Quero Crescer Mais Minha Mente Me Inlude...

[Igor Soares™]

Galera é a primeira vez que crio topicos aqui mais sempre leio os artigos , procurei algum topico com o meu problema e não achei por isso vamos lá!

Tenho 19 Anos 4% de gordura corporal , 1,74 com 64Kilos e sou Ectomorfo.

Pois bem , malho a 1 ano e 4 meses e quando comecei pesava 58 kilos mais eu comecei a TREINAR á 5 meses.Como de 3 em 3 horas e costumo dormir muito de 10 a 12 horas por noite e por isso só consigo comer no maximo 5 a 6 refeições ao dia...

Tomo GH MAX , BCAA Bound da Probiotica , ZMA e creatina.

O PROBLEMA:

Eu uso divisão ABCDE com o maximo de intensidade que meu corpo aguenta na seguinte lista (A:Costas B:Peito C:Perna D:Biceps e Triceps E:Ombro com Trapezio).

O meu grande problema é que eu não consigo ganhar corpo com facilidade ( Ou será que eu que acho isso? ) e por isso eu desanimo d+ , tem dias que quando me peso antes de dormir e dá 64,1 no dia seguinte no meio do dia me peso e dá 63 !

Com isso eu fico muito frustado e parece que nao to crescendo nada mesmo me matando de malhar , comer e descançar e a unica coisa que eu to conseguindo e ficar definido.

Um detalhe que me desanima muito e um amigo meu que malha tambem e ele tem mais gordura no corpo que musculo e ele me diz que to muito magro , putz isso me deixa no xão + ainda mais mesmo assim eu não desisti até agora...

Estou começando a achar que minha mente está me influenciando mal fazendo parecer que eu to magrinho como antes e que não to consiguindo crecer descente mente...Exemplo disso é que tem dias que me olho no espelho e me acho fortinho e outro que to uma M!

Gostaria de ajuda de vocês ou alguma opnião de quem é mais experiente no assunto para me ajudar^^

Vai ai uma foto minha para terem uma ideia:

https://img156.imageshack.us/i/foto017r.jpg/

https://img198.imageshack.us/i/foto010o.jpg/

https://img91.imageshack.us/i/foto009m.jpg/

Será o problema no meu treino?

[marcelobra]

Cara voce tem que comer igual um pitbull pra crescer, ta show teu shape mano...

Nao tem foto de antes pra comparar?

Coma igual um OGRO MANO!

[Pina]

Quem dera eu ser magro igual vc

[LeandroTwin]

Shape maneiro! Quem dera eu ter essa definição.

Seguinte, certo que o problema é sua dieta, já que seu treino não esta exagerado (pelo menos a divisão nao, poste sua rotina completa) e seu descanso é muito bom, como vc mesmo disse, 10 horas ou mais.

Problema msm ai é a dieta, ta comendo pouco, certeza.

E sobre esse negocio ai, vai por mim cara, quanto mais pesa, mais desanimo, por que peso nao ganha rapido! E é ABSOLUTAMENTE NORMAL ele variar de 0 a 3 kgs (alguns casos até mais) durante o dia!!!

Se pesa 1 vez por semana, ou melhor, 1 vez no mes!

[EdChabal]

Motivação é básico pra ter bons ganhos, sem ela vc desencana

Mas putz a definição tá ótima, porém...

Acho q se você tem problema pra ganhar massa desencana desse treino ABCDE e parte pra um ABCx1 com no máximo 40 mim (apostando muito em exercício composto), agora comer seis vezes por dias tah bom mas o quanto vc anda comendo nessas refeições

e por ultimo tua suplementação tah meio torta.

Desencana disso que tá tomando e por ordem de prioridade eu colocaria esses suplementos: Whey, Dextrose, Hiper, Tribulus, Creatina, mas nada disso vale a pena se vc não comer q nem um ogro.

Mas cara eu te invejo, tava duvidando dos seus 4% de gordura até olhar as fotos, eu ganho musculo relativamente facil mas duvido q um dia seja tão rasgado

[mctimbu]

Tô na mesma que você... só que tu ainda tá mais forte que eu.

[Igor Soares™]

Não vou mentir mais eu apesar de comer de 3 em 3 Horas eu não sou um cara de bater pratão não...Eu acho uma M ser Ectomorfo igual a mim pois o resultado e leeento D+!

