2014 Novo Ano,novo Corpo!urgente

[João Lucena]

BOM DIA MAROMBADA,beleeessinha?
meu nome é João Lucena, tenho 15 anos ( nao, eu não sou um adolescente que faz projeto verão,e toma whey com 1 semana de treino)sou jogador de rugby,em 2012,exatamente no dia 23/11,eu fraturei minha clávicula direita em um treino de rugby SOU TÃO MAGRO QUE EU CONSEGUIR QUEBRAR MESMO USANDO PROTEÇÃO, fiquei 4 meses fora, voltei pro rugby,mas meus tecnicos e adms não me dão confiança, até recebi uma tirada que partiu até o heart aqui. Eu perguntei "Treinador, se eu nao tivesse quebrado a clavicula, eu poderia jogar no spac lions-o campeonato mais foda e mais esperado de rugby 7 no ano- ?" ele me respondeu " joão, olha voce cara, voce se arrebentou no treino com a proteção,é logico que não né mano "... cara, quem ja foi ou é magro mesmo sabe que isto é foda pra caralho, voce ser julgado no meio de muitos por não ter força,ser meio raquitico, e conserteza um dos mais zuados entre a galera é o magrelo.firmeza, no final deste ano, comecei a treinar na gym nos ultimos 4 meses, eu estava indo bem, mas comecei a me focar mais precisamente no ultimo mês. ai vem a primeira surpresa, minha mina me da um pé na bunda depois de 6 meses, e ainda posta foto com o atual,resultado, depressão,perde IMENSA de peso,tipo 7kg. Voltei a treinar nos ultimos 20 dias ai bum, SIM NO ANIVERSARIO DE UM ANO QUE EU QUEBREI A CLAVICULA, EXATAMENTE NO DIA 23/11 DESTE ANO, EU QUEBREI A OUTRA CLÁVICULA AUHWEUAHWUEHAWUEHAWUEHAUWHEU, SIM CARA, ISTO É REAL,meus treinos eram atrapalhados porque eu perdi muita força por nao poder usar o braço direito por causa da outra fratura, agora o proximo eu vou estar sem força nos dois hahahauehauehaeuahe. queria recomendações, sobre como eu devo proceder agora, com fisioterapia,porque acho que me dei mal por nao fazer fisioterapia quando fraturei a outra, mas acho que é muito caro estas fitas, ou seila. agora o pior problema é minha alimentação, eu sou o cara que voce vai falar " voce não come pior que o João Lucena!" eu tenho os horarios todos bagunçados, eu almoço a cada dois dias, e ainda forçado. tem dias(não são raros) que eu nao como comida, e só como besteira cara. a cada 5 minutos eu tenho que estar com algo doce na boca, se não isto só cresce e no final eu me mato de comer doce. eu quero mudar isso, minha mae é veia, e é aquelas veia que mima muito os filhos, e mano, ela tenta me ajudar em tudo,mas é uma coisa que ta ficando foda já, eu to quase diabetico com isto, e eu quero mudar. não sei mais oque fazer, to preucupado, eu como comida salgada a cada 10 horas cara, e nunca é um prato bonitim, é um pão,um lanche na chapa, mas nunca um bagulho daora, to precisando da ajuda mesmo ai de voces. Estou pensando em iniciar algo aqui, contando sobre minha alimentação,minha recuperação da clávicula, minha recuperação da gym e por ai vamo indo, até onde der, bom, lets try ? toda ajuda será bem vinda,e cara, eu ja to sabendo mais sobre isto que muito marmanjo que faz a um tempão,eu leio pra caralho sobre os body e os treinos, e sobre alimentação eu sei um pouco, mas estou em apuros e ta ficando foda. estou em situação tão critica que estou com 1,70 e RAQUITICOS 52KG. help me, estou preucupado com isto. obrigado desde já, joão lucena

[luanferri]

João, comece por partes.

Monte sua dieta:

*2g de prot/kg

*4g de carb/kg

*1g de gord/kg

Ninguem aqui do fórum pode te passar uma dieta pronta, pois elas são baseadas em algum usuário que certamente não tem as mesmas informações que você, peso, altura, idade, biotipo entre outros, vai em nutrição ler todos os tópicos fixos e vai montando sua dieta.

