Diário Do Vonkz!

[Vonkz]

Sem treino hoje, e a dieta ok, só não tenho mta certeza quanto as gorduras, devo ter passado uns 10g.

Dieta 04/04

[Vonkz]

Fala rapaziada, me pesei no sábado e to com 46,15 ou seja ganhei 50 gramas aehueahuaehuaehu essa semana vou aumentar as kcal mas preciso passar no mercado antes pra comprar as coisas q tão acabando. Hoje teve treino e ta começando a ficar pesado, primeiro treino q canso tanto qt hoje aehueahuea

Dieta dos dias 05/04 e 06/04:

06/04/2014 – Treino A.

Squat: 5x5 – 20 kg. (+2)

Bench press: 5x5 – 24 kg (+2)

Barbell row: 5x5 – 20 kg (+2)

Chin up: 3x – 4 x 4 x 3 (+1)

Close grip bench press: 4x6 – 20 kg (+2)

[Vonkz]

Dia corrido hoje, andei pra krl sei lá se vai prejudicar o agacho amanhã.

Dieta 07/04:

[Vonkz]

Treino hoje foi mt foda, to começando a cansar de verdade agora, mas a progressão ta indo bem o/ nas pull ups hoje eu fiz poucas reps, pq me enganei pensei q era a quantidade que eu ia fazer, mas fiz 12 e na vdd era 15 :/

08/04/2014 – Treino B.

Deadlift: 1x5 – 24 kg. (+2kg)

Squat: 5x5 – 20 kg. (+2kg)

Pull up: 5x – 3 x 3 x 2 x 2 x 2 (+3)

Push up: 5x – 9 x 9 x 8 x 8 x 8 (+1)

Chin up: 3x – 3 x 3 x 3 (+1)

Overhead press: 4x6 – 10 kg. (+2kg)

Dieta 08/04

[Vonkz]

Dieta 09/04:

[Vonkz]

Treino de hoje já ficou difícil progredir, algumas cargas eu não consegui fazer 5 séries. Supino, e supino fechado. Foi foda o/

10/04/2014 – Treino A.

Squat: 5x5 – 2x20 kg / 3x22 kg. (todos com 22kg)

Bench press: 5x5 – 3x26 kg / 2x24 kg. (4 de 26 kg)

Barbell row: 5x5 – 22kg (+2kg)

Chin up: 3x – 4 x 4 x 4 (+1)

Close grip bench press: 4x6 – 3x22 kg / 1x20 kg (todas com 22 kg)

Dieta 10/04/2014 (as gorduras tão um pouco abaixo mas eu usei azeite na salada então igualou)

[Vonkz]

Dieta hoje me fez feliz aehueahuaehae picanhazinha assada, puta q pariu o/

[Vonkz]

Ontem foi foda, não consegui bater os macros mas fiquei quase lá, pelo menos as kcal ficaram em torno de 1700 mesmo.

Hoje eu almoçei e fiquei muito mal, porra parecia que tinha 20l de gás na minha barriga aehueahuaehueahu esperei passar mas não passava então treinei assim peidando com dor de barriga mesmo. Treino foi daora, as cargas tão pesadas pra mim já, pra ver como sou fraco :X

13/04/2014 – Treino B.

Deadlift: 1x5 – 26 kg. (+2kg)

Squat: 5x5 – 2x20 kg. / 3x22 kg. (todas com 22 kg)

Pull up: 5x – 3 x 3 x 3 x 3 x 3 (+1)

Push up: 5x – 9 x 9 x 9 x 8 x 8 (+1)

Chin up: 3x – 4 x 3 x 3 (+1)

Overhead press: 4x6 – 3x12 kg / 1x10 kg. (todos com 12 kg)

Dieta de hoje: 13/04:

[Vonkz]

Continuei com o problema de gases hj, tá foda, vou ver se compro um remédio pra isso pq amanhã tem treino não qro que atraplhe.

