Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Novo Cutting Do Horndorn


horndorn

Posts Recomendados

Então pessoal, achei melhor fazer um novo tópico com a nova dieta que fiz com as ajudas do outro tópico. Qualquer coisa se tiver problema peço a algum moderador para apagar o outro.

Pois então, depois que eu fui em uma nutricionista e ela me falou que eu deveria tomar o Whey sem a malto/dextrose depois de malhar senão eu não iria ter ganhos, dei uma pesquisada pelo fórum e resolvi eu mesmo fazer a dieta sozinho. Aí vão meus dados:

Altura: 181cm

Peso: 86kg

BF: 15-17% (chutômetro)

Bíceps: 37cm

Barriga (umbigo): 91cm

Pois bem, to fazendo aeróbicos em jejum de seg a sex, e o treino é seg e qui: peito, ombro e triceps, ter e sex: costa e biceps, qua: perna.

To suplementando com o básico (whey+malto+albumina)

Alimentação:

Pré-AeJ (6:00):

-1 xícara de café com adoçante

Café-da-manhã:

-2 fatias de pão de forma integral - CAB: 30g / PTN: 8g / 166 kcal

-1 fatia de queijo branco - CAB: 1g / PTN: 4g / 29 kcal

-Leite desnatado (200ml) - CAB: 10g / PTN: 7,7g / 76 kcal

-Linhaça (1 colher de sopa) - 39 kcal

-1 banana - CAB: 27g / PTN: 1g / 105 kcal

-Albumina - 3col sopa - PTN: 28g / 130kcal

total: CAB: 68g / PTN: 48,7g / 545 kcal

TREINO

Pós-treino (9:00):

-Whey protein isolado - 2 scoops - CAB: 0g / PTN: 48g / 240 kcal

-Malto - CAB: 37g / PTN: 0g / 150 kcal

total: CAB: 37g / PTN: 48g / 390 kcal

Pós-treino sólido (9:40)

-3 ovos cozidos - CAB: 3g / PTN: 18g / 240 kcal

-1 fatia de queijo branco - CAB: 1g / PTN: 4g / 29 kcal

-1 banana - CAB: 27g / PTN: 1g / 105 kcal

total: CAB: 31g / PTN: 20g / 374 kcal

Almoço (12:00):

-Arroz integral - 5col sopa - CAB: 50g / PTN: 5g / 230 kcal

-Feijão - 3col sopa - CAB: 26g / PTN: 15g / 130 kcal

-Carne magra - 120g (boi, peixe ou frango) - CAB: 0g / PTN: 28g / 230 kcal

-Vegetais (tomate, alface, couve-flor, cebola, beterraba..)

-Azeite - 1col sopa

-1 Fruta (maçã) - CAB: 15g / PTN: 0g / 59 kcal

total: CAB: 91g / PTN: 48g / 649 kcal

Lanche (15:00):

-2 fatias de pão de forma integral - CAB: 30g / PTN: 8g / 166 kcal

-50g de atum light - CAB: 0g / PTN: 17g / 80 kcal

total: CAB: 30g / PTN: 25g / 246 kcal

Jantar (17:45):

-Vegetais (tomate, alface, couve-flor, cebola, beterraba..)

-Carne magra - 120g (boi, peixe ou frango) - CAB: 0g / PTN: 28g / 230 kcal

total: CAB: 0g / PTN: 28g / 230 kcal

Ceia (antes de dormir):

-Albumina (0 carb) - 3col sopa (+ 1 colher de azeite) - PTN: 28g / 130kcal

Total:

CAB: 257g

PTN: 245g

Calorias: 2564 kcal

Porcentagem CAB/PRN -> 51%/49%

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

  • Respostas 22
  • Criado
  • Última resposta

Mais Ativos no Tópico

Mais Ativos no Tópico

acho que tem muito carbo cara.

tirar o feijão e diminuir o pão é um bom começo.

e outra coisa, tu disse que tá fazendo aeróbico em jejum de segunda a sexta?

vai catabolizar isso aí cara.

É disso que tô com medo, dos aeróbicos em jejum catabolisarem muito... Mas no meu caso acho que é a única opção de aeróbicos que tenho.

No seu pos treino tira o malto e coloca dextrose

Ceia: ve se consegue colocar alguma proteina solida e uma colher de azeite para ajudar a ter uma absorção mais lenta

Tocar o malto por dextrose? Porque?

Sobre o azeite, eu tinha me esquecido, to tomando 1 colher de azeite junto com a albumina antes de dormir, vou editar lá no tópico!

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Primeiramente a velocidade entre dextrose e malto com relação ao pico glicemico é bem pequena ok.

Sobre a dieta, em geral está boa, slavo algumas dicas:

- Tente não misturar muitos tipos de carboidratos nas refeiçoes.

- No pós treino susbstitua a banana por batata doce( macarrão ou arroz integral)

- E no Jantar já que vc janta cedo, não precisa se preocupar em CORTAR os carbos, apenas os diminua.

- Poderia aumentar um pouquinho mais de proteinas nas refeiçoes.

Bom é isso,

Enquanto aos aerobicos, faça 3x por semana, se não tiver resultados vc aumenta os dias se sentir mesmo necessidade.

t+

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

PESSOAL VOU APROVEITAR O TÓPICO DO NOSSO AMIGO E FAZER UMA PERGUNTA...

SE O NOSSO CORPO PRECISA DE 2G DE PTN P/ KG UM CARA DE OITENTA E SEIS KGS USA 172G...

E O RESTO DA PROTEÍNA NÃO VAI VIRAR GORDURA???

É EXPELIDO PELA URINA...OPU O CORPO APROVEITA DA MESMA FORMA.???

OBRIGADO...

BONS TREINOS.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

PESSOAL VOU APROVEITAR O TÓPICO DO NOSSO AMIGO E FAZER UMA PERGUNTA...

SE O NOSSO CORPO PRECISA DE 2G DE PTN P/ KG UM CARA DE OITENTA E SEIS KGS USA 172G...

E O RESTO DA PROTEÍNA NÃO VAI VIRAR GORDURA???

É EXPELIDO PELA URINA...OPU O CORPO APROVEITA DA MESMA FORMA.???

OBRIGADO...

BONS TREINOS.

Podia começar desligando o CAPS LOCK.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

×
×
  • Criar Novo...