Novo Cutting Do Horndorn

[horndorn]

Então pessoal, achei melhor fazer um novo tópico com a nova dieta que fiz com as ajudas do outro tópico. Qualquer coisa se tiver problema peço a algum moderador para apagar o outro.

Pois então, depois que eu fui em uma nutricionista e ela me falou que eu deveria tomar o Whey sem a malto/dextrose depois de malhar senão eu não iria ter ganhos, dei uma pesquisada pelo fórum e resolvi eu mesmo fazer a dieta sozinho. Aí vão meus dados:

Altura: 181cm

Peso: 86kg

BF: 15-17% (chutômetro)

Bíceps: 37cm

Barriga (umbigo): 91cm

Pois bem, to fazendo aeróbicos em jejum de seg a sex, e o treino é seg e qui: peito, ombro e triceps, ter e sex: costa e biceps, qua: perna.

To suplementando com o básico (whey+malto+albumina)

Alimentação:

Pré-AeJ (6:00):

-1 xícara de café com adoçante

Café-da-manhã:

-2 fatias de pão de forma integral - CAB: 30g / PTN: 8g / 166 kcal

-1 fatia de queijo branco - CAB: 1g / PTN: 4g / 29 kcal

-Leite desnatado (200ml) - CAB: 10g / PTN: 7,7g / 76 kcal

-Linhaça (1 colher de sopa) - 39 kcal

-1 banana - CAB: 27g / PTN: 1g / 105 kcal

-Albumina - 3col sopa - PTN: 28g / 130kcal

total: CAB: 68g / PTN: 48,7g / 545 kcal

TREINO

Pós-treino (9:00):

-Whey protein isolado - 2 scoops - CAB: 0g / PTN: 48g / 240 kcal

-Malto - CAB: 37g / PTN: 0g / 150 kcal

total: CAB: 37g / PTN: 48g / 390 kcal

Pós-treino sólido (9:40)

-3 ovos cozidos - CAB: 3g / PTN: 18g / 240 kcal

-1 fatia de queijo branco - CAB: 1g / PTN: 4g / 29 kcal

-1 banana - CAB: 27g / PTN: 1g / 105 kcal

total: CAB: 31g / PTN: 20g / 374 kcal

Almoço (12:00):

-Arroz integral - 5col sopa - CAB: 50g / PTN: 5g / 230 kcal

-Feijão - 3col sopa - CAB: 26g / PTN: 15g / 130 kcal

-Carne magra - 120g (boi, peixe ou frango) - CAB: 0g / PTN: 28g / 230 kcal

-Vegetais (tomate, alface, couve-flor, cebola, beterraba..)

-Azeite - 1col sopa

-1 Fruta (maçã) - CAB: 15g / PTN: 0g / 59 kcal

total: CAB: 91g / PTN: 48g / 649 kcal

Lanche (15:00):

-2 fatias de pão de forma integral - CAB: 30g / PTN: 8g / 166 kcal

-50g de atum light - CAB: 0g / PTN: 17g / 80 kcal

total: CAB: 30g / PTN: 25g / 246 kcal

Jantar (17:45):

-Vegetais (tomate, alface, couve-flor, cebola, beterraba..)

-Carne magra - 120g (boi, peixe ou frango) - CAB: 0g / PTN: 28g / 230 kcal

total: CAB: 0g / PTN: 28g / 230 kcal

Ceia (antes de dormir):

-Albumina (0 carb) - 3col sopa (+ 1 colher de azeite) - PTN: 28g / 130kcal

Total:

CAB: 257g

PTN: 245g

Calorias: 2564 kcal

Porcentagem CAB/PRN -> 51%/49%

[Abbatti]

acho que tem muito carbo cara.

tirar o feijão e diminuir o pão é um bom começo.

e outra coisa, tu disse que tá fazendo aeróbico em jejum de segunda a sexta?

vai catabolisar isso aí cara.

