, priorizar a progressão das cargas e a execução o mais perfeita possivel é o caminho

eu acreditava q era um mito isso de força namoral.

[Crespo1978]

Ta virando BB em kkkk

[ParaF4L]

Ta virando BB em kkkk

tenho futuro crespo? kkk acho q n em.

[Crespo1978]

Shape está bom e proporcional, agora é seguir firme e não desanimar quando bater de frente com platô.

[ParaF4L]

Shape está bom e proporcional, agora é seguir firme e não desanimar quando bater de frente com platô.

esse q ta sendo o foda manow, esses ultimos messes ta sendo o pior cara to passando mal direto meu estomago n ta legal ta osso,

[Saamuca]

crlh, shape ta bolado mlk!!!!!!!! parabéns

[Silva B]

Camera man da maromba!!

Hauehauehauehauegaue shape ta massa mano, tu merece ir longe, platodecuérola vai passar mole por esses platôs q virão!!

Booora Booora vira um carro!!!!! Hayehaheuaheuahehaheuahe Parabeens!!!

[Mklek]

Fotos tiradas hj (detalhe me pesei ontem tavo com 87.8 fui me pesar hj na hora das fotos deu 85,9)

FOTOS AK

Eae galera os 4 cm ganhos de perna tão aparente agora?

APESAR DEU TER PERDIDO 3 KG E NÃO TER PERDIDO QUASE NADA DE MEDIDAS E ESTAR MAIS DEFINIDO EU N GOSTO, PREFIRO RETIDOÃO

Pô! Esse ParaFl4 tem os genes do avô!!!

[arkham]

ta muito bom heim parça ...

pernas ta monstra, sem comentarios, no geral ta muito bom , peso por volta dos 85 e seco , tbem quero ficar pesado e seco como voce, parabens parceiro ...

[ParaF4L]

crlh, shape ta bolado mlk!!!!!!!! parabéns

kkkk vlw manow, num começei bolar ainda n mais ta blz kkkk zuando

Camera man da maromba!!

Hauehauehauehauegaue shape ta massa mano, tu merece ir longe, platodecuérola vai passar mole por esses platôs q virão!!

Booora Booora vira um carro!!!!! Hayehaheuaheuahehaheuahe Parabeens!!!

Dak uns anos quem sabe eu viro um, vlw Silva.

Pô! Esse ParaFl4 tem os genes do avô!!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk do avô e dos parente tudo tb pq so tem monstro .

ta muito bom heim parça ...

pernas ta monstra, sem comentarios, no geral ta muito bom , peso por volta dos 85 e seco , tbem quero ficar pesado e seco como voce, parabens parceiro ...

Vlw mlk, num tão seco assim como vc diz n mais ta bom kkk

é só eu passar mal q fica meio definidinho assim

[ParaF4L]

Relato

Bench rpess warm-up 5x60kg 3x76kg

Set 1 5x80kg

Set 2 5x94kg

AMRAP 9x106kg

galera meu primo ta treinando comigo ele tirando a barra pramim do suporte me ajudo bastante da pramim fazer uma pegada mais larga, como eu mudei pisada to fazendo com ela toda no chão eu meio q esqci do leg driver quando tavo morrendo fui lembrar de usar ele msm mais foi bom o amrap.

Klokov press

1x10 40kg

1x8 46kg

1x8 50kg

Squat ATG

1x10 74kg

1x8 88kg

1x8 94kg

Pull up

3x6 14kg

1x8 bw

porra bixo ak era pra ser 5x6 soq a porra do dono da academia tava fechando a aacademia e pediu pra noix sair, ae eu fiz 1x8 bw rapidinho.

[Silva B]

Não tem como tu mudar de academia não mano? Tenta comprar essa barra de 20kgs ai depois manda o dono tomar no grão do olho do anus dele e troca de academia, o cara passa te enchendo o saco!

[ParaF4L]

Não tem como tu mudar de academia não mano? Tenta comprar essa barra de 20kgs ai depois manda o dono tomar no grão do olho do anus dele e troca de academia, o cara passa te enchendo o saco!

ele é gente boa cara, como ele disse ele n vai ficar rico com academia então se foda a academia é tipow uma caverna tudo velho os aparelho ideal pramim namoral o foda q ele ta embarrerando um monte de coisa.

Relato squat'

Cara paresce que quanto mais tempo eu ficar sem agachar eu esqueço como faz namoral.

Squat warm-u´ 5x70kg 3x84kg

Set 1 5x90kg

Set 2 5x105kg

AMRAP 9x120kg

Paralelas 5x6 bw+35kg hj eu senti biceps nos dips OO' n sei como mais senti e deu até pump num sei se é pq eles tava meio doloridinho de ontem, as vez no pause bench tb sinto eles

Kroc rows 3x10 41,5kg

Farms Walker 30kg cada halter

1x50segs

3x32segs

V-ups + toe tounches isso doi muito bixo pqp.

15 + 15

15 + 8

8 + 15

Sai com lombar destruida do squat e kroc pqp.

braços totalmente pumperizados.

[DouglasOliveira]

Falei que abdômen e foda ne ? Kkkkbotebum hlr ai que vc vai ver oq e dor kk.. O foda e que no outro dia de manhã tem aula de historia chega quando fico com sono e me estivo parece que vou ao céu e volto

[Mklek]

Caraca ParaF4L. Esses seus AMRAPs me fazem lembrar como eu sou fraco cara!!!!

