Diário Do Vonkz!

[Vonkz]

Treino hoje foi daora, consegui evoluir nas push ups, e as pull ups tavam bem mais fáceis. Talvez o fato de eu ter comido bastante carbo ontem foi o motivo, mas hj eu estou mt disposto o/

Treino A – 11/08/2014. (Descanso de 60s)

Squats: 25 x 25 x 25 x 25.

Push ups: 15 x 15 x 10 x 9 x 8 x 6 x 5.

Pull ups: 6 x 5 x 4 x 4 x 3 x 2.

Hanging Knee Raises: 12 x 10 x 10.

[Vonkz]

Bom hoje foi o último dia do treino, segunda volta as aulas e sexta feira eu vou tirar novamente as "repetições máximas" e ver se consegui progredir pelo menos um pouco aeaehuahuehu Hoje o treino foi de boa, pelo menos pra mim os calistênicos ajudam muito em condicionamento.

Treino A – 13/08/2014. (Descanso de 60s)

Squats: 25 x 25 x 25 x 25.

Push ups: 15 x 15 x 10 x 8 x 7 x 7 x 6.

Pull ups: 6 x 6 x 4 x 3 x 3 x 2.

Hanging Knee Raises: 12 x 10 x 10.

[Vonkz]

Tirei hj o máximo de repetições em cada exercício, aumentou em todas achei legal até por ter treinado por apenas 3 semanas.

Squats: $ = 36 (Aumentei 11).

Push ups: $ = 22 (Aumentei 5).

Pull ups: $ = 8. (Aumentei 2)

Hanging Knee Raises: $ = 20. (Aumentei 12)

[Vonkz]

Hoje voltei a treinar na "academia" do prédio. Começei com um SL 5x5, vou seguir exatamente como no livro, as cargas começei só com a barra mesmo.

O treino hj foi bem facil, só preste atenção na forma dos exercícios, tem muito o q arrumar, eu exagero mt ao jogar o quadril pra trás na hora do squat, da a impressao q minha costa "quebra".

17/08/2014 – Treino A (60 segundos de descanso).

Squat – 5x5: Barra.

Bench Press – 5x5: Barra.

Barbell Rows – 5x5: Barra.

Pull-ups – 3xMÁX: 6 x 4 x 4 x 4 x 4. (Errei e fiz 5x)

Aumentei as kcal pra 1.900, estavam em 1.850, e eu tava estagnado no meu peso, espero agora subir um pouco o/

[Vonkz]

Treino hoje focado na execução, vai demorar um tempo pras cargas começarem a ficar complicadas. Eh foda que já dá vontade de colocar mais peso, mas eu vou seguir o 5x5 do zero msm e ver no q dá.

19/08/2014 – Treino B (60 segundos de descanso).

Squat – 5x5: 4kg.

Overhead Press – 5x5: Barra. (Treinar execução)

Deadlift – 1x5: 4kg. (Melhorar descida)

Push-ups – 3xMÁX: 15 x 15 x 12.

A barra do squat, do DL, do OHP e dos Rows pesa uns 7 kg eu acho, não é uma barra muito boa, mas é o que tenho a disposição kkkkk A que eu uso no bench press é um pouco mais pesada deve ter uns 10 kg. Como não sei ao certo o peso das barras então coloco só o peso das anilhas nas anotações.

[Vonkz]

Treino hoje foi de boa, as cargas tão beem leves aehueahuahuehuae haja paciência, será que vira dar uma adiantada?

21/08/2014 – Treino A (60 segundos de descanso).

Squat – 5x5: 6kg

Bench Press – 5x5: 4kg

Barbell Rows – 5x5: 4kg

Chin-ups – 3xMÁX: 7 x 5 x 5.

[Vonkz]

Parece que minhas execuções estão melhorando, esse é o lado bom de ficar um tempo só focando nelas e não nas cargas.

24/08/2014 – Treino B (60 segundos de descanso).

Squat – 5x5: 8kg.

Overhead Press – 5x5: 4kg.

Deadlift – 1x5: 8kg.

Push-ups – 3xMÁX: 15 x 15 x 7.

[Vonkz]

Treino de boa, só acho que quando atingir os 20kg no squat vou aumentar o descanso pra 90s

26/08/2014 – Treino A (60 segundos de descanso).

Squat – 5x5: 10kg

Bench Press – 5x5: 6kg

Barbell Rows – 5x5: 6kg

Pull-ups – 3xMÁX: 5 x 5 x 4.

[Vonkz]

Treino normal, fácil. To cabrero com uma dor nas costas leve que nem chega a ser dor parece mais um incomodo quando fico mt tempo sentado.

Próximo Deadlift vou colocar mais uma anilha no chão pra aumentar a altura da barra, tá uns 3 dedos abaixo do meio da canela.