Dieta de hoje (14/04):

[ParaF4L]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Com dor de barriga msm, pqp esse é o espirito da coisa.

[Vonkz]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Com dor de barriga msm, pqp esse é o espirito da coisa.

aehuaehuaehuae pois é cara, mas não recomendo '-' aheuaehuhaeuhaue

Hoje tô melhor, não precisei tomar nada passou sozinho o/ Treino hoje foi daora, mas eu senti um pouco de dificuldade com as cargas, to relaxando na execução, preciso focar mais próximo treino. As chin ups não progrediram :/

15/04/2014 – Treino A.

Squat: 5x5 – 22 kg. (+2kg)

Bench press: 5x5 – 4x26 kg / 1x24 kg. (todas com 26kg)

Barbell row: 5x5 – 24 kg. (manter)

Chin up: 3x – 4 x 3 x 4 (+2)

Close grip bench press: 4x6 – 3x22 kg / 1x20 kg. (Todas com 22 kg)

DIETA 15/04

[ParaF4L]

melhoras nesse chin ups .

[Vonkz]

melhoras nesse chin ups .

Tá foda cara, não sei se é por causa dos barbell rows, mas na hora do chin up não sobe mais que 4 :X Pior que curto pra krl esse exercício.

Dieta hoje 16/04:

[ParaF4L]

faz mais séries manow, por exemplo só faz 4? faça 5 séries de quanto der.

[Vonkz]

faz mais séries manow, por exemplo só faz 4? faça 5 séries de quanto der.

Eh vou ver disso, só que agr tá ficando puxado o treino, vou ver se dá sem prejudicar os outros exercícios

Treino de hoje foi daora, eu tava meio cansado, n foi o melhor dia, mas rendeu e n deixei de treinar isso q importa o/

17/04/2014 – Treino B.

Deadlift: 1x5 – 28 kg (+2kg)

Squat: 5x5 – 22 kg (manter)

Pull up: 5x – 4 x 3 x 3 x 3 x 3 (+1)

Push up: 5x – 9 x 9 x 9 x 9 x 7 (+1)

Chin up: 3x – 4 x 3 x 3 (+1)

Overhead press: 4x6 – 3x6 12 kg / 1x5 12 kg (6 rep com 12 kg)

Dieta de hoje (17/04)

[ParaF4L]

certinho'.

[Vonkz]

Por vários motivos eu parei de postar aqui, muita correria, muita coisa tensa, mas não parei de treinar, isso que importa! aheuhaeuhuae

Bom, agora que tô de férias eu voltei pra cidade onde meus pais moram, onde não tenho acesso à academia (as que tem são aquelas estilo wellness e o caralho a quatro, e não pretendo pagar academia tão cedo kkkkk). Por isso, vou ter que dar uma pausa de um mês no meus treinos com peso pra fazer calistênicos.

Eu tô pesando entre 46,5 kg e 47 kg, ganhei pouco peso nesse período (2,5 kg), mas consegui ganhar um pouco de força pelo menos kkkkkk

Aí vai os meus últimos treinos do FB3x que eu tava fazendo:

15/07/2014 – Treino A.

Squat: 5x5 – 34kg.

Bench press: 5x5 – 28kg

Barbell row: 5x5 – 28kg

Chin up: 3x – 7 x 7 x 6.

Close grip bench press: 3x6x22kg/1x6x24kg.

13/07/2014 – Treino B.

Deadlift: 1x5 – 42kg

Squat: 5x5 – 34kg.

Pull up: 5x – 6 x 5 x 5 x 5 x 5.

Push up: 5x – 11 x 11 x 11 x 11 x 10.

Chin up: 3x – 6 x 6 x 6.

Overhead press: 4x6x14kg.

A dieta té em torno de 1850 kcal e os macros eu divido assim: Carb: 185g / Prot: 139g / Gord: 62g. Que eh mais ou menos 40% 30% 30%.

