Diario Do Nando Rumo Aos 90 Kg Agora Com Fotos

~~mydra~~ · Março 15, 2014 às 17:41

kkkkk vc poderia ser mais realista neh, vou tentar colodar 1 de vc de cada lado da barra ateh o fim do ano pode ser?

Considerando que até o final do ano eu estarei com 80Kg's

sim pode c

~~Nando32SA~~ · Março 15, 2014 às 20:03

Considerando que até o final do ano eu estarei com 80Kg's

sim pode c

vai fazer igual o holyço?Alias sera que ja comçeou o cutting do holyço? kkkk

~~Nando32SA~~ · Março 15, 2014 às 21:17

To gostando do treino, aparentemente no espelho essa semana meu corpo deu uma mudada melhorando a definição, ganhei hj 4 camisetas g e uma xg todas estao justa no peito, meu braço nao ta evoluindo na mesma velocidade do ano passado mas o peito ombro e barriga estao evoluindo melhor o treino esta mais equilibrado, e a pantu tb parece que deu uma melhorada acho que ja da ateh pra usar bermuda .

~~Nando32SA~~ · Março 17, 2014 às 12:59

Bora abrir a semana de treino, vai ser A B A B A B, porem no pensado em fazer um A2 pra treinar na quarta, fazer rosca direta 3x na semana to achando que vai sobrecarregar um pouco meu cotovelo ai ja mudo o treino no geral pra ter um estimulo diferente tb, o treino B de perna vou deixar tudo igual mesmo.

ai ficaria A1, B, A2, B, A1, B

Por enquanto estou pensando em A2

supino inclinado 4x(8-12)

pull up 4 x falha

lateral no cabo 4x(8-12)

supininho 4x(8-12)

rosca concentrada 4x(8x12)

~~Nando32SA~~ · Março 18, 2014 às 01:41

HJ meu amigo fez o mesmo treino que eu, porem nao com as mesmas cargas fiz a careca dele ascender igual uma lampada, foi tenso o treino, o descanso de um era o treino o outro, no final do treino ele ficou sentado do degrau la pegando ar com a careca acesa kkk

Fiz o Treino(24)

1 Supino Reto 4 x falha(deu entre 10 e 15 repetiçoes) (80 kg)

2 Remada curvada 4x falha(entre 10 e 12 repetiçoes)(62 kg)

3 Militar com halter 4x falha(entre 8 e 12 repetiçoes)(Halter de 24 kg cada)

4 Paralela 4x falha(entre 8 a 15 repetiçoes)

5 Rosca direta falha(entre 8 a 12 repetiçoes( 19-19 42 total)

Eduardo Vendrame · Março 18, 2014 às 01:53

Excelente tópico Nando, puxou pesadão hein...

To tentando perder peso mas ta conplicado...

da uma passadinha no meu lá

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154918-diario-do-eduardo-testando-lipo-6-black-uc/

~~Nando32SA~~ · Março 18, 2014 às 01:59

Excelente tópico Nando, puxou pesadão hein...

To tentando perder peso mas ta conplicado...

da uma passadinha no meu lá

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154918-diario-do-eduardo-testando-lipo-6-black-uc/

valew Opa, passo sim amigo

caramba esqueci que coloquei um extra hj, logo no primeiro dia do cara ja peguei pesado kkkk

Como achei que o triceps ainda nao tava daquele jeito coloquei rosca francesa, mas foi so hj, nao vou ficar usando esse isolador em todo treino nao, so se eu achar que ainda nao fadiguei o triceps o suficiente

1 Supino Reto 4 x falha(deu entre 10 e 15 repetiçoes) (80 kg)

2 Remada curvada 4x falha(entre 10 e 12 repetiçoes)(62 kg)

3 Militar com halter 4x falha(entre 8 e 12 repetiçoes)(Halter de 24 kg cada)

4 Paralela 4x falha(entre 8 a 15 repetiçoes)

5 rosca francesa 3x8 (halter 14 kg)

6 Rosca direta falha(entre 8 a 12 repetiçoes( 19-19 42 total)

Editado Março 18, 2014 às 01:59 por Nando32SA

RodrigZ · Março 18, 2014 às 02:26

qual sua divisão de treino atual mano?

~~Nando32SA~~ · Março 18, 2014 às 03:06

qual sua divisão de treino atual mano?

