15 A 16 Anos, Evolução Boa?! Ainda Sou Frango? 1 Ano De Treino!

[Daniell109]

Olá , Sou Daniel , treino a 1 ano(15 anos aos 16).

Quero que me avaliem , realmente saber se esse é o melhor caminho , se estou tendo um bom treino. Minha evolução foi boa ou ruim?
Eu comecei treinar com 15 anos , agora acabei de fazer 16 (ontem), e assim completei 1 ano de treino.
Quero a opniao de vocês em relação ao meu treino, ao meus resultados e também uma dúvida: Por que meu braço frio é 31,5 cm e contraído fica 37,5 ?Isso ta certo?

Meu treino( Treino do zyzz que peguei na net):

Segunda:Peito/biceps

terça: Pernas

Quarta: Costas

Quinta: Triceps/ombro

Sábado: Pernas

Aliás não faço academia como todos vcs estão ''acostumados''
Vocês: ''Oq? como assim? Oq quer dizer com isso?''

O Fato é que eu malho em um park aqui perto de casa e próximo mês agora já quero entrar na academia e quero saber se estou rasgado pra poder entrar tranquilo?!

Aqui uma foto que tirei la só de bobeira pra vcs sacarem como é isso...

https://imageshack.com/a/img703/757/end9.jpg

Medidas:
1,78 m Altura
72 Kg
31,5 cm braço frio, 37,5 Contraído.
Bf: Devo estár em uns 13 porcento , não sei :/
Alimentação base :

Pão de forma integral, Ovos crus, leite, peito de frango e as vezes um peixe
nunca tomei nenhum suplemento

Fotos tiradas agora mesmo :

https://imageshack.com/a/img856/5721/ds7s.png
https://imageshack.com/a/img208/1552/erd4.png
https://imageshack.com/a/img850/6232/9mt2.png
https://imageshack.com/a/img37/4469/1b1t.png
https://imageshack.com/a/img585/1762/r15n.png

[Aroma]

Tá com um shape bacana, mas como quer falar de evolução se não passa nem medidas completas e principalmente nem o "antes"?

['Ed Gardo]

Cara não ter que ser "rasgado" pra entrar na academia não de onde tirou isso?

Academia é pra todo mundo, vai fundo.

E o seu treino atual deve ser calistênico, certo?

Quando for pra academia recomendo fazer um exercício pra trapézio (encolhimento), é o que ta faltando aí.

[Visitante usuario_deletado2334455]

Daniel,

Sua evolução foi muito boa, parabéns!

A definição está ótima, mas ainda há espaço para adicionar massa muscular. Sugiro que foque nas panturrilhas, quadríceps e posterior da coxa. Ainda, se conseguir dar mais volume ao seu upper body (abdômen, peitoral, costas, ombro, braço, antebraço e trapézio), seu shape vai ficar muito bom.

Abraço!

[Daniell109]

Tá com um shape bacana, mas como quer falar de evolução se não passa nem medidas completas e principalmente nem o "antes"?

Opa foi mal ae, eu tinha até esquecido, vlw por lembrar

só tenho essa foto de 1 mês de treino , a unica que tirei +/-

https://imageshack.com/a/img845/96/3hnu.png

Daniel,

Sua evolução foi muito boa, parabéns!

A definição está ótima, mas ainda há espaço para adicionar massa muscular. Sugiro que foque nas panturrilhas, quadríceps e posterior da coxa. Ainda, se conseguir dar mais volume ao seu upper body (abdômen, peitoral, costas, ombro, braço, antebraço e trapézio), seu shape vai ficar muito bom.

Abraço!

Mt obrigado pela dica mano, agora que realmente vou entrar na academia posso focar nesses musculos que vc mencionou .

Como é um park , não há mts opções...

[ritchien]

Shape tá bom sim ..

Quem diz se tu é frango são suas atitudes.

E com esse shape aí tu tira onda sem camisa ainda, certeza.

[helb4o]

Daniel,

Verifique que há área para postagem de fotos de usuários, assim como para dietas (Nutrição), treino (Treinamento), etc. Leia as regras do fórum e evite punições.

Evoluiu bem, continue no caminho. Como disseram, não existe exigência de shape rasgado para entrar na academia.

Estou movendo o tópico para a área correta. Abraço

[Daniell109]

Daniel,

Verifique que há área para postagem de fotos de usuários, assim como para dietas (Nutrição), treino (Treinamento), etc. Leia as regras do fórum e evite punições.

Evoluiu bem, continue no caminho. Como disseram, não existe exigência de shape rasgado para entrar na academia.

Estou movendo o tópico para a área correta. Abraço

Ok me desculpe o incomodo , sou novo no forum e ainda estou aprendendo Abraço

[Travis B.]

