Redlight - Crossfit

[redlight 136]

@redlight

É então. Você saberia algum lugar que disponibilize sequências de gymnastics WOD ou bodyweight WOD que seja em português? rs

O que eu comecei a fazer essa semana foi um WODzinho bem mais ou menos que eu inventei. Eu ia só correr, mas aí decidi acrescentar 12 burpees a cada 1km de corrida, e 20 agachamentos no começo e 20 no fim.

@edit

caramba, que pique, ein? treinar as 6 da manhã né mole não.. haha tua box abre cedo assim?

Então nego, sei que vários sites postam. Se não me engano há um chamado gymnastics wod que posta várias coisas com bodyweight. Tem aplicativos pra celular como o pocketWoD que tem uma enorme biblioteca de wods, vários deles só com peso corporal. Em português é mais difícil, mas se você se dedicar um pouco, rapidinho você aprende todos os nomes em inglês, não é muito difícil, e na verdade, se você tem noção de inglês, os nomes são bem instintivos.

Eu variaria o WoD com algumas coisas, começaria a tentar fazer progressões pra dominar o handstand, tentaria arrumar algum local pra fazer barras, faria também uns push ups e sit ups, e investiria em mobilizações. É um trabalho de base bem importante se você quer voltar a treinar quando voltar pra floripa, recomendo mesmo.

Quanto ao horário, a gente faz o que pode, hahaha. Provavelmente daqui pra a frente vou ter que começar a acordar 5:30 todo dia, rotina puxadaça...

[Frango_13 146]

Oq se faz da vida rédilaith?

[redlight 136]

Oq se faz da vida rédilaith?

frangola, to terminando o curso de direito na facul, atualmente estudando intensamente por causa da oab e da monografia. também estagio pela manhã, de modo que o dia fica realmente corrido. logo logo quando as aulas começarem, vai ser crossfit de 6 às 7, estágio de 8 às 12, estudo durante a tarde, universidade das 7 às 10:30-11, e lona...

[redlight 136]

Eai galere

Passando ligeirinho, que o dia foi um corre corre, e amanhã acordo às 5:30!

FDS foi de esbórnia novamente, mas tudo sob controle. Treinei meio mal hoje, mas tem sido assim toda a segunda, acho que é o corpo processando o excesso do fds, não me julguem.

Enfim, dieta de hoje foi bem tranquila (frango, azeite de oliva, macarrão, batata, frutas, proteína em pó e bastante salada). O treino foi tranquilo, mas não rendi bem.

O aquecimento foi corrida (alguns trotes e alguns tiros), e o WoD foi:

12' amrap de 21 air squats, 15 walking lunges (10kg), 9 box jumps (60cm) e 1 volta na caixa de areia.

Salvo engano fiz 4 rounds. Rendi pouco, comecei tentando pular na caixa de 90, mas não consegui ainda a confiança necessária pra pular nesse demônio, e tinha faltado energia, o treino foi todo no escuro, tava todo desajeitado pra pular. Perdi mais ou menos um minuto até que decidi ir pra a caixa de 60. Só que os diabos dos air squats e dos walking lunges deixaram minhas pernas num pump desgramado de ruim pra a hora de pular, hahahaha. As pernas nem respondiam, tenso!

Quando cheguei em casa fui fazer um teste e brincar um pouquinho com um saco de pancadas que tenho aqui que pesa 70kg. Fiz uns agachamentos abraçando o saco, depois joguei pra cima dos ombros e agachei novamente, tentei fazer uma espécie de clean and jerk com ele, mas não tive sucesso. Fiquei cansado pra caralho só de fazer umas poucas reps com aquilo. To pensando em vez ou outra por semana fazer um treininho com ele, é divertido

Abraço galere

[Túlio =P 4]

Eai galere

Passando ligeirinho, que o dia foi um corre corre, e amanhã acordo às 5:30!

FDS foi de esbórnia novamente, mas tudo sob controle. Treinei meio mal hoje, mas tem sido assim toda a segunda, acho que é o corpo processando o excesso do fds, não me julguem.

