[Diário] O Strongman Peso Pena - Powerbuilding, Calistenia, Crossfit, Old-School-Bad-Motherfucker

[R.U.M. 1958]

Então Douglas, comprei pelo Bodybuilding.com - 39 dólares à época.... + taxação quando chegou aqui. Vou te falar, ficou caro, quase 200 pila. Mas tá valendo a pena - o que são 200 conto em suplemento que eu não gastava a cada dois três meses? E o Fat Gripz tá aqui, desde fevereiro, intacto... e minhas mãos e antebraços tão se desenvolvendo bem pra cacete.

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Treino do dia!

Hoje foi 2x mais cruel que quarta. Treino em 1h.

Zercher 1x20 72 kg

Press 3x5 54 kg

Remada 3x5 68 kg

Paralelas 2x6 28 kg + 1xAMAP 8kg 16 reps

Barras-fixas 2x6 10 kg + cluster sets BW

3/3/3/3/3/3/2/4

Farmer's walk 3x40m 44 kg

Zercher cada vez mais sanguinário, mas estou me desenvolvendo a altura, só parei pra respirar na 17ª rep. Depois da vigésima, colapsei. O cansaço que vem depois dessa porra de 1x20 é tamanho que me arruina pelos próximos dois exercícios, todo treino. Descansei 4 minutos até a primeira série do desenvolvimento e ainda tava morrendo. É muito foda.

O press começou difícil por causa do esforço no agachamento, mas o último set saiu bonito. Acho que foi porque ajustei melhor a pegada, apertei mais, respirei mais, enfim saiu e vou aumentar pra 56 segunda.

A remada (estilo pendlay row) foi a travada do dia. Minhas mãos não suportam, fim de papo. Toda rep tenho que resetar do chão total, porque a pegada começa a abrir já na descida. Vou manter os 68 pelo próximo treino. Pump monstruoso nos antebraços.

As paralelas saíram muito bem, aliás me surpreendo com meu desempenho nesse exercício, honestamente. As barras-fixas (pull up) estão ok, a grip abriu na quarta rep dos sets, sempre desço, arrumo e faço as outras duas direto sem intervalo, coisa de 2 segundos. Mais pump brutal nos antebraços... especialmente quando vieram os cluster sets.

Explicando melhor os sets de barra-fixas BW: faço X triplas, com intervalos de 10 segundos, até travar com esse ritmo de descansos... aí descanso 1 min. e faço quantas reps possíveis (AMAP). Aí até agora meu recorde foram essas 4 de hoje.

Depois mandei o farmer's. Os 40m são a extensão de um corredor da academia (20m ida + 20m volta), faço séries curtas com o fat gripz pra finalizar o massacre dos braços. Chamemos de "low reps".

É isso aí pessoal, segunda tem mais. Abraço!

[proxy 1168]

Mandou bem.

Esse zercher ta bom hein, puta que pariu

e realmente

tuas paralelas são otimas, diferentes das minhas =(

[R.U.M. 1958]

Na prática parece que sou melhor nelas do que no supino... tipo, meu melhor supino foi 110kg x1. Hoje mandei BW 76 kg + 28 kg pra 2x6. Mas deve ser assim com todo mundo né? É um movimento maior do que supinar...

[proxy 1168]

Não sei dizer...

Mas de qualquer jeito tem gente que é um grande supinador mas não tem muita força nas paralelas. E essas palavras não são minhas, são do Christian Thibaudeau.

[Banger 11]

Pra ser bom em paralela não pode ser gordo. Ou vocé é gordo, ou você é fraco, ou voce é os dois. Não tem outra razão

[Faabs 3771]

boas cargas ! \o/

meu supino é uma merda,as paralelas eu to quase chegando nos 20 kgs o/

só que as vezes dps de fazer elas,dói meu ombro ;(

é normal?

abraço !

[ParaF4L 189]

treino muito bom pqp, e as paralelas ta muito boa msm.

Não sei dizer...

Mas de qualquer jeito tem gente que é um grande supinador mas não tem muita força nas paralelas. E essas palavras não são minhas, são do Christian Thibaudeau.

Concordo com isso.

[R.U.M. 1958]

Valeu rapaziada.

Hoje fiz um treino maroto com minha muié no parque da cidade. Acordamos e fomos caminhar até o bosque, que fica a uma meia hora de caminhada daqui de casa. E fazer uma força.

Vamos aos números:

Jump squats 3x8 15 kg (peso aproximado de um tronco que tinha no parque)

Chin ups 8x1 BW + 46 kg (peso da minha mina pendurada em mim... eram pra ser 10 mas cheguei no limite aqui)

Sotts press 4x5 20 kg (peso aproximado de uma barra com duas latas concretadas - esse aqui é cruel nos ombros hein)

Fiz mais alguns snatches com essa barra, mas foi pouca coisa. E umas poucas flexões de um braço - consigo fazer 3 com o direito e nenhuma com o esquerdo hauehauehaueh... vou praticar em casa. Também fiz stomach vacuum, umas cinco séries de 20 segundos em média.

Segunda tem mais, abraço!

[proxy 1168]

Valeu rapaziada.

Hoje fiz um treino maroto com minha muié no parque da cidade. Acordamos e fomos caminhar até o bosque, que fica a uma meia hora de caminhada daqui de casa. E fazer uma força.

Vamos aos números:

Jump squats 3x8 15 kg (peso aproximado de um tronco que tinha no parque)

Chin ups 8x1 BW + 46 kg (peso da minha mina pendurada em mim... eram pra ser 10 mas cheguei no limite aqui)

Sotts press 4x5 20 kg (peso aproximado de uma barra com duas latas concretadas - esse aqui é cruel nos ombros hein)

Fiz mais alguns snatches com essa barra, mas foi pouca coisa. E umas poucas flexões de um braço - consigo fazer 3 com o direito e nenhuma com o esquerdo hauehauehaueh... vou praticar em casa. Também fiz stomach vacuum, umas cinco séries de 20 segundos em média.

Segunda tem mais, abraço!

Grande treino hein. Já mandei 2x5 de Zercher com minha namorada, que pesa 60kgs. É massa fazer esse tipo de coisa eiaoeiajhehauheuiahi

Ao mesmo tempo, é muito vício em treinar! eauheaheiua

[Mklek 4164]

Comecando a acompanhar. Acho que vou aprender muita coisa aqui.

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