Squat_Fã Diário De Treino - Cutting - All Natural

[T. Wall 2769]

Relato

Desenvolvimento halter dd 30 kg cada mão 5 séries

Paralelas BW + 20 kg 4 séries

Elevação lateral com cabos 3 placas unilateral - bi-set elevação frontal halter 16 kg cada 4 séries

Tríceps testa 34 kg em anilhas barra W 4 séries

Obs:

Desenvolvimento: Matou o ombro.

Paralelas: Boa amplitude, completinho e pesado.

Elevação [...] - Bom eu faz da seguinte forma, 4 reps com cabos e ia para frontal + 4 reps totalizando 8 reps totais.

Tríceps testa: Ótimo isolador para tríceps, se não o melhor.. senti muito bem o tríceps.

30 kgs em cada mão, comassim? Você é um mutante?

Zueira, Squat_fã, mas tou pagando pau para suas cargas. Realmente esse método de poucos exercícios, mas levando-o até o limite corporal é bem interessante. Estou lendo bastante a seu diário e da galera do SL/Cross Fit para aplicar algo neste sentido no meu próximo bulking. Vou querer levar meu corpo ao limite quando estiver com a dieta mais pesada.

Abração!

[Vinicius C. 75]

Relato

Desenvolvimento halter dd 30 kg cada mão 5 séries

Paralelas BW + 20 kg 4 séries

Elevação lateral com cabos 3 placas unilateral - bi-set elevação frontal halter 16 kg cada 4 séries

Tríceps testa 34 kg em anilhas barra W 4 séries

Obs:

Desenvolvimento: Matou o ombro.

Paralelas: Boa amplitude, completinho e pesado.

Elevação [...] - Bom eu faz da seguinte forma, 4 reps com cabos e ia para frontal + 4 reps totalizando 8 reps totais.

Tríceps testa: Ótimo isolador para tríceps, se não o melhor.. senti muito bem o tríceps.

E conseguiu fazer quantas repetições na paralela com essa carga?

[Squat_fã 307]

30 kgs em cada mão, comassim? Você é um mutante?

Zueira, Squat_fã, mas tou pagando pau para suas cargas. Realmente esse método de poucos exercícios, mas levando-o até o limite corporal é bem interessante. Estou lendo bastante a seu diário e da galera do SL/Cross Fit para aplicar algo neste sentido no meu próximo bulking. Vou querer levar meu corpo ao limite quando estiver com a dieta mais pesada.

Abração!

HAHAH quem dera mano.

Obrigado cara, é bacana sim fazer treinos assim! Os ganhos são bem mais sólidos e você consegue dar o seu limite eu gosto bastante

E conseguiu fazer quantas repetições na paralela com essa carga?

5 repetições brother.

[{..mAthEUs..} 4423]

Acompanhando meio em off aqui..

Você nao gosta do terra??

Qual seu peso? (Só pra ter uma ideia do peso que vc ergue em exercicios BW)

Abraços.

[Squat_fã 307]

Acompanhando meio em off aqui..

Você nao gosta do terra??

Qual seu peso? (Só pra ter uma ideia do peso que vc ergue em exercicios BW)

Abraços.

Não, não gosto do terra mano.

Meu peso atual esta em 96,5 kg em jejum, bf em torno dos 14~16%

[Squat_fã 307]

Planejamento de treino semanal!

Segunda (hoje) -

Front Squat

Supino

Paralelas

Leg

Crucifixo

Testa

Extensora

Terça -

RDL

Unilateral

Pull-up

Remada baixa

Flexora

Rosca

Quarta-

Front squat

Press

Leg press

Paralelas

Elevação lateral

Testa

Quinta -

RDL

Unilateral

Chin-up

remanda baixa

Flexora

Rosca

Abdutora

Sexta

Front squat

Supino

Press

Leg press

Crucifixo

Elevação lateral + frontal

Sábado

Chin-up

Encolhimento

Rosca

Domingo -

OFFzão

ps: talvez isso mude

ps²: Dieta com no máximo 75 g de carboidrato a fim de diminuir um pouco da retenção.

[Squat_fã 307]

Relato de treino:

Front Squat 52 kg

Supino inclinado halter 40 kg cada mão

Paralelas BW + 14 kg

Leg press 220 kg

Cross over 40 kg (40---40)

testa 30 kg

SÓ ANILHAS

[{..mAthEUs..} 4423]

Bom treino, cargas muito boas as suas.

Só faltou o crucifixo e a extensora daquele planejamento que você tinha feito. Deixou de fazer por sentir que ja estava bom, por tempo...?

Abraços.

[Squat_fã 307]

Bom treino, cargas muito boas as suas.

Só faltou o crucifixo e a extensora daquele planejamento que você tinha feito. Deixou de fazer por sentir que ja estava bom, por tempo...?

Abraços.

tempo mesmo cara, não deu ai eu troquei o crucifixo pelo cross

[Squat_fã 307]

Café da manhã

30 g albumina

20 g achocolatado

Almoço-

7 ovos inteiros

2 hamburguer caseiro

Refeição pós-treino:

6 fatias de pão integral

18 g protein

60 g carb

9 g fat

9,9 g fibras

1 lata de atum sólido

22 g protein

60 g maionese ligth

3 g carbo

15 g fat

15 g amendoim torrado

3 g protein

10 g gordura

2 g carbo

Total: 43 g protein - 66 g carbo - 34 g fat

Jantar -

4 ovos

30 g albumina

20 g achocolatado

2 colheres de sopa de azeite de oliva

1 tomate

Editado Dezembro 9, 2013 às 21:05 por Squat_fã