Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 568]

Pensando em largar esse treino... Várias dores na lombar pós-treino, e não é de hoje, deve ser o levantamento terra. Sem contar que me pesei esses dias e perdi 3 kg nos últimos 3 meses.

Editado Setembro 1, 2014 às 17:21 por mctimbu

[philip_np 887]

Pensando em largar esse treino... Várias dores na lombar pós-treino, e não é de hoje, deve ser o levantamento terra. Sem contar que me pesei esses dias e perdi 3 kg nos últimos 3 meses.

Você já está com cargas legais, mas se perdeu peso é pela dieta e talvez se você estivesse em bulking, suas cargas melhorariam ainda mais, como são essas dores na lombar, DMT ou algo mais serio? No seu caso, eu comeria mais pra ganhar mais força e peso pelo menos em dias on, não sei seu objetivo. Tenta progredir um pouco mais e vai para um Reg Park ou um treino mais intermediário.

Abraços.

[mctimbu 568]

Eu como bastante, só não me preocupo com quantidades exatas de carboidratos, proteínas, etc., tu viu meu prato ali em cima.

Se fosse DMT, teria aparecido no dia seguinte, mas foi logo depois do treino.

Em relação ao treino, pretendo seguir o GBR Lyle, você acha a boa? Tenho sentido falta dos isoladores, creio que perdi medidas de braço com o SL, quando der 6 meses de treino eu meço certinho.

Editado Setembro 2, 2014 às 04:52 por mctimbu

[DouglasOliveira 117]

Pq n um reg Park fase 2?.. Essas dores na lombar devem ser ma execução aliada a muita carga.. Mas se e loco apos o treino eu acho quase normal... Sua lombar fica cansada depois de unbtreino tao intenso. Mas e com vc

[mctimbu 568]

Mas dor logo depois do treino? Geralmente é só na dia seguinte.

O problema do RegPark é que ele é muito longo, e eu não tenho disponibilidade de ficar muito tempo na academia.

[philip_np 887]

Eu como bastante, só não me preocupo com quantidades exatas de carboidratos, proteínas, etc., tu viu meu prato ali em cima.

Se fosse DMT, teria aparecido no dia seguinte, mas foi logo depois do treino.

Em relação ao treino, pretendo seguir o GBR Lyle, você acha a boa? Tenho sentido falta dos isoladores, creio que perdi medidas de braço com o SL, quando der 6 meses de treino eu meço certinho.

Cara, na boa não curti esse treino. Você vai regredir com este treino, tanto cargas, com talvez até fisicamente. Se as cargas já estão muito pesadas, eu continuaria com a mesma carga fazendo a progressão dupla, mais reps, mais peso, por exemplo fez 4x5, tenta fazer 1 ou 2 series de 6 reps, se conseguir aumenta a carga, etc.

Assim você consolida seus ganhos de força e vai continuando a progredir mais lentamente, porém progredindo. Concordo com o Douglas, faz o Reg Park fase 2, sei lá, eu não faria este treino, ainda mais depois do SL.

Abraço.

[mctimbu 568]

Entendi... Mas será que vou ter hipertrofia com esse treino?

E outra, posso descansar só 1 minuto entre as séries? Porque no treino original diz pra descansar 2.

[DouglasOliveira 117]

Entendi... Mas será que vou ter hipertrofia com esse treino?

E outra, posso descansar só 1 minuto entre as séries? Porque no treino original diz pra descansar 2.

então faça um treino mais especifico pra você.. so deixe os compostos low reps e mais intensos( logico que pode botar high rep tbm, procure um treino hibrido)

[mctimbu 568]

Conhece algum específico?

[DouglasOliveira 117]

Conhece algum específico?

tem alguns, mas aconselharia você montar algo mais especifico pra você .. 7 anos de treino acho que você já se conhece um pouco. um fb ou upper lower seria legal.