Na verdade eu quero hipertrofia. Comecei esse treino porque tava muito estagnado nas cargas.

Mas depois que comecei o treino, pesquisei bastante e vi muita gente falando que treino de força é melhor para naturais, que eles só conseguem ganho de massa com progressão contínua de tensão sobre os músculos, e que uma maneiro de atingir isso é progredindo as cargas... Enfim, continuo sem saber muito o que fazer depois desse treino.

Entendi ..deu uma estagnada e partiu para um treino com menas repetiçoes , tbem acho positivo a mudança..

A progressao de carga tem q existir para aumento de massa corporal , mais nao acredito que com baixas repetiçoes seja mais efetivo ,carga x repetiçoes , é um tema bastante polemico e que gera opinioes divergentes ...

Se nao atingiu as cargas que almeja, continue ate chegar a elas , depois acho que seria valido voltar a treina com mais repetiçoes, para um novo estimulo a musculatura, assim mais crescimento....( aproveitar sua força atual ), apenas minha opiniao abraços ..

Editado 31/07/2014 às 22:54 07/31, 2014 por arkham (veja o histórico de edições)

Também pensava como você antes de iniciar esse treino, mas depois de ler algumas paradas já fiquei em dúvida...

De qualquer forma, ainda acho que as cargas estão baixas pra partir pra um treino com repetições mais altas. Vou pegar quanto no supino pra fazer 3/4x10? No máximo 30 kg de cada lado e olhe lá.

Editado 1/08/2014 às 00:13 08/1, 2014 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Também pensava como você antes de iniciar esse treino, mas depois de ler algumas paradas já fiquei em dúvida...

De qualquer forma, ainda acho que as cargas estão baixas pra partir pra um treino com repetições mais altas. Vou pegar quanto no supino pra fazer 3/4x10? No máximo 30 kg de cada lado e olhe lá.

Entendo seu desanimo em relaçao as cargas,quando diz que vai pegar no maximo 30kg para 10 repetiçoes, mais nao coloque uma regra de bater 10 repetiçoes , pode ser 9,8,7,6 , eu mesmo coloco um objetivo de 8 repetiçoes nas 2 primeiras series, ja a 3º e 4º series 7 ou 6 para mim ta de bom tamanho, deu tudo de si para alcançar essas repetiçoes, no proximo treino vai ta mais forte , tendo com o tempo progresso de cargas..independente do treino, foque nele que voce vai progredir..abraços

Editado 1/08/2014 às 03:29 08/1, 2014 por arkham (veja o histórico de edições)

3x10 foi só um exemplo mesmo. Inclusive, o GBR Lyle propõe o que você disse, há uma faixa de repetições. Alcançando o topo dessa faixa, você já pode aumentar a carga no próximo treino.

Em tempo: peito doendo até agora do treino de quarta, deve ter sido as paralelas que ficou muito pesado.

Editado 1/08/2014 às 09:07 08/1, 2014 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Qto tempo de treino timbu?

Vai fundo no SL cara.

Faz um Deload.

Pelo seus relatos vc anda treinando no limite mesmo.
(maior problema do SL 5x5 é a prog. de carga em todo treino, chega uma hora que o bixo pega, tem que atentar a outros detalhes pra acompanhar)

Como está a dieta??

Treino de hoje:

Agachamento low bar - 5x5 - 39 kg de cada lado
Desenvolvimento p/ frente - 5x5 - 16 kg de cada lado
Levantamento terra - 1x5 - 52 kg de cada lado
Barra fixa p/ supinada - 3x4 7x2 - peso do corpo

4h30min de sono de quarta pra quinta, 6h30min de quinta pra hoje, juntando com os músculos que ainda estão doendo por causa do agachamento de quarta, fiz deload e continua pesado hahaha... Mas mesmo assim consegui completar as 5x5.

PR no levantamento terra hoje. Só que chegou a um ponto que praticamente não cabe mais peso na barra, usando só anilhas de 10 kg. Acho que vou ter que usar algumas anilhas de 15/20 kg e deixá-las pra fora do step, deixando só as de 10 em contato, pra ficar na altura certa.

Qto tempo de treino timbu?

Vai fundo no SL cara.

Faz um Deload.

Pelo seus relatos vc anda treinando no limite mesmo.
(maior problema do SL 5x5 é a prog. de carga em todo treino, chega uma hora que o bixo pega, tem que atentar a outros detalhes pra acompanhar)

Como está a dieta??

Em agosto completo 5 meses de treino.

Sim, estou em deload em três exercícios (agachamento, desenvolvimento e supino).