Quanto a suplementação gostaria de saber oque tem de errado nela , alguem pode me dar uma dica aqui ou devo criar um topico destinado a isto?

Quanto ao treino fasso 6 exercícios para musculos grandes e 4 para musculos pequenos , dando descanço de no maximo 1 minuto e meio entre séries , saio da academia sem suar quase nada oque é estranho para mim.Bebo 2L de agua por dia ´, será que é pouco tambem?

Normalmente eu uso 3x8 por aparelho mais quando eu não me sinto fadigado eu abaixo o peso forçando mais uma série sem descanço e mando o maximo de repetições ate a falha total , gostaria de saber se essa tecnica e boa ou teria algo melhor para mim sendo eu Ectomorfo?

[mctimbu]

Porra, 6 pra músculo grande é coisa pra caralho.

[Igor Soares™]

Poxa então não sei , pois o pessoal da academia fala para eu fazer 8 , pq eu malho em um dia somente peito e no outro somente costas e assim por diante...Será iso que está errado?

Vou postar logo mais toda a minha serie para que vocês possão avaliar para mim ok?

[laugusto17]

Pow um dia eu ficano assim ta mais do q bom...

n vo quere mais nd xd

[MCD]

não sei se você tem 4% de bf não, mas a definição tá cabulosa, tá massa!

As vezes cara, o problema tá é na sua dieta, posta ela na seção pra galera da uma avaliada depois ! Não se esqueça do pós treino, já que pelo - a maioria diz que é o horário de janela de oportunidades. Tem alguns textos contradizendo isso, mas é melhor a receita de sempre que tá surtindo efeito na galera né!

[aiky]

Tenho o msm problema que tu!

Só que as vezes eu durmo mais!

Ontem msm dormi 13 hrs =/

Sem contar q tem um passarinho aqui q fica cantando que da vontade de da um tiro nele!

Qd eu via q as vezes eu diminuia de peso eu parava de ficar me pesando, se nao vai desanimar, entao parei de ficar pesando, so peso qd troco de serie ai sim! ou tpw ta 1 semana pra trocar

Tu tem o msm peso que eu, mais eu tenho 1,80

A tua definição ta massa

[Calabria]

Cara... te sugiro algumas coisinhas...

1- comer que nem um cavalo, voce so precisa se alimentar melhor, comer muita proteina (suplemento + alimentação pesada)

2- fazer menos exercicios, exemplo, 4+3 ou no maximo 5+3 (onde o primeiro é o musculo grande e o segundo musculo pequeno). Musculo grande demora mais a fadigar, principalmente dorsal. Mas 6 é demais e 4 para pequeno tambem.

3- muda o D pelo E. O que voce ganhou no dia de bracos nao pode ser prejudicado no dia de ombro ja que alguns exercicios de ombro como desenvolvimento trabalha bem o triceps.

4- faça series de 8 mas com pesos maiores, buscando a máxima quebra de fibras através de amplitude e carga. Você é o tipo do cara que nao dá para malhar com series longas e com pesos razoaveis. Tem que usar bastante carga e fazer exercicio devagar com mt amplitude, até fadigar.

5- outra coisa... nao liga muito para balança... essas variacoes acontecem, principalmente se voce queimou demais.. ou comeu de menos... fica oscilando... voce tem é que usar medidas de fita para poder ver seus ganhos, isso sim te mostra na real os ganhos.

Bom essas são minhas dicas. Mas olha, não vacila na alimentação não... você tem um corpo muito bom, shape excelente... só precisa de massa cara. Come para se torar ai que tu vai ficar monstro rasgado.

Abracos

[M2a]

Eu tõ na mesma também man. é tenso. só que não tenho essa definição ai não. eu tenho 1,76m e peso 68,4 mas a 2 semanas tava com 70 =/

e treino a 7 meses. antes de treinar pesava 58kg tambem.

o que tenho medo é que se comer demais minha barriga zoa. não ta igual a sua nao. mas nao ta ruim. só que direto se como demais ela zoa. isso que desanima. porque é tenso fica com barriga e o resto não desenvolver.

negocio que acho que a gente ectomorfo as vezes tem que conforma em ir ganhando bem aos poucos mesmo. porque senao acho q isso de sair ganhando barriga e fica com braço fino depois. nem rola. pra ecto acho que o braço nao acompanha a pança.

mas como falaram ai. teu shape ta bom. tu nem ta magro nao cara. quem fala isso pra tu ta com inveja certeza. fica tranquilao mesmo pode confia. to pesando 4kg a mais que voce. só que meu bf nao assim deve ta uns 9%. se eu perde uns 4kg acho que definido bem tambem. mas só que nao tenho a musculatura de peito desenvolida igual a sua e tal. nao ia fica legal ainda. mas vou tentando controla a barriga. e ganhando devegar. quando eu tiver com mais massa magra formada legal. vo seca um pouco tambem. se eu ficar nus 70kg definido ta bom. se ficar em 65kg definido igual tu ai ta bom tambem. nem se preocupa.

