Avaliem Meu Treino Abc X2

[Guihs 47]

entao meu amigo seu treino esta muito volumoso e cheio de isoladores

use um treino mais simples, focando progressao de cargas e pronto , sobre peito nao existe isso de separação no peito , nao é necessario esse monte de exercicios para peito

fato esse treino dele é bem tipico de uma cara que esta ciclando

Mas não estou ciclando não :/ utilizo esse sistema de treino desde o começo do ano, variando apenas o numero de séries e repetições e consegui ganhar 9-10kg nesses meses de treino com descanso porco.

Muitos exercicios para musculos pequeno (EX: Use 3 exercicios para biceps, 3 para triceps....)

Achei o treino de abdomen fraquinho... se quer resultados, pelo menos 2 exercicios diferentes(4x15 ou 4x12) Dia sim dia nao

Tem certeza mesmo quanto ao abdomen cara? Sei la eu uso esse treino a um tempo já e consegui desenvolver bem esse grupo muscular, vide foto <--

Bom, vou dar uma analisada nesse treino do Matheus e procurar diminuir 1 exercicio por grupo muscular...

[pedrinho91 1075]

Sobre o abdomen, os compostos (terra, agachamento) ja trabalham bem, mas pode jogar 3x por semana um isolador, com carga. Abraços

[Tupac! 34]

Mas não estou ciclando não :/ utilizo esse sistema de treino desde o começo do ano, variando apenas o numero de séries e repetições e consegui ganhar 9-10kg nesses meses de treino com descanso porco.

Tem certeza mesmo quanto ao abdomen cara? Sei la eu uso esse treino a um tempo já e consegui desenvolver bem esse grupo muscular, vide foto <--

Bom, vou dar uma analisada nesse treino do Matheus e procurar diminuir 1 exercicio por grupo muscular...

Eu vi sua foto, realmente nao esta ruim... Creio que tenha facilidade no desenvolvimento do mesmo. Eu faco 3 Exercicios diferentes pro abdomen, dia sim dia nao.

1 Exercicio so e muito pobre, pois o abdomen e um musculo complexo. Pelo menos 2 exercicios no dia ja ajudaria bastante. 1 Focado nos gomos, outro pro obliquo. Ai use um exercicio que trabalhe o abdomen inteiro, pois ha a parte superior,inferior, enfim......

Sobre o abdomen, os compostos (terra, agachamento) ja trabalham bem, mas pode jogar 3x por semana um isolador, com carga. Abraços

Eu nao conto com isso, o deadlift trabalha BEM o abdomen mesmo ? Eu nao sinto nada no abs ao treinar deadlift

[{..mAthEUs..} 4423]

Eu vi sua foto, realmente nao esta ruim... Creio que tenha facilidade no desenvolvimento do mesmo. Eu faco 3 Exercicios diferentes pro abdomen, dia sim dia nao.

1 Exercicio so e muito pobre, pois o abdomen e um musculo complexo. Pelo menos 2 exercicios no dia ja ajudaria bastante. 1 Focado nos gomos, outro pro obliquo. Ai use um exercicio que trabalhe o abdomen inteiro, pois ha a parte superior,inferior, enfim......

Eu nao conto com isso, o deadlift trabalha BEM o abdomen mesmo ? Eu nao sinto nada no abs ao treinar deadlift

O terra, agachamento, RDL, militar, etc.. fortalecem todo o core, inclusive o abdomen mesmo que você não sinta. É até normal não sentir.

Mais se você quer baixar o BF, e ficar com o abdomen aparecendo e com um aspecto legal, é bom fazer algumas abdominais. Faz 1 ou 2 variações dia sim dia não que esta bom.

Não tem necessidade de exercicio especifico para o obliquo, o supra ja trabalha mtooo bem os musculos obliquos.

Abdominais que eu acho interessantes, plank, supra, declinado, hang leg raises. Mas existem muitas variações, só não faça em maquinas.

@TOPIC.

Como ja postaram, tenta seguir aquele treino que o Pedro postou, ele tem uma base muito boa.

Abraços.

[Guihs 47]

O terra, agachamento, RDL, militar, etc.. fortalecem todo o core, inclusive o abdomen mesmo que você não sinta. É até normal não sentir.

Mais se você quer baixar o BF, e ficar com o abdomen aparecendo e com um aspecto legal, é bom fazer algumas abdominais. Faz 1 ou 2 variações dia sim dia não que esta bom.

