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Diario Do Nando Rumo Aos 90 Kg Agora Com Fotos


Nando32SA

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too ligado.. isso é so quando a testo ta em baixa, mais mesmo assim eu vou tomar pelo

menos os 2 meses agora, mais irei fazer alguns exames, to precisando

esqueci de dizer toma 500 mg de vitamina c quando acorta e 500 mg quando vai dormir, é anti oxidante e ajuda evitar catabolismo alem do que vai ser muitoooo mais dificil vc ficar resfriado e dar uma atrasada no seu treino ganhar eh dificil agora perder se ficar doente eh facil, ainda mais quando ta perto do limite natural pra ganhar deve ser 1 kg deve ser um parto

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vo começa tomar no inicio desse mês, ver se da pra pensar nos 100kg pro ano que vem.. kkk

Quanto vc mede ? se nao for bem alto so com bf alto pra chegar nesse peso(natural eh claro), no meu caso teoricamente com 10% de bf eu chegaria a 88 kg, mas por pra chegar nisso teria que estar com minha testo la na casa dos 8oo, e viver somente treinar por mais uns 4 anos isso se chegar, prefiro ser realista e nao contar com isso não heheh

Eu to pensando com comprar um adipometro que vi no mercado libre, ai eu mesmo faço os testes das 7 dobras e vou companhando meu bf, claro que nao eh preciso igual um exame mas da pra ver se meu bf esta subindo ou nao, ai vou controlando melhor a dieta

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-537132456-adipmetro-digital-trena-software-frete-gratis-_JM

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Pronto ja se foi 225 gramas de bacalhau e 130 gramas de arroz branco heheh.

Bom o treino hj foi o seguinta , treino A do A B

supino reto 4 10(70 kg total 8 a mais do que no primeiro treino peidei mas consegui fazer os 10 movimentos)
supino inclinado 4 8 a 10(tive que inverver a ordem com o peck deck pq tinha gente usando fiz como terceiro exercicio 52 kg total)
peck deck 4 12(8 tijolinhos)
elevação frontal 4 10(so fiz duas series com halter de 8 kg cada pq senti o ante braço aquele que tava com tendinite e preferi abortar)
militar com halter 4 x10( halter de 16 kg cada até que foi pesadinho(4 a mais do que no primeiro treino cada) heheh)
testa w 4 10(32 kg total)
paralela 4 x x(precisei abortar a paralela ainda nao tenho resistencia pra fazer ela depois de tudo isso de treino e senti que ia forçar o ante braço tb)
fiz francesa no lugar da paralela( 4x10 com halter de 9 kg)
Abdomina
Na paralela esticando a perna igual citei no primeiro relato 4x10
Na polia igual no primeiro relato( 4x10 com 5 tijolinhos)
to evitando suplementar por enquanto mas to mandando bcaa que tinha aqui vou tomar ateh acabar , mandei 6 gramas antes e 9 imediamamente depois do treino junto com 20 de dextose
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Primeira semana de treino completa 5 treinos, comecei bem, porem o sabado foi o pior dia de treino ja que treinei meio dia e minha academia eh muito abafada, ja ta pouco calor neh, e pra completar a agua do bebedor tava quente pra caralho, entao ja viu calor e sem agua , eu nao via a hora de treinar logo e ir embora, mudei a a estrategia coloquei pouco peso descansei 30 segundo entre as series e exercicios para acabar o mais rapido possivel, fora isso eu dei uma forçada do antebraço na sexta(o qual me recuperei da tendinite a pouco) senti ele hj no treino entao optei por nao fazer o terra hj seria minha primeira vez mas algo me diz que fazer o terra forçaria mais aindo o antebraço. Bom o treino hj foi assim
Treino era pra ser esse
B
perna costas bicesp
agachamento 4 12
leg 45 4 x 12
terra 4 x 10
puxada alta frente 4 x8
rosca direta 4x 10
Simultanea 4 x 8
mas fiz assim
Ja adianto que antigamente pulava treino de perna e minhas pernas sao ridiculas, entao nao vao dar risada das cargas, to tentando consertar isso
perna costas bicesp
agachamento 4 x 12(32 kg)
leg 45 4 x 12(40 kg ou seja 20 de cada lado)
gemeos no banco 4x12( 60 kg)
puxada alta frente 4 x8 (55 kg ou seja 11 tijolinhos)
remada baixa 4x10(55 kg ou seja 11 tijolinhos)
rosca direta 4x 10(32 kg)
Simultanea 4 x 8(halter de 12 kg cada)
Cheguei em casa almocei e dormi umas 3 horas , fechei minha semana do jeito que esperava , vou numerar meus treinos pra ter um controle da minha frequencia, é isso ai galera, segunda tem mais relato.
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como assim 1 vez? uma repetição ou uma vez com 10 repetições?