[Vonkz]

O treino que eu quero fazer é neste modelo:

Treinando 3 vezes por semana: seg, quar, sex:

Squats: 4$

Push ups: 4$

Pull ups: 4$

Hanging Knee Raises: 4$

(EM TODOS OS EXERCÍCIOS, FAZER NO MENOR NÚMERO DE SÉRIES POSSÍVEIS)

Onde: $ = Número máximo de repetições que consigo em uma única série.

Por exemplo: Se eu faço 7 repetições no máximo em uma série de pull ups, no treino eu tenho que fazer 4x7=28 repetições, no menor número de séries possível.

E resumindo o treino de hj: uma bosta! aehuaehuaehuhu Eu quis treinar direto sem antes testar quanto é o máximo q faço em cada exercício (falta de paciência) e deu merda, treino todo zuado, de qualquer jeito vou postar aqui como foi:

Squat (BW) = 30 x 21 x 25 x 20 x 24 ---> TOTAL: 120.

Push ups (BW) = 15 x 12 x 7 x 7 x 7 x 6 x 6 ---> TOTAL: 60.

Pull ups (BW) = 3 x 5 x 4 x 4 x 3 x 3 x 2 ---> TOTAL: 24. (aqui na primeira série eu senti uma dor no peitoral, acho q foi má execução das push ups)

Hanging knee raise (BW) = 6 x 8 x 7 x 6 x 5 ---> TOTAL: 32.

Segunda feira pretendo testar em cada exercício qual é meu nº máximo de repetições ($), pra daí sim poder fazer o cálculo de como será o treino.

[Vonkz]

Acabei de tirar o número máximo de repetições em cada exercício, lembrando que eu parei de contar quando a execução já não era mais boa, quando eu começava a querer roubar eu parava de contar.

Squat (BW): $=25.

Push ups: $=17.

Pull ups: $=6.

Hanging Knee Raises: $=8.

[Vonkz]

O descanso de um minuto é foda, tava acostumado com o treino de pesos e progressão q tava fazendo com descanso de 2 minutos pra mais aehuaehuhuae

O treino de hj ainda n foi mt bom, to me acostumando.

Treino A – 23/07/2014. (Descanso de 60s)

Squats: 25 x 25 x 25 x 25

Push ups: 14 x 12 x 7 x 7 x 7 x 7 x 7 x 7.

Pull ups: 6 x 4 x 3 x 4 x 3 x 3 x 1

Hanging Knee Raises: 8 x 8 x 7 x 6 x 3.

[Vonkz]

Treino hj foi melhorzinho, mesmo com o corpo não muito bom, dor de cabeça e pá, mas mesmo assim rendeu melhor que o outro.

O foda das férias é não ter uma academia pra treinar :/

Treino A – 25/07/2014. (Descanso de 60s)

Squats: 25 x 25 x 25 x 20 x 5.

Push ups: 18 x 10 x 8 x 7 x 7 x 6 x 6 x 6.

Pull ups: 7 x 5 x 4 x 3 x 3 x 2.

Hanging Knee Raises: 11 x 10 x 8 x 3.

[ParaF4L]

kralho maluco hj fui treinar com dor de cabeça tb e era dia de terra pqp .

[Vonkz]

kralho maluco hj fui treinar com dor de cabeça tb e era dia de terra pqp .

Porra mano DL com dor de cabeça eh foda ehn D: acho q eh o exercício mais foda pra mim respirar, e eu percebo q qnt mais complicado eh respirar mais a dor de cabeça piora cara

[Vonkz]

Treino hoje já foi melhor, tava me sentindo bem e tal. Perdi um pouco de peso essa semana mas não acredito que seja massa muscular ou gordura só líquidos mesmo. Mas mesmo assim a certeza é que não ganhei nada, então aumentei as kcal da dieta e fim de semana nem me liguei muito nos macros e tal só comi o suficiente.

