Paraf4L - bodyweight workout

[ParaF4L]

kkkkkkkk acordei agora porra ;

aee galera vou incluir ABwhell e hanging leg raises no treino vou colocar no lower msm q é o treino com menos volume msm, e vou tirar essa porra de flexora

[ParaF4L]

Treino upper bench press/day

Supino reto 2x8 aqcmento 8x42 8x62

3x6 92kg pra alegria do Nando

Push pres 3x6 62 kg tentei fazer essa porra com pegada olimpica tomei uma no queixo q puta q pariu, eu acho massa pegada olimpica mais n consigo fazer T.T

Paralelas 3x6 + 17 kg

remada curvada 3x6 92 kg

Chin ups 3x6 2x6 1x5 T.T + 13 kg

rosca martelo 2x6 20 kg cada halter

[Silva B]

otimas cargas!! Ta indo bem ovo cardiaco!!

[Nando32SA]

Treino upper bench press/day

Supino reto 2x8 aqcmento 8x42 8x62

3x6 92kg pra alegria do Nando

Push pres 3x6 62 kg tentei fazer essa porra com pegada olimpica tomei uma no queixo q puta q pariu, eu acho massa pegada olimpica mais n consigo fazer T.T

Paralelas 3x6 + 17 kg

remada curvada 3x6 92 kg

Chin ups 3x6 2x6 1x5 T.T + 13 kg

rosca martelo 2x6 20 kg cada halter

deixa vc, logo logo vou tomar creatina , ai quero ver kkkkkkkkkk

remada curvada ta pesado tb heim caraca

Editado Março 31, 2014 às 22:43 por Nando32SA

[ParaF4L]

otimas cargas!! Ta indo bem ovo cardiaco!!

kkkkkkkkkkk vlw ovo pendurado

deixa vc, logo logo vou tomar creatina , ai quero ver kkkkkkkkkk

remada curvada ta pesado tb heim caraca

aaaaa mais ae n vale n manow, tem 2 mes q n tomo nem malto.

[Nando32SA]

kkkkkkkkkkk vlw ovo pendurado

aaaaa mais ae n vale n manow, tem 2 mes q n tomo nem malto.

nao chora nao , nao faz nem 2 mese sque voltei a treinar kkk

[ParaF4L]

MAIS A FORÇA CONTINUA T(

[Nando32SA]

MAIS A FORÇA CONTINUA T(

nada mano, espera até o fim do ano pra vc ver rs

[ParaF4L]

nada mano, espera até o fim do ano pra vc ver rs

kkkkk mais ae eu tb vo ta na ativa ak ne campeão.

[Nando32SA]

kkkkk mais ae eu tb vo ta na ativa ak ne campe

[.RussO]

bom dia, vamo acordar ae? tomar uma albumina ou comer uns ovos? hahaha

[Silva B]

Ovo cardiaco só dorme karai...

[Nando32SA]

mas nao acordou ainda pqp tu ta roubando nesse tempo de descanso ai , eu so durmo 5 a 6 horas por dia senhor hipopotamo

Editado Abril 1, 2014 às 15:45 por Nando32SA

[.RussO]

kkkkk

[ParaF4L]

kkkkkkkk hj acordei 9 hrs manow só q nem liguei pc n kkkk

[Nando32SA]

kkkkkkkk hj acordei 9 hrs manow só q nem liguei pc n kkkk

hipopotamo dorme 14 horas por dia, tu levantou agora sim vagabundo

[ParaF4L]

n manow ta doido tavo atirando de espingarda no quintal kkkk namoral, eu durmi 23 hrs ontem acordei 9 hj porra

[Nando32SA]

n manow ta doido tavo atirando de espingarda no quintal kkkk namoral, eu durmi 23 hrs ontem acordei 9 hj porrakk

kkkkkkkkkkkkk blz

[ParaF4L]

sá cumé né.