Outra isso que a gente magro passa da galera enche o saco q ta magro. pow mesmo sendo amigo mano. galera só q derruba de leve mesmo. é assim. se tu tivesse gigante irião fala merda do mesmo jeito. confia que tu ta com shape bom sim.

faz o que falaram ai dos suplementos. manda um whey de qualidade. com malto no pos. uma albumina a noite. e para de pesa. eu vo para. vo fica pelo menos uns 2 meses sem pesa.

[bomberman100]

Cara...alimente-se de uma maneria que não perca esse BF porque a definição ta ótima, tenta controlar o carbo....

Eu não sei se vc quer ficar gogantesco mais se quiser vai ter que entrar numa off season mais pra frente.....mais cara, tenta manter esse BF e ir crescendo....essa é minha dica. Abraços e bons treinos.

[trator]

Tá com 4% de gordura, tá bem e tá reclamando?

Eu tô com 13% de gordura, 86 cm de panceps!!

Dorme de 10 a 12 horas por dia, come de 3 em 3 horas.

Eu dificilmente consigo durmir durante a semana sequer 7 horas, passo mais de 9 horas fora de casa por causa de trampo, faço poucas refeições ao dia. O que faço é comer quase 1 kg de comida no almoço, mais ou menos metade é carne. lol

O esquema pra ti é como falaram, mantém como está. Tenta mudar o treino de vez em quando. Pra ti pelo jeito é muito difícil de aumentar o peso, se tu quiser aumentar vai ter que ser com massa gorda. Acho que não vale a pena. Mas se quiser o negócio é devorar esses hipercalóricos. Ingere umas 4 mil quilocalorias que aposto que sobe de peso rapidinho.

[Igor Soares™]

Na verdade eu estou levando a academia bem sério apesar do trampo atrapalhar um pouco , quero ver c um pouco mais para frente eu irei criar coragem para seguir no fisiculturismo que é a minha paixão embora eu não saiba se tenho idade e genetica propia para isso né?

[trindade.pirahy]

cara tu tem certeza desse teu peso?

tu tem a mesma altura q eu e quando eu tava com 64 kg

não parecia ter esse tamanho da foto, parecia ser menor

mas era bem rasgado tambem !!!!!

como a galera já falou q com certeza é alimentação e o treino q ta meio exagerado !!!!

não desanima não , hipertrofia é lenta , cnão ia te muita gente grande andando na rua!!!!!

kkkkkkkk

abração

[Akanux]

Na verdade eu estou levando a academia bem sério apesar do trampo atrapalhar um pouco , quero ver c um pouco mais para frente eu irei criar coragem para seguir no fisiculturismo que é a minha paixão embora eu não saiba se tenho idade e genetica propia para isso né?

Genetica parece ter... pelo menos pra secar e ir competir aos 4% de bf vai ser sussa =P...

mas no mais é isso que a maioria falo, tenta colokar whey e malto ai nas suas refeições, no pós treino.

e COME muito, se possivel adciona um hiper calorico ae =X.

E como foi dito tbm, usa a fita pois ela que vai te mostrar os reais ganhos.

[marcelobra]

Teu treino ta muito volumoso mesmo cara, no ABCD eu faço 4 para grandes e 3 para pequenos, e tenho tido bons resultados.. da uma revisada no teu treino e come igual um ogro hehe

Abs e bons treinos

[rafael_soneca]

sou ectomorfo tbm treino a 2 anos mais nunca me culpei por ter uma genetica ruim pra musculação.

treine como se foce teu ultimo dia de cademia, tu esta com um corpo legal ,é normal tu se olhar no espelho e n ver nada tbm sou assim

come em 3 em 3 horas n quer dizer q tu vai ganhar algo .coma em 3 em 3 horas mais alimentos ricos em proteinas claras de ovos..................................

albumina seria ótima , malto creatina pos treino albumina e zma antes de dormi , nunca tomei whey pelo preço mais se vc tiver grana vale a pena!!

