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Tudo que Heize postou
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Boa tarde, meu nome é Júlia (dã). Eu comecei a faculdade em agosto, e venho desde janeiro MUITO comprometida com meu treino, dieta e afins. Porém, desde que comecei a fazer a faculdade, tá dificil de manter a rotina de treinos. normalmente eu tenho ido apenas 3 vezes por semana (a dieta eu consigo manter, apenas umas jacadas na faculdade mas nada de tão absurdo e diário.), meu treino atual é o seguinte: Idade: 19 Altura: 1.64 Peso: 54 kg (iniciei com 49) BF: ultima vez, estava com 16% Medidas: perna 54cm cintura 64cm braço 28cm Objetivo do treino: Hipertrofia (chegar aos 55kg e dependendo do bf decidir o que fazer em seguida) ABC A1 - Agachamento livre Terra Leg 45 Extensora A2 - Agachamento livre Stiff Flexora Afundo B - Barra Paralela Supino Desenvolvimento Triceps Corda C - Chin up Kroc Rows Remada curvada Rosca Direta Eu tava pensando em ir pra academia 3x por semana e completar esses 2 dias com bodyweight, que é uma coisa que eu queria muito iniciar e não tava conseguindo preciso de opiniões, porque não sei como prosseguir com isso ou qual seria a melhor opção pra mim
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Diário Da Júlia (Fvll Daily) - The Comeback [Novas Fotos Pag. 14]
Heize respondeu ao tópico de Heize em Diário de Treino
boa tarde!! hoje to desanimada pq tenho a aula mais ENJOADA da faculdade e são 3 seguidas. quero morrer :/ mas vamos lá... hoje dei uma jacada qnd comprei um batonzinho de chocolate, porem tirando isso td certo e tals treino hj foi costas/biceps. barra fixa graviton = eu ja disse o quanto odeio fazer no graviton? mal vejo a hora de conseguir fazer barra fixa normal msm kroc rows - 12 kg = odiei, um gordinho gente fina pegou meus halteres e foi fazer o supino mal executado dele e nao me devolveu mais, ele saia do supino e ia fazendo um circuito muitcho loco e praticamente comprou a academia ¬¬ remada curvada - 30kg = me sinto idiota pq qnd chego lá pela 6ª rep o braço nao sobe mais rosca direta 10 kg = normals, proximo treino provavelmente vou conseguir dar uma aumentada na carga -
e eu aqui lutando pra conseguir pelo menos fazer barra fixa qnd eu conseguir vou me bandiar pra esses lados de bw
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Heize respondeu ao tópico de Heize em Diário de Treino
KEÇLASKEÇLSAKLÇE GAROTO U_U ah, eu mudei algumas coisitas só, pq eu gostava mt do que fiz aqui nesse topico mas no geral é quase a msm coisa -
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Heize respondeu ao tópico de Heize em Diário de Treino
VOLTANDO AOS RELATOS!!! dieta tranquila, comi batata doce e ovo antes do treino pq: sim, nao pesei :x confesso :x mas creio que tinha uns 100g? e 2 ovos o treino::: comecei por panturrilha porque a minha não cresce, fiz o basicão: gemeos em pé e sentado. preciso de umas dicas pra panturrilha e por mim todo treino de perna eu só faria agachamento e/ou terra. mas enfim agachamento: 32kg > 35kg = como é BOM aumentar a carga ♥ eu sei que ainda to fraca, era pra estar com bem mais que isso mas aos poucos a gente vai subindo... stiff: 10 kg = stiffao é um dos exercicios que eu NAO CONSIGO progredir e eu nao sei pq :// na verdade, posterior de coxa em si pra mim é foda... cadeira flexora: n sei = sim, isolado... gosto do pump, não me bulinem :'( foto atual: posterior de coxa e gluteo como vces podem ver tá foda de crescer, é mt complicado.. porém tou ai na luta to um bocado retida e com gordurinhas mas fazer o que :/ é inevitavel, pra falar a vdd nao to ligando muito pra isso agora -
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Heize respondeu ao tópico de Heize em Diário de Treino