Não tenho dieta, simplesmente como o máximo que aguento.

Entendi.

É assim mesmo.

Pouco tempo de treino.

Vai que vai cara.

Ta dormindo pouco... que tenso parça , mais poe na cabeça que voce vai sair desse deload , vai com foco, com força , come bem antes de ir po treino que voce supera a carga ..abraços e bons treinos..

Pois é... mas eu não vivo só de musculação né.

Pois é... mas eu não vivo só de musculação né.

kkkkkkkkkk pode crer ... de tempo ao tempo ...abraços..

Treino de hoje:

Agachamento low bar - 5x5 - 40 kg de cada lado
Supino reto - 5x5 - 30 kg de cada lado
Remada curvada Pendlay - 5x5 - 28 kg de cada lado

Paralelas - 5/5/3 - peso do corpo + 20 kg

Após terminar o agachamento, veio um cara pra mim e disse que eu estava curvando a lombar no agachamento, e me aconselhou a fazer o agachamento pela frente (front squat), e também falou pra usar a cinta. E olha que nem tava descendo tanto assim. O que acham? Não consigo fazer esse exercício certo de jeito nenhum.

Edit: acabei de olhar o blog do treino e lá diz que não pode utilizar o front squat no treino... O que eu faço, meu deus? Hahahaha

Eu lembro que na época que fiquei doente, acabei dormindo bastante e perdi um dia de treino. Apesar de tudo, isso fez com que eu voltasse mais descansado pros treinos, e quando voltei, senti que minha técnica estava melhor, mas com o tempo voltou a piorar. Será que esse butt wink é devido ao cansaço da musculatura da lombar, por agachar pesado 3x na semana? Lembrando que já era pra eu ter passado pro 3x5 no agachamento, só não o fiz porque troquei o high pelo low bar.

Editado 5/08/2014 às 00:36 08/5, 2014 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Kkkbprimeiro que esse cara n deve saber nem que dia e hj .. Kk segundo que duvido que vc esteja arredondando a lombar.. Provavelmente deve ter algum but wink ou na verdade nem tenha.. Ele deve achar que o tronco inclinar pra frente e curvar.. Relaxa e segue firme

Butt wink e arredondar a lombar não é a mesma coisa?

De qualquer forma, ainda sinto alguma dorzinha na lombar...

Butt wink e arredondar a lombar não é a mesma coisa?

De qualquer forma, ainda sinto alguma dorzinha na lombar...

1° não necessariamente.. But wink não e tao grave quanto pensam.. As vezes a coluna pode tarde praticamente reta e ainda ter butt wink.. Mas não fica MT preocupado comnisso

2° as vezes e normal e pode ser mais psicológico do que fisiológico ..

Treino de hoje:

Agachamento low bar - 5x5 - 41 kg de cada lado
Desenvolvimento p/ frente - 5x5 - 17 kg de cada lado
Levantamento terra - 1x5 - 54 kg de cada lado
Barra fixa p/ supinada - 4x4 1x3 5x2 - peso do corpo

Hoje a técnica do agachamento ficou melhor, contraí o abdômen durante o movimento e prendi o ar, o foda é que no final da série eu ficava em ar.

Levantamento terra MUITO pesado.

1° não necessariamente.. But wink não e tao grave quanto pensam.. As vezes a coluna pode tarde praticamente reta e ainda ter butt wink.. Mas não fica MT preocupado comnisso

2° as vezes e normal e pode ser mais psicológico do que fisiológico ..

Depois vou gravar outro vídeo...

Editado 6/08/2014 às 14:55 08/6, 2014 por mctimbu (veja o histórico de edições)

O desenvolvimento não ia mudar pra 3x5? Kkk VEI não sei o que eu tenho mas meu levantamento terra e péssimo.. Meu agachamento e MT melhor não entendo.

Sim... Mas primeiro é o deload, e quando chegar na carga que estagnou muda pra 3x5, não? Ou é pra fazer o deload já com 3x5?

Sim... Mas primeiro é o deload, e quando chegar na carga que estagnou muda pra 3x5, não? Ou é pra fazer o deload já com 3x5?

kk não sei

7 anos cara? acho que tem algo errado ai.. re-ve alimentação

Tenho o corpo bem parecido, porem tenho mais peitoral, e treino a 1 ano direito.. da um procurada ai no forum

Treino de hoje:

Agachamento low bar - 5x5 - 42 kg de cada lado
Supino reto - 5x5 - 31 kg de cada lado
Remada curvada Pendlay - 5/3/5/4/3 - 29 kg de cada lado

Paralelas - 5/2/3 - peso do corpo + 20 kg

Passei o dia meio enjoado hoje. Nem comi direito, foi foda de treinar. Quando chegou nas paralelas já tava destruído.