Treino A – 28/07/2014. (Descanso de 60s)

Squats: 25 x 25 x 25 x 25.

Push ups: 20 x 11 x 8 x 6 x 6 x 6 x 6 x 5.

Pull ups: 6 x 5 x 4 x 3 x 3 x 3.

Hanging Knee Raises: 16 x 10 x 6.

[ParaF4L]

oq acha do Piston squat?

[Vonkz]

Treino de hj eu cronometrei o intervalo, percebi que eu tava contando devagar e tava descansando mais de um minuto, caralho, foi foda! huuaehuaheuhuae

Treino A – 30/07/2014. (Descanso de 60s)

Squats: 25 x 25 x 25 x 25.

Push ups: 10 x 10 x 10 x 10 x 8 x 7 x 7 x 6.

Pull ups: 6 x 5 x 4 x 3 x 3 x 2 x 1.

Hanging Knee Raises: 15 x 8 x 5 x 4.

oq acha do Piston squat?

Acho mt top mano, só que eh complicado fazer ele com uma postura daora. Como eu to treinando calistênico só por 1 mês porque tô de férias e sem academia, então não dá tempo de aprimorar tanto assim e fazer exercícios mais complicados :X Até porque eu me interesso por calistênicos, mas curto mais treino de força com pesos

[Vonkz]

Treino daora, melhor até agora sinal que to me acostumando o/ Amanhã vou me pesar ver se as férias tão me fazendo bem kkkk Minha escápula é muito zoada, saltada, queria saber como melhorar isso se tem algum exercício pra manter ela firme e tal. Eh foda supinar/fazer barra com essa escápula

Treino A – 01/08/2014. (Descanso de 60s)

Squats: 25 x 25 x 25 x 25.

Push ups: 15 x 15 x 8 x 7 x 6 x 6 x 6 x 5

Pull ups: 6 x 5 x 4 x 3 x 3 x 3.

Hanging Knee Raises: 11 x 11 x 10.

[Vonkz]

Treinei hoje e foi daora, agora me acostumei com o treino acho que dá pra proredir o/ Tá foda comer direito essas férias porque quase nem fico em casa, mas os macros tão bem próximos. Preciso tomar vergonha na cara e dormir mais, tô indo dormir tarde demais e acordando cedo à toa aehaeuhauehuea

Treino A – 04/08/2014. (Descanso de 60s)

Squats: 25 x 25 x 25 x 25.

Push ups: 15 x 15 x 10 x 7 x 7 x 6 x 6 x 2.

Pull ups: 7 x 5 x 3 x 3 x 3 x 3.

Hanging Knee Raises: 12 x 10 x 10.

[Vonkz]

Eaee o/ Treino hoje foi daora, tava me sentindo mt bem, mas progredir eh mt foda, acho q só meus abs que tão melhorando significativamente kkkk

Treino A – 06/08/2014. (Descanso de 60s)

Squats: 25 x 25 x 25 x 25.

Push ups: 15 x 15 x 8 x 8 x 7 x 7 x 6 x 2.

Pull ups: 6 x 5 x 3 x 4 x 3 x 3.

Hanging Knee Raises: 12 x 10 x 10.

[Vonkz]

Bom ontem eu tava meio mal e tal, parecia virose, tomei um remédio antes de dormir e hoje de manhã eu tava 100% então fui treinar, um tempo depois do treino to piorando denovo aehuaehuae n sei se é o efeito do remédio acabando ou o treino q fodeu msm. Quanto ao treino, eu não progredi continuei na mesma.

Treino A – 08/08/2014. (Descanso de 60s)

Squats: 25 x 25 x 25 x 25.

Push ups: 15 x 15 x 9 x 8 x 7 x 7 x 6 x 1.

Pull ups: 6 x 5 x 4 x 3 x 3 x 3.

Hanging Knee Raises: 12 x 10 x 10.