Bom dia!!! Perdi o timing dos relatos aqui kahsgakkkk mas hoje eu volto, prometo o que posso adiantar é que tô trabalhando algumas coisas pra poder conseguir fazer barra fixa ate o fim do ano Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk Eu to sentindo os ganhos, nao to seguindo a dieta a risca, apenas tentando bater os macros.. Porem ja cansei disso, gosto de ter uma rotina ja pre estabelecida. Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk -
eu li um ontem chamado "prato sujo: como a industria manipula os alimentos para viciar você" e é MUITO BOM. devorei o livro em 1 dia só abre muito a mente sobre alimentação e pá
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Evolução Ecto 4 Meses De 60 Kg Pra 74 Kg
Heize respondeu ao tópico de A_Almeida em Sala de avaliação / Antes e depois
carambaaa!! ganhou mts kg parabens :OOO -
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Heize respondeu ao tópico de Heize em Diário de Treino
Boa noite tá, eu sei que tô sumida PRA CARALHO, mas eu tenho uma justificativa: nos ultimos meses eu tive uns problemas pessoais (relacionamento, pra variar), e fiquei sem cabeça pra porra nenhuma.. quanto mais postar aqui tudo que eu fazia no dia. POREM CONTUDO TODAVIA, eu nao larguei os treinos - pelo contrário, peguei mais pesado ainda -, tentei seguir a dieta certinho e ganhei aproximadamente 4kgs *---* faltam 2 pra eu chegar ao meu ~objetivo~ e eu to realmente pensando em prolongar esse bulking (se o bf não aumentar mt) porque ele tá dando um resultado maneiro. Nesse meio tempo passei numa faculdade de Ed. Fisica e vou começar a trabalhar em uma academia (no balcão mesmo, até porque quem sou eu passar alguma coisa pra alguem né?), vai ser bom pra estar por dentro do meio que tanto gosto e aprender algumas coisas que vão me ajudar a me tornar uma boa profissional futuramente. e ah, preciso falar disso aqui: a secretaria aqui de casa SALGOU o arroz D E M A I S e eu nao consigo comer nem uma garfada, to desesperada com fome e não sei oq faço dessa minha vida hoje :/ a partir de amanhã volto com os relatos :DDDDDDDD -
Que moda nudista é essa? oO Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk
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[Falta de Pesquisa](Duvida) Perder Bf E Manter O Peso
Heize respondeu ao tópico de LuizNantes em Lixeira
Sim, eu to ligada nisso chateada HEUSAHEUASH vou aproveitar meus ultimos recursos -
[Falta de Pesquisa](Duvida) Perder Bf E Manter O Peso
Heize respondeu ao tópico de LuizNantes em Lixeira
Bom, eu consegui, perdi bf e aumentei a massa magra... Talvez seja porque eu sou iniciante ainda, sei lá. -
Eae! Eu vejo Arrow e uma das coisas que mais me chama atenção na série é o método de treinamento do Ollie. No inicio eu pensei em ser uma espécie de CrossFit, sei lá... Tem algum nome especifico pro treinamento dele ou é crossfit mesmo? ps: Não sei se o tópico tá na sessão correta :/
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- oliver queen
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mudou um bocado o mlk
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AE! Obrigada ______________________ Noite, pessoal! Dieta hoje foi 100% (fodam-se os problemas), tomei uma vitamina de banana com aveia e 2 paes com queijo no café da manhã, comi pra caralho no almoço e fui pro treino Squat: 24kg > 26kg - AE! cada vez que eu boto mais um kilinhos na barra eu me sinto melhor. tô franga e 26kg não é nada, mas todo mundo começou de algum lugar, né? Esse agacho me matou, tentei descer até lá em baixo. Foi foda no começo, mas eu conseguia.. só na ultima rep que a execução não ficou muito boa, mas semana que vem já melhora. Quero chegar nos 30 logo :'( Terra: 20kg > 22kg - dava pra eu ter upado mais o peso, pelo menos pra uns 24kg, mas eu como eu sou medrosa PRA CARALHO fiquei só nos 22 e fiz umas 8 rep ¬¬. mas foi bom,curti tbm. nada que seja melhor pra mim que umas 5 reps mas ok. Stiff: 9kg - Hoje foi foda, quando tava no stiff bateu uma ansia de vomito e fudeu minha série toda. fui beber uma agua, descansar e voltei pro treino. Afundo: 9kg - Já recuperada da ziquizira que deu, fiz afundo tranquilo. ps: não fiz extensora por motivos de: gente pra caralho na gym e eu não sou obrigada... -
