The Burnout Method

[Diemag 327]

supino eu to fazendo 4-6 repts com um parceiro atras caso dê merda , pra ir acostumando.

Desculpa, cara, mas se você for hetero "um parceiro atrás" pegou malzão HAuhUAhuah.

Mas então, é isso ai. Eu não tenho ninguém pra treinar comigo, mas durante minha tragetória que já tem 6 anos, pouco tive, pessoas vieram e pararam e eu continuei. Eu costumo pedir a qualquer candango da academia pra me dar um help nas ultimas rms, que atualmente é de 120 kgs e de 136 kgs.

Editado Março 28, 2014 às 23:54 por Diemag

[MonsterFreak 4768]

Desculpa, cara, mas se você for étero "um parceiro atrás" pegou malzão HAuhUAhuah.

Mas então, é isso ai. Eu não tenho ninguém pra treinar comigo, mas durante minhas tragetória que já tem 6 anos, pouco tive, pessoas vieram e pararam e eu continuei. Eu costumo pedir a qualquer candango da academia pra me dar um help nas ultimas rms, que atualmente é de 120 kgs e de 136 kgs.

Que isso rapá NO HOMO aqui kkkk , mas acho que todos entenderam o que eu quis dizer pegou mal não hsuahsua.

[Diemag 327]

Que isso rapá NO HOMO aqui kkkk , mas acho que todos entenderam o que eu quis dizer pegou mal não hsuahsua.

HAUhauha claro que todos entendemos, mas como diziam a pouco, a zoeira...

[MonsterFreak 4768]

Iaee fellas fellosos , ficou assim o treino :

A- Peito/ombro/triceps
Supino reto 5x5
Voador + flexão 2x15
Supino inclinado 3x5
Desenvolvimento Militar 3x5 + Elevação lateral 2x20
Triceps Testa (rest-pause)

B-Costa/biceps
Levantamento terra 5x5
Puxada costas + chin up 2x15
Pull up 3x5
Remada curvada 2x15
Rosca direta (rest-pause)

C-Pernas

Agachamento 5x5
Cadeira extensora 2x15
Leg press 3x5
Flexora 2x20
Panturilhas no leg 4x falha
Panturilhas sentado 4x falha

Editado Março 31, 2014 às 16:36 por MonsterFreak

[Saamuca 846]

se fosse pelo menos um abcd eu testaria, mais abc nem rola... vou modificar meu abcde mesmo e ver no que da

[MonsterFreak 4768]

modifica e posta aqui o ABCDE

[surf 1633]

Iaee fellas fellosos , ficou assim o treino :

A- Peito/ombro/triceps

Supino reto 5x5

Sup inclinado + voador 2x20

Desenvolvimento Militar 3x5 + Militar50% + Elevação lateral 2x20

Triceps Testa (rest-pause)

B-Costa/biceps

Levantamento terra 5x5

remada c/ halteres 3x3

pull up ou chin up 3x5

krock row 2x25-30

Rosca direta (rest-pause)

C-Pernas

Agachamento 5x5

Leg press 2x25

Stiff 3x5

Flexora 2x20

Panturilhas no leg 4x falha

Panturilhas sentado 4x falha

Faria assim.

[MonsterFreak 4768]

Fiz de acordo com as indicações do craw , montei um treino e ele disse oq tinha que mudar, acrescentar ou tirar , mas ai vai de pessoa pra pessoa.

Mas esse de 3x3 pode ser adaptado como 5x5 caso a pessoa nao tenha experiência com low reps

[MonsterFreak 4768]

Atualizei o primeiro post com o método avançado.

[Saamuca 846]

Desculpa, cara, mas se você for hetero "um parceiro atrás" pegou malzão HAuhUAhuah.

nossa cara, que ridiculo, vc é mt machista cara... credo qe horror seu HOMOFOBICO, SEU MACHISTAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!!!!!!

IARIARIAIRAIRIARIAIRAIRIARIARIAIRIARIARIARIARIARIAIRIARIARIARIARIARIIRIARIAIRAIRIARIRIAIRIA caralho oq to falando

o monster, vc ta seguindo esse treino ai ?

Editado Abril 3, 2014 às 13:17 por Saamuca