Military Press: Discussão, Variações, Platôs, Etc.

[Visitante]

uma coisa é entrar embaixo da barra outra é jogar a cabeça pra frente, ele entra embaixo da barra e depois joga a cabeça pra frente

[proxy]

uma coisa é entrar embaixo da barra outra é jogar a cabeça pra frente, ele entra embaixo da barra e depois joga a cabeça pra frente

[2]

Assim como prometido, seguem abaixo dois videos que fiz realizando o Military Press, para que a galera pudesse avaliar a execução e a pegada na barra e me ajudar dizendo se tem alguma coisa de errado:

Desde já agradeço a todos, grande abraço e bons treinos!

[1] a pegada esta muito fechada. Nessa pegada fica praticamente um exercício de triceps

[2] a amplitude está curta. Aumente a amplitude mesmo que isso significa baixar a carga

[3] o tronco tem que inclinar para frente para ir embaixo da barra, e não a cabeça. A barra deve estar alinhada com as escápulas, por isso você inclina o tronco.

[Blancastroll]

Schrubles e debew, poderiam me dar mais informações sobre esses alongamentos?????

O que acham desse video:

Debew, mesmo com a pegada mais aberta meu pulso ainda tora por causa do peso.

A todos, vejam que tanto no Military, quanto no front squat a pegada ensinada pelo Rippetoe é a mesma. A única diferença é que assim como supracitado, a pegada no F. Squat é mais aberta. Vejam o vídeo:

Alguém já ouviu falar dessa pegada olímpica, que mostra no video abaixo:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk brother, depois que ví esse exercício to achando o front squat fácim hehhehehee.

Vou testar o Zercher hoje e ver se junta do braço não fica muito sugada e se a posição não me é incômoda. De qualquer forma, obrigado pela dica!

Esse videos quebraram um galhão

[Reinaldo.Gomes]

uma coisa é entrar embaixo da barra outra é jogar a cabeça pra frente, ele entra embaixo da barra e depois joga a cabeça pra frente

Se ele entra embaixo da barra, que diferença faz?

A questão é, a cabeça 2 dedos mais pra frente não vai atrapalhar em nada. Ele só não está "mais embaixo da barra", porque não está colocando o quadril pra trás. É só pegar o movimento de gangorra, que vai consertar o movimento e a posição do quadril, e a cabeça vai continuar a não fazer diferença.

O que não pode é a pessoa achar que o "entrar embaixo da barra" é meramente colocar a cabeça embaixo dela, mas não é o caso dele.

[Johnn]

[2]

[1] a pegada esta muito fechada. Nessa pegada fica praticamente um exercício de triceps

[2] a amplitude está curta. Aumente a amplitude mesmo que isso significa baixar a carga

[3] o tronco tem que inclinar para frente para ir embaixo da barra, e não a cabeça. A barra deve estar alinhada com as escápulas, por isso você inclina o tronco.

E outra :

Está subindo e ao mesmo tempo jogando a barra em direção ao queixo.

Tenta subir de forma linear .

Abraços

[manel007]

Achei a pegada muito fechada, mas não necessariamente um coisa ruim, vai continuar recrutando os ombros tão bem quanto uma mais aberta. Só acho que se abrisse alguns centímetros a mais, a trajetória da barra ficaria mais confortável para vc, daria para descer até a parte superior do peito, conseguiria manter a barra mais próxima ao centro de gravidade (não que esteja mto longe)

[Dannilo]

Desde já agradeço a todos pelos comentários. Vou fazer as seguintes adaptações conforme sugerido:

1) Inclinar o tronco para frente e para trás;

2) Aumentar a distância da pegada. O Rippetoe fala que a pegada tem que ser um pouca mais aberta do que os ombros e os dedões devem ficar na frente dos ombros, tá bom assim ?

3) Estufar o peito na parte de baixa do movimento;

4) Jogar os cotovelos menos para frente. (Apesar que no segundo video do Rippetoe ele manda o modelo jogar os cotovelos mais para frente!)

[2] a amplitude está curta. Aumente a amplitude mesmo que isso significa baixar a carga

Brother, não entendi essa parte.

Vou internalizar essas mudanças por umas duas semanas e depois posto aqui novamente para vocês avaliarem, blz ?

[Johnn]

Beleza.

Abraço

[Reinaldo.Gomes]

1) Inclinar o tronco para frente e para trás;

Mas presta bem atenção nos vídeos: não adianta só a parte de cima. O quadril tem que fazer o movimento contrário do tórax pra ficar 100%.

2) Aumentar a distância da pegada. O Rippetoe fala que a pegada tem que ser um pouca mais aberta do que os ombros e os dedões devem ficar na frente dos ombros, tá bom assim ?

Com o dedão formando 90º com o indicador, o dedão vai ficar na frente do ombro, mas o indicador não. Mas essa é a recomendação geral. Se causar dores a você, tem que adaptar.

4) Jogar os cotovelos menos para frente. (Apesar que no segundo video do Rippetoe ele manda o modelo jogar os cotovelos mais para frente!)

Veja bem, ele reforça que os cotovelos devem ficar ligeiramente à frente da barra, mas o que acontece no seu caso é que durante a descida, pelo fato de você não inclinar o tronco pra trás, seus cotovelos ficam pra frente de uma forma absurdamente exagerada.

Seus cotovelos devem ficar sempre embaixo dos seus punhos/barra, pros seus antebraços ficarem o mais verticais possível. É no começo do movimento que ele recomenda que fiquem ligeiramente à frente da barra, pra começar melhor o movimento.