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Heize respondeu ao tópico de Heize em Diário de Treino
Koé! Dieta hoje foi 95%, deixei um cado de arroz no prato porque tava sem fome. minha vida pessoal tá complicada :/ (relacionamentos, porque eles existem?), porém to fazendo o máximo pra não deixar isso tirar meu foco! Apesar da dieta nao ter sido 100%, o treino foi perfeito. Barra Fixa: tirei uma placa, é dificil fazer isso :/ mas um dia eu consigo sair do graviton amém Kroc Rows: 10kg - Ótimo exercicio, me deixa moida demais Remada Curvada: 10kg > 16kg - Tá ficando maneiro *-* EHASUHEU Rosca Direta: 8kg > 10kg - Como sempre, foda mesmo foi pegar a garrafa de agua dps :/ -
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Heize respondeu ao tópico de Heize em Diário de Treino
no começo assim nas primeiras series eu faço umas 8 na ultima é sempre 4 ou 5 EHASUEHASUHEUSAH -
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Boa tarde/noite, pessoal! Hoje foi um dia tranquilo de dieta 100%. tô pensando em voltar na nutri ou entao montar outra dieta pra mim porque essa eu realmente não to ganhando muito peso assim.. mas enfim, vamos ao treino: Paralela: Como sempre, o pessoal olha pra mim com cara de espanto ao ver que eu sou uma menina e faço paralelas, mas tranquilo. um dos exercícios que eu mais amo fazer. Supino: 8kg > 10kg - feliz por estar progredindo no supino o/ quando eu chegar a 20kg vou começar a ficar um pouco menos envergonhada do peso EHUSAHEU Desenvolvimento: 4kg > 5kg - dessa vez nao roubaram meu peso de 5kg u_u amém. essa porra cansa mt meus ombros, isso é ótimo Triceps Corda: 25kg - Gosto de fazer, pega bastante -
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Boa noite, pessoas! Sumi sexta-feira porque tive que ensaiar com minha banda e viajei, então não deu tempo de ir treinar :/ Cheguei ontem de viagem e hoje já segui a rotina normal depois de um final de semana regrado de LIXO Percebi que preciso comer MAIS ainda pra poder engordar, talvez eu esteja com medo de ganhar a gordura que eu ja perdi, mas aos poucos to comendo mais e mais.. tô encontrando uma dificuldade IMENSA pra ganhar uns kg, tá foda :/ Enfim, tô ajeitando isso aos poucos gogo relatar o treino de hoje: Squat: 24 kg - Dei atenção especial pra execução, em uma ou outra rep encontrei dificuldade pra subir HEUSAHE mas só isso. tranquilo. sinto que tá na hora de upar a carga já Terra: 20kg > 22kg - Se eu dou atenção especial pro agacho, no terra eu dobro essa atenção. tenho medo de dar ruim no joelho e nas costas, entao vou botando as cargas mt devagar pra não bugar nada UHSAUEHSA Afundo: 9kg - Maravilhoso como sempre Stiff: 9kg - Essa porra pega DEMAIS o posterior, nunca vou me cansar de falar isso aqui. Meu preferido s2 E. Pelvica - Acabou de me matar sim, aos pouquinhos elas tão dando as caras HEUSHEUASHE fico mó orgulhosa quando vejo essas mina treinando bem, mas a maioria só faz merda lá na minha gym :'( -
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Heize respondeu ao tópico de Heize em Diário de Treino
Boa noite! Demorei pra caralho hoje por motivos de: preguiça. A tarde dormi e agora a noite fui na aula de teoria músical EHAUSHE Dieta 100%, no café da manhã tinha acabado tudo :/ só tinha um cadinho de batata doce entao tive que comer isso, mas compensei depois no almoço Logo depois dormi, por isso demorei mais um cado pra ir pra gym. Squat: 24kg - Resolvi continuar fazendo low reps, fiz só 5. na última série consegui só 4, mas me MATOU demais esse squat. de uma serie pra outra eu morria e nascia de novo (do jeito que eu gosto) Terra: 18kg > 20kg - A execução tá ficando maneira, demoro um cado pra pegar uma execução certa mas por enquanto ta tranquilo. Senti mais o músculo por causa da progressão, ta massa. Stiff: 8kg > 9kg - puta queo pariu, senti DEMAIS meu posterior. acho que nunca senti tanto EHUSAHE Afundo: 8kg > 9kg - Pesado, mas tranquilo. Extensora: 35kg - único isolador que eu curto muito fazer, deve ser porque minha coxa fica massa fazendo e incha legal dps do treio vc que nao me chama mais no facebook u_u obrigadaaa bom que alguem acha isso, na minha gym o povo acha que eu sou louca HEUSAHUE nem ligo -
