Projeto Marc Fitt!

[Visitante]

filhão estou com dores no ombro por isso parei de treinar ate melhorar, supino pesado pega bem o tríceps assim como barra fixa e remada pega o o bíceps, talvez 1 isolador pra bíceps, não vejo necessidade de isolador no resto!

gostaria de fazer um fb3x tbm só que fico morto depois do agachamento ai talvez o resto do treino não renda, vc não fica morto depois do agacho?

essas 100rpts todos os dias deu resultado mesmo? ganhou medidas nas panturrilhas?

exatamente, nao tem pq fazer isolador pra esses grupos que o cara cito, os compostos que tu utiliza ja fazem todo trabalho

[diogotww]

gostaria de fazer um fb3x tbm só que fico morto depois do agachamento ai talvez o resto do treino não renda, vc não fica morto depois do agacho?

Pensava a mesma coisa... mas fazem umas 3 semanas que to fazendo fbx3... depois do agacho faço supino reto e td mais, to progredindo tranquilamente!

[Twisted Metal]

esqueci de comentar guga, dependendo de como tô me sentindo no dia, mando 2 series, ou 3.

o que cansa muito é meter isoladores com muitas reps. SNC agradece treino com menos volume

[mathhh]

já foi no médico ver oq é essa dor no ombro?

provavalmente foi execução errada ou algo do tipo

[GUGA19]

já foi no médico ver oq é essa dor no ombro?

provavalmente foi execução errada ou algo do tipo

ainda nao :/ pode ter sido isso mesmo ou falta de aquecimento adequado, agora já estou aquecendo corretamente, a dor persiste e já estou ficando preocupado pq já faz um tempo que não treino ombros porém quando simulo o movimento de desenvolvimento ainda sinto a dor.

[mathhh]

ombro é foda de machucar, fode todos os outros movimentos do upper body.. mas talvez seja bom até dar 1 semana de férias do treino pra ver se consegue recuperar o ombro mais rápido

sem treinar ombro vc dificilmente vai conseguir progredir no supino

[GUGA19]

ombro é foda de machucar, fode todos os outros movimentos do upper body.. mas talvez seja bom até dar 1 semana de férias do treino pra ver se consegue recuperar o ombro mais rápido

sem treinar ombro vc dificilmente vai conseguir progredir no supino

acho que vc não entendeu eu já estou a mais de 1 mês sem treinar ombro devido a toda vez que tento fazer desenvolvimento sinto a dor que parece ser no posterior do ombro direito

quanto ao resto contínuo treinando e progredindo normal. a dor é somente quando faço desenvolvimento.

Editado Maio 26, 2014 às 23:19 por GUGA19

[Visitante]

acho que vc não entendeu eu já estou a mais de 1 mês sem treinar ombro devido a toda vez que tento fazer desenvolvimento sinto a dor que parece ser no posterior do ombro direito

quanto ao resto contínuo treinando e progredindo normal. a dor é somente quando faço desenvolvimento.

ja foi ao medico ver isso?

[GUGA19]

ja foi ao médico ver isso?

ainda não debew, vc acha que devo ir?

[Visitante]

ja foi ao médico ver isso?

ainda não debew, vc acha que devo ir?

se a dor permanecer mto tempo acho sim, é sempre bom saber o por que de estar com a dor e como tratar

faz quanto tempo essa dor? sabe como surgiu?

[GUGA19]

se a dor permanecer mto tempo acho sim, é sempre bom saber o por que de estar com a dor e como tratar

faz quanto tempo essa dor? sabe como surgiu?

a dor vem persistindo a mais de umas 5 semanas, na verdade não sei como surgiu tenho pra min que foi ou fazendo o behind the neck press sem aquecer direito e com carga alta pra min ai forcei demais, so lembrando que só sinto dor quando levanto o braço para fazer o movimento de desenvolvimento e parece ser uma dor ali pelo posterior do ombro, não consigo identificar direito, articulação talvez, só sei que não é nem no frontal nem na lateral.

sabe aquele exercício de manguito rotador? as vezes faço ele, quando faço puxando de dentro pra fora sinto a dor já quando faço normal puxando de fora pra dentro não sinto nada.

[Visitante]

hum, eu tenho o ombro esquerdo zoado tbm, depois que comecei a fazer exercicios de mobilidade melhorou muito

[GUGA19]

hum, eu tenho o ombro esquerdo zoado tbm, depois que comecei a fazer exercicios de mobilidade melhorou muito

nunca tive nada nos ombros, agora sinto essa dor no lado direito, nunca me lesionei só que essa dor parece ser de lesão, sei lá é estranho que só sinto em alguns movimentos.

[GUGA19]

relato treino!!

ontem

agachamento 5x5 com 45kg totais

panturrilha 101 1x50 ( comecei o treino de pantu todos os dias 100 repts e tal)

hoje

barra fixa pronada 1x8, 1x8, 1x7, 1x5 ( fiz com uma anilha de 4kg dentro da mochila e joguei nad costas)

remada curvada 5x5 com 47kg totais

supino reto 1x5, 1x5, 1x4, 1x3, 1x3 com 71kg totais

[mathhh]

POSTERIOR do ombro e vc consegue fazer remada normalmente?

médico cara

[GUGA19]

POSTERIOR do ombro e vc consegue fazer remada normalmente?

médico cara

é estranho cara não consigo identificar onde é a dor, qual médico devo ir? algum especialista?