[cortez]

No seu pos treino tira o malto e coloca dextrose

Ceia: ve se consegue colocar alguma proteina solida e uma colher de azeite para ajudar a ter uma absorção mais lenta

[horndorn]

acho que tem muito carbo cara.

tirar o feijão e diminuir o pão é um bom começo.

e outra coisa, tu disse que tá fazendo aeróbico em jejum de segunda a sexta?

vai catabolizar isso aí cara.

É disso que tô com medo, dos aeróbicos em jejum catabolisarem muito... Mas no meu caso acho que é a única opção de aeróbicos que tenho.

No seu pos treino tira o malto e coloca dextrose

Ceia: ve se consegue colocar alguma proteina solida e uma colher de azeite para ajudar a ter uma absorção mais lenta

Tocar o malto por dextrose? Porque?

Sobre o azeite, eu tinha me esquecido, to tomando 1 colher de azeite junto com a albumina antes de dormir, vou editar lá no tópico!

[cortez]

Porque o malto e de lenta absorção...

a dextrose e de rapidao absorção, logo qnd vc treina o seu corpo esta precisando de carbo e proteina, logo ao tomar o malto o seu corpo vai demorar para absorve os carbo, e ja o dextrose ela vai ser absorvida mais rapida

[Abbatti]

cara, lá no tópico dos aeróbicos em jejum fala que algo em no máximo 3x por semana, não fala?

e eu acho que 3x por semana já dá um resultado bem bom.

e catabolisa menos.

[Hitch]

Primeiramente a velocidade entre dextrose e malto com relação ao pico glicemico é bem pequena ok.

Sobre a dieta, em geral está boa, slavo algumas dicas:

- Tente não misturar muitos tipos de carboidratos nas refeiçoes.

- No pós treino susbstitua a banana por batata doce( macarrão ou arroz integral)

- E no Jantar já que vc janta cedo, não precisa se preocupar em CORTAR os carbos, apenas os diminua.

- Poderia aumentar um pouquinho mais de proteinas nas refeiçoes.

Bom é isso,

Enquanto aos aerobicos, faça 3x por semana, se não tiver resultados vc aumenta os dias se sentir mesmo necessidade.

t+

[batman]

eu diminuiria um poco os carbos , e aumentaria as proteinas , pra nao mecher as kcal ...sobre o AEJ , fais 5x msm , se vc ve q perdeu mais de 1,5kg na semana diminua , senao dexa assim msm

[crisloko2]

PESSOAL VOU APROVEITAR O TÓPICO DO NOSSO AMIGO E FAZER UMA PERGUNTA...

SE O NOSSO CORPO PRECISA DE 2G DE PTN P/ KG UM CARA DE OITENTA E SEIS KGS USA 172G...

E O RESTO DA PROTEÍNA NÃO VAI VIRAR GORDURA???

É EXPELIDO PELA URINA...OPU O CORPO APROVEITA DA MESMA FORMA.???

OBRIGADO...

BONS TREINOS.

[rodts]

PESSOAL VOU APROVEITAR O TÓPICO DO NOSSO AMIGO E FAZER UMA PERGUNTA...

SE O NOSSO CORPO PRECISA DE 2G DE PTN P/ KG UM CARA DE OITENTA E SEIS KGS USA 172G...

E O RESTO DA PROTEÍNA NÃO VAI VIRAR GORDURA???

É EXPELIDO PELA URINA...OPU O CORPO APROVEITA DA MESMA FORMA.???

OBRIGADO...

BONS TREINOS.

Podia começar desligando o CAPS LOCK.

[Kaled]

Algumas dicas rápidas que usaria no seu lugar:

- Vitamina C em jejum.

- muitivitaminico

- Gordura boa a noite (azeite, amenodas, etc)

- Tirar todas as frutas

- Tirar o feijão

- 2 dias sem arroz e 1 dia com ele.. e assim por diante... dois dias sem e um com.