Seu treino:

Se você for treinar aos sábados, comece com o clássico abc2x (minha opinião).

Descanço:

Isso é o mais fácil, 7~9h de descanço por noite.

*Caso você se interesse em relatar o que está acontecendo com você, como está indo os treinos em geral a dieta crie um novo tópico na área Diário de Treino, mas primeiro tenha a dieta e o treino montados pra não chegar lá perdido.

*Tem muitas pessoas que podem te ajudar e dar todos os passos certinhos pra você montar um treino, eu não sou um deles.

*Só deixei o básico pois você postou agora pela manhã, até os hardcore da musculação vim aqui responder pode ser que tu já tenha montado a dieta e esteja montando o treino ai já da mais uma ajuda e uma acelerada no procedimento.

Bom dia.

[Visitante usuario_deletado172]

Eu tenho 180 cms e 58kg. Sei o que é ser magro também, brother.

Tô indo viajar, então vou ser rápido aqui.

Sobre sua ex-namorada e sua perda de peso: você é(OU ERA) um bostão, um fraco, provavelmente vivia em função dela e eu arrisco dizer que esse foi o motivo pelo qual ela te chutou. Se liga cara. É inerente da nossa realidade como homem sermos imponentes e não carentões. Ela tem que viver em função de você, não ao contrário.

Sobre sua alimentação, se você pesquisou o suficiente sobre bodybuilding sabe que não tem resultado se não tem dieta. Você tem que estar com um doce a cada minuto na boca e come errado E SABE DISSO. Muda, porra. Sobre sua mãe, acho que vale uma conversa séria sobre o que você vai fazer.

Sobre a clavícula, eu reparei que a minha direita é mais saltada que a esquerda, pesquisei e achei pouca coisa, mas achei relativamente bastante informação em inglês. Pesquisa no google broken colar bone (clavícula) gym ou similares, p/ ver o que o pessoal diz sobre academia pós-fratura.

Abraço e bons treinos.

[João Lucena]

Luan,ok cara, isto ja me ajudou com o começo cara, valew mesmo. eu treinava 4x por semana, porque sabado,domingo e segunda a academia não abre( treino no sesi, la é uma bosta mesmo,porem é free), vou pesquisar mais, mas vou me basear nisto ai, obrigado, foi um bom começo

Gomesp, sobre minha mina, pois é velho eu tinha deixado ela praticamente me dominar mano, mas a fdp me fodeu, o pai dela era pastor da Assembleia de Deus, nossa cara, o cara só não me chamava de drogado e noia por respeito e tava ligado que se ele folgasse eu botava fogo no carro dele, mas mano ela ja foi embora eu to suave,ppk é o que não falta,ja era,foi só uma pentada e pronto. sobre a dieta, cara eu estava sem mais nada pra fazer, isto ai que o mano passou me ajudou, mas ta foda em relação a isto, eu preciso fazer uma re-educação alimentar, e vou fazer isto sozinho,porque agora fudeu a porra toda e eu vou mudar, obrigado pela ajuda com a clávicula, ta ajudando pakas. Obrigado a todos, bom natal, e toda ajuda é bem vinda

[Pedrosilva96]

Parceiro, primeiro vamos por parte.

POSTURA

Daqui pra frente, bota uma coisa na tua cabeça, "o que é que eu quero?'. Quero me recuperar, mostrar pra "MIM", e não para os outros, que eu posso dar a volta por cima, chega pra tua mãe e abre o jogo, se ela te mima, ótimo, garanto que depois de tu contar tudo isso que tá passando pra tua pra ela, ela só vai te apoiar mais e mais.

ATITUDE

NÃO espere que todo mundo vai te dar a mão pra vc se levantar, e recomeçar, isso só quem vai fazer será os seus pais, mas garanto que até pra receber a ajuda nós tbm precisamos querer, e VC QUER, então levanta a cabeça, e corre atrás do que vc quer.

REALIZAÇÃO

Com o que vc tem na cabeça e a ação, vc tem que saber como fazer isso, pesquise, planeje, se prepare, EXECUTE.