28/08/2014 – Treino B (60 segundos de descanso).

Squat – 5x5: 12kg.

Overhead Press – 5x5: 6kg.

Deadlift – 1x5: 12kg.

Push-ups – 3xMÁX: 13 x 13 x 12.

[Vonkz]

Treino hj foi bem de boa, acho que foi o melhor nas execuções até agora. Cargas mt leves ainda :X

Não to subindo de peso mesmo com o aumento pequeno q dei nas kcal, vou esperar ate semana q vem, se eu perder mais peso eu aumento dnv.

31/08/2014 – Treino A (60 segundos de descanso).

Squat – 5x5: 14kg.

Bench Press – 5x5: 8kg.

Barbell Rows – 5x5: 8kg.

Chin-ups – 3xMÁX: 6 x 6 x 5.

[Vonkz]

Treino fácil, sem novidades, execução tão boas mas ainda da pra melhorar.

02/09/2014 – Treino B (60 segundos de descanso).

Squat – 5x5: 16kg.

Overhead Press – 5x5: 8kg.

Deadlift – 1x5: 16kg.

Push-ups – 3xMÁX: 13 x 13 x 13.

[Vonkz]

Treino hoje foi de boa, unica coisa q tá me deixando cabrero eh uma dorzinha no "miolo das costas" acima da lombar, ta atrapalhando nas pull ups :X Próximo treino vou aumentar o descanso entre as séries pra 01:30 até pq eh treino de "força" n tem pq ter um descanso tão pequeno.

04/09/2014 – Treino A (60 segundos de descanso).

Squat – 5x5: 18kg.

Bench Press – 5x5: 10kg.

Barbell Rows – 5x5: 10kg.

Pull-ups – 3xMÁX: 6 x 4 x 3.

[Vonkz]

Treino hj foi bem daora, apesar de ontem eu não ter me alimentado muito bem e tal, nem esquentei com os macros só passei um dia se divertindo o/

Aumentei o descanso pra 90 segundos e é foda como isso faz diferença, fica bem mais fácil sair as reps. Por enquanto tá de boa.

07/09/2014 – Treino B (90 segundos de descanso).

Squat – 5x5: 20kg.

Overhead Press – 5x5: 10kg.

Deadlift – 1x5: 20kg.

Push-ups – 3xMÁX: 14 x 13 x 13.

[Vonkz]

Treino de hoje foi de boa, a carga do squat ta começando a ficar legal. Acho que preciso aumentar meu BW mais rápido, tá foda esses 46 kg.

Vou ver se vira aumentar umas 250 kcal de cara, pra ver se chego pelo menos nos 50 kg.

09/09/2014 – Treino A (90 segundos de descanso).

Squat – 5x5: 22kg.

Bench Press – 5x5: 12kg.

Barbell Rows – 5x5: 12kg.

Chin-ups – 3xMÁX: 6 x 6 x 6.

[Vonkz]

Treino hj mto bom, tava com mta energia e animado o/ Squat tá ficando daora, logo vai pesar kkkkkk

11/09/2014 – Treino B (90 segundos de descanso).

Squat – 5x5: 24kg.

Overhead Press – 5x5: 12kg.

Deadlift – 1x5: 24kg.

Push-ups – 3xMÁX: 14 x 14 x 13.

[Vonkz]

Treino de hj foi mt bom, ontem comi pra caralho tava com mta energia pra gastar aehuaehuhuaehu entrando na 5ª semana o/

14/09/2014 – Treino A (90 segundos de descanso).

Squat – 5x5: 26kg.

Bench Press – 5x5: 14kg.

Barbell Rows – 5x5: .14kg.

Pull-ups – 3xMÁX: 5 x 5 x 5.

[Vonkz]

Treino de hj tudo certo. O squat ta ficando pesado, foda qnd tenho q andar pra caramba pra ir e voltar da faculdade e ainda por cima treinar D:

16/09/2014 – Treino B (90 segundos de descanso).

Squat – 5x5: 28kg.

Overhead Press – 5x5: 14kg.

Deadlift – 1x5: 28kg.

Push-ups – 3xMÁX: 14 x 14 x 14.

[Vonkz]

Treino daora ontem, o squat ta pesado pra mim ja, :X Lembrando q todas as cargas são só em anilhas, então soma-se 7kg da barra em todos os exercicios.

Gogogo BW no squat o/

18/09/2014 – Treino A (90 segundos de descanso).

Squat – 5x5: 30kg.

Bench Press – 5x5: 16kg.

Barbell Rows – 5x5: 16kg.

Chin-ups – 3xMÁX: 7 x 6 x 4.

[Vonkz]

Treino de ontem aew. Squat ta pesado, próximo treino o descanso vai pra dois minutos e eu acho que vou bater minha PR no squat o/

21/09/2014 – Treino B (90 segundos de descanso).