FAlei com meu personal e ele gostou do treino que montei, entao vai ficar assim

Segunta A

1 Supino Reto 4 x falha(deu entre 10 e 15 repetiçoes)

2 Remada curvada 4x falha(entre 10 e 12 repetiçoes)

3 Militar com halter 4x falha(entre 8 e 12 repetiçoes)

4 Paralela 4x falha(entre 8 a 15 repetiçoes)

5 Rosca direta falha(entre 8 a 12 repetiçoes

Terça B

Agachamento 4x12

Leg 45 4x12

Hack 4x12

Mesa 4x12

Panturrilha na maquina sentado 4x12

Paturrilha no leg 45 4x12

quarta

A2

supino inclinado 4x(8-12)

pull up 4 x falha

lateral no cabo 4x(8-12)

supininho 4x(8-12)

rosca concentrada 4x(8x12)

quinta

b

Agachamento 4x12

Leg 45 4x12

Hack 4x12

Mesa 4x12

Panturrilha na maquina sentado 4x12

Paturrilha no leg 45 4x12

sexta

A

1 Supino Reto 4 x falha(deu entre 10 e 15 repetiçoes)

2 Remada curvada 4x falha(entre 10 e 12 repetiçoes)

3 Militar com halter 4x falha(entre 8 e 12 repetiçoes)

4 Paralela 4x falha(entre 8 a 15 repetiçoes)

5 Rosca direta falha(entre 8 a 12 repetiçoes

sabado

B

Agachamento 4x12

Leg 45 4x12

Hack 4x12

Mesa 4x12

Panturrilha na maquina sentado 4x12

Paturrilha no leg 45 4x12

Esse treino fui eu que montei inteiro, e meu amigo personal que manja muito aprovou, to visando mais forças e resistencia, alem de subir minha teto pelos compostos, vou treinar 4 semanas contanto com essa, eh um treino preparativo para o proximo que vai ser monstro, da uma olhada no meu primeiro treino desse ano tb que acho interessante pra vc depois qeu acbar aquele que esta fazendo

~~Nando32SA~~ · Março 18, 2014 às 14:46

merda de ar condicionado gripe querendo pegar, ja fui na farmacia comprar um naldecon e vitamina c

Neophytu · Março 18, 2014 às 20:52

ar condicionado e uma merda mesmo!! pra se ter ideia trampo de blusa kkkkkkkkk

se o seu esta parado imagina o meu vegeta kkkkkkkkk

vamo q vamo nao desanima nao jaja fica animadinho aqui denovo kkkk

~~Nando32SA~~ · Março 18, 2014 às 23:01

ar condicionado e uma merda mesmo!! pra se ter ideia trampo de blusa kkkkkkkkk

se o seu esta parado imagina o meu vegeta kkkkkkkkk

vamo q vamo nao desanima nao jaja fica animadinho aqui denovo kkkk

kkkkk, eh so sei que hj nada de treino, corpo ta pesando uma tonelada, passei o treno pro meu amigo e ele vai sozinho hj

Neophytu · Março 18, 2014 às 23:57

xiiiiiiiii ai e tenso, mais por causa da gripe ne?

e a dieta de boinha?

compra logo algo pra melhora essa gripe ai rapa

~~Nando32SA~~ · Março 19, 2014 às 01:06

xiiiiiiiii ai e tenso, mais por causa da gripe ne?

e a dieta de boinha?

compra logo algo pra melhora essa gripe ai rapa

da dieta nao descuido nao man, eu dormir apenas 3 hroas na noite passada mesmo tomando a melatonina estou com dificuldade pra dormir, juntou com gripe to so o caco, daqui a pouco vou pra cama, to tomando remedio sim, espero estar melhor amanha, passo calor hj mas nao ligo nem o ar nem ventilador, mo atraso nos treinos essas gripes, esse começo de ano to zicado viu ta loko

~~mydra~~ · Março 19, 2014 às 16:52

Anvisa adverte : Quem usa foto de vegeta no perfil é viado

Neophytu · Março 19, 2014 às 17:22

E ai manim ta melhor ja?

E quem usa uma gilete q corta dos dois lados e oq? Q namora com as costas?

Hahahaahahaahahahaja

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~~Nando32SA~~ · Março 19, 2014 às 19:26

E ai manim ta melhor ja?

E quem usa uma gilete q corta dos dois lados e oq? Q namora com as costas?

Hahahaahahaahahahaja

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kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, tomou!!! Nem precisei responder kkkkkkkk

To mano, hj tem treino, nao sei se vou conseguir treinar 100% mas daqui a pouco to la!

Oenomaus · Março 19, 2014 às 19:32

E ai manim ta melhor ja?

E quem usa uma gilete q corta dos dois lados e oq? Q namora com as costas?