Agora com todos esses pontos, na sua cabeça, vc precisa saber quais são as suas prioridades agora, se é a clavícula, coloca ela na base, pq tudo o que agente faz precisa de uma base, e esse deve ser o seu ponto de partida. Levou um chute da namorada, esquece, deixa de lado, se ela não teve nervos pra ficar do seu lado durante esse tempo que vc ficou debilitado, então com certeza ela não é a pessoa certa pra vc, então foca na TUA vida e depois mostra pra ele o que ela desprezou. Se o seu treinador não deu bola pra tu pq sofresse o acidente mesmo com proteção, FODA-SE, garanto que até mesmo o maior artista faz merda com um pincel e recomeça outra pintura, e nem por isso baixa a cabeça por um crítico não gostou da obra, ele vai e faz outra e mostra pra todo mundo o que ele tem de melhor.

Essa foi a minha mensagem pra tu João, coloca tu isso que eu te dei e executa da melhor maneira pra vc e seus objetivos e sua metas.

[FELLIPE ASSIS]

estou começando a gostar de rugby, bom, faça uma dieta hipercalorica baseado no seu TMB (com cerca de 20% a mais), rugby exige muita força então sugiro um treino SL 5x5 ou Ws4Sb , prefiro o ws4sb por possuir mais complexabilidade, mais vai de sua escolha

[João Lucena]

A respeito dos treinos, acho que só vou começar mesmo daqui pelo menos 15 dias a 1 mês, porque hoje completa 1 mês que eu quebrei ela,dia 26 eu tenho consulta, vou aguardar a liberação do médico. Vou marcar com o fisioterapeuta do meu time, estarei focando na dieta apartir de hoje, depois focarei nos horas durmidas, porque está muito bagunçado aqui nas férias escolares, logo, focarei ao maximo extreme nos treinos. mas minha base, e coisa mais preucupante, e acredito que é a coisa mais importante na gym é a dieta. obrigado pela ajuda e motivação de todos, lets do this

[luanferri]

Começou a montar a dieta? já começou ler os tópicos da área nutrição? como tá as coisas com as pesquisas?

[João Lucena]

Estou na casa de parentes, to num notebook avulso aqui, não vou conseguir fazer nada até chegar umas 22h. Estou vendo vídeos e lendo artigos em english sobre a fratura em relação aos meus treinos. porem até o fim da noite, eu quero estar com a dieta montada ou quase isto.

[bellick]

pesquisa sobre técnica dos exercicios basicos (supino, agachamento, levantamento terra, militar, remada curvada etc), olha videos e explicações sobre as execuções

como você está muito magro, acho melhor investir num fullbody 3 vezes na semana, melhor ficar mais em casa comendo do que treinando quase a semana inteira...

em relação a dieta, pesquisa ai na area de nutrição e posta pra gente ver, mesmo se nao tiver muita noção

[Dr. Lift]

Cara, sobre o treino, comece a treinar como base na força, pega exercicios do powerlifting(Agacho, terra, supino) e do levantamento olímpico(Clean and Jerk e Snatch) e depois que você aprender a técnica do movimento, mete peso, soca peso mesmo, repetições baixas (1 a 3) e seja feliz, além disso melhorar muito seu desempenho no seu esporte vai te adicionar kg´s de músculos. Falo isso porque ano passado, setembro mais precisamente, eu pesava 67 kilos com 1,81 metro de altura, sempre curti essas paradas de levantamento de peso, comecei a treinar só pensando em peso levantado e não na quantidade de músculos que eu iria ganhar...hoje (1 ano e 3 meses depois) estou com 96,4 kilos, ganhei quase 30 kilos nesse intervalo de tempo, nunca usei nenhuma tipo de hormônio, ganhei um pouco de gordura, mas na faixa do normal ( to com uns 15~18% de bf que pra mim que visa força somente tá ótimo), dá uma pesquisada nos métodos de treino de alta frequência, eu to fazendo o bulgarian a uns 6 meses e curti pra caramba, aumentei 40 kilos na minha RM do Terra(to fazendo com 198 hoje).
Sobre esse bang ai com a sua mina, saiba canalizar isso, ao invés de você ficar o dia inteiro se remoendo e como consequência ficar meio depressivo, pega toda aquela sua raiva(indignação, como quiser) e vá treinar, bate uns recordes pessoais de carga, eu mesmo quando to com qualquer problema, qualquer mesmo, o que eu faço é ir treinar, e nesses dias é quando eu treino mais pesado, acredite cara, dá certo kkkk.
Boa sorte ai.