- Vinagre na salada

- Glutamina

- Mostarda no pão e/ou salada

- Faria tbm uma variação entre o pão integral e um iogurte

- 4 tipos de hortaliças no almoço e 3 tipos na janta

- Um termogêncio tranquilo

Acho que é isso...

[brunoow]

PESSOAL VOU APROVEITAR O TÓPICO DO NOSSO AMIGO E FAZER UMA PERGUNTA...

SE O NOSSO CORPO PRECISA DE 2G DE PTN P/ KG UM CARA DE OITENTA E SEIS KGS USA 172G...

E O RESTO DA PROTEÍNA NÃO VAI VIRAR GORDURA???

É EXPELIDO PELA URINA...OPU O CORPO APROVEITA DA MESMA FORMA.???

OBRIGADO...

BONS TREINOS.

é o seguinte, 2g de ptn / kg podem ser utlizados para construir musculos, mas nao eh toda a sua proteina que vai ser usada para isso, entao eh sempre bom aumentar um pouco a quantidade!

O resto vai ser usado como energia, que nem carboidratos. Se não precisar da energia vai virar gordura tambem.

Abraços, e desliga o capslock que capslock não é descolado

[crisloko2]

Podia começar desligando o CAPS LOCK.

mals aew...

é o seguinte, 2g de ptn / kg podem ser utlizados para construir musculos, mas nao eh toda a sua proteina que vai ser usada para isso, entao eh sempre bom aumentar um pouco a quantidade!

O resto vai ser usado como energia, que nem carboidratos. Se não precisar da energia vai virar gordura tambem.

Abraços, e desliga o capslock que capslock não é descolado

vlw pela resposta malz aew caps lock..

[Bobo da corte]

VOu dar um Up, tÔ querendo fazer meu cuting tbm, então vou me basear pela dieta dela e pelas respostas da galera!

=)

[horndorn]

Valeu galera, ta ajudando muito..

Mas agora surgiu uma dúvida.

Ta certo eu ficar esse tempo todo (das 17:45 até a hora de dormir) sem comer nada?

O que seria bom eu comer nesse intervalo?

[Abbatti]

Ta certo eu ficar esse tempo todo (das 17:45 até a hora de dormir) sem comer nada?

O que seria bom eu comer nesse intervalo?

bom cara, depende da hora que tu vai dormir né.

mas eu te sugiro o que o cara disse aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=15047

gostie da ideia, faz os calculos +/- de como fica o valor nutricional disso aí e é bom principalmente se tu não tiver tempo.

[horndorn]

Alguem mais aí pra opinar?

[Akanux]

Não faça essa barrinha ai não...

Que hroas voce vai dormir? é bom se alimentar de 3 em 3h...

entao as 20:45 você pdoe fazer a ceia... albumina, agua e azeite....

ou uma refeição de preferencia sem carbos.

[horndorn]

Eu durmo meia noite...

Tava pensando em comer alguma coisa só proteina, mas não sei o que.

[batman]

se vc dorme meia noite da pra vc fazer + 2 refeiçoes dps da janta... ou so fais 1 e dorme fais cedo , vc q sabe...seria bom so colocar proteina e gordura boa nessas refeiçoes , tpw albumina , ovos , atum ,frango com azeite ,amendoin , castanhas ...vc q escolhe...e lembrando q 6-7 colheres de sopas de arroz(q sao 100g) ,sao 130kcal , 25g carbo.

[horndorn]

Vou comer uma barra de cereal no intervalo entre o jantar e a ceia...

[horndorn]

PS: Perdi 1/2 cm de barriga e 1kg em 5 dias...

[Akanux]

não aconselho a barra de cereal entre janta e ceia não..... se for barra de proteina até rola... pq barra cereal é pobre em proteina, e tem mto carbo, o que nao é bom para cutting nesse horario.

Tenta tomar a mesma coisa da ceia, ou se for comer, come atum, sardinha, barra de proteina, ovos, amendoas.... ou carne msm...