Enfim, dieta de hoje foi bem tranquila (frango, azeite de oliva, macarrão, batata, frutas, proteína em pó e bastante salada). O treino foi tranquilo, mas não rendi bem.

O aquecimento foi corrida (alguns trotes e alguns tiros), e o WoD foi:

12' amrap de 21 air squats, 15 walking lunges (10kg), 9 box jumps (60cm) e 1 volta na caixa de areia.

Salvo engano fiz 4 rounds. Rendi pouco, comecei tentando pular na caixa de 90, mas não consegui ainda a confiança necessária pra pular nesse demônio, e tinha faltado energia, o treino foi todo no escuro, tava todo desajeitado pra pular. Perdi mais ou menos um minuto até que decidi ir pra a caixa de 60. Só que os diabos dos air squats e dos walking lunges deixaram minhas pernas num pump desgramado de ruim pra a hora de pular, hahahaha. As pernas nem respondiam, tenso!

Quando cheguei em casa fui fazer um teste e brincar um pouquinho com um saco de pancadas que tenho aqui que pesa 70kg. Fiz uns agachamentos abraçando o saco, depois joguei pra cima dos ombros e agachei novamente, tentei fazer uma espécie de clean and jerk com ele, mas não tive sucesso. Fiquei cansado pra caralho só de fazer umas poucas reps com aquilo. To pensando em vez ou outra por semana fazer um treininho com ele, é divertido

Abraço galere

Hahaha, 90 cm é foda mesmo!

Um dia fui tentar fazer, dei uma mãozada na caixa e por pouco não quebrei os dedos uahuahuauha

Boa lek, não pára de postar não! E vai postando a evolução do shape tbm!

Abraz!

[Boring But Big 5]

bom treino

deixa ver se eu entendi, você consegue pular as caixas de 90cm só não o fez por conta do WOD exigir muitos deles em sequência, correto?

Se sim, Caralho o.O quase 1m de impulsão muito bom mesmo, muito atlético, um dia chego lá

heheh eu improviso os box jumps na escada do meu prédio, venho até progredindo nos degraus direitinho

[redlight 136]

Hahaha, 90 cm é foda mesmo!

Um dia fui tentar fazer, dei uma mãozada na caixa e por pouco não quebrei os dedos uahuahuauha

Boa lek, não pára de postar não! E vai postando a evolução do shape tbm!

Abraz!

hahaha, eu pulo de boa, o negócio é 1) superar o medo de meter a canela na caixa ou tomar uma queda (been there, done that); 2) conseguir pular DURANTE o WOD!! Tenso!

bom treino

deixa ver se eu entendi, você consegue pular as caixas de 90cm só não o fez por conta do WOD exigir muitos deles em sequência, correto?

Se sim, Caralho o.O quase 1m de impulsão muito bom mesmo, muito atlético, um dia chego lá

heheh eu improviso os box jumps na escada do meu prédio, venho até progredindo nos degraus direitinho

Então irmão, como falei com o Tulio, eu pulo a de 90, é até tranquilo pular. Tem uma galera lá no box que tá pulando tranquilo a de 120, se preparando pra tentar a de 150 já. O problema é pular durante o WoD. Das vezes que pulei é sempre depois do wod, descansado, pulo algumas vezes, as vezes pego um impulso, as vezes descanso bem entre um pulo e outro... Mas num wod por tempo onde você tem que fazer 30, 40, 50 pulos ou mais, aí é tenso pra caramba...

Ps: tenho mó cagaço de pular em escada, hahahaha

@treino

então galere, já fui treinar hoje de manhã cedinho. Me pesei ao acordar, 81,25kg. Tá dentro do espero, reduziu pouco comparado à semana passada, mas como sei que ainda tou retido do fds, não ligo. O treino foi legalzinho hoje. Aquecemos com alguns abdominais estáticos e dois tabatas (um de push ups e sit ups, outro de single unders e sprawls). Treinamos dumbell one-arm snatch hoje, e depois fomos pro wod:

4 rounds de 25 kb swings (14kg), 25 wall balls (5kg) e 25 bar walk (acho que o nome é esse, aquele de se pendurar na barra e ir "caminhando" com as mãos que nem macaco huahauha).

