Diário - Iniciante

[Cheon 0]

O matheus também reforçou o que eu tinha falado no post anterior da sua série atual só ter exercícios isoladores.

A grande diferença da série que ele montou é que sempre tem alguns compostos e alguns isoladores. Sugiro você experimentar os dois treinos e ver como você se sente.

Ahhh, entendi, KaizenWay! Obrigada! :}

:*

Não recomendaria não.

Você esta começando agora, tem muito a evoluir sem precisar usar isso, no começo os ganhos são bem mais rápidos, e você consegue perder gordura e ganhar MM se tiver uma boa dieta, depois fica difícil.

Suplementos seriam mais pra complementar a dieta, preencher os "buracos" da dieta, não é algo indispensável, mas não á problemas em usar. Whey+malto está bom, não tem necessidade de mais que isso, talvez uma creatina também..

O treino que você esta seguindo, só tem exercícios isoladores, e ele não trabalha de forma efetiva o corpo. Exercícios como, agachamento, terra, supino, chin up, desenvolvimento, etc., são, na minha opinião, indispensáveis em um treino.

Um modelo de ABC2x seria assim. A B C1 A B C2 off...

A

supino reto

desenvolvimento com halteres

mergulho banco (até conseguir paralelas)

supino inclinado

triceps testa

elevação lateral

B

chin up*

remada curvada

pull down

rosca direta

rosca inversa

C1

agachamento

RDL (romanian deadlift)

avanço

leg press 45º (com os pés baixos para dar mais enfase no quadriceps)

panturrilha em pé

C2

levantamento terra

front squat

afundo

elevação pelvica

panturrilha no leg

*Chin up você pode fazer no graviton, com alguém te ajudando a erguer, ou pode fazer igual esse vídeo..

Mas seria legal você tentar pelo menos 1 repetição livre, pode usar um "pulinho" pra dar impulso se você não conseguir..

E pode fazer esse mesmo esquema pra tentar fazer paralelas.

Obrigada, Matheus! Projetos finais da faculdade e eu não tava tendo muito tempo pra vir aqui, mas as férias estão enfim chegando o/

Tenho exatos 1 mês férias e pensei em duas hipóteses: A primeira seria continuar a academia na praia, onde passarei minhas férias (usando esse treino) e a segunda seria investir em outros exercícios como, por exemplo, caminhada na areia, AEJ, pular corda e HIIT, aproveitando assim "melhor" o verão e o contato com a natureza nesse período.

E então, qual das duas ideias é mais produtiva?

beijos!

[{..mAthEUs..} 4423]

De nada.

Férias é pra aproveitar, se você achar que ir na academia vai tirar um pouco do seu proveito das férias, não vá, aproveite suas férias e quando voltar você treina. Mas por outro lado, 1 mês é bastante tempo pra ficar longe dos treinos e ficar apenas nos aeróbios.

O que você pode fazer são treinos BW nessas suas férias, exercicios como flexão, burpees, etc., é um tipo de treino muito bom.

[KaizenWay 5]

O benefício de fazer musculação é tentar diminuir a perda de massa magra durante o cutting. Se você fizer só aeróbicos corre o risco de perder tanto gordura quanto massa magra.

Mas no final das contas, faça o que te deixar mais feliz... O que vai mais influenciar a mudança do seu corpo ao longo do ano não vai ser o que você vai fazer em Janeiro, mas sim o que você vai fazer nos outros 11 meses do ano

Aproveita as férias pra se divertir!