[Nando32SA]

Para de brincar de espingardinha e vai treinar ja kkk

[Silva B]

quanto tu pagou pela espingarda?? quero comprar uma tbm

[ParaF4L]

Para de brincar de espingardinha e vai treinar ja kkk

dak a pouco vo treinar manolo kk

quanto tu pagou pela espingarda?? quero comprar uma tbm

manow eu n paguei nada n, meu pai tem 2 5.5 e namorada da minha prima tem uma 4.5 ae nois fica matando calango e uns passarinho ak só pra passar o tempo kk jaja vou treinar

[Silva B]

porra de vacilação é essa vai atirar numa lata porra!!! matar passarinho é passa tempo q vacilo cara fiquei triste contigo...

Editado Abril 1, 2014 às 20:40 por Silva B

[Nando32SA]

ah nao mano matar passarinho nao, procura alvos legais como caixa de fosforo, latas, algos prontos de papel, vai tomar um final Flash do vegeta a proxima vez que matar um passarinho

[ParaF4L]

ah nao mano matar passarinho nao, procura alvos legais como caixa de fosforo, latas, algos prontos de papel, vai tomar um final Flash do vegeta a proxima vez que matar um passarinho

porra de vacilação é essa vai atirar numa lata porra!!! matar passarinho é passa tempo q vacilo cara fiquei triste contigo...

porra manow meus alvo é palito de fosforo sigaro cotonete essas paradas, mais quando aparesce um passarinho barrata ou calango eu n resisto kk, hj msm matei uma garrinja kk ae depois eu vi um casal de bombeirinho só n matei pq era um casal pq se tivesce sozinho ia morre kkk

Kralho hj tavo desanimado pra krai de ir treinar, tanto q eu nem ia, ae fiquei vendo umas musicas no youtube pra ver se me animava, ae pensei aa fodase se eu n fazer essa porra ninguém vai fazer pra mim msm e fui na porra do treino .

Treino Loweer eeeba'

Agachamento aqcmnt 2x8 8x50kg 8x 70 kg

3x6 2x6 110kg 1x5 110kg krai des de quando começei fazer esse treino esse exercicio é o unico q eu n progredi carga alguma na ultima série faço 5 rep morrendo pqp.

BOM DIA 3x8 50 kg

Bulgarian squat 3x6 24kg

Panturrilha no lag 1x20 1x30

ABwhell 3x10 Fiz poucas reps pq hj foi primeira vez q fiz isso kk e é muito foda, mais dava pra fazer mais.

Editado Abril 1, 2014 às 21:59 por ParaF4L

[Nando32SA]

Nem relata essas cagadas aqui de matar passarinho entao senao vou ficar bravo com vc, mo mancada isso

[Silva B]

q culpa tem os passarinhos?? porra q vacilo...

[ParaF4L]

Nem relata essas cagadas aqui de matar passarinho entao senao vou ficar bravo com vc, mo mancada isso

kkkkkkkkkkk porra manow esqueci q geral ak era sensivel prometo nunca mais relato isso kkk.

POXA T.T eu fico com muita dó depois bixo namoral, mais porra as rolinha meu tio come tudo então n tenho tanta culpa assim, matar pra comer \o/\o/\o/

[Nando32SA]

kkkkkkkkkkk porra manow esqueci q geral ak era sensivel prometo nunca mais relato isso kkk.

POXA T.T eu fico com muita dó depois bixo namoral, mais porra as rolinha meu tio come tudo então n tenho tanta culpa assim, matar pra comer \o/\o/\o/s

po mano bicho inofensivo inocente mo bonitinho tu vai la e mata, acho que todo mundo que ler isso aqui vai te condenar, se minha mae ve um negocio desse entao ela pega o pau de amassar pao e racha ele na sua cabeça

[ParaF4L]

aa manow eu disse hj ak q n ia fazer isso mais n porra para com esse assunto q ta me deixando complexo de culpa, ve a porra do meu treino ae e vamo falar de outra coisa pow