Meu tempo ficou por volta de 10:50 (acho que foi 10:52 pra ser mais preciso). Meu condicionamento tá horrível ainda, mas comparado com um mês atrás, tá evoluindo bastante. A mão tá toda desgraçada aqui do bar walk.

Cheguei em casa, meu desjejum foi meio melão. Não gosto de ingerir muitas kcal de manhã, sobra pouco pro resto do dia No almoço eu destruo

Abraço!

[Túlio =P 4]

Cheguei em casa, meu desjejum foi meio melão. Não gosto de ingerir muitas kcal de manhã, sobra pouco pro resto do dia No almoço eu destruo

Abraço!

calmaí, tu foi treinar em jejum, é isso?

[redlight 136]

calmaí, tu foi treinar em jejum, é isso?

claro, treinando 6h da manhã sempre vou em jejum, lol.

só não treino em jejum quando treino à noite.

Ontem à tarde fiz umas mobilizações e treinei um pouco de pegada com uma bola de tênis. Hehe

Hoje já fui treinar, o treino foi meio tenso, mas isso é todo dia, hahahaha

Antes de ir fiz uma mobilização rapidinho com o rolo de espuma. Lá o aquecimento foi fundamentos de corrida, alguns saltos e cabo de guerra, lol.

O wod foi em dupla:

100 single leg burpee, 100 single leg deadlift (kb de 12kg apenas), 100 diamond push ups, 100 dragon flags, 100 single leg box jumps (30cm).

Os single leg burpees são tensos. O deadlift peguei um peso pequeno por causa da dupla e porque eram muitas reps. Os diamond push ups acho que nunca tinha feito e são tensos pra caralho! ahahaha! Os dragon flags que faço não são exatamente dragon flags, são mais leg raises ficando somente com a cabeça no chão, lol. E os box jumps foram fáceis, dava pra ter feito na de 60cm fácil, creio eu. Terminamos em 16 ou 19 minutos (não lembro com exatidão).

Cheguei em casa, comi um melãozinho e vim estudar, hehe. Fome da gota serena!

Editado Fevereiro 19, 2014 às 12:56 por redlight

[Túlio =P 4]

claro, treinando 6h da manhã sempre vou em jejum, lol.

só não treino em jejum quando treino à noite.

Ontem à tarde fiz umas mobilizações e treinei um pouco de pegada com uma bola de tênis. Hehe

Hoje já fui treinar, o treino foi meio tenso, mas isso é todo dia, hahahaha

Antes de ir fiz uma mobilização rapidinho com o rolo de espuma. Lá o aquecimento foi fundamentos de corrida, alguns saltos e cabo de guerra, lol.

O wod foi em dupla:

100 single leg burpee, 100 single leg deadlift (kb de 12kg apenas), 100 diamond push ups, 100 dragon flags, 100 single leg box jumps (30cm).

Os single leg burpees são tensos. O deadlift peguei um peso pequeno por causa da dupla e porque eram muitas reps. Os diamond push ups acho que nunca tinha feito e são tensos pra caralho! ahahaha! Os dragon flags que faço não são exatamente dragon flags, são mais leg raises ficando somente com a cabeça no chão, lol. E os box jumps foram fáceis, dava pra ter feito na de 60cm fácil, creio eu. Terminamos em 16 ou 19 minutos (não lembro com exatidão).

Cheguei em casa, comi um melãozinho e vim estudar, hehe. Fome da gota serena!

po, treino em dupla é irado.. é bem aquele sentimento de time mesmo quando tu tá fazendo: "boooora, vamo ae, poooorraa!!" (uma das coisas que me fazem achar crossfit>>>>musculação, rs)

po, e tu não desmaia fazendo treinando de maneira tão intensa em jejum? hhehehe teu rendimento não cai?

Editado Fevereiro 20, 2014 às 04:04 por Túlio =P