Não tem necessidade de exercicio especifico para o obliquo, o supra ja trabalha mtooo bem os musculos obliquos.

Abdominais que eu acho interessantes, plank, supra, declinado, hang leg raises. Mas existem muitas variações, só não faça em maquinas.

@TOPIC.

Como ja postaram, tenta seguir aquele treino que o Pedro postou, ele tem uma base muito boa.

Abraços.

Aff mano eu só faço abdominais na cadeira :/ mas em compensação coloco bastante carga e é um dos poucos exercícios que eu realmente sinto o abdomen

[{..mAthEUs..} 4423]

Aff mano eu só faço abdominais na cadeira :/ mas em compensação coloco bastante carga e é um dos poucos exercícios que eu realmente sinto o abdomen

Exercicios em maquinas limitam muito e geralmente não permitem um movimento natural, por isso faça exercicios livres.

Abdominal é um exercicio relativamente facil, joga uma colchonete no chão e ja era, da pra fazer muitas variações..

[nightly squat 707]

Exercicios em maquinas limitam muito e geralmente não permitem um movimento natural, por isso faça exercicios livres.

Abdominal é um exercicio relativamente facil, joga uma colchonete no chão e ja era, da pra fazer muitas variações..

"Exercicios em maquinas limitam muito e geralmente não permitem um movimento natural"

é ai que mora o perigo da lesâo , a maquina coloca a pessoa da forma que a maquina quer, nao o natural da pessoa

Editado Novembro 25, 2013 às 20:21 por nightly squat

[Guihs 47]

Ta galera mas me digam uma coisa, o fato de esse treino ai que passaram ter bem menos exercícios eu vou conseguir crescer tanto quanto cresço com o meu treino atual? Sei la, me parece que como faltam isoladores e alguns exercícios me parece também que não vai haver aumento de massa em alguns músculos ou regiões musculares...

[Crawfanboy 14]

kra se vc é esse msm da foto e se vc é natural deixe me dar os parabens, vc está mt bem, o segundo ponto é que esse seu treino ai que vc postou vai mais pra um treino de hormonizados, (inclusive meu treino TAH MT PARECIDO com oq vc postou só q eu coloquei mais compostos), começo meu 1 ciclo dia 02, terceiro é q confie na galera, se vc é natureba invista bem na progressao de cargas e nos exercicios compostos, fazia um treino cheio de isoladores mudei meu treino para o SL 5x5 (fiz por mais de 1 ano) e hj conheço realmente oq significa a palavra FORÇA e por consequencia a hipertrofia vem junto, o mais importante na real msm é sua dieta, sendo objetivo na sua pergunta SIM vc vai crescer tanto quanto cresce com o seu treino atual. Agora o ultimo ponto, se vc é hormonizado ou já se hormonizou ignore todos os comentários inclusive os meus e ai s eu faria apenas 2 ou 3 alterações no seu treino

[Guihs 47]

kra se vc é esse msm da foto e se vc é natural deixe me dar os parabens, vc está mt bem, o segundo ponto é que esse seu treino ai que vc postou vai mais pra um treino de hormonizados, (inclusive meu treino TAH MT PARECIDO com oq vc postou só q eu coloquei mais compostos), começo meu 1 ciclo dia 02, terceiro é q confie na galera, se vc é natureba invista bem na progressao de cargas e nos exercicios compostos, fazia um treino cheio de isoladores mudei meu treino para o SL 5x5 (fiz por mais de 1 ano) e hj conheço realmente oq significa a palavra FORÇA e por consequencia a hipertrofia vem junto, o mais importante na real msm é sua dieta, sendo objetivo na sua pergunta SIM vc vai crescer tanto quanto cresce com o seu treino atual. Agora o ultimo ponto, se vc é hormonizado ou já se hormonizou ignore todos os comentários inclusive os meus e ai s eu faria apenas 2 ou 3 alterações no seu treino

Sim sou eu na foto sim, valeu pelos elogios. Nunca ciclei, já pensei em ciclar mas depois de estudar mais afundo desisti da ideia, ao menos por enquanto.

Vou pegar e continuar com esse meu treino atual então até dia 6-7 +- e quando eu voltar pra minha cidade começo meu treino la com esse novo treino que a galera postou. Só espero crescer bem.