[mathhh]

ai vc me pegou EUAHEA, não manjo sobre isto

quando fiquei com o manguito rotador zuado fiquei uns 2 meses, mas fui fazendo fortalecimento dele, descer a barra mais embaixo do mamilo no supino, e hoje graças a Deus não tenho mais nada no ombro.. mas seu caso parece ser diferente do meu

[GUGA19]

ai vc me pegou EUAHEA, não manjo sobre isto

quando fiquei com o manguito rotador zuado fiquei uns 2 meses, mas fui fazendo fortalecimento dele, descer a barra mais embaixo do mamilo no supino, e hoje graças a Deus não tenho mais nada no ombro.. mas seu caso parece ser diferente do meu

sabe aquele exercício de manguito rotador pra fortalecer? quando faço ele puxando de dentro pra fora ( rotacao externa) eu sinto a dor, quando faço interna já não sinto.

[mathhh]

Bom, TALVEZ seja só um problema no manguito e não seja algo SÉRIO SÉRIO mesmo. Mas talvez seja algo sério, entende? Ai vai pelo seu feedback.

Faz mais alguns dias o aquecimento pro manguito, umas 3x20 DSDN, e ve..

[Twisted Metal]

depois que comecei FB, to com uma dorzinha chata nos ombros de novo... desconfio que seja supino...

treinar os ombros 3x por semana, ainda com os outros exercícios que pega ele...

[GUGA19]

#

Editado Julho 8, 2014 às 02:05 por GUGA19

[GUGA19]

Eai galera!

depois de um tempo sumido estou de volta, fiquei um tempo sem entrar no fórum devido a alguns problemas pessoais etc, agora volto a relatar todos os dias novamente, pra quem estava acompanhando peço desculpas pelo sumiço. Passei praticamente junho todo sem treinar e voltei hoje, dei uma olhada na parte de treinamento ontem e decide treinar abc2x ( como estou de ferias da facul estou com disponibilidade de treinar 6x semana).

relato treino de hoje

A (PEITO, OMBRO E TRICEPS)

supino reto 4x6 com 60kg

behind the neck press 4X6 com 31kg - voltei a treinar ombros ainda sinto uma leve dor mas deu pra treinar!
paralelas 1x10, 1x8, 1x8 com peso do corpo

ATUALIZEI O TREINO NA PRIMEIRA PAGINA, GOGO PROJETO!!

Editado Julho 8, 2014 às 02:42 por GUGA19

[GUGA19]

foto do meu shape atual!

Editado Julho 8, 2014 às 03:05 por GUGA19

[GUGA19]

Relato:

ontem não treinei por causa do jogo (academia não abriu)

treino hoje

agachamento 1x6, 1x6, 1x5, 1x4 com 50kgs

panturrilha 1x25, 1x25, 1x25, 1x15, 1x15

[GUGA19]

relatando treino de hoje!

pull-up 3x8 ( próximo treino colocar carga nas costas)

chin-up 1x6, 1x5, 1x4

remada curvada 3x5 com 36kg ( fiz um deload pra arrumar a execução)

[FrangoGainer]

Fala ai Guga seguindo aqui e passando para deixar umas dicas...

A Remada Curvada acho valido voce pronar a pegada, se voce ver esses fitness nao tem dorsais longas ou visiveis de frente...

Acho valido adicionar ao treino de peito ombro e triceps elevaçao lateral, dando uma enfase maior no deltoide midial (o mais marcante esteticamente)

No treino se costas seria valido adicionar tambem um trabalho voltado ao manguito 3x12 nao so para aquecer o mesmo, como fortalecelo, prevenir lesoes e jogar seu ombro para traz(melhorar a postura)

[GUGA19]

Fala ai Guga seguindo aqui e passando para deixar umas dicas...

A Remada Curvada acho valido voce pronar a pegada, se voce ver esses fitness nao tem dorsais longas ou visiveis de frente...

Acho valido adicionar ao treino de peito ombro e triceps elevaçao lateral, dando uma enfase maior no deltoide midial (o mais marcante esteticamente)

No treino se costas seria valido adicionar tambem um trabalho voltado ao manguito 3x12 nao so para aquecer o mesmo, como fortalecelo, prevenir lesoes e jogar seu ombro para traz(melhorar a postura)

muito bom suas dicas mano, vou seguir, só não entendi pq pronar a pegada na remada?

[FrangoGainer]

Voce quando prona a pegada na remada curvada joga a enfase mais para a parte superior das costas e menos para a inferior contribuindo assim para um visual V.

[GUGA19]

Voce quando prona a pegada na remada curvada joga a enfase mais para a parte superior das costas e menos para a inferior contribuindo assim para um visual V.

ah ok! poderia enviar um vídeo demostrando mano?

[FrangoGainer]

Pronada :

https://m.youtube.com/watch?v=BrEHxYzjlDQ

Supinada :

https://m.youtube.com/watch?v=qF_ZamLhm7g

Editado Julho 11, 2014 às 00:41 por FrangoGainer