Fiz só 3 reps rs mas não to ofendendo você não, é poq eu fiquei surpreso de já ter feito com essa carga que voce faz

Abraço

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Fiz só 3 reps rs mas não to ofendendo você não, é poq eu fiquei surpreso de já ter feito com essa carga que voce faz

Abraço

ah ta, não tinha ficado ofendido não meus gambitos são fracos mesmo, eu so treinei eles 3 meses ano passado, e essa é minha primeira semana de treino neh, eu fiz 10 repetiçoes mas mesmo assim da vergonha, ainda mais se tiver alguma mulher na academia esperando pra fazer com 20 de cada lado kkkk

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20----20 ainda é pouco, mas vamos tentar assim no proximo treino ok ? 20---20

kkkkk calma jovem, até o final de fevereiro eu garanto 20-20 para o proximo treino não da nao, nao quero ficar travado com a barra no meu ombro nao kkkk

Postado (editado)

mete peso nesse agacho sem frescura

Calma jovens, 10 de cada lado nao foi levinho pra mim nao, to voltando agora po, meus gambitos nao aguentam kkkk, vou subindo devagar e atualizando vcs

Editado por Nando32SA
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Voltar a malhar perna e a pior merda que tem, vc pega pesado e depois é uma

dificuldade pra andar, parece que vc fica sem equilíbrio, sua perna começa a tremer

kkkk é muito estranho, eu to tomando coragem de voltar a malhar perna denovo,

exercito a perna jogando bola e eu ando igual carteiro

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kkkk se fosse so perna, eu fiquei mais de 5 anos sem treinar ai ano passo treinei 100 dias , deu tendinite e fiquei 65 dias sem treinar nada, como disse esse foi meu treino 5, e antigamente quando eu treinava eu pulava o treino de perna ja viu neh os gambitos peidam na hora de treinar perna kkkkk, o pior eh quando tem aquela mina gata e ela vai revesar com vc ela coloca o dobro do seu peso no treino de perna, eu me sinto um coco de cavalo kkkk

Voltar a malhar perna e a pior merda que tem, vc pega pesado e depois é uma

dificuldade pra andar, parece que vc fica sem equilíbrio, sua perna começa a tremer

kkkk é muito estranho, eu to tomando coragem de voltar a malhar perna denovo,

exercito a perna jogando bola e eu ando igual carteiro

Postado (editado)

verdade, quando eu pegava pesado malhando perna dava pra acompanhar elas.. kk

hoje só fico viajando nelas malhando perna, só cavala, é igual agente no supino cheio de gaz

kkk verdae, mas tem umas que so descem 5 cm no agachamento, pelo menos eu faço o exercicio certinho baixando tudo e controlado, no video aqui o cara ainda tira um barato de quem faz errado assim kk https://www.youtube.com/watch?v=OghoatU0068

Editado por Nando32SA
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Me pesei hj 83,7 , nao sei se ganhei algo ou se for liquido a mais no corpo , mas se ganahr 200 gramas por semana fico bem contente :) To animado pra treinar essa semana nao via a hora de chegar segunda feira pra treinar

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Treino Numero 6
treino A(peito ombro)
supino reto 4 x 12 10 8 8(30-30) 72 total
fly inclinado 4 8 x 10(halter de 22kg 44 kg total)
supino inclinado 4 10 (2 contrações)
cross over 4 x 12( 5 tijolinhos)
militar por tras 4x8(32 kg total)
lateral com halter + militar com halter 4 12 + 8(2x9 kg 2 x 12 kg)
laternal no cross 4x 10(1 tijolinho)
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Bom esse treino, gosto tbm de treinar peito e ombro juntos, sem contar que no final do treino vc incha todo kkk,

esse treino só tem um defeito, quando vc acaba o peito e vai pro militar por tras, é foda pegar peso,

eu por exemplo quando faço peito/ombro pego sofrendo 25-25, agora no dia que mando ombro/trapézio

da pra pegar os 30-30 tranquilo, mais não é a mesma intensidade

do dia que vai junto com o peito

Postado (editado)

realmente o treino é bom sim mas farei treinos bem melhores e mais elaborados mais pra frente hehe, meu personal eh foda tenho sorte de ser amigo dele , por enquanto eu pedi pra ele estruturar dessa maneira pra ganhar força e resistência, ficar sem treinar muito tempo eh foda

estou pondo bastante gelo no antebraço e fazendo os alongamentos que o ortopedista esportivo recomendou ta dando pra treinar de boa, so nao posso descuidar, agora eh focar em fortalecer o ombro , visando a simetria e pra nao ter mais risco de lesionar ele, logo mais começo fazer manguito pra poder subir a carga no supino

Editado por Nando32SA
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Po cara treinar com lesão é muito ruim, doi, ela não te deixa aumentar o peso, muito ruim, eu to com uma

no antebraço e cotovelo tbm, to treinando com dor todos os dias, empurrando com a barriga,

to ate com medo de ir no medico e ficar sabendo que vou ter que parar por uns dias

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