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Heize respondeu ao tópico de Heize em Diário de Treino
Mais um dia, aeHOO! Hoje acabei comendo um bocado de batata doce e frango no café da manha porque tava pensando em ir cedo pra gym, mas nao fui entao.. almocei normal e 14 horas fui. Barra Fixa: Tirei uma placa, fiz umas 5 reps só mas ficou mais dificil do jeito que eu gosto. Remada Curvada: Finalmente fui fazer na barra, pus 5kg. senti pegar legal nas costas. Kroc Rows: Ainda com 10kg, me moeu DEMAIS. Gosto muito desse exercicio. Rosca Direta: 6kg > 8kg - não lembro se já relatei essa progressão de carga aqui, anyway, rosca acabou de me jogar no caixão depois do kroc rows ehasueh -
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Heize respondeu ao tópico de Heize em Diário de Treino
Boa tarde! Hoje foi um dia complicado, acordei 7 horas da manhã com febre, nariz entupido e garganta inflamada tomei remedio e voltei a dormir (MAL), acordei umas 2 horas depois lanchei, depois almocei ~ isso tudo sem fome nenhuma ~. Logo depois do almoço no interavalo entre o mesmo e o treino me bateu uma CANSEIRA, mas nao era sono sabe? era canseira mesmo! eu tava lerda nao conseguia andar direito (pouco dramatica ehausehuashe).. com isso deu a hora do treino e eu tomei um banho geladasso antes e ficou tudo bem *-* Na gym: Barra paralela: Cada vez me sinto mais forte e com mais resistência pra fazer, cada vez to melhorando minha execução e tals. Supino: 6kg > 8kg - finalmente sai dos 6kg no supino, fiz umas 5/6 reps e senti pegar legal, treino que vem provavelmente vou conseguir subir de novo a carga porque acho ACHO que dá pra chegar nos 10kg. Desenvolvimento: hoje PORÉM o halter sumiu misteriosamente e eu não achei por nada, segui com meu treino normal. as always, meu ombro ficou todo fudido ~no sentido bom da palavra~ e cada dia que passa to curtindo mais fazer ele só com halteres Triceps Corda: 20kg > 25kg - tranquilo como sempre, senti fadigar mais o músculo mas nada d+. -
faps só treina a noite pra ver bunda de mulher que mlk safado da porra rpz HEUSHAUEHASUEHUASHE
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- POKOYO EU TE AMO
- SALIÊNCIA
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Heize respondeu ao tópico de Heize em Diário de Treino
sei la, meu joelho tem vida propria.. HEUSAHUE mas hoje foi tranquilo. a execução tá boa, segundo o pessoal da gym mas eu não confio muito nos intrutores não ;p smp to tentando melhorar ne -
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Heize respondeu ao tópico de Heize em Diário de Treino
Boa noite, demorei um bocado pra relatar o dia de hoje porque segunda é dia de aula de bateria e hj tambem me inscrevi no vestibular da uerj então.. Acordei 10:00 (tarde dms), comi, esperei dar a hora do almoço e 14:00 fui pro treino.. Como tava cansada de high reps, pedi um help e o pedro falou pra eu tentar um 5/3/1. Fiz no Squat só pra ver o que dava. Conclusão: aumentei a carga de 20kg pra 24kg e ainda ainda senti leve DEMAIS, só que nao resolvi aumentar mais pra nao bugar meu joelho e ir aos poucos No terra eu fiz umas 4 séries de 5 ou 6 reps pelo mesmo motivo anterior, cansei de 10/12 porque é CHATO DEMAIS. aumentei de 14kg pra 18kg. Stiff e Afundo eu fiz com 8kg. pegou DEMAIS. principalmente stiff Elevação Pélvica com 20kg acabou de me moer. Treino foi bom, cada dia que passa to curtindo mais esse lance de low reps e aos poucos tô fazendo meus treinos todos com poucas repetições e sentindo pegar MUITO MAIS do que antes