Só treinou calistênicos no parque, durante esse tempo (1 ano)? Nunca treinou com pesos? Adiciona pesos ao seu corpo para fazer os exercícios, ou não?

Posta seu treino aí: exercícios, séries e repetições (se você as costa).

[Daniell109]

Só treinou calistênicos no parque, durante esse tempo (1 ano)? Nunca treinou com pesos? Adiciona pesos ao seu corpo para fazer os exercícios, ou não?

Posta seu treino aí: exercícios, séries e repetições (se você as costa).

Como eu postei a foto ali em cima, dá pra ver uns halteres certo?!

Não treinei 1 ano com meu peso, no parque tem barras , anilhas , halteres ... mas só vai até 25 Kg

Vou postar aki meu treino completo pra vcs entenderem melhor:

Segunda: Peitoral/Biceps

4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 reps

3 séries de Supino Reto, 8-10 reps

3 séries de Crucifixo Reto, 8-10 reps

3 séries de Paralelas para o peitoral, até falhar

3 séries de Rosca Direta, 8-10 reps

3 séries de Rosca Scott, 8-10, depois tira metade do peso e puxa mais 8

Terça-Feira: Pernas

4 séries de Agachamento, 8-10 reps

3 séries de Lunges, 8-10 reps

3 séroes de Cadeira Extensora, até a falha

3 séries para panturrilha até a falha

Quarta-Feira: Costa

3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 reps

4 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps

3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 reps

3 séries de Remada Unilateral, 8-10 reps

Quinta-Feira: Ombros/Triceps

4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres

3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps

3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps

3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps

3 séries de supino para triceps(pegada fechada;barra)+ rosca testa, 8-10 reps

4 séries de paralelas 8-12

3 séries de rosca canadense 8-12

Sabado: perna

4 séries de Agachamento, 8-10 reps

3 séries de Lunges, 8-10 reps

3 séroes de Cadeira Extensora, até a falha

3 séries para panturrilha até a falha

Não faço abdomen nem trapézio pois os exercícios que mostrei já pegam esses musculos ... mas é uma questão de estética , não gosto de um abs muito grande nem trapézio saltando ....

[Junior Makaveli]

Boa evolução ,seu shape ta parecido com o meu

Tenho 1,74 e 71 Kg só que meu peitoral ta bem menos desenvolvido :/ suhahsauha

Parabéns continua assim, só esquece esse negocio de que tem que estar 'rasgado' pra entrar na academia..

E realmente seu braço parece bem menor sem estar contraído, 6 cm é uma diferença grande

[GabrielVitor]

Quanto ao braço, acho a diferença muito grande, vc pediu para alguem medir ou mediu sozinho?

Definição ótima. Mas depende de como vc estava antes para dizer se houve evolução, pq eu diria q vc é mesomorfo. E acho q nao chega a 13% de bf.

Pra quem nao ta seguindo uma dieta regulada, o teu shape ta bom, logico q precisa de bastante volume ainda, mas pra traçar se houve uma evolução boa, como já disse, depende de como vc estava antes.

Entra numa academia logo!

Editado Fevereiro 7, 2014 às 16:47 por GabrielVitor

[Daniell109]

Quanto ao braço, acho a diferença muito grande, vc pediu para alguem medir ou mediu sozinho?

Definição ótima. Mas depende de como vc estava antes para dizer se houve evolução, pq eu diria q vc é mesomorfo. E acho q nao chega a 13% de bf.

Pra quem nao ta seguindo uma dieta regulada, o teu shape ta bom, logico q precisa de bastante volume ainda, mas pra traçar se houve uma evolução boa, como já disse, depende de como vc estava antes.

Entra numa academia logo!

Bom eu medi sózinho mesmo, mas eu andei pesquisando aki no forum e vi mais pessoas com esse problema.

Mas já achei a solução, o fato é que meu treino de biceps está focando somente na parte de ''dentro'' do biceps, eu terei q adicionar rosca martelo e rosca inversa , dai talvez daki uns meses isso mude Vlw abraços

[GabrielVitor]

Bom eu medi sózinho mesmo, mas eu andei pesquisando aki no forum e vi mais pessoas com esse problema.

Mas já achei a solução, o fato é que meu treino de biceps está focando somente na parte de ''dentro'' do biceps, eu terei q adicionar rosca martelo e rosca inversa , dai talvez daki uns meses isso mude Vlw abraços

Pode até ser. Em ambos exercícios q vc falou, o trabalho do bíceps é secundário, me corrijam se eu estiver errado mas o foco principal é braquioradial, que é mais solicitado pelo antebraço.

Mas só pra assegurar e ir reparando melhor a evolução, peça para alguém medir ele frio/contraído, q aí vc tem uma ideia melhor.

