Squat_Fã Diário De Treino - Cutting - All Natural

[Squat_fã 307]

Alimentação de hoje:

1 - 30 g Albumina + 20 g achocolatado

2 - 6 ovos inteiros + 2 hamburger

3 - 4 ovos + 1 hamburguer + 1 tomate

4 - 4 ovos + 30 g albumina + 20 g achocolatado

[T. Wall 2772]

'cê mesmo que faz esses hamburgueres?

Abraços!

[Squat_fã 307]

'cê mesmo que faz esses hamburgueres?

Abraços!

minha mãe faz as vezes, até ontem tinha.. mas comi tudo já SUHAUASUHHUAS

hj foi industrializado mesmo, tava afim de sentir um gosto diferente!

[Squat_fã 307]

Relato de treino (ontem)

Remada unilateral 50 kg

pull-up bw+ 4 kg 4x5

remada baixa

encolhimento 120 kg

roca spider 2 sets 30 kg

roca martelo 2 sets halter 22 kg

peso só anilhas

[{..mAthEUs..} 4423]

Suas cargas são muito boas, bem altas.

Segue firme ai irmão..

Abraços.

[Squat_fã 307]

Suas cargas são muito boas, bem altas.

Segue firme ai irmão..

Abraços.

Obrigado cara, mas eu particularmente acho fracas.

[Squat_fã 307]

Relato de treino:

Front Squat com pausa 50 kg

leg press com pausa 200 kg

desenvolvimento halter 30---30

elevação lateral halter de 16---16 + elevação frontal no cross 4x8

tríceps corda 13 placas (65 kg)

______

Alimentação hoje carb-up!

Atualmente minha dieta consiste em dias low-high carb.

Editado Dezembro 12, 2013 às 01:33 por Squat_fã

[T. Wall 2772]

Relato de treino:

Front Squat com pausa 50 kg

leg press com pausa 200 kg

desenvolvimento halter 30---30

elevação lateral halter de 16---16 + elevação lateral no cross 4x8

tríceps corda 13 placas (65 kg)

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Alimentação hoje carb-up!

Altualmente minha dieta consiste em dias low-high carb.

Boas cargas!

Eu também tou fazendo dois dias de carbo-up senão meu corpo ñ guenta. :l

[Squat_fã 307]

Boas cargas!

Eu também tou fazendo dois dias de carbo-up senão meu corpo ñ guenta. :l

Obrigado mano.

Pois é, estou nessas de ciclo de carbo muito melhor do que comer todo dia, prefiro fazer assim.

_________

Como podem ver eu mosquei e esqueci do RDL terça-feira, então quinta-feira farei o RDL e sabado também para manter a boa frequência.

Metas para o próximo treino

RDL 124 kg 3RM

Unilateral 52 kg 5RM

Chin-up + 18 kg 5 RM

só anilhas

bom.. essas são minhas metas para o próximo treino, vamos ver o que sai!

Aguardem

Editado Dezembro 12, 2013 às 01:51 por Squat_fã

[Squat_fã 307]

relato de treino:

Supino inclinado 40---40 halter 4x6

paralelas BW + 20 kg 3x5 (total 116 kg no tríceps hahaha)

Cross over 40--40 cadenciado

pulley tríceps x 6 (zerado) x 5 x 8 x 12 x 15

elevação frontal no cross 35 kg