Parabéns aee!!

[Silva B]

Não tem nada de errado em sentir o biceps ele tbm trabalha como estabilizador n chega a atrapalhar tua paralela caso ele falhe mas dar pump é porq ele ja tava mrio fadigado...

Se tu gosta e ele é gente boa beleza hauehauehaue é q ele fica reclamando de ti e te incomodando... Hauehau

Tuas cargas tão massas ja! Parabens camera man haueuehaue

Editado Agosto 13, 2014 às 14:43 por Silva B

[Vonkz]

Cara paralelas eh mt foda pra mim, assim como os pull ups e o supino, minhas escapulas são meio saltadas pra fora manja, não sei como posso corrigir ou melhorar isso :X

[Visitante]

um tempo atraz, acho que no inicio da periodização cheguei a fala que estava sentindo o biceps tbm

cara tenta agacha durante o dia, uma coisa que me deixa muito feliz e que finalmente encontrei minha postura pro squat, em casa as vezes ou no trabalho, mesmo sendo sem a barra, eu consigo fazer a plastica exatamente igual ao meu squat em treino, dae fico fazendo de vez enquanto pra nao esquece a tecnica, mesma coisa o supino e adução, vira e meche coloco os braços pra frente como se fosse supina e começo a forçar as escapulas

[Silva B]

um tempo atraz, acho que no inicio da periodização cheguei a fala que estava sentindo o biceps tbm

cara tenta agacha durante o dia, uma coisa que me deixa muito feliz e que finalmente encontrei minha postura pro squat, em casa as vezes ou no trabalho, mesmo sendo sem a barra, eu consigo fazer a plastica exatamente igual ao meu squat em treino, dae fico fazendo de vez enquanto pra nao esquece a tecnica, mesma coisa o supino e adução, vira e meche coloco os braços pra frente como se fosse supina e começo a forçar as escapulas

Eu agacho umas 50/80 vezes por dia no travalho, td q tenho q pegar no vhão eu agacho, melhorei bastante minha tecnica assim

[Visitante]

Eu agacho umas 50/80 vezes por dia no travalho, td q tenho q pegar no vhão eu agacho, melhorei bastante minha tecnica assim

faço isso tbm, qualquer coisa q eu tenha que me abaixar eu agacho

[ParaF4L]

Falei que abdômen e foda ne ? Kkkkbotebum hlr ai que vc vai ver oq e dor kk.. O foda e que no outro dia de manhã tem aula de historia chega quando fico com sono e me estivo parece que vou ao céu e volto

kkkkkkkkkkkkkkkk pqp é tenso msm o abs pqp.

Caraca ParaF4L. Esses seus AMRAPs me fazem lembrar como eu sou fraco cara!!!!

Parabéns aee!!

se ta zuando né vo, minhas cargas é um lixo pra uma pessoa do meu peso.

Não tem nada de errado em sentir o biceps ele tbm trabalha como estabilizador n chega a atrapalhar tua paralela caso ele falhe mas dar pump é porq ele ja tava mrio fadigado...

Se tu gosta e ele é gente boa beleza hauehauehaue é q ele fica reclamando de ti e te incomodando... Hauehau

Tuas cargas tão massas ja! Parabens camera man haueuehaue

vlw cameragay;

Cara paralelas eh mt foda pra mim, assim como os pull ups e o supino, minhas escapulas são meio saltadas pra fora manja, não sei como posso corrigir ou melhorar isso :X

kkk cara tira uma foto dessas escapulas pfv.

um tempo atraz, acho que no inicio da periodização cheguei a fala que estava sentindo o biceps tbm

cara tenta agacha durante o dia, uma coisa que me deixa muito feliz e que finalmente encontrei minha postura pro squat, em casa as vezes ou no trabalho, mesmo sendo sem a barra, eu consigo fazer a plastica exatamente igual ao meu squat em treino, dae fico fazendo de vez enquanto pra nao esquece a tecnica, mesma coisa o supino e adução, vira e meche coloco os braços pra frente como se fosse supina e começo a forçar as escapulas

vou passar fazer isso namoral

[Mklek]

se ta zuando né vo, minhas cargas é um lixo pra uma pessoa do meu peso.

kkkkk, Quem tá zoando é vc!! Minhas cargas são bem menores que as suas e peso 83 kg. Só fazer as contas de % de BW que vc vai ver que estou muito abaixo do teu nivel parceiro!!!!

Abraços aee!!!

[ParaF4L]

kkkkk, Quem tá zoando é vc!! Minhas cargas são bem menores que as suas e peso 83 kg. Só fazer as contas de % de BW que vc vai ver que estou muito abaixo do teu nivel parceiro!!!!

Abraços aee!!!

aa mais é pq vc voltou a treinar por agora npe

[ParaF4L]

OHP WARM-UP 5x40kg 3x46kg

Set 1 5x50kg

Set 2 5x58kg

AMRAP 9x66kg PR! EEBA

Front squat senti meus pulços

1x10 68kg

1x8 78kg

1x8 86kg

Pause bench muito bom eu achei, só senti meu pulços .

1x10 68kg

1x8 78kg

1x8 82kg

Chin ups 5x6 15kg