[DD15x]

se quiser pegar mais a parte de fora do biceps, abre mais os braços quando for fazer rosca, pegada mais aberta.
Peitoral ta maneiro em relação ao resto do shape.

E entre na academia, tem essa de entrar grande/rasgado na gym não xD

[lucasbcg]

eu percebi essa diferença msm....seu braço esticado parece ser um pouco fino, mas qnd vc tirou a foto dele contraido deu uma diferença grande ali....

acho que o que falta pra vc é triceps...ele ta atrasado em relação ao biceps...oq da mais volume ao braço, principalmente qnd o braço esta relaxado é o triceps!!!

[HernanyOnly]

kkkk cara... grande parte de nos vai a academia com 15% ou mais de bf... chamasse off..

e dura as vezes quase o ano todo..

e dura as vezes quase o ano todo..

[Ðann G. H.]

É frango más esta no caminho.
Falta pernas...

Somos frangos, bora caminhar ao objetivo !

Editado Fevereiro 8, 2014 às 20:52 por Ðann G. H.

[HernanyOnly]

eh...falta pernas..

[DoctorMonster]

se quiser pegar mais a parte de fora do biceps, abre mais os braços quando for fazer rosca, pegada mais aberta.

Peitoral ta maneiro em relação ao resto do shape.

E entre na academia, tem essa de entrar grande/rasgado na gym não xD

ao contrario

pegada mais aberta > cabeca curta (de dentro)

pegada mais fechada > cabeca longa (de fora)

rosca com pegada pronada e neutra focam na cabeca longa

roscas com o braco atras do corpo (ex: rosca no banco inclinado) tb

de todas essas eu prefiro martelo, e em 2 lugar inversa, pq além de pegar a cabeca longa pegam tb o braquial, que meio "empurra o biceps pra fora" e o braquioradial, dando um volume pro antebraco

[DD15x]

Putz vdd tu ta certo mano!

Vlw ae

Enviado de meu GT-I8190L usando Tapatalk

[Daniell109]

como eu tinha dito.. lá os pesos só vão até 25 kg , então malhar perna fica meio dificil porém , dou meu máximo... pretendo entrar na academia ainda essa semana... , Realmente meu triceps está atrasado um pouco, quando comecei , não sabia muito sobre o assunto e malhava bem errado !! Só fui começar malhar certo depois de uns 7 mêses de treino e ainda hoje ainda tem q consertar bastante coisa ... Vlw

[Marcos Alexandre]

gostei do shape !

tem foto de antes de vc começar a treinar ?

[unnamed-]

isso que vc tem é um trapezio ou um triangulo

[Nuk3d]

lagal sua evoluçao mano.

[American Pitbull]

Vo te manda a real

o papo reto...

Voce ta com um shapezinho muito "fino" e com as perna de magriça... mete volume nessa porra

E não ,não, não

não adianta nen sonhar...

voce não vai casar com uma loira nen se começar fazer blast/cruise

Voce tem a acara muito de favelinha, então se contenta com as mulheres cara de favelinha tb...

quem sabe com um shape bacana, vc n fica com a top da favelinha?

Melhor primeiro lugar na serie C doque ultima na serie A ,não é?

Abrçs

isso que vc tem é um trapezio ou um triangulo

formatos nada esteticos...

[Pa Prut]

genética boa pra peito

[Marlene Pires]

Nossa essse americo pitbull fez um cometário ridículo, que infelicidade do seu comentário meu filho...


Olha, vc tem uma ótima genética, não fica nessa de entrar rasgado em academia, eu entrei obesa e já tô no sobre peso agora, e quando entrar na academia não entra na onda dos anabolizantes e sumplentos, segue natural, vc tem ótima genética para ganhar musculos

[Aelion]

Vo te manda a real

o papo reto...

Voce ta com um shapezinho muito "fino" e com as perna de magriça... mete volume nessa porra

E não ,não, não

não adianta nen sonhar...

voce não vai casar com uma loira nen se começar fazer blast/cruise

Voce tem a acara muito de favelinha, então se contenta com as mulheres cara de favelinha tb...

quem sabe com um shape bacana, vc n fica com a top da favelinha?

Melhor primeiro lugar na serie C doque ultima na serie A ,não é?

Abrçs

formatos nada esteticos...

Puta, que comentário escroto. Esse cara deve ta na maior inveja só pode... o fera tem um shape dahora, peitoral e abs bem delineados. Volume vem com o tempo.

Editado Fevereiro 23, 2014 às 06:21 por Aelion

[Heize]

não tem foto do antes não? de qualquer forma tá ficando legal o shape

"Voce tem a acara muito de favelinha, então se contenta com as mulheres cara de favelinha tb..." nossa... vai se tratar

porque ainda existem pessoas assim hoje em dia?