é isso ae se dedique e paciencia!!! TREINA IGUAL UM LEÃO COMO IGUAL UM GATINHO lenbrese desa frase abç

[Travis Bickle]

4% de BF... cuidado para não morrer brother! Outra coisa, está faltando Whey Protein na sua suplementação e carboidrato. De resto está ótimo, queria eu ter tempo de 10 horas de descanso!!!

Abraços.

[MarinhoBF]

Se eu dormisse 10 horas por dia eu ia ser o cara mais feliz do mundo!

6 horas me destroi...

e a partir de segunda começo a treinar as 6:30 da manhã...

Mlk, arrebenta no rango...

COMA FEITO UM MONSTRO!

e guarde sempre esta frase do mestre Arnold!

“Nunca se satisfaça com seu desenvolvimento, aprenda a amar o desafio e procure sempre estar faminto”.

[victohr]

Como o Edchabal falou ta faltando ae um whey,malto/dextrose e um hiper..

[lukazora]

Ignore esses caras que tentam te criticar, a maioria tem inveja, não é nada facil ter 4% de BF, teu fisico assim chama mais atenção do que um cara maior sem definição nenhuma, desencana, faz como o cara ali falou, treino ABC 1x com bastante intensidade .

[Igor Soares™]

Entendi o recado galera , mais em vez de fazer abc uma vez por semana não seria melhor fazer ABCDE só com menos aparelhos?

Por exemplo:

A:Costas - 4 ou 5 Aparelhos

B:Peito - 4 ou 5 Aparelhos

C:Perna - 4 ou 5 Aparelhos

D:Biceps e Triceps - 3 aparelhos para cada um

E:Ombro e Trapezio - 3 para ombro e 1 para trapézio

Oque vocês achão?

Muito obrigado pela força que vcs estão me dando galera!

[Travis Bickle]

Ignore esses caras que tentam te criticar, a maioria tem inveja, não é nada facil ter 4% de BF, teu fisico assim chama mais atenção do que um cara maior sem definição nenhuma, desencana, faz como o cara ali falou, treino ABC 1x com bastante intensidade .

Não é inveja não amigão. Mas se você pesquisar um pouco verá que bodybuilders podem manter 3% de gordura corpórea por algumas horas em dia de competição. Caso contrário é óbito! E não precisa se preocupar não menz 10% de bf, já aparece o six pack, se você faz abdominais diários com carga.

Edição como fonte de informação:

"Manter 3% de gordura enquanto se treina para aumentar a massa muscular é tarefa impossível para nós mortais, de forma que sempre existe uma fase do treinamento em que o atleta necessita definir, pois sabe-se que rotundo só tem chances de ganhar campeonatos de sumô. Mesmo se você não é um atleta competitivo é sempre bom na véspera do verão, preparar-se para poder marcar mais um golzinho.

Partimos do princípio de que nem todos iniciam uma dieta específica para definição em situação idêntica e que é razoável competir com 3%-5% de gordura. Desta forma um atleta com 6% de gordura não terá de realizar grandes sacrifícios, ao passo que aquele com 20% de gordura terá de prestar atenção especial a sua dieta de definição, começando-a com mais antecedência."

Fonte: Guia de nutrição para fisiculturistas

**Só para constar este bodybuilder têm 4% de body fat

[Igor Soares™]

Quando olhei rapido achei que fosse o Bruce-Lee O.O!

Galera oque achão do ABCDE que eu passei?Se estiver ruim alguem pode me passar alguma rotina boa para mim?

[Travis Bickle]

A (Peito e Tríceps)

B (Costas e Bíceps)

C (Ombro e Perna)

x2

Suplementação: Whey Protein, Dextrose, Maltodextrina, Almumina e Creatina.

Segue o conselho do pessoal Igor, aproveita que você se alimenta bem e tem um descanso ótimo. E parabéns pelo shape, está muito bom.

P.S.: Desculpe se te ofendi, falando dos 4%, mas é que realmente foi aquilo que escrevi, é perigoso manter esta % corporal. Abraços e keep going.

[Igor Soares™]

Blz vou seguir seu conselho amigo!

E pode ficar tranquilo que não me ofendeu , muito pelo contrário vc acabou me passando uma informação cujo não tinha idéia!

Abração