Hahahaahahaahahahaja

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~~Nando32SA~~ · Março 19, 2014 às 19:33

Nao fui treinar ontem entao passei o treino de perna pro meu amigo, falei com ele no face agora e perguntei, e ai como foi o treino, ele disse to com as pernas todas fudidas hj kkk, passei esse treino de frango pra pernas pra ele e ta assim, meu proximo treino vai ser um A B C D E que eh o inferno na terra, esse A B é so um preparatorio, to imaginando como o muleque vai sair da academia mes que vem quando começar o treino novo kkkk

Detalhe o cara tava treinando a um ano e meio seguido

Neophytu · Março 19, 2014 às 20:41

Esses treino de "intrutor de academia e uma merda!!!!! Kkkkk

~~Nando32SA~~ · Março 19, 2014 às 21:00

Esses treino de "intrutor de academia e uma merda!!!!! Kkkkk

kkkk, eu perguntei, tu nao treinava perna nao, ai ele disse achei que treinava kkkkk

Neophytu · Março 19, 2014 às 22:36

huahuauauha

comedia!!! hj e o meu treino de perna tbm.... vamos bota essas coxa pra trampa rapa!!!

~~Nando32SA~~ · Março 20, 2014 às 02:41

hj foi corrido , deu pra treinar de boa amanha relato, mas nao foi treino de perna nao, to so o caco, boa noite ai pra quem esta lendo fui!

~~Nando32SA~~ · Março 20, 2014 às 11:44

Treino 25 A2

Supino inclinado 4x(8-12)

pull up 4 x falha

lateral no cabo 4x(8-12)

supininho 4x(8-12)

rosca concentrada 4x(8-12)

~~Nando32SA~~ · Março 21, 2014 às 12:38

Não deu pra treinar ontem mas hj e amanha tem treino, amanha acho que vou fazer meus exames pra ver como esta o colesterol, trigricerideos, testo entre outras coisa, depois vou treinar, vamos ver se o multivitaminico levantou minha testo. Se tiver normal o colestreol e trigricerideos vou mudar a dieta.

Eduardo Vendrame · Março 21, 2014 às 13:01

Não deu pra treinar ontem mas hj e amanha tem treino, amanha acho que vou fazer meus exames pra ver como esta o colesterol, trigricerideos, testo entre outras coisa, depois vou treinar, vamos ver se o multivitaminico levantou minha testo. Se tiver normal o colestreol e trigricerideos vou mudar a dieta.

Força maninho!!! Quando não da pra treina tu deita no piso e vai supina a cama mesmo! HDSUIHASD

Puxa forte hoje já que ontem não deu!

~~Nando32SA~~ · Março 21, 2014 às 13:13

Força maninho!!! Quando não da pra treina tu deita no piso e vai supina a cama mesmo! HDSUIHASD

Puxa forte hoje já que ontem não deu!

Pois é quem foi prejudicado essa semana foi o treino de pernas, mas pelo menos 1 vez na semana vai ter, ai forço mais nesse treino pra compensar, se treinar perna direito pelo menos uma vez na semana ja ta de bom tamanho, superior vai ter treinado 3x, entao apesar dos pesares, sem grandes prejuízos , so a gripe mesmo que deve ter dado uma fodida nos ganhos.

Oenomaus · Março 21, 2014 às 13:16

E os resultados, nando?

Neophytu · Março 21, 2014 às 13:20

Opa nao posso cobra muito pq essa semana foi tensa tbm...

e o midra sumiu né kkkkkkkkkkk

abs manim

~~Nando32SA~~ · Março 21, 2014 às 13:30

E os resultados, nando?

Olha mano tive um monte de complicaçao esse ano, fora o carnaval, os resultados esta bemmm abaixo dos que tive nos 100 dias de treino ano passado, ainda nao estou com o mesmo shape de qunando parei de treinar no dia 22 de novembro, o volume ainda esta um pouco menor, principalmente nos braços, o peito esta melhor, o ombro pior e as pernas melhores, por isso estou tão ancioso pra ver como esta minha testo, pois ano passado antes de tomar o tribulus ela estava em 603 a total, eu suplementava mais e o treino era o treino foda , mudando treino todo dia, as vezes da uma desanimada e vontade de tomar uns venenos, falta de paciencia mesmo, mas com tenho a cabeça centrada sem venenos no minimo por 1 ano e espero ter resultados bons pra nunca ter que usar.

Opa nao posso cobra muito pq essa semana foi tensa tbm...

e o midra sumiu né kkkkkkkkkkk

abs manim

Esse viadinho é de lua mesmo kkk

Editado Março 21, 2014 às 13:25 por Nando32SA

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