Heize

- volume ta ok - não sei se acho necessário manter essa intensidade alta em todos os exercícios, talvez você possa folgar um pouco mais no testa visto que teu tríceps já foi bem acionado no supino (ainda mais sendo pegada um pouco mais fechada) volume muito grande. 3 exercícios de supino com 2 isoladores do tríceps e ainda mais a paralela é meio desnecessário para ganhos de hipertrofia, visto que voce aciona mais o triceps no supino reto com a pegada fechada eu retiraria todos os isoladores do triceps pra diminuir o volume do treino.

hahahaha eu me rendo nao tinha reparado que era uma bancada

acho que é usado pra treinar o equilibrio na parada de mão

olha eu não entendo nada de ciclo, só venho pelas fotos depois mas vim dar meu up

não sei, mas parece um daqueles aparelhos que os ginastas usam pra treinar a parada de mão. na minha faculdade tem uns desses

hahaha saudades desse topico :'(

rapaz, eu me liguei nisso das panturrilhas!! eu to fazendo ela primeiro, dando um foco maneiro... quando comecei eu nao ligava muito, foi meu maior erro :'( tenho 1,65cm

Seguirei!! Obrigada pelas respostas, gente!! Motivação é sempre bom em tempos de luta. Cutting no ano que vem vai ficar sinistro

sim, tô pensando em fazer isso já! acho que até os 55kg dá pra chegar de boa. a gordura que ganhei com esse bulk limpo nao tá me incomodando ainda, dá pra ganhar mais um cadinho antes do cutting.

então, meu objetivo é chegar aos 55kg. eu to com quase 52 agora. Quando chegar aos 55kg eu pretendo dar uma secada, meu bf creio q esteja em torno dos 17%, segundo a avaliação fisica que fiz. O treino eu montei com ajuda do pessoal aqui do fórum mesmo e a dieta é em acompanhamento com um nutricionista esportivo

Oie! Meu nome é Júlia e eu não tenho nem 1 ano de treino ainda HEUHE esse foi o meio tempo entre abril/novembro: queria ajuda sobre o que posso melhorar e o que fazer pra ajeitar o shape. ps: sei que acumulei um bocado de gordura, acontece :/ e sim, meu cabelo é curtinho porque o verão tái e o calor é filho da puta demais.

tô rindo mt com essa foto apae dele com o kai greene kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

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http://www.girlswithmuscle.com/images/full/479889567.jp*g http://www.girlswithmuscle.com/images/full/806208391.jp*g só tirar o asterisco. Da pra chegar natural? Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Seu corpo esta mt bom!! Vc treina a quanto tempo? Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

como estão os resultados do olhômetro? HEUSHAEU

tendi! vou ir treinar agora depois eu volto, monto e jogo aqui pra galera dar uma olhada. pra ver se tem mt volume etc etc

meu foco é ombro/dorsal. o treino lower tá muito bom, porem no A2 vou deixar o deadlift no lugar do agacho, o que acha?

então, o supino pode manter? eu tava pensando em botar o inclinado depois, pra testar. visto que no A1 eu já faria as paralelas. + alguma elevação pros ombros e eu posso tentar fazer barra fixa pull ups mas só consigo 1 repetição haehauhe creio que teria de complementar com outros exercicios para dorsal

sim, tava pensando nisso agora. porém agora não me vem a cabeça alguns exercicios p botar nos outros dias. :/ oque você sugere?

eu gostei muito desse "esqueleto" ai, vou complementar com minhas coisas porque pretendo começar esse treino hoje logo hehsueha UPPER: Supino reto Supino inclinado (ou paralelas peitoral) (( prefiro paralelas mil vezes, acho muito bom de se fazer e pega muito bem em mim. troco por nada)) OHP (ombro, ou algum igualmente eficaz que prefira) + Facepull (complemento pra posterior) ((esse OHP seria oque? eu tava querendo dar um foco especial pra ombros, os meus eu sinto que não estão tão evoluidos quanto deveriam :/)) Barra fixa (chin ups, se preferir) Remada curvada Remada unilateral (ou Kroc, que já estava no seu treino) ((e biceps eu fazia essas roscas da vida e nunca vi muita diferença, pra ser sincera... faço pelo pump)) LOWER: Agachamento (ATG, se for possível) RDL ou SLDL (stiff) Leg Press (escolha) Elevação de gêmeos (escolha) ((achei esse treino muito bom, de isolador eu pretendo fazer flexora pra dar um up nos posteriores, que estão fracos)) outra coisa muito importante sobre o lower: a diferença do meu quadriceps direito pro esquerdo tá MONSTRA, tô tentando ajeitar isso fazendo umas repetições unilaterais na extensora, porem nao sei se é uma boa opção.. o que vocês acham? @edit: não é necessário trabalhar o triceps separadamente não, né? paralelas e supino dão conta mesmo?

fiquei intrigada sobre o AB2x, é uma divisão que nunca usei. Apenas no inicio da academia e o treino era fudido cheio de isoladores e volumoso demais! vou montar um treino aqui e depois faço um tópico pra ver se tá tudo ok. eu tava pensando em voltar, mas queria experimentar outras coisas antes. o que acha? tipo o AB2x upper lower que citaram ali em cima

O objetivo é crescer sem ganho de massa gorda. Bulk limpo e crescer o maximo possivel, porém com paciencia

Bom dia, meu nome é júlia (dã), treino há quase 1 ano. Nesse meio tempo perdi gordura e ganhei massa. Sempre montei minhas proprias dietas, mas resolvi juntar uma grana e ir em um nutricionista esportivo mais top da cidade, pois vi que eu mesma fazendo não estava dando muito certo. Peguei a dieta (depois passo pra vocês) e agora eu quero dar uma ajeitada no meu treino, até porque estou há bastante tempo com ele.. :/ Idade: 19 anos Altura: 1.65 cm Peso: 50 kg (devido a motivos particulares, nas ultimas semanas eu não comi muito e consequentemente não treinei pesado, emagrecendo bastaante. com força de vontade consegui passar por cima disso.) BF: 16% ou menos Medidas: Cintura: 64cm Coxa: 53cm Braço: 28cm A: Agachamento Terra Stiff Flexora B: Paralelas Supino Desenvolvimento Triceps corda C: Agachamento Terra Cadeira Extensora Leg 45 Leg horizontal D: Barra fixa (Chin Up) Remada Curvada Kroc Rows Rosca direta E: Agachamento Terra Stiff Flexora Abdutora Adutora Eu fiz esse treino durante 2 meses e sinceramente? não gostei muito. Antes eu fazia um ABC voltado para os compostos livres e obtive um resultado muito bom, porém passado 2 meses eu pedi ajuda ao instrutor e ele manteve o que eu já fazia e só acrescentou algumas coisas. Por um lado foi bom, porque pude ter certeza que não curto muito isoladores. Apenas alguns, como extensora e flexora, que dão um pump legal pós treino :x A questão é a seguinte: Esse treino é bom? E peço que me ajudem a montar um bom treino para aliar a minha dieta de ganhos secos e obter ganhos significativos até a volta ao nutricionista.

opa, obrigada pela ajuda!! vou dar uma olhada aqui no forum sobre os treinos fullbody e vejo se consigo montar o meu