Treino de hoje:

Agachamento low bar - 5/5/5/3/4 - 43 kg de cada lado
Desenvolvimento p/ frente - 5/5/5/5/4 - 18 kg de cada lado
Levantamento terra - 1x3 - 56 kg de cada lado
Barra fixa p/ supinada - 4x4 2x3 2x2 1x3 1x1 - peso do corpo

Não treinei ontem por motivo de: caganeira kkkkkkkkk

Hoje travei nas cargas do agachamento e desenvolvimento que aguentava antes do deload... No agachamento vou tentar mais duas vezes. No desenvolvimento, vou partir logo pra 3x5 no próximo treino.

Adicionei mais uma série de aquecimento no levantamento terra, assim:

1x1 - 25 kg

1x1 - 35 kg

1x1 - 45 kg

1x1 - 50 kg

Treino de hoje:

Agachamento low bar - 5/4/4/3/4 - 43 kg de cada lado
Supino reto - 5x5 - 32 kg de cada lado
Remada curvada Pendlay - 5/5/5/4/5 - 29 kg de cada lado

Paralelas - 5/4/5 - peso do corpo + 18 kg

Só perdendo repetições no agachamento...

Kkk acho que vc ta chegando em over reaching.. Kkk ta a quanto tempo já no sl ? Kk faltou quantos treinos nesse meio tempo ?

Pode ser... Tô no treino há 5 meses, e faltei 5 treinos desde então. Uma das faltas até foi porque não tava com tempo de dormir direito, aí acabei ficando doente.

Tô perdendo força na maioria dos exercícios, agachamento, supino, desenvolvimento, paralelas. Curiosamente, a remada, que estava estagnada antes, hoje em dia consigo evoluir.

Editado 16/08/2014 às 15:42 08/16, 2014 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

Agachamento low bar - 5/4/4/4/4 - 43 kg de cada lado
Desenvolvimento p/ frente - 3x5 - 18 kg de cada lado
Levantamento terra - 1x2 - 56 kg de cada lado
Barra fixa p/ supinada - 5x4 2x3 3x2 - peso do corpo

Primeiro dia de 3x5 no desenvolvimento, tranquilo. Agachamento também vai pra 3x5.

Levantamento terra muito pesado, só aguentei fazer 2 repetições. Já tô vendo que vai rolar deload nele.

Treino de hoje:

Agachamento low bar - 5X5 - 38 kg de cada lado
Supino reto - 5x5 - 33 kg de cada lado
Remada curvada Pendlay - 5/5/5/4/5 - 29 kg de cada lado

Paralelas - 3X5 - peso do corpo + 16 kg

Agachamento em deload.

Próximo treino 3x5 no supino.

Próximo treino deload na remada.

Nem alonguei depois do treino. Duas provas e dois trabalhos pra entregar amanhã, e ainda vou acordar 4:30 da manhã.

Editado 21/08/2014 às 00:40 08/21, 2014 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Acompanhando. Dá uma passada no meu diário também.

Abraço.

Não daria o deload nas paralelas se fosse vc kk. Vc viu o que aconteceu com a barra fixa. Kkk tou sofrendo com as paralelas agora. Fazia 3x5+27 kg. Agora pra 3x8+14 kg ta sofrido kk

Acompanhando. Dá uma passada no meu diário também.

Abraço.

Valeu.

Não daria o deload nas paralelas se fosse vc kk. Vc viu o que aconteceu com a barra fixa. Kkk tou sofrendo com as paralelas agora. Fazia 3x5+27 kg. Agora pra 3x8+14 kg ta sofrido kk

Nem foi deload, na verdade só tava tentando achar um peso que eu conseguisse fazer 3x5 de novo, mas acabei tendo que abaixar pra caralho pra isso.

Editado 21/08/2014 às 01:24 08/21, 2014 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

Agachamento low bar - 5x5 - 39 kg de cada lado
Desenvolvimento p/ frente - 3x5 - 19 kg de cada lado
Levantamento terra - 1x2 - 56 kg de cada lado
Barra fixa p/ supinada - 6x4 1x3 3x2 - peso do corpo

Desenvolvimento tá pesado, mas como eram só 3 séries deu pra fazer.

No levantamento terra, parei no meio do exercício porque o peso caiu da barra quando encostou no chão (não cabe absolutamente mais nenhum peso), mas acho que só aguentaria mais uma repetição. Deload no próximo treino.