Opinião E Ajuda Para Um Iniciante

[Pedro Alcantara 8]

Boa Tarde galera, sou iniciante aqui, então primeiro de tudo peço desculpas se errei em algo como a padronização do tópico ou área na qual eu postei, vamos lá...

Depois de ter sobrado no exército quando eu queria servir, por conta do peso, fiquei bem triste e resolvi mudar de vez, já havia tentado entrar em academia e ir no nutricionista antes, porém sempre desisti, dessa vez vejo que será diferente, mas não fui em nutricionista nenhum.

Basicamente entrei na academia, vou de segunda a sexta, as 10 da manhã, faço meia hora de esteira (consigo correr 10 minutos só, não seguidos, o resto eu caminho rápido) e meia hora de Transpor, e já foi uma evolução boa, sendo que quando eu entrei eu só conseguia correr uns 3,4 minutos, por fortes dores nos pés, faço também musculação após essa 1 hora de ergometria, meu treino foi feito pela instrutora.

Entrei a 1 mês e 1 semana na academia, no exército acusaram 117 kilos, mas depois me pesei em uma balança de farmácia, no dia seguinte e deu 114 kilos, a de farmácia era digital, então dei mais valor a ela.

Hoje tenho 108 kilos e 1,80 de altura, o BF eu n lembro, mas tá bem alto logicamente, tenho 17 anos....

Mas, vamos ao que interessa, minha dúvida principal é a dieta, que eu tenho CERTEZA que está totalmente errada, tomando como base HOJE, minha "dieta" é a seguinte -

10:00 (quando acordo e antes de ir pra academia) - Café-da-Manhã:

- 1 Banana média

12:30 (após chegar da academia e tomar banho) - Almoço

- 2 conchas de feijão

- 2 Colheres de arroz (tamanho da colher é semelhante a concha de feijão)

- Filé de peito de frango frito/ filé de frango refogado/ picadinho de carne/ carne moída (óbvio, apenas uma dessas opções em cada dia)

- Farinha (n consigo comer feijão e arroz sem farinha_

16:00 - Lanche

- 4 Biscoitos Piraque Gergelim Cream Cracker

19:00 - Janta

- SEMPRE repito o almoço

24:00 - Ceia

- 5 ou 6 biscoitos cream cracker com requeijão light

Quanto a suplementação, encomendei um pote de Lipo 6 Black UC, no primeiro dia de academia no Healt Designs, deve estar chegando essa semana agora ou na próxima, tomarei de início antes de ir pra academia de manhã, depois quando me acostumar, tomarei antes da academia e uma CAPS a tarde.

É basicamente isso galera, desculpa se enrolei demais, só quero uma ajuda quanto a dieta mesmo, sim eu sei que está muito errada, mas eu n entendo nada de dietas, então desculpe kkkkkkkkk

Abraços a todos.

[vitorsa2 49]

dieta péssima monta outra...

essa camisa ai vai atrapalhar rsrsrs

hehehehhe

[Fabininja 283]

Coloca mais proteína ai... De manha vc pode comer umas claras, e a banana com aveia. Esses biscoitos ai também precisam ser substituídos.

[Pedro Alcantara 8]

vitorsa2

Que nada kkkkkkkkkk, vlw pela ajuda irmão, sim ta péssima, tinha consciência já.

Fabianabarros

Entendi, vou comprar a aveia pra comer com a banana, fica bem gostoso até...Os biscoitos podem ser substituidos pelo o que na sua opinião ?

E na opinião de vocês, essa dieta atrapalha o meu "emagrecimento" ? Ou pelo contrário, é mto pouca coisa e pode também acabar atrapalhando ?

[vitorsa2 49]

kra tem um monte de tópicos aqui falando sobre montar dieta e tals...

faz uma busca leia todos e monte a sua...

se vai fazer cutting tira as frutas biscoitos e tals...

e cuidado com o monte de papagaio que tem aqui falando um monte de merda...

essas são minhas dicas e aproveita q n costumo ser tão legal rsrsrs

abç e saudações tricolores hjehehehe

Editado Outubro 22, 2013 às 20:51 por vitorsa2

[Arthur C 568]

Bom cara, sugiro GUARDAR o Lipo 6 para daqui a pouco, por enquanto apenas a Dieta será capaz de promover mudanças, afinal voce ta novo no esporte, rsrs

Siga um mes, ou até um pouco mais, fazendo apenas dieta e aerobicos + seu treino normal

quando voce " estagnar " entra com o Lipo6 como se fosse uma " carta " na manga.

-

Quanto a dieta, é dificil elaborar um plano pra voce, mas é facil deixar dicas de quais alimentos voce precisa ter nas suas refeiçoes!!

é facil perceber que tirando o almoço e janta, o resto voce apenas come coisas quase " nulas " hehehe

com medo de engordar...

mas nao é bem assim...

o corpo tem uma quantidade certa de calorias consumidas no dia (TMB)

sabendo ela (é so procurar um site ou uma formula e calcular) voce pode administrar o deficit calorico do dia, para ir perdendo peso..

Como dito ai, poem mais proteina nisso ai, claras de ovos, carne magra grelhada... fica a seu criterio!!

Editado Outubro 22, 2013 às 20:54 por Arthur Cappelle

[Zaraki Kenpachi 16]

Pesquise na internet no proprio blog e forum hipertrofia que tu encontra muita coisa sobre dieta,treino,suplementos

[Fabininja 283]

No lanche tu pode colocar uma batata doce ou iogurte desnatado, alguma fruta.. Algo assim.. Poxa na ceia coloca proteína, clara de ovo.

[Peter8624 265]

arroz feijão e farinha, cara? biscoito a noite? Se quiser ganhar barriga, a dieta tá de boa.

Não coma carbo nas 2 ultimas refeições. Substitua o lanche por frango e a ceia por ovo + 2 col de azeite.

[georgebarreto 35]

ta light de tudo...da pra mandar uns ovos e leite no café, queijo e ou peito de peru no lanche.. e mandar ovos ou leite ou alguma carne na ceia.. ou tudo junto )

arroz feijão e farinha, cara? biscoito a noite? Se quiser ganhar barriga, a dieta tá de boa.

Não coma carbo nas 2 ultimas refeições. Substitua o lanche por frango e a ceia por ovo + 2 col de azeite.

Voltamos a 2008...