Também não entendi porque falaram da sua amplitude. Pra mim, tá boa.

Faça várias séries de aquecimento com pesos bem leves. Não tem como arrumar a execução com seu peso máximo.

Editado Fevereiro 23, 2014 às 21:11 por Reinaldo.Gomes

[Keeperr]

achei esse pulso muito quebrado mano, cuidado. principalmente na descida, ele chegou a fazer um angulo de 90 graus com o antebraço

[Dannilo]

Mas presta bem atenção nos vídeos: não adianta só a parte de cima. O quadril tem que fazer o movimento contrário do tórax pra ficar 100%.

Com o dedão formando 90º com o indicador, o dedão vai ficar na frente do ombro, mas o indicador não. Mas essa é a recomendação geral. Se causar dores a você, tem que adaptar.

Veja bem, ele reforça que os cotovelos devem ficar ligeiramente à frente da barra, mas o que acontece no seu caso é que durante a descida, pelo fato de você não inclinar o tronco pra trás, seus cotovelos ficam pra frente de uma forma absurdamente exagerada.

Seus cotovelos devem ficar sempre embaixo dos seus punhos/barra, pros seus antebraços ficarem o mais verticais possível. É no começo do movimento que ele recomenda que fiquem ligeiramente à frente da barra, pra começar melhor o movimento.

Também não entendi porque falaram da sua amplitude. Pra mim, tá boa.

Faça várias séries de aquecimento com pesos bem leves. Não tem como arrumar a execução com seu peso máximo.

Só pra dar um feedback aqui pra galera que já me ajudou até agora.

Corrigi o movimento do Militar, de acordo às dicas que me foram passadas, e agora sim eu senti o ombro trabalhar bastante!!! Acho que agora vai! Logo logo posto outro vídeo aqui para vocês avaliarem o movimento.

Sobre o aquecimento, pode deixar que eu sempre e alongo e aqueço pra mais (meu próximo passo vai ser implantar os warm-ups nos treinos), porque já tive algumas lesões chatas e tento evitar esse problema ao máximo!

Outra coisa, diminui o volume do treino pra deixar os ombros descansarem mais.

achei esse pulso muito quebrado mano, cuidado. principalmente na descida, ele chegou a fazer um angulo de 90 graus com o antebraço

O pulso realmente estava sendo sobrecarregado, mas acho que eu não me importava tanto porque sempre tive um alongamento bom. Assim, essa posição não me causava tanto desconforto. Obrigado pela observação!

Editado Fevereiro 27, 2014 às 00:32 por Dannilo

[proxy]

Dannilo,

eu quis dizer que o pathway/trajeto da barra está curto. A barra percorre um caminho durante o movimento. Baixar a barra até o nível do queixo implica em uma amplitude/caminho/trajeto da barra curto, ao passo que se você baixar a barra até a fúrcula esternal (topo do esterno), a barra está com uma amplitude adequada.

Entende?

Abraço

[Voyage]

O pulso realmente estava sendo sobrecarregado, mas acho que eu não me importava tanto porque sempre tive um alongamento bom. Assim, essa posição não me causava tanto desconforto. Obrigado pela observação!

Pode usar faixas nos pulsos assim ajuda a evitar possíveis lesões.

[Dannilo]

Dannilo,

eu quis dizer que o pathway/trajeto da barra está curto. A barra percorre um caminho durante o movimento. Baixar a barra até o nível do queixo implica em uma amplitude/caminho/trajeto da barra curto, ao passo que se você baixar a barra até a fúrcula esternal (topo do esterno), a barra está com uma amplitude adequada.

Entende?

Abraço

Tinha imaginado isso brother e inclusive já corrigi o movimento nesse aspecto também. Do novo modo que venho fazendo a barra quase toca o peito, quando eu estufo o tórax no final da descida.

[Reinaldo.Gomes]

Por fim, um video meu fazendo com 21/21. Eu tinha postado em um topico especifico este video e o pessoal que participou tinha gostado, então acho que serve como exemplo.

A execução tá muito boa mesmo. Mas tem um detalhe que talvez te ajude a melhorar. Pelo que eu vi no espelho, você tá demorando um tantinho de nada a mais que o necessário pra entrar embaixo da barra, e isso corta demais a força quando a barra passa da testa. O melhor jeito de conseguir isso, além de muita concentração pra não se afobar e meter a barra no queixo/nariz, é fazer força com o quadril. Como se fosse aquele thrust que se faz no fim levantamento terra, mas ao contrário. Joga a bunda pra trás com toda força, que a cabeça vai pra baixo da barra.

Editado Março 16, 2014 às 01:47 por Reinaldo.Gomes

[Buttler]

A execução tá muito boa mesmo. Mas tem um detalhe que talvez te ajude a melhorar. Pelo que eu vi no espelho, você tá demorando um tantinho de nada a mais que o necessário pra entrar embaixo da barra, e isso corta demais a força quando a barra passa da testa. O melhor jeito de conseguir isso, além de muita concentração pra não se afobar e meter a barra no queixo/nariz, é fazer força com o quadril. Como se fosse aquele thrust que se faz no fim levantamento terra, mas ao contrário. Joga a bunda pra trás com toda força, que a cabeça vai pra baixo da barra.

Ow reinaldo, muito obrigado pela observação e desculpe pela demora para responder. Esse topico eu n via a algum tempo já.

Hoje mesmo é dia de ohp, vou levar em conta a dica!