Editado Dezembro 23, 2013 às 22:12 por Dr. Lift

[João Lucena]

powerlift me fascina cara, e ahhhhhhhh mano uma coisa adicional ao post, eu sou um cara que sente até tesão em treinar pernas(exclusivamente pantu),cara isto é serio,me focava muito em perna cara,tipo muito mesmo. eu ia decaindo o peso na cadeira,ia fazendo 10rep,do 17 até o 4, chegando no 4 eu fazia 40rep( não sei se isto é certo, mas eu amava fazer isto cara, namoral, ia descer as escadas,no primeiro dia eu desci sentado,ia sentando de degrau em degrau, puta dor gostosa maano. pernas,powerlift e exercicios de dorsal me fascinam.

Editado Dezembro 23, 2013 às 22:20 por João Lucena

[João Lucena]

vou postar fotos do meu corpo atual, a 1 mês parado, andando só pra ir da lan house pra casa e vice e versa

pra voces verem de como meu estado ta critico mano.

e está e uma imagem no dia que eu quebrei a clavicula, tá meio gay, mais e oque ta teno, está é a prova da minha obsessão por pernas

[luanferri]

Bora bora, espero que já tenha montado a dieta.

To de olho!

[zero_]

Bastante gente já respondeu, mas vou falar por que me identifiquei com muitas coisas....

Primeiramente sinto muito por sua mina ter te dado um pé na bunda.

Ano passado eu terminei com a minha por que estava perto do aniversário dela e do natal, e como eu sou um fodido sem dinheiro, eu não queria deixar ela sem presente. Fiquei triste, muito. Mas esqueci isso quando minha vó, que era como uma mãe, morreu. Isso sim eu não superei. Isso sim é motivo pra estar triste, mas mesmo assim, eu to sendo forte e só choro quando lembro dela, por exemplo agora está sendo terrível pra mim, pois é natal, quase ano novo e ela nunca deixou passar essas datas em branco. O que posso te dizer é, fique firme, não fica se colocando pra baixo, ouvindo musicas tristes, tendo pensamentos como "por que??!?!" simplesmente pense "Acabou, ok. Não posso fazer nada pra mudar, então foda-se."

Eu tenho praticamente sua idade, 17 anos, e sei o que é isso que vc está falando sobre a comida que sua mãe faz.

Vc é um atleta, não ela, não teu pai e o resto da sua família. Ela não vai mudar a comida que faz a anos só pra te agradar. Mas aí, vc pode ir na feira e comprar batata doce e ovo, pra começar. Mete tudo no microondas, é fácil, pesquisa na internet, aprende a se virar, é muito prazeroso fazer a própia comida, até por que vc sabe exatamente como fazer do jeito que vc gosta. E olha, comida não é problema pra atleta que tá começando, popó quase não comia, tinha vez que comia só farinha, as vezes mingal, as vezes nada. A força de vontade levou ele a correr 10km a pé todos os pra chegar na academia. Descalço, pois ele não tinha dinheiro pra havaianas ou algum tenis.

Sobre vc ser um magrelo e ser difícil contra os fortes no rugby: fica maior. come mais, se dedica, treina duro, dorme direito, é bem simples, clichê, mas é exatamente isso. Ingere mais proteína, mais água, mais carbos, gorduras boas. Vc não imagina como é ruim comer menos do que vc quer, então aproveita que vc pode comer mais do que quer e coma.

Olha cara, sinto muito pela lesão, eu tive um problema agora e vou ter que parar também, ficar uns 2 meses de molho... a melhor coisa que podemos fazer nessa fase, é ver videos de atletas que nos inspiram, estudar mais o esporte, e se manter motivado, cada dia com mais vontade.

