Dieta Clean Bulking

[Lucas Bretz 0]

Galera, é o seguinte, fiz uma dieta pra bulking limpo, minha intenção é ganhar massa magra, vou lhes passar minhas informações e vocês me ajudam com a dieta... Acontece que eu não tenho condições de comprar suplementos e nem de mudar a alimentação da casa... Portanto, tenho que fazer minha dieta de acordo com o que tem disponível aqui em casa... Eu só queria diminuir um pouco a quantidade de leite em pó, porque gasta muito, e não é barato, tá f*da...
Então é isso, tá aí a dieta com as minhas informações, valeu galera!
Peso: 62,80Kg
Percentual de Gordura: 20,55%

Gordura Corporal: 12,90Kg

Massa Corporal Magra: 49,90Kg

Gasto Metabólico Basal:1,676,81Kcal

[Lucas Bretz 0]

Alguém?

[ThePhsyco16 124]

Seu bf tá muito alto , 20% é isso mesmo ? Acho que seria melhor abaixar esse bf pra uns 10~12 % , ai sim depois você começa a bulkar

Editado Março 23, 2014 às 20:55 por ThePhsyco16

[Lucas Bretz 0]

O que vocês me indicam então? Eu tenho 16 anos, não sei fazer dietas e tudo mais... Eu não posso perder a massa gorda e ganhar massa magra ao mesmo tempo não? Essa é a minha intenção, com essa dieta aí... Sei lá.

[ThePhsyco16 124]

Faça um cutting , começe com déficit de 500 calorias e vá diminuindo aos poucos , leia este tópico , vai te ajudar bastante ! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ , qualquer duvida tamo ai ..

[renan_rdgs 39]

Faça um cutting , começe com déficit de 500 calorias e vá diminuindo aos poucos , leia este tópico , vai te ajudar bastante ! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ , qualquer duvida tamo ai ..

Cutting com 63kg?

Ele não nos disse a altura, mas mesmo assim...

Cara, como você chegou a essa BF e qual é a sua altura?

[Lucas Bretz 0]

A minha altura é de 1,72m... Aliás, eu cheguei a esse BF na avaliação da academia, semana passada. Eu queria começar a seguir a dieta amanhã, pois já estou malhando... Só queria diminuir o uso de aveia e leite em pó (principalmente), diminuindo esse para 20g por dia. Valeu galera!

[jardel.oliveira 29]

20% de BF!! Falso magro... Cutting!!

[MonsterFreak 4768]

como ja disseram acima cutting , diminua a quantidade de calorias ( saldo calórico negativo )

[darknite 56]

cutting com 62 kg e 1,72 de altura, se fizer cutting vai sumir. Eu sou falso magro como você, sei que esse 20% não aparenta por estar "escondido" na altura,

faça bulking clean, não recomendaria cutting até ter no minimo 75 kg