Squat – 5x5: 32kg.

Overhead Press – 5x5: 16kg.

Deadlift – 1x5: 32kg.

Push-ups – 3xMÁX: 15 x 14 x 13.

[Vonkz]

Treino do dia 23 foi tudo normal, squat foi o único exercício pesado:

23/09/2014 – Treino A (120 segundos de descanso).

Squat – 5x5: 34kg.

Bench Press – 5x5: 18kg.

Barbell Rows – 5x5: 18kg.

Pull-ups – 3xMÁX: 6 x 5 x 5.

Treino de hoje (25) foi foda, não consegui as 5x5 no squat, to alcançando meu BW nele, espero conseguir no proximo treino as 5x5. O OHP eu tinha batido PR no treino anterior, nesse treino n completei as 5x5 e foi bem foda sair 4 reps, sai com dor no posterior do ombro, acho q to fazendo merda kkkkkkkkk

25/09/2014 – Treino B (120 segundos de descanso).

Squat – 5x5x5x4x5 – 36 kg.

Overhead Press – 4x4x4x3x3: 18kg.

Deadlift – 1x5: 36kg.

Push-ups – 3xMÁX: 15 x 14 x 14.

[Vonkz]

Meu peso n subiu muito ainda, to com 46,4 kg, aumentei as kcal da dieta um pouco.

[Vonkz]

SETIMA SEMANA

Treino de domingo consegui bater os 5x5 no squat com 36+7 = 43kg o/ minha nova PR! Agora gogogo aumentar isso amanhã.

28/09/2014 – Treino A (120 segundos de descanso).

Squat – 5x5: 36kg.

Bench Press – 5x5: 20kg

Barbell Rows – 5x5: 20kg

Chin-ups – 3xMÁX: 6 x 5 x 5.

Fim de semana não comi todas as kcal q precisava mas fiquei bem pouco abaixo, nada dificil de correr atras

[Vonkz]

Treino de hoje foi foda, não consegui completar os 5x5 no squat e nem no OHP. Esse é o segundo treino que não completo no OHP, exercício fdp aheuaehuaheuhuae vou dar meu máximo próximo treino senão vou ter q fazer um deload.

30/09/2014 – Treino B (120 segundos de descanso).

Squat – 5x5x5x4x4: 38kg.

Overhead Press – 4x5x4x4x3: 18kg.

Deadlift – 1x5: 40kg.

Push-ups – 3xMÁX: 15 x 15 x 10.

[Vonkz]

Treino hoje foi bom, só não segui a ordem dos exercícios, tinha mais gente treinando hj. Bati a PR no squat próximo treino vai ser com (40 + 7) kg o/

02/10/2014 – Treino A (120 segundos de descanso).

Squat – 5x5: 38kg.

Barbell Rows – 5x5: 22kg.

Pull-ups – 3xMÁX: 5 x 5 x 5.

Bench Press – 5x5: 22kg.

[Vonkz]

Fim de semana daora, meu peso tá 46,5 kg. Vou manter as kcal por enquanto e possivelmente logo vou ter que aumentar denovo.

Treino hj foi díficil, o squat com (40+7)kg n saiu 5x5, o OHP não saiu também pela 3x, então vou fazer um deload nele.

No DL eu tava fazendo a 3ª rep (com peso errado) quando as anilhas q tavam dando altura escorregaram e a barra foi pra frente dai n teve como continuar :/ Próximo treino DL com 44 kg.

8 SEMANA

05/10/2014 – Treino B (120 segundos de descanso).

Squat – 4x4x3x3x3: 40kg

Overhead Press – 5x4x4x3x3: 18kg. – DELOAD.

Deadlift – 3x: 42kg.

Push-ups – 3xMÁX: 15 x 15 x 12.

Editado Outubro 5, 2014 às 23:37 por Vonkz

[Vonkz]

Treino pesado hoje, n consegui os 5x5 no squat pela 2 vez e os barbell rows ficaram pesados tbm. Agora que vou poder avaliar a progressão de verdade o/

07/10/2014 – Treino A (120 segundos de descanso).

Squat – 5x3x4x4x4: 40kg.

Bench Press – 5x5: 24kg.

Barbell Rows – 5x4x5x5x4: 24kg.

Chin-ups – 3xMÁX: 7x5x4.

[Vonkz]

Treino pesado. Vou ter que fazer deload no squat e meu DL escorregou denovo nos pesos q uso pra altura, pqp. Próxima vez vou tentar controlar melhor a descida ver se resolve.

09/10/2014 – Treino B (120 segundos de descanso).

Squat – 5x4x5x4x3: 40kg. – DELOAD.

Overhead Press – 5x5: 14kg.

Deadlift – 1x3: 44kg.

Push-ups – 3xMÁX: 15x15x14.