Boa sorte! Quebra tudo

[João Lucena]

Obrigado pelas motivações ai. Ja atualizo voces sobre a dieta, tive dificuldades( estou tendo) em escolher os alimentos, porque pra quem ta montando o bagulho sozinho e ta se baseando em outros posts é foda pra &@(&¨*(!@&¨*(. Estou confiante, e cara, a unica coisa que as pessoas me invejam no rugby é a força de vontade e a minha mente, e voces podem ter certeza que eu quebrarei tudo nessa bagaça,mais uma vez, obrigado pelo apoio

[mydra]

verão seu daaaanaaado

[João Lucena]

se esse mano ai ta querendo dizer qe eu sou um dos magrelos que entram na academia só porque é verão, rapaaz, um belo pepino grosso na sua cavidade anal... voce pesa mesmo 38 kg cara? e ainda fez um post falando que queria estética pra pegar as danada? rapaaaaz... isto non ecsiste !

Editado Dezembro 25, 2013 às 01:37 por João Lucena

[mydra]

oia a boca jovi, reportado

[João Lucena]

Reporta ai. Boas Festas a todos! sucessos e bons treinos.

[luanferri]

oia a boca jovi, reportado

Mydra, perdeu a razão comentou no post do cara pra começar uma "zueira" que por sinal é muito sem graça e ainda falou que ia reportar, só acho que nem tudo é brincadeirinha e zuação a todo minuto mydra, acho que você pode amadurecer um pouco mais, le tudo que o nosso amigo escreveu no post e ver que não é uma coisa legal e sim uma superaçao, com algumas coisas muito ruins acontecendo a última coisa que seria preciso era vir uma pessoa fazer "gracinha".

"Quando não tem o que falar a melhor coisa a fazer é ficar quieto"

[mydra]

Mydra, perdeu a razão comentou no post do cara pra começar uma "zueira" que por sinal é muito sem graça e ainda falou que ia reportar, só acho que nem tudo é brincadeirinha e zuação a todo minuto mydra, acho que você pode amadurecer um pouco mais, le tudo que o nosso amigo escreveu no post e ver que não é uma coisa legal e sim uma superaçao, com algumas coisas muito ruins acontecendo a última coisa que seria preciso era vir uma pessoa fazer "gracinha".

"Quando não tem o que falar a melhor coisa a fazer é ficar quieto"

Justo! Mas olha seus argumentos e olha os dele

EDIT : enfim nada de desvirtuar o diario do cara, muda essa carcaça ai veio, boa sorte

Editado Dezembro 25, 2013 às 14:05 por mydra

[daniex1992]

tambem sou bem magro,todo começo é dificil,mas com força de vontade você chega lá,acompanhando...

[João Lucena]

Passada rapida usando um tablet aqui, possivelmente estarei sem net por uns 2 a 4 dias, mas ja atualizo voces. Dieta está montada, hoje eu fui ao médico para a reconsulta.... JA ERA, meu corpo fez a recuperação ( quase completa, mais umas 2 semanas ja era) do osso em 1 mês, e estava previsto pra 4 meses. mas começarei na gym de levissimo só daqui umas 2,3,4 semanas, pra dar um recuperada total. Não será preciso a ajuda de uma fisioterapia, a médica( gostosa por sinal) disse que eu só farei uns exercícios caseiros e ja era. a dieta está montada, mas começarei a regrar só daqui uma semana, pois é fim de ano e tals. Obrigado pelo apoio, #xomagreza

[Vivi Zolli]

Acompanhando também, tô de olho !

[Vitinhows]

acompanhando aqui. posta a dieta ai pra gente avaliar, e já que vai iniciar os treinos, começa com um sl 5x5 (minha opinião) ou como disseram, um abc2x, boa sorte ai

[João Lucena]

YAAAAAAAAAAAEWWWW, todo mundo bebeu pra car@i neste final de ano que eu to ligado em seus marombeiro meia boca! hahahahahahahaha,zueras aparte, um prospero 2014 para todos que estão ai dando um look no topico! Bom, como eu estou nas preparativas com a dieta, eu me encontrei com um tio que intende e pensei que tava tudo pronto, mas na verdade agora eu estou quase na estaca 0 novamente em relação aos alimentos, quem puder me ajudar a pensar sobre os alimentos que eu devo ingerir a cada 2/3 horas. POREM, comprei o necessário e uma das coisas que eu mais curto comer e que desce suave. ( sim, comigo nao tem essa frescura de que cheira ruim e enjoua) to pensando em bater ela no liquidificador,acredito que pra quem ja bebeu umas cachaça isso não é de nada, qual o beneficio de bater ela no liquidificador?eu aproveito mais os carbo dela ? uma duvida minha. segue a foto. to tentando comer 2 a cada 3 horas, não sei se é muito, nao sei se é pouco, mas ta descendo de boa. ja comprei,vou começar o ciclo de gh15 amanha. huehuehuehuehuehueuhuehuehue. Sucessos marombada, varios cm pra ganhar ou perder este ano a todos, e vamo que vamo que o tempo não espera ninguem. SIM, EU LEVEI AVISO POR CAUSA DO MYDRA,3 DIAS DE BLOCK...abrs

[João Lucena]

VOLTEI NESSA CACET@

Bom, me recuperei em 1,5 meses( rapidex, tomei uns calcio pra ve se ficava um pouco mais forte a recuperação) como ta um frio, quando eu coloco a blusa eu sinto o peso dos bangue no osso( acho que é porque colou torto), bom o importante é que eu to na ativa de volta! To treinando fazem 2,5 meses, to tendo mais foco no rugby agora que é epoca de uns campeonato ai,to tendo que da umas forçada nos leg day. To fazendo um treino meio esquisito sendo apenas AB e eu treino 5 dias por semana, nao sei se ta errado, mais o prof lá que montou pra mim, to usando a fichinha porque sinto que eu vou me bagunçar fazendo treino que vejo na net ainda.cara são 9 exercicios por treino, tendo apenas 1 peito () e 1 tríceps, sendo eles supino reto ( barra) e supino triceps ( barra) e sinto que o musculo nao ta descansando corretamente... me fodi mais uma vez ontem, fiz a academia no pique do jyraia pq ia dar um role com minha velha ( ultimamente minha veia me pegou queimando umas buddie de pós-treino, e ta meio chateada) e bem nesse dia eu fiz Stiff, e essa porra exige da lombar, todo mundo sabe. chegando no shops, com a bolsa da escola ( uns 15 kg) fiquei 50 min esperando a veia chega e ela chegou e disse " putz, errei o shopping, era o outro" e minhas costas estavam acabadas- literalmente- hoje to aqui, comprei até uma cadeira de rodas pq ta foda, não consigo nem esticar o corpo ,nem sentar, nem agachar... ta foda, mais to tomando uns intravenoso aqui e ta passando, me disseram que minha lombar n tava alongada/aquecida/preparada pro stiff, mais to a 1 mes fazendo stiff e dor na lombar só veio ontem, larguei os role ( alcool) e o refrigerante to bebendo só ultra-raramente pq todo mundo sabe que é embaçado, todo mundo bebendo um refri e voce na secura, todo mundo peca né. to com 56 kg ( sai da depressão, engordei um pouco) mais eu to precisando seriamente de um bulking nervozo, mais não tenho condições de montar uma dieta sozinho, não tenho amigo camarada pra montar e sou pobre e n consigo pagar nutricionista. ta foda, mais to comendo certo, pelo menos tentando, LARGUEI OS DOCES(menos o LSD- kk zoera) como 1 bis por dia ( sim,esse vicio é uma coisa foda de largar),pode parecer engrassado mais não. a questão da clavicula, to fazendo um supino com 6kg cada lado, ta leve, mais eu to voltando aos poucos, porque eu perdi toda força nessa bagaça. logo mais eu atualizo. AH, to pensando em comprar um hipercalorico e alguma coisa a mais, mas acho que ta muito cedo pra suplemento... ou não, opinem pff, Abraços e Bom treino!

[mydra]

E aí

Valeu pela dedicatória RAIRIARIAIIRARIA

deixa eu me desculpar com você te ajudando nessa dieta, sou aspirante a biomecânica, nutrição, fisiologia e biologia.

8º Colocado na olimpiada nacional de biologia, suficiente para uma dieta né ?

Me manda uma mensagem passando um contato se quiser ajuda, luck larga o crack

[João Lucena]

Salve!,hahahaha! sério mesmo ? caramba cara, parabens, relax, esqueceu de mencionar o troféu Zoera do forum! Enviei P.M, valeu pela ajuda com o crack, mas no copo de guaravita... eu fico suave... kkkkkkkkkk,abraços