Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 557]

Treino de hoje:

Agachamento livre - 5x5 - 19 kg

Desenvolvimento p/ frente - 5x5 - 9 kg

Levantamento terra - 1x5 - 18 kg

Barra fixa p/ supinada - 11/4/3

A partir do próximo treino vou começar a aquecer no agachamento. Não estava fazendo antes porque o peso ainda estava leve, mas agora já estou com uma carga razoável. Além do mais, andei sentindo o joelho (já lesionei uma vez no Smith), até porque eu estou fazendo o agachamento mais a fundo do que eu estava acostumado

Na barra fixa fiquei estagnado.

[mctimbu 557]

Treino de hoje:

Agachamento livre - 5x5 - 20 kg

Supino reto - 5x5 - 22 kg

Remada curvada - 5x5 - 15 kg

Paralelas - 12/12/4

Aquecimento no agachamento:

2x5 - 5 kg

1x3 - 10 kg

Joelho OK. Uma repetição a mais na segunda série das paralelas, porém uma a menos na última.

[mctimbu 557]

Treino de hoje:

Agachamento livre - 5x5 - 21 kg

Desenvolvimento p/ frente - 5x5 - 10 kg

Levantamento terra - 1x5 - 20 kg

Barra fixa p/ supinada - 11/5/3

A partir de hoje usando o supino como suporte pra agachamento, já que fica meio difícil pra mim botar 21 kg nas costas. Fiquei numa posição da academia que não dá para me ver direito no espelho, mas é o que tem.

10 kg no desenvolvimento hoje, finalmente começando a fazer o mínimo de força nesse exercício haha

Uma repetição a mais na segunda série da barra fixa. Notei que estou sem força na pegada, quando cheguei na 11ª repetição da primeira série, estava segurando apenas com a ponta dos dedos, então não deu pra continuar.

Vamo que vamo.

Editado Abril 7, 2014 às 23:16 por mctimbu

[mctimbu 557]

Treino de hoje:

Agachamento livre - 5x5 - 22 kg

Supino reto - 5x5 - 23 kg

Remada curvada - 5x5 - 16 kg

Paralelas - 12/12/6

Senti um pouco o ombro no supino, próximo treino começar a aquecer. Duas repetições a mais na última série das paralelas, tô quase chegando nas 3x12.

[mctimbu 557]

Treino de hoje:

Agachamento livre - 5x5 - 23 kg

Desenvolvimento p/ frente - 5x5 - 11 kg

Levantamento terra - 1x5 - 22 kg

Barra fixa p/ supinada - 11/5/4

Uma repetição a mais na última série da barra fixa.

[mctimbu 557]

Treino de hoje:

Agachamento livre - 5x5 - 24 kg

Supino reto - 5x5 - 24 kg

Remada curvada - 5x5 - 17 kg

Paralelas - 12/12/6

Estagnado nas paralelas.

[mctimbu 557]

Treino de hoje:

Agachamento livre - 5x5 - 25 kg

Desenvolvimento p/ frente - 5x5 - 12 kg

Levantamento terra - 1x5 - 24 kg

Barra fixa p/ supinada - 11/4/4

Hoje fiz uma repetição a menos na segunda série da barra fixa =/

Editado Abril 16, 2014 às 12:04 por mctimbu

[Malakian 8]

Tô só vendo esse peso do agachamento subindo!

Não dá pra fazer mais na barra fixa mesmo roubando? Tio Arnold mesmo dizia que um roubo aqui, um roubo ali não dá nada.

[mctimbu 557]

O peso na agachamento realmente sobe muito rápido com esse treino, mas ainda posso evoluir bastante. Lembro que no fim do ano passado eu fazia 3x15 com o mesmo peso.

Bem, um dos princípios desse treino é a execução perfeita dos exercícios, mas como não tô conseguindo evoluir na barra fixa não tô vendo outro jeito. Como rouba nesse exercício? Quando eu realizo a descida da última repetição, geralmente eu não consigo fazer uma parcial a mais...

Editado Abril 17, 2014 às 18:26 por mctimbu

[l30ur1n3 20]

tente ir adicionando peso na barra fixa e faça 3x5,quando voçe assustar e tiver conseguindo fazer 3x5 com 10kg,tire um dia e faça sem peso,provavelmente